Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Što je nizak krvni tlak?
Nizak krvni tlak, koji se također naziva hipotenzija, znači različite stvari za različite ljude.
Normalno očitanje krvnog tlaka obično je između 90/60 i 120/80 milimetara žive (mm Hg), ali brojevi izvan ovog raspona i dalje mogu biti u redu.
Zdravo očitanje krvnog tlaka za vaše tijelo temelji se na vašem:
- povijest bolesti
- dob
- ukupno stanje
Vaš liječnik vam može dijagnosticirati niski krvni tlak ako vam je očitavanje ispod 90/60 mm Hg i ako imate druge simptome, uključujući:
- zamagljen vid
- zbunjenost ili problemi s koncentriranjem
- vrtoglavica
- nesvjestica
- lakomislenost
- mučnina ili povraćanje
- slabost
Potražite hitnu medicinsku njegu ako imate:
- brzi puls
- plitko disanje
- hladna ili ljepljiva koža
Ovi simptomi mogu ukazivati na šok, što je hitno na medicini.
Nizak krvni tlak ima niz uzroka, uključujući:
- nagle promjene položaja
- anemija
- poremećaji autonomnog živčanog sustava
- dehidracija
- dijeta
- jesti veliki obrok
- endokrini poremećaji
- ekstremna alergijska reakcija (anafilaksija)
- ekstremni gubitak krvi
- srčani udar ili bolest srca
- nizak šećer u krvi
- određeni lijekovi
- trudnoća
- teška infekcija
- stres
- stanja štitnjače
- energična vježba
- neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti
Što jesti
Jedenje određenih vrsta hrane može vam pomoći podići krvni tlak. Pratite svoje simptome i redovito mjerite krvni tlak da biste vidjeli što djeluje. Pokušajte konzumirati:
- Više tekućine. Dehidracija smanjuje volumen krvi, uzrokujući pad krvnog tlaka. Ostati hidriran posebno je važan pri vježbanju.
- Hrana s visokim sadržajem vitamina B-12. Premalo vitamina B-12 može dovesti do određene vrste anemije, što može uzrokovati nizak krvni tlak i umor. Namirnice s visokim sadržajem B-12 uključuju jaja, obogaćene žitarice, životinjsko meso i prehrambeni kvasac.
- Hrana s visokim sadržajem folata. Premalo folata također može pridonijeti anemiji. Primjeri hrane bogate folatima uključuju šparoge, grah, leću, agrume, lisnato zelje, jaja i jetru.
- Sol. Slana hrana može povećati krvni tlak. Pokušajte jesti konzerviranu juhu, dimljenu ribu, sir, kisele proizvode i masline.
- Kofein. Kava i čaj s kofeinom mogu privremeno povisiti krvni tlak potaknuti kardiovaskularni sustav i pojačati vaš otkucaj srca.
Savjeti za izbjegavanje niskog krvnog tlaka
Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga ili dijetetičarem o zdravoj hrani kako biste je uključili na popis za kupovinu. Postoje načini na koje možete izmijeniti svakodnevna ponašanja koja mogu biti od pomoći.
Ako sumnjate da imate anemiju, obavezno posjetite svog liječnika na testiranje kako biste utvrdili vrstu anemije i najbolje mogućnosti liječenja.
Evo nekoliko drugih promjena koje možete unijeti u svoju prehranu da biste poboljšali krvni tlak:
- Jedite male obroke češće. Veliki obroci mogu uzrokovati dramatičnije padove krvnog tlaka jer vaše tijelo napornije probavlja veće obroke.
- Pijte više vode i ograničite alkohol. Dehidracija snižava krvni tlak.
Pored toga što možete promijeniti svoju prehranu, možda ćete moći povisiti i krvni tlak mijenjanjem sljedećih životnih navika:
- Ako vježbate vani u ekstremnim vrućinama, pravite česte pauze i budite sigurni da ćete povećati napore hidratacije.
- Izbjegavajte trošiti duže vrijeme u saunama, vrućim kupkama i parnim sobama, što može uzrokovati dehidraciju.
- Polako mijenjajte položaje tijela (poput ustajanja).
- Izbjegavajte dugotrajni odmor u krevetu.
- Nosite kompresijske čarape koje pomažu da se krv vrati s nogu i stopala prema gore. Možete ih kupiti na mreži.
Nizak krvni tlak i trudnoća
Pad krvnog tlaka je čest tijekom prva 24 tjedna trudnoće. Krvožilni sustav se počinje širiti, a hormonalne promjene uzrokuju da vam se krvne žile šire.
Ako osjetite simptome niskog krvnog tlaka, obavijestite OB-GYN. Možda ćete trebati posvetiti više pažnje svojoj hidrataciji za to vrijeme.
Nizak krvni tlak povezan s trudnoćom obično nestaje kasnije u trudnoći ili ubrzo nakon poroda.
Važno je pregledati i nadzirati krvni tlak tijekom trudnoće da biste uklonili bilo koji temeljni uzrok za to, poput anemije ili izvanmaterične trudnoće.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj ukupnoj razini aktivnosti i prehrambenim navikama kako biste utvrdili koje bi promjene, ako ih postoje, trebale učiniti.
Donja linija
Mnoga medicinska stanja, dob i lijekovi mogu utjecati na krvni tlak. Radite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste provjerili da je razina krvnog tlaka zdrava za vas.
Jedenje određene hrane također može utjecati na razinu krvnog tlaka.
Ako pokušavate podići krvni tlak kroz prehranu, važno je provjeriti se s pružateljem zdravstvene usluge ili dijetetičarom kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
