Jeste li se ikad vaš auto zaglavio u jarku? Možda ste parkirali na plaži i kad ste pokušali otići, shvatili ste da ste zarobljeni u pijesku i ne možete ići unatrag, naprijed ili uopće nigdje.
Shvatili ste da je prilično brzo okretanje kotača samo vam zagušilo dublje. Frustrirani i nesposoban za kretanje, morali ste smisliti drugačiji plan.
Ako se emocionalno zaglavite, može se dogoditi na sličan način. Kroz život se krećete slijedeći svoju rutinu, radeći iste stvari svaki dan. Ne primjećujete trag utrke, baš kao što niste ni shvatili da ćete se zaglaviti u pijesku.
Ali prije nego što to znate, život se odjednom osjeća blamažom i besmislenom. Ne osjećate se motiviranim. Kreativnost i inspiracija preletjeli su koop. Radite na gomilama, ali ne znate odakle da se borite s tim - i zapravo se ne možete voditi brigu.
Znate da bi nešto drugo moglo pomoći, ali nedostaje vam energije ili motivacije da pokušate napraviti promjenu.
Zvuči poznato? Ako je tako, možda ste pali u rutinu. I baš kao i kod automobila, beskrajno rotiranje kotača neće vam puno uspjeti. Da biste iskopali automobil, morali ste poduzeti neku vrstu akcije, bilo da je to lobanje pijeska ili poziv kamion za vuču.
Za penjanje iz mentalne staze također je potrebno poduzeti, ali evo dobre vijesti: Ne trebate čekati da vas izvuče netko drugi - osim ako ne želite dodatnu pomoć.
1. Prihvatite situaciju
Dakle, zaglavili ste se u vožnji. U redu je. To je prilično uobičajeno i neće trajati zauvijek.
Ali uskraćivanje vas može spriječiti da napravite korisne promjene. Ako ispraznite svoje zadatke govoreći sebi: "Upravo sam istrošen" ili "Sutra ću se osjećati više poput sebe", nastavit ćete se vrtjeti istim ciklusom, produžujući svoje nezadovoljstvo i nevolje.
Da biste započeli sanaciju situacije, umjesto toga priznajte kolotečinu. I ne zaboravite imati samilosti prema sebi - okrivljavanje sebe neće vam pomoći da se osjećate bolje. Zato se prepustite samosuđivanju i usredotočite svoju energiju na kretanje prema gore i van.
2. Utvrdite uzrok
Ako ste zaglavili u gužvi, istražujući zašto vam može pomoći da se počnete povlačiti.
Malo samoistraživanja ponekad daje odgovore odmah. Možda vaša veza nije napredovala onako kako ste namjeravali ili se vaš posao čini poput slijepe ulice. Ili su se možda složili brojni manji stresi koji su vas emocionalno iscrpili.
Putovi mogu imati različite, složene uzroke, tako da pronalazak vašeg izvora do izvora može se pokazati malo izazovno. Možda je to povezano s privremenom situacijom koja je izvan vaše kontrole ili nešto što zahtijeva malo više pretraživanja duše nego što ste spremni.
Ide dublje
Sama sebi postavljanja ovih pitanja mogu pomoći:
- Koji dijelovi života mi donose radost?
- Zbog čega sam nesretan ili pod stresom?
- Radim li stvari zato što želim ili jer mislim da bih trebao?
- Daju li moji odnosi značenje i ispunjenje?
- Držim li se samo svog posla / odnosa / projekta jer ne želim gubiti vrijeme i trud koji sam uložio?
3. Pogledajte bliže svoje ciljeve
Rad na određenim ciljevima može vas motivirati i pružiti vam osjećaj svrhe. Čak i ako se cilj nalazi malo izvan vašeg trenutnog dosega, u tome nema ništa loše. Život omogućuje rast puno prostora, a te ciljeve često možete postići nekim radom.
Kada je većina vaših ciljeva nedostižna tamo gdje se trenutno nalazite, možda ćete nastaviti sa neuspjehom da ih postignete i na kraju ostajete frustrirani sobom.
Umjesto da se tuku zbog toga što niste postigli, zapitajte se da li su vaši ciljevi usklađeni s onim što realno možete postići. Ako je vaš (iskren) odgovor "ne", srušite svoj cilj samo zarez i pogledajte hoćete li imati više uspjeha.
Nema ničeg lošeg u skaliranju leđa, a to ne znači da morate napustiti napuštenije ciljeve.
4. Unesite male promjene
Jednom kada shvatite da ste zaglavili u vožnji, možda ćete osjetiti iskušenje da potpuno restrukturirate situaciju tako što napravite puno velikih promjena.
Teorijski zvuči sjajno, ali temeljno preuređivanje svega odjednom često ne ide onako kako smo planirali. Pokušaj da promijenite nekoliko navika ili ponašanja u isto vrijeme može brzo postati neodoljiv i otežati se pridržavanje bilo koje od promjena.
Rad na jednoj ili dvije manje, upravljive promjene mogu olakšati proces promjena. Ograničavanje promjena koje unesete također vam može pomoći da prepoznate kada nešto ne funkcionira, što olakšava saznanje kada krenuti dalje i isprobati nešto drugo.
Pro savjet
Ako znate što uzrokuje vožnju, usmjerite svoje prve promjene tamo.
Ako se vaše borbe odnose na posao, na primjer, razmislite o svim promjenama koje možete izvršiti, bilo da se radi o prebacivanju odjeljenja ili traženju pomoći oko toga kako voditi težak (ali potreban) razgovor sa suradnikom.
5. Sjetite se brige o sebi
Ako vam je teško identificirati što vas je uvuklo u vožnju ili se jednostavno osjećate potpuno nemotivirano izaći iz njega, brzo se prijavite kako biste bili sigurni da brinete o svom blagostanju.
Dobre prakse samooskrbe pomažu u osvježenju uma i tijela. Oni također mogu povećati energiju i motivaciju, ostavljajući osjećaj da ste sposobniji preraditi svoju rutinu na druge načine.
Ne morate prepravljati svoj stil života, ali pokušajte izdvojiti vrijeme za nešto od sljedećeg:
- bezumno opuštanje
- pauze od teških projekata
- slobodno vrijeme kad se osjećate izgorjelo
- redovita tjelovježba
- vrijeme s voljenim osobama
- redoviti, uravnoteženi obroci
- obilje kvalitetnog sna
6. Dajte mozgu predah
Rutina se može osjećati poznato i ugodno, a nije loše imati je.
Bez raznolikosti, život može postati dosadan. Stalno radite iste stvari svaki dan jer ste se navikli na njih, ali odjednom se počnete osjećati istrošenima i dosadama.
Ostavljen na vlastite uređaje, dio vašeg mozga - konkretno, dorsolateralni prefrontalni korteks - pokušati će riješiti probleme primjenom obrazaca ili pravila koje ste naučili iz svojih prethodnih iskustava.
Kada se suočite s novom vrstom izazova, ove strategije možda neće funkcionirati kao prije. Ovo vas ostavlja bez rješenja (i to u rutini).
Srećom, ovaj dio mozga možete resetirati jednostavnim fokusiranjem sebe. Možda će se činiti protuustavnim namjerno baciti fokus na vjetar, ali to može poboljšati vaše kreativne vještine rješavanja problema i pomoći vam da odaberete nove obrasce i rutine.
Kako se odviti
Da biste fokusirali mozak, pokušajte:
- puštajući tvoj um da luta
- dugo hodajući
- mirno sjedeći u prirodi
- doodling na praznoj stranici
- naspavajte se
Ključ je istinski zonu bez puno vanjskih podražaja.
7. Budite impulsivniji
Impulsivnost dobiva lošu reputaciju. Svakako, neke impulsivne akcije nose rizike. Ali dosta ih je savršeno sigurnih i korisnih.
Donošenje snap odluka može vam povećati samopouzdanje i pružiti priliku za istraživanje novih opcija koje dodaju inspiraciju i raznolikost u život. Čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje dugim putem do kuće može vas upoznati s stvarima koje nikad prije niste vidjeli.
Pristupanje problemima iz kuta o kojem nikada prije niste razmišljali također vam može dati novi uvid koji vam može pomoći izaći iz korita.
Uzmite vladavine
Neke zdrave, impulsivne radnje kojima se prihvaća:
- Recite "da" tom datumu.
- Prijavite se za tu mogućnost treninga za vikend.
- Posjetite taj grad kakav ste oduvijek sanjali.
- Volontiram za vođenje timskog projekta.
- Istražite novi dio svog susjedstva.
8. Pristupite stvarima realno
Bez obzira s kojim se problemima susrećete, realistično razmišljanje može vam pomoći pronaći efikasne metode njihovog rješavanja.
Razumljivo je ako želite krivicu za koloteku prebaciti na vanjske izvore, ali većinu vremena ne možete promijeniti ništa osim sebe.
Rumiranje na stvarima koje ne možete kontrolirati obično ne pomaže. Niti prekrižite prste, nadajući se najboljem ili sjedite leđa i čekate da se stvari čarobno poboljšaju.
Umjesto toga, razmotrite stvari iz realne perspektive. Zanemarite vanjske čimbenike i razmislite koji su vaši postupci (ili nedostatak radnji) doprinijeli.
To su stvari kojima se želite obratiti i usredotočiti svoju energiju.
9. Odvojite se od perfekcionizma
Savršenstvo bi mogao biti zdravstveni cilj nekih ljudi, ali za većinu ljudi samo vodi samosabotaži.
Kad imate visoke standarde, vjerojatno provodite dugo vremena vodeći računa da ih vaš posao uvijek zadovoljava. Čak i kada radite sjajan posao, možda vjerujete da jednostavno nije dovoljno dobar i nastavite raditi na tome.
Snažna radna etika privlačna je osobina. Ali također je važno prepoznati da je stvaranje grešaka normalan, važan dio rasta.
Pokušaj izbjeći ijednu grešku često vas može spriječiti da završite stvari. Uz to, može doći do osjećaja tjeskobe i depresije kada ne uspijete u potpunom savršenstvu.
Usredotočite se na to kako biste uložili sve napore i vidjeli projekte do njihovog dovršetka, čak i ako to nije idealna krajnja točka koju ste zamislili. Jednom kada nešto završite, krenite dalje.
10. Prepoznaj kad nije samo rutina
Ponekad je rut samo rut - privremeno stanje u kojem možete raditi na poboljšanju. To također može ukazivati na nešto ozbiljnije.
Živjeti s trajnim depresivnim poremećajem ili distimijom može se osjećati kao da je zarobljen u provaliji iz koje ne možeš pobjeći. Distimija često prolazi neprepoznatljivo jer je obično manje teška od depresije, iako ima slične simptome.
To uključuje:
- niska energija ili blagi umor
- manje interesa za svakodnevne aktivnosti
- anhedonija ili poteškoće u pronalaženju zadovoljstva u životu
- gubitak motivacije ili produktivnosti
- osjećaj neadekvatnosti ili niskog samopoštovanja
Ovi simptomi mogu utjecati na vaš svakodnevni život, ali obično ostaju prilično blagi. Možda čak ni ne shvaćate da su simptomi, jer još uvijek možete držati korak sa svojim uobičajenim rutinama.
Ali život se ne mora osjećati distancirano ili prigušeno. Ako vam se jednostavno ne može osloboditi osjećaj da ste zaglavili u traci, imate opcije podrške, što nas dovodi do našeg posljednjeg savjeta.
11. Dobijte podršku
Terapija je odličan način da dobijete malo dodatne podrške kada se osjećate zaglavljeni, bilo da imate simptome mentalnog zdravlja ili ne.
Za mnoge ljude terapija jednostavno služi kao siguran prostor za istraživanje prošlih izbora i mogućnosti za budućnost.
Terapeut može pružiti sažaljeno savjetovanje i podršku bez suđenja dok radite na:
- istražite područja vašeg života koja vas u potpunosti ne zadovoljavaju
- prepoznati postojeće strategije ili navike koje se ne slažu
- istražite pozitivne načine promjene
Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći da započnete.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
