Kako preživjeti raskid i opet naučiti živjeti, voljeti i vjerovati
Raskinuti nikada nije lako, čak i ako ste vi onaj koji inicira kraj veze.
Prvo, postoji niz emocija s kojima se treba suprotstaviti, od kojih neke mogu trajati duže od drugih. Postoje i kratkoročni i dugoročni koraci koje možete poduzeti kako biste se oporavili od raspada, tako da možete preći na zdrave, pouzdane odnose u budućnosti - uključujući zdrav odnos prema sebi.
Saznajte više o tome što možete očekivati s raskidom i kako se možete oporaviti na pozitivan način.
1. korak: Izrazite svoje emocije
Izraziti svoje emocije vaš je prvi korak ka oporavku.
Proces tugovanja može proći kroz njegove uspone i padove, a vi biste jedan trenutak mogli doživjeti tugu, a drugi bijes. Neki ljudi mogu čak osjetiti olakšanje.
Priznaj sve što osjećaš
Raspad može izazvati brojne osjećaje i faze osjećaja, uključujući:
- prihvaćanje (posebno odmah nakon prekida)
- olakšanje
- šok
- poricanje
- tuga
- odbijanje
- bol
- izdaja
- strah
- Sram
- tuga
2. korak: isprobajte ove kratkoročne korake
Bavljenje svojim osjećajima samo je prvi korak u rješavanju raskida.
Koliko god vam se činilo u početku, morat ćete poduzeti sljedeće korake kako biste osigurali svoju emocionalnu, mentalnu i fizičku sigurnost odmah nakon raspada:
Ponovno pronađite "vi"
Kad ste u vezi, posebno dugoročnoj, lako možete zaboraviti sebe. Trenutno se može biti teško usredotočiti na pozitivne izlaske iz vaše veze, ali ovaj trenutak možete naučiti prihvatiti kao priliku za samo-istraživanje.
Postoje li neke aktivnosti koje ste oduvijek željeli isprobati ili mjesta za putovanje i jelo koje prije niste mogli? Sada je vrijeme da razmislite o tim stvarima.
Razmislite o pronalaženju stručne podrške s terapeutom
Nazvana i terapijom razgovora, sesije s psihoterapeutom mogu vam pomoći da proradite kroz svoje emocije, istovremeno pronalazeći načine kako se nositi. Razmislite o pronalaženju terapeuta koji je specijaliziran za oporavak odnosa.
Ostanite društveno aktivni
Ponekad je bol zbog provale možda toliko jaka da ste na kraju ostali sami. Važna je grupna podrška i individualna podrška s prijateljima i obitelji. Pokušajte se ne izolirati tijekom ovog osjetljivog vremena.
Oni koji su vam najbliži mogu vam pomoći da odustanete, ali i pokazati da ste voljeni i podržani - uvijek.
Ako se fokusirate na svoje društvene odnose, sada vam također može pomoći u jačanju vještina romantičnih odnosa u budućnosti. Stručnjaci vjeruju da je boravak u društvu povezan sa smanjenom depresijom i dužim životom.
Preuredite svoju životnu situaciju
Ponekad raskid znači da se jedna ili obje osobe iseljavaju iz ranije zajedničkog životnog prostora.
Osim stresa zbog kretanja, emocionalna cestarina može se povećati još više ako vi i vaš partner dijelite kućne ljubimce ili djecu u vašoj vezi.
Također, ovisno o vašim životnim aranžmanima, možda ćete trebati uzeti u obzir financijsku potporu kako biste nadoknadili izgubljeni prihod koji ste vi i vaš partner ranije podijelili. Ne bojte se kontaktirati s voljenim osobama ili prijateljima kako biste istražili mogućnosti poput privremenog stanovanja dok se opet ne dignete na noge.
3. korak: usredotočite se na dugoročni oporavak
Dugoročno, zdravi oporavak od raskida često uvelike ovisi o sljedećim čimbenicima:
Vaše mentalno zdravlje
Tuga je proces i onaj koji nema definitivnu vremensku traku. Možda će vam trebati malo više vremena da tugujete nakon proboja.
Dopuštanje sebi da obrađujete nove životne okolnosti od presudne je važnosti za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Također se možete pobrinuti za svoje mentalno zdravlje tijekom raspada osiguravajući da ostanete društveno i fizički aktivni. To može pomoći smanjenju boli i depresije koje ste mogli doživjeti.
Tehnike samooskrbe
Briga o sebi uvijek je važna, posebno nakon raspada. Izjava da se „trebate brinuti o sebi kako biste brinuli o drugima“definitivno se odnosi na međuljudske odnose.
Ulaganjem vremena u dugoročnu skrb o sebi, izgradit ćete zdrav odnos sa sobom koji će se prenijeti na vaše odnose.
Ponovno uspostavljanje povjerenja
Ovisno o okolnostima oko vašeg raskida, povjerenje drugima može biti izazovno. Bez ponovnog uspostavljanja povjerenja, ubuduće možete imati problema sa partnerima.
Izgradnja povjerenja može potrajati vrijeme, a terapeut može preporučiti strategije za ponovno uspostavljanje povjerenja u vaše odnose.
Kako se nosite s novim vezama
Nekim ljudima je iskušenje olakšati bol zbog raspada ulaskom u novu vezu. Međutim, „odbijanje“nije uvijek mudro, jer može negativno utjecati na vaš novi odnos.
Dajte sebi dovoljno vremena da žalite i u potpunosti obradite svoje emocije prije nego što krenete dalje. Ovo se vrijeme, naravno, može razlikovati od osobe do osobe.
Oduzeti
Bilo da je vaš raskid jednostran ili obostran, okončati vezu nikada nije lak proces.
U trenucima visokog stresa ili tuge važno je imati na umu da će se ta faza vašeg života na kraju i dogoditi. Također zapamtite da većina ljudi barem jednom u životu prođe kroz raskid, tako da ste u dobrom društvu ako želite kontaktirati s prijateljima i obitelji radi emocionalne podrške.
Ako ste ikada na mjestu gdje vam je suočavanje s prekidom toliko teško da pati vaše mentalno zdravlje, možda je došlo vrijeme da vidite terapeuta, ako to već niste učinili. Povrh svega, budite ljubazni prema sebi i tretirajte svoj raskid kao postupak koji jest.
