Najbolji Alati Za Tjeskobu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Anksiozni poremećaji pogađaju preko 18 posto odraslih u SAD-u svake godine, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. To uključuje generalizirani anksiozni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i još mnogo toga.

Anksioznost može probiti svoj put u mnogim aspektima života osobe, zbog čega je tako važno pronaći potrebne resurse, podršku i savjete - bilo da dolazi iz priča ljudi, korisnih telefonskih aplikacija ili savjeta stručnjaka.

Dr. Jill Stoddard je osnivačica Centra za upravljanje stresom i anksioznošću, ambulante u San Diegu, specijalizirane za kognitivnu bihevioralnu terapiju i terapiju prihvaćanja i predavanja (ACT) za anksioznost i srodna pitanja. Također je izvanredna profesorica psihologije na Međunarodnom sveučilištu Alliant i koautorica „Velike knjige ACT metafora“.

Zatekli smo je s njom da saznamo o nekim načinima koje ona preporučuje za upravljanje anksioznim poremećajima.

Savjet dr. Jill Stoddard za tjeskobu

1. Koristite svoja osjetila

Anksioznost vam sužava fokus na uočene prijetnje (tj. Ono čega se u ovom trenutku bojite ili brinete) što može utjecati na vaš fokus i pamćenje. Vježbajte pažljivo proširujući svoj pogled pomoću svojih osjetila - što vidite, čujete, mirišete itd. - kako biste poboljšali pažnju i iskustvo.

2. Imati zahvalnost

Prakticirajte zahvalnost kao još jedan način da proširite svoj fokus. Postoje stvari koje vas brinu, a tu su i stvari na kojima ste zahvalni.

3. Prihvaćajte

Poteškoće s neizvjesnošću i nedostatak uočene kontrole pojačavaju anksioznost. Da bismo to „popravili“, često pokušavamo dobiti veću sigurnost i veću kontrolu - na primjer, pretragom interneta o zdravstvenim simptomima. To zapravo povećava tjeskobu dugoročno.

Protuotrov je prihvaćanje nesigurnosti i kontrole. Možete čitati knjigu ili gledati sportske događaje, a da ne znate kraj. Zapravo, uzbuđenje je uzbudljivo! Zato pokušajte prenijeti takav stav otvorenosti prema neznanju i prepustiti se kontroli. Pogledajte što se događa.

4. Suočite se sa svojim strahovima

Izbjegavanje je bilo što što radite ili ne činite da biste se osjećali manje anksiozno i spriječili da se dogodi strah od ishoda. Na primjer, izbjegavanje socijalne situacije, uživanje droga ili alkohola ili odlaganje, svi su primjeri izbjegavanja.

Kad izbjegnete ono čega se bojite, dobivate kratkoročno olakšanje. Međutim, ovo olakšanje nikad ne traje, a prije nego što to znate, ta se tjeskoba vratila, često s osjećajem tuge ili srama zbog toga što ste je izbjegli. Često, upravo strategije izbjegavanja koje koristite da biste se osjećali bolje i spriječili strah od ishoda (npr. Čitanje bilješki tijekom govora ili izbjegavanje kontakta očima) zapravo stvaraju ishod koji pokušavate izbjeći (naime, izgledate zabrinuto ili nesposobno).

Razmislite o malim koracima kako biste se počeli suočiti sa svojim strahovima. Što bi mogla učiniti da te izvuče iz svoje zone komfora? Izgradit ćete majstorstvo i samopouzdanje, a vaša bi se anksioznost čak mogla smanjiti.

5. Definirajte svoje vrijednosti

Neka neka duša traži ono što vam je zaista važno. Tko želite biti? Za što se želite založiti? Koje biste osobine željeli utjeloviti dok radite na poslu ili u školi ili komunicirate s ljudima do kojih vam je stalo? Ako je prijateljstvo bitno, kako možete stvoriti prostor u svom životu za to? Kad to učinite, koje kvalitete želite utjeloviti dok provodite vrijeme s prijateljima? Želite li biti autentični? Suosjećajni? Deklarativan?

Sve su to vrijednosti i odlučivanje u skladu s vrijednostima - umjesto da služimo izbjegavanju - može ili ne mora utjecati na vašu anksioznost, ali će definitivno dodati bogatstvo, vitalnost i smisao vašem životu.

Savjeti Healthlinea

Kako bi vam pomoglo da zadržite anksioznost, Healthline također preporučuje da iz dana u dan isprobate sljedeće proizvode:

• Dodajte malo esencijalnog ulja lavande u svoje losione i sapune, koristite kao osvježivač zraka ili trljajte male razrijeđene količine na vrat ili stopala.
• Uzmite dodatke Kavinace koji mogu pomoći u problemima spavanja vezanih uz anksioznost.
• Pokušajte prakticirati meditacije sa vlastitim vodstvom koje naglašavaju samilost.
• Pozovite nekoliko opuštajućih zvukova iz kolekcije olakšanja stresa.
• Pogledajte terapiju biofeedbackom. Neki smatraju da je to učinkovito sredstvo u upravljanju anksioznosti. Upotrijebite direktorij BCIA kako biste pronašli certificiranog stručnjaka.

Doktorka Jill Stoddard doktorirala je kliničku psihologiju sa Sveučilišta u Bostonu, gdje je trenirala u vrlo cijenjenom Centru za anksioznost i srodne poremećaje pod mentorstvom dr. Davida Barlowa. Završila je pripravnički staž i postdoktorsko stipendiranje na UCSD Medicinskom fakultetu. Nakon toga radila je kao personalni psiholog u bolnici za veterane u San Diegu u klinikama za osnovnu njegu i posttraumatske stresne bolesti. Ona je osnivač CSAM-a i izvanredna profesorica psihologije na Međunarodnom sveučilištu Alliant. Doktorica Stoddard predstavila je svoja istraživanja na stručnim skupovima i koautorima članaka o CBT-u, ACT-u, socijalnoj fobiji, paničnom poremećaju, anksioznosti u kasnom životu, kroničnoj boli, nekardijalnoj boli u prsima i kirurškoj anksioznosti. Članica je Američkog udruženja za anksiozne poremećaje,Udruženje za bihevioralnu i kognitivnu terapiju i Udruženje za kontekstualne i bihevioralne znanosti.