Pregled
Psorijatični artritis (PsA) kronično je stanje koje zahtijeva kontinuirano upravljanje i mnoge aspekte skrbi. Vaš liječnik može preporučiti ublažavanje simptoma poput bolova u zglobovima i upale s kombinacijom tretmana. Pored lijekova, postoje i aktivnosti koje možete isprobati iz udobnosti svog doma.
Evo šest kućnih lijekova za ublažavanje vaših PSA simptoma.
1. Vježba slabog utjecaja
Možete se kod kuće baviti mnogim oblicima slabog vježbanja. Vježbanje kada imate PSA može vam pomoći da olabavite ukočene zglobove, smanjite upalu i bol, poboljšate raspoloženje i pomognete u kontroli težine.
Šetnja u vašem kvartu može biti dobar način da se bavite redovitom tjelovježbom. Također možete pratiti video joga iz udobnosti dnevne sobe kako biste pomaknuli tijelo i opustili svoj um. Ostale vježbe s malim učinkom uključuju vožnju bicikla ili pridruživanje lokalnom bazenu za kupanje.
Učinite ono što vam odgovara. Liječnik vam može savjetovati i vježbe koje su za vas prikladne na temelju ozbiljnosti vaših simptoma.
2. Zdrava prehrana
Vaša težina i prehrana mogu imati veliki utjecaj na vaše PSA simptome. Održavanje zdrave težine može smanjiti stres na vašim zglobovima i jedenje uravnotežene prehrane može održati vaše tijelo opskrbljenim pravim vitaminima i mineralima.
Medicinski odbor Nacionalne zaklade za psorijazu preporučuje da oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo smršavaju jedenjem dijeta smanjenih kalorija. Odbor također spominje da dodaci vitamina D mogu biti korisni onima koji imaju PSA.
Evo nekoliko načina za održavanje zdrave prehrane uz PsA:
- Jedite raznoliku hranu uključujući voće, povrće i bjelančevine. Možete jesti ugljikohidrate i masti, ali razmislite o tome da ih konzumirate umjereno.
- Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu da smanjite upalu.
- Jedite hranu i suplemente bogate protiv upale i antioksidansa poput lisnatog zelenila, brokule, borovnice i kurkume. Kurkumu možete ugraditi u svoje kuhanje ili je uzeti kao dodatak.
- Izbjegavajte jesti previše šećera ili soli.
- Izbjegavajte gluten ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten.
- Izbjegavajte jesti hranu ili piti pića koja aktiviraju vaše simptome ili ometaju vaše lijekove.
3. Adekvatni odmor
Briga o svom tijelu ako imate PSA uključuje i dovoljno odmora. Trebali biste ostaviti mjesta u svom dnevnom rasporedu na nedostupan odmor i stanke kako biste izbjegli umor. Bol i upala mogu pridonijeti debljanju, kao i lijekovi koje uzimate za svoje stanje.
Možete se odlučiti za predah odmora između blokova rada ili vježbanje nekoliko puta dnevno kraće vrijeme, a ne punjenje sati po satima produktivnosti. Prostor za odmor u vašem domu može biti ugodan za odmor.
Psorijatski artritis
Kako se suočavate s psorijatičnim artritisom?
Odgovorite na 5 jednostavnih pitanja kako biste dobili trenutnu procjenu kako upravljate emocionalnom stranom psorijatičnog artritisa, zajedno s resursima koji će vam pomoći u mentalnom stanju.
započnite
4. Zaštitni uređaji
Možda želite koristiti razne zaštitne uređaje u vašem domu kako biste olakšali pritisak i naprezanje u zglobovima. Oni vam mogu pomoći u ispunjavanju mnogih svakodnevnih zadataka.
Nošenje narukvica i ukosnica može ublažiti nelagodu i zaštititi vaše tijelo kada se krećete. Vaš liječnik može preporučiti najbolje za vaše potrebe.
Postavite svoj kućni ured kako bi se bolje prilagodio vašem PsA. Imajte na umu ergonomsko držanje ako dugo sjedite pred računalom. To može uključivati kupnju udobnije uredske stolice, premještanje monitora ili korištenje potpora za tipkovnicu i miša.
Nosači i udobni koferi za vaš pametni telefon i tablet mogu olakšati naprezanje ruku i ruku ako ih često koristite. Dugo zadržavanje ovih uređaja može učiniti vaše zglobove ukočenima i neudobnim.
Konačno, opremite svoju kuhinju uređajima koji olakšavaju upotrebu na vašim zglobovima. Kupite alat koji će vam lakše otvoriti uske poklopce. Oni također mogu ublažiti napetost na rukama i zapešćima.
Uz to, kupite noževe s ergonomskim ručkama i vlažne suknje zamijenite spužvama kako ne biste dizali ruku dok brišete countertops.
Vaš liječnik ili stručnjak poput fizikalnog ili profesionalnog terapeuta može imati druge preporuke o tome kako vaš dom učiniti ugodnijim.
5. Meditacija i pažljivost
Meditacija i pažljivost dva su načina za borbu protiv stresa u vašem životu i ublažavanje simptoma PSA. Stres možete raditi na dva načina ako imate PSA.
Prvo, stres može potaknuti vaše simptome. To se događa jer vaš imunološki sustav pretjerano reagira na stres i šalje previše kemikalija u vaše tijelo kao odgovor na vašu razinu stresa. Drugo, nelagodnost zbog vaših simptoma može vam uzrokovati stres i utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Možda ćete otkriti da meditacija pomaže u oslobađanju od stresa u vašem životu, a to možete redovito prakticirati kod kuće. Meditacija vam pomaže smiriti um i regulirati svoje emocije i misli. Možete pronaći centar za meditaciju koji će vam pomoći da naučite postupak ili možete koristiti aplikaciju na pametnom telefonu koja će vam pomoći da vodite svoju praksu.
Pažljivost je specifična vrsta meditacije koja može pomoći kod stresa i boli. Vježbanje pažljivosti je postupak smirivanja vašeg uma i obraćanja pažnje na ono što se događa unutar i izvan vašeg tijela. Možete paziti na samo 15 minuta sjedeći, zatvoriti oči i usredotočiti se na dah.
6. esencijalna ulja
Upotreba esencijalnih ulja može olakšati simptome PsA-e, iako je potrebno učiniti više istraživanja kako bi se utvrdila njihova učinkovitost. Možete koristiti esencijalna ulja s aromaterapijom ili ih ugraditi u tvari za upotrebu izravno na koži.
Eterična ulja lavande mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći kod upala i bolova. Smatra se da eukaliptus, cimet i đumbir imaju i protuupalna svojstva.
Obavezno uvijek razrijedite esencijalna ulja prije nego što ih počnete koristiti. Dodajte ih nekoliko kapi s vodom u difuzor ili ih pomiješajte s nosačem mirisa bez ulja poput frakcioniranog kokosovog ulja ili ulja jojobe.
Koristite esencijalna ulja s oprezom jer mogu izazvati neželjene reakcije. Imajte na umu da esencijalna ulja nisu regulirana od strane Uprave za hranu i lijekove pa njihova kvaliteta varira.
Oduzeti
Upravljanje psom podrazumijeva više nego samo uzimanje lijekova. Mnogo je načina na koje možete brinuti o svojim simptomima bez napuštanja svog doma, od de-stresanja meditacijom do konzumiranja zdrave hrane. Obavezno razgovarajte s liječnikom ako osjećate jaku bol koja ne prestaje s lijekovima i samo-njegom.
