Nije lijek za ljetni blues?
Niti jedna sezona nije bolja od ljeta. Živjeti je lako, škola je za to, a Demi Lovato je cool za to. Čak je i Shakespeare poetizirao poetično dok se znojio u svom elizabetanskom dupletu stoljećima prije izuma klimatizacije: "Da li da te usporedim s ljetnim danom?"
Ali ljeto ne znači zabavu na suncu za sve. Neki se razbole kao rezultat dolaska ljeta. Ovo je stanje poznato kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD. U posljednje vrijeme spominje se kao glavni depresivni poremećaj (MDD) sa sezonskim uzorkom.
Sezonski afektivni poremećaj dolazi s prikladnom kraticom SAD. Znači li to da je ovaj poremećaj SO SADA? Saznajmo više.
Zašto tako tužno?
Što je sezonski afektivni poremećaj ili MDD sa sezonskim uzorkom?
Većina slučajeva povezana je sa zimom, kada su dani kraći, noći duže i hladnije, a ljudi hladno drže ljude zatvorene u zatvorenom prostoru, umjesto vani, upijajući sunčevu svjetlost. To može rezultirati letargijom, tugom i osjećajem da vam više nikada neće biti toplo ili vidjeti sunce.
Zašto se to događa 5 posto odraslih Amerikanaca s SAD-om nije u potpunosti razumljivo.
Većina dokaza upućuje na smanjenje sunčeve svjetlosti koja utječe na naš cirkadijanski ritam. Ovo je ciklus od 24 sata koji pokreće vaš raspored spavanja-budnosti i smanjuje razinu serotonina. Serotonin je kemijska tvar u mozgu koja utječe na raspoloženje.
Ljudi koji iskuse SAD tijekom zime imaju tendenciju da se osjećaju bezobrazno i tmurno i doživljavaju promjene u obrascima spavanja i prehrane. Osobe s MDD-om sezonskog uzorka izvijestile su da imaju nesanicu, gubitak apetita i uznemirenost ili anksioznost.
Svijetla svjetla, veliki problemi
S obzirom da se vjeruje da je sunčeva svjetlost ključna za MDD sa sezonskim uzorkom, smatra se da slučajevi koji se pojavljuju tijekom ljetnih mjeseci mogu biti posljedica previše sunca.
Previše sunčeve svjetlosti isključuje proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji pokreće vaš ciklus spavanja-budnosti. Čak je i uključivanje svjetla usred noći da biste otišli u kupaonicu dovoljno za zaustavljanje proizvodnje. Duži dani znače manje sati u vašoj tvornici melatonina.
Uz sve to beskrajno, zasljepljujuće sunce koje narušava vaš cirkadijanski ritam, otkriveno je da ljetne vrućine čine one koji žive sa MDD-om sezonskog uzorka uznemireno i ljuto.
Međutim, ovaj bijes nije vaš tipičan "Zašto klima uređaj ne radi?" dreka. Više je od plamtećeg temperamenta za vrijeme ugnjetavajućeg toplinskog vala.
Tko dobiva ljetni MDD-sezonski uzorak (MDD-SP)?
Određene osobe imaju veću vjerojatnost da imaju obje vrste SAD-a. Čimbenici rizika uključuju:
- Biti žena. Na žene MDD ima sezonski uzorak češće nego muškarci, ali muškarci teže simptome.
- Imati srodnika s MDD-SP. Poput ostalih poremećaja raspoloženja, čini se da i MDD-SP postoji genetska komponenta.
- Živi bliže ekvatoru. Prema ranoj studiji, istraživanje je pokazalo da ljudi u toplijim područjima imaju više ljetnog MDD-SP-a u usporedbi s onima koji žive u područjima s nižim temperaturama.
- Imati bipolarni poremećaj. Ljudi koji imaju bipolarni poremećaj mogu osjetiti veću osjetljivost na simptome MDD-a sa sezonskim uzorkom kako se godišnja doba mijenjaju.
liječenje
Postoje mnogi tretmani za MDD-SP, u rasponu od pristupa klimatiziranim mjestima do antidepresiva. Metode liječenja uključuju:
- Traženje tamnih prostorija: Predloženi postupak ljetnog MDD-a sa sezonskim uzorkom povezan je sa sunčevom svjetlošću, što je suprotno od zimskog MDD-a sa sezonskim uzorkom. To može značiti da bi i preferirano okruženje bilo drugačije. Umjesto svjetlosne terapije, ljudima koji imaju ljetni MDD sa sezonskim uzorkom može se savjetovati da provode više vremena u zamračenim sobama. Iako je vrijeme izloženosti svjetlu tokom dana može biti važno za uspješno liječenje.
- Otkrivanje AC: Izbjegavajte povećanje svog računa za komunalne usluge tako što ćete snimiti što više filmova. Kina su mračna, što je plus. Čini se da su njihovi termostati uvijek postavljeni na najhladniju moguću temperaturu. Obavezno ponesite džemper.
- Traženje pomoći: Razgovaranje s pružateljem zdravstvenih usluga može vam pomoći u upravljanju stresom, pronalaženju zdravih strategija suočavanja i naučiti kako ostati pozitivan. Također vam može pomoći upravljati FOMO-om - ili se bojite da ćete nestati - možda ćete se osjećati kada vaši prijatelji razgovaraju o aktivnostima i iskustvima u kojima uživaju.
