Je li to prihvaćena praksa?
Ne jesti istovremeno 24 sata oblik je povremenog posta koji je poznat i kao način jesti-zaustavi-jedi.
Tijekom 24-satnog posta, možete konzumirati samo pića bez kalorija. Kad završi razdoblje od 24 sata, možete nastaviti uobičajeni unos hrane do sljedećeg naleta.
Pored gubitka kilograma, povremeni post može imati pozitivan učinak na vaš metabolizam, potaknuti kardiovaskularno zdravlje i još mnogo toga. Sigurno je koristiti ovaj pristup jednom ili dva puta tjedno da biste postigli željene rezultate.
Iako se ova tehnika može činiti lakšom od smanjenja dnevnih kalorija, danima posta može vam biti prilično gladan. Također može izazvati ozbiljne nuspojave ili komplikacije kod ljudi s određenim zdravstvenim stanjima.
Uvijek morate razgovarati s liječnikom prije nego što nastavite post. Oni mogu savjetovati o vašim pojedinačnim prednostima i rizicima. Nastavite čitati da biste saznali više.
Što se događa s vašim tijelom za to vrijeme
Ućićete u razdoblje od 24 sata prije nego što tijelo shvati da postite.
Tijekom prvih osam sati, vaše će tijelo nastaviti probavljati zadnji unos hrane. Vaše će tijelo koristiti pohranjenu glukozu kao energiju i nastavit će funkcionirati kao da ćete uskoro ponovo jesti.
Nakon osam sati bez jela, vaše će tijelo početi trošiti pohranjene masti za energiju. Vaše će tijelo i dalje koristiti pohranjenu masnoću za stvaranje energije tijekom ostatka vašeg 24-satnog posta.
Post koji traje duže od 24 sata može dovesti do toga da vaše tijelo počne pretvarati pohranjene proteine u energiju.
Postoje li prednosti ovog pristupa?
Potrebno je više istraživanja kako biste u potpunosti shvatili kako povremeni post može utjecati na vaše tijelo. Ipak, rano istraživanje sugerira nekoliko prednosti.
Može pomoći kod gubitka kilograma
Postiti jedan ili dva dana u tjednu može biti način da tijekom vremena konzumirate manje kalorija. Možda će vam biti lakše nego smanjiti određeni broj kalorija svaki dan. Ograničenje energije od 24-satnog posta također može koristiti vašem metabolizmu, pomažući u gubitku kilograma.
Može vam pomoći u upravljanju razinama kolesterola i šećera
Redovit povremeni post može vam pomoći poboljšati način na koji vaše tijelo razgrađuje kolesterol i šećer. Ove promjene vašeg metabolizma mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja stanja poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
To može pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija
Redovni post od 24 sata može dugoročno smanjiti razinu trimetilamin-N-oksida. Visoka razina ovog spoja vezana je za bolest koronarnih arterija, pa to može pomoći smanjiti rizik.
Ostale pogodnosti
Povremeno post može također pomoći:
- smanjiti upalu
- smanjiti rizik od određenih karcinoma
- smanjiti rizik od neuroloških stanja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti
Postoje li nuspojave ili rizici za to?
Često gladovanje tijekom 24 sata odjednom može dovesti do nuspojava i povećati rizik od određenih komplikacija.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što nastavite post kako biste smanjili rizik od nepredviđenih zdravstvenih posljedica. To je osobito važno ako imate osnovne zdravstvene uvjete.
Ne biste trebali postiti ako:
- imati ili imati poremećaj prehrane
- imaju dijabetes tipa 1
- su trudne ili doje
- su mlađi od 18 godina
- oporavljaju se od operacije
Post više od dva puta tjedno može povećati rizik od aritmija srca i hipoglikemije.
Imajte na umu da je potrebno više istraživanja kako biste u potpunosti procijenili potencijalne koristi i rizike od povremenog posta. Redovito vježbanje i jedenje uravnotežene prehrane dokazane su metode za zdraviji način života i održavanje vaše težine.
Hoće li pijenje vode tijekom brzog pomaganja?
Važno je da u toku 24-satnog posta pijete puno vode - više od uobičajenih osam čaša.
Za to vrijeme nećete gutati vodu iz hrane, a vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcionirala. Voda pomaže probavnom sustavu vašeg tijela, regulira tjelesnu temperaturu, blagotvorno djeluje na vaše zglobove i tkiva i može vas opskrbiti energijom.
Trebali biste piti vodu jer osjećate žeđ tijekom dana. Taj iznos varira od osobe do osobe, a ovisi i o vašoj razini aktivnosti.
Jedna starija smjernica kaže da muškarci u prosjeku trebaju piti oko 15 1/2 čaše vode, a žene treba piti oko 11 1/2 čaše vode dnevno. Konačno, vaša bi žeđ trebala biti vodič kad je u pitanju unos vode.
Kako jesti-stop-jesti na pravi način
Možete izvršiti 24-satni post kad god odlučite. Samo se morate pobrinuti da se unaprijed pripremite za svoj postni dan. Jesti zdrave i dobro zaokružene obroke prije posta, pomoći će vašem tijelu da se domogne 24 sata.
Neke namirnice koje biste trebali razmisliti o jedu prije posta uključuju:
- hrana bogata proteinima, poput maslinovih orašastih plodova i graha
- mliječni proizvodi s malo masti, poput jogurta s malo masnoće
- voće i povrće
- integralni škrob
Hrana s visokim sadržajem vlakana pomoći će vašem tijelu da se osjeća puno nakon dugog obroka. Voće i povrće sadrže vodu što vam daje veću hidrataciju.
Tijekom posta pijte vodu i druga pića bez kalorija, ali imajte na umu da pića s kofeinom mogu izgubiti više vode. Popijte dodatnu šalicu vode za svaki napitak s kofeinom kako biste lakše uravnotežili unos.
Nastavite jesti zdravo nakon završetka posta i izbjegavajte prejedanje, kada je vrijeme da ponovo jedete. Možda želite pojesti malu zalogajčinu ili pojesti lagani obrok kada se brzo završi kako biste se lakše vratili u svoju uobičajenu prehranu.
Donja linija
Budite oprezni kad isprobate ovaj pristup. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju prije nego što ga pokušate sami. Vaš liječnik može razgovarati s vama o vašim individualnim prednostima i rizicima, kao i savjetovati vas kako provesti ovu vrstu posta na zdrav i siguran način.
