Bez obzira koliko imate godina, vjerovatno ste čuli ili osjetili pop, klik ili škripanje koji dolazi s gležnjeva ili drugih zglobova.
U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost, osim ako iskakanje prati bol ili oticanje.
Medicinski izraz za zajedničko iskakanje je krepitus. Bučni zglobovi često se smatraju znakom starenja, ali čak i kod mladih može doći do iskakanja zglobova, posebno prilikom vježbanja ili nakon razdoblja neaktivnosti.
U ovom ćemo članku pogledati najčešće uzroke iskakanja gležnja i kada biste trebali posjetiti liječnika.
Što uzrokuje iskakanje gležnja?
Popping gležnja je vrlo čest. To u većini slučajeva nije razlog za zabrinutost. Ali ako vas iskakanje gležnja prati bol ili oticanje, to može imati ozbiljniji uzrok.
Ako vam iskačeni gležanj ne prouzrokuje bilo kakvu bol, vjerojatno je uzrokovan bilo:
- gas koji se oslobađa iz vaše zglobne kapsule
- vaše peronealne tetive trljaju se oko koštanih struktura zgloba
Pogledajmo pobliže najčešće uzroke iskakanja gležnja i zašto se to događa.
Ispuštanje plina
Kada pomičete gležanj, ispružite zglobnu kapsulu koja je napunjena tekućinom kako biste je podmazali. Kada se u ovoj tekućini oslobađaju mjehurići dušika ili drugih plinova, može prouzročiti glasan iskakanje.
Čvrsti mišići mogu doprinijeti ovom otpuštanju plinova, zbog čega ćete češće primijetiti iskakanje zglobova nakon razdoblja neaktivnosti ili kad prvi put ustanete ujutro.
Zajedničko iskakanje izazvano ispuštanjem plina je normalno. To nije znak oštećenja zgloba ili osnovnog stanja.
Trljanje tetiva
Jedan od najčešćih uzroka buke u gležnju prouzrokuje to što vam peronealne tetive trljaju oko kosti gležnja.
Imate tri peronealna mišića na vanjskom dijelu potkoljenice. Ti mišići stabiliziraju vaš zglob gležnja. Dva od tih mišića trče kroz utor iza koštanog izbočenja na vanjskoj strani gležnja.
Ako tetive tih mišića iskliznu iz ovog utora, može vam se javiti škljocanje ili iskakanje. To nije razlog za zabrinutost ako ne uzrokuje bol.
Ako ste nedavno imali ozljedu gležnja, poput istegnuća gležnja, možda ćete primijetiti češće iskakanje gležnja.
Subluksacija tetiva
Tetive vaših peronealnih mišića na mjestu drži traka tkiva koja se naziva peronealni retinaculum.
Ako ovaj pojas postane izdužen, razdvojen ili rastrgan, to može prouzrokovati da vam peronealne tetive iskliznu s mjesta i dovedu do pucketanja buke prilikom pomicanja gležnja. To je poznato kao subluksacija.
Subluksacija je relativno neuobičajena. Najčešće se javlja kod sportaša kada iznenadna sila izvrne gležanj prema unutra. Ova vrsta ozljede može zahtijevati kirurški popravak.
Dislokacija tetiva
Dislokacija se događa kada tetive vaših peronealnih mišića odgode sa svog uobičajenog mjesta. Kad se to dogodi, može uzrokovati iskakanje ili škljocanje u gležnju, zajedno s:
- upala
- oteklina
- bol
Tijekom istegnuća gležnja može se pojaviti peronealna dislokacija tetive. Trebat će vam liječnička pomoć kako bi se osiguralo da se tetive vrate u njihov pravilan položaj.
Osteohondralna lezija
Osteohondralne lezije su ozljede hrskavice na krajevima vaših kostiju. Te lezije mogu uzrokovati klikove i zaključavanje u gležnju, a često su popraćene oticanjem i ograničenim rasponom pokreta.
Osteohondralne lezije prisutne su u 50 do 70 posto uganuća i prijeloma gležnja. Liječnici ih mogu dijagnosticirati pomoću MRI-a, vrste slikovnog testa. Ove lezije mogu zahtijevati operativni zahvat.
Te se lezije mogu formirati i kao posljedica osteoartritisa. Kako starete, hrskavica na kraju vaših kostiju se istrošila, a grubi rubovi mogu prouzročiti bol i buku.
Što može pomoći jačanju gležnja?
Jačanje gležnja može pomoći u sprečavanju iskakanja gležnja i ozljeda gležnja.
Neke vrste vježbi mogu vam pomoći da ciljate svoje peronealne mišiće na vanjskoj strani gležnja, a koji pomažu u stabiliziranju zgloba gležnja.
Evo nekoliko ideja vježbanja za ciljanje ovih mišića radi poboljšanja stabilnosti gležnja.
Krugovi gležnja
Podijelite na Pinterestu
Krugovi gležnja mogu vam pomoći da zagrijete zglobove gležnja i povećate pokretljivost gležnja. Krugove gležnja možete izvoditi iz sjedećeg ili ležećeg položaja.
Kako izvesti ovu vježbu:
- Podignite jednu nogu na stabilnoj površini s podignutom petom.
- Okrenite stopalo u krugovima kazaljke na satu od gležnja. Učinite to 10 puta.
- Ponovite 10 puta u suprotnom smjeru.
- Zamijenite noge i ponovite vježbu s drugim gležnjem.
Tele ustaje
Podijelite na Pinterestu
Stanite s nogama na širini ramena, uz rub stepenice ili police. Držite ogradu ili čvrstu stolicu za ravnotežu.
Kako izvesti ovu vježbu:
- Podignite se na nožne prste kako bi vam gležnjevi bili potpuno ispruženi.
- Spustite pete dok ne budu ispod razine izbočine.
- Ponovite za 10 ponavljanja.
Ovu vježbu možete izvoditi i na jednoj nozi kako biste je otežali.
Ravnoteža s jednom nogom
Podijelite na Pinterestu
Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Možete stati uz čvrstu stolicu ili zid kako biste se uhvatili ako izgubite ravnotežu.
Kako izvesti ovu vježbu:
- Podignite jednu nogu od poda.
- Umirite jednu nogu onoliko dugo koliko možete, do 30 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
Nacrtajte abecedu
Započnite ležeći na leđima s podignutom nogom ili stojte s podignutom jednom nogom. Ako stojite, možete držati čvrstu stolicu za podršku.
Kako izvesti ovu vježbu:
- Abecedu napišite od A do Z uzdignutim stopalom, pomičući stopalo od skočnog zgloba.
- Prebacite se na drugo stopalo i ponovo napišite abecedu.
Kada posjetiti liječnika
Ako vam iskakanje gležnja uzrokuje bol ili je počelo nakon ozljede, važno je dobiti odgovarajuću dijagnozu od svog liječnika.
Vaš liječnik može naručiti slikovne testove, poput MRI ili CT pretrage, kako bi vam pomogao u dijagnosticiranju oštećenja kostiju ili hrskavice.
Ovisno o uzroku vaše boli, liječnik vam može preporučiti nekoliko mogućnosti liječenja, poput:
- fizikalna terapija
- lučni nosači
- oslon
- kirurgija
Donja linija
Iskakanje gležnja obično nije ozbiljno stanje. Ako ne uzrokuje bol ili nelagodu, vjerojatno ne zahtijeva liječenje.
Ali ako vas iskakanje gležnja prati bol ili oticanje, važno je vidjeti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok i započeo liječenje.
Jačanje gležnja specifičnim vježbama za gležanj može spriječiti ozljede, poput istegnuća gležnja. Ove vježbe također mogu pomoći u jačanju mišića i tetiva koje pomažu u stabilizaciji gležnja.
