Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Potraga za lakim spavanjem postala je američka fiksacija. Možda zato što mnogi od nas uvijek izgledaju bez njih.
Prema American Sleep Association, 50 do 70 milijuna Amerikanaca pati od poremećaja spavanja.
Ali prije nego što se okrenete pomoćnim sredstvima i lijekovima za spavanje, zapravo bi mogao biti odgovor na težini deka.
Raščlanjujemo najbolji način da vam pomognemo odabrati savršenu ponderiranu deku kako biste pokušali ispraviti loš noćni san.
Tko može imati koristi od uteženih deka?
Težine deke mogu biti korisne za poremećaje spavanja bilo koje vrste. Iako su studije ograničene, mogu vam pomoći kod nesanice, spavanja i spavanja.
"Ponderirane deke prilično su fenomen posljednjih godinu dana", kaže Bill Fish, certificirani trener znanosti o spavanju. "Ljudi počinju shvaćati prednosti upotrebe vagane deke kako bi se postavili kako bi dobili preporučenih sedam do devet sati kvalitetnog spavanja svake noći."
Prema studiji iz 2015. godine, „sugerirano je da ponderirane deke i prsluci mogu pružiti blagotvoran smirujući učinak, posebno u kliničkim poremećajima… Ponderirano pokrivač… može pružiti inovativan, nefarmakološki pristup i komplementarno sredstvo za poboljšanje kvalitete spavanja.“
Uvjeti koji mogu imati koristi od ponderiranih pokrivača uključuju:
- nesanica
- anksioznost
- sindrom nemirnih nogu
- ADHD
- poremećaj spektra autizma
- poremećaj osjetilne obrade
Zašto vagane deke rade
Laura LeMond, vlasnica Mosaic Weighted Dekica, vjeruje da su debele deke sve popularnije jer se prirodno naučite opustiti pod težinom, brže zaspati i početi voljeti svoju deku, tako da postaje prirodno, ugodno rješenje za spavanje.
Gore spomenuta studija iz 2015. pokazala je da je 31 sudionik koji je spavao s uteženim pokrivačima mirnije spavao, uz manje bacanja i okretanja. Ispitanici su vjerovali da im korištenje pokrivača omogućuje ugodniji, kvalitetniji i sigurniji san.
Kako odabrati savršeni pokrivač
Težine deke teže od pet do 30 kilograma. Na raspolaganju je širok raspon utega, ali kako znati koji je pravi za vas?
Vaša vlastita težina pomoći će vam da odredite pravu težinu pokrivača.
Opća smjernica? 10 posto vlastite tjelesne težine
I Fish i LeMond su saglasni da je idealno prilagođeni pokrivač 10 posto vaše idealne tjelesne težine tako da odgovara vašem okviru. Za djecu ili starije odrasle osobe formula je 10 posto tjelesne težine plus jedan do dva kilograma.
To bi moglo reći: ako vam je teško prevrnuti se ispod pokrivača i osjećate se kao da ste zarobljeni, bolje je upaljač. Sjetite se samo da na temelju ograničenih znanstvenih studija provedenih na ponderiranim pokrivačima, laganiji od 10 posto vaše tjelesne težine možda neće imati iste koristi.
„Upotrebljavajući pokrivač koji je otprilike 10 posto vaše tjelesne težine, osjećate se kao da će pokrivač zagrliti vaše tijelo i stvoriti osjećaj smirenosti, što može umanjiti stres, kao i pomoći vam da zaspite kako bi vaše tijelo moglo ići kroz potrebne faze spavanja kako biste se mogli probuditi potpuno odmorni , napominje Fish.
Podijelite na Pinterestu
Gdje kupiti: Mozaične premjerene deke, Gravity, BlanQuil i YnM dostupni su na internetu.
Što ako se nalazim između standardnih veličina u koje dolaze uvučeni deke?
Iako kupujete pokrivač koji predstavlja 10 posto vaše tjelesne težine dobro je pravilo, odabir ispravnog pokrivača može biti vrlo personaliziran.
Na primjer, ako padnete između standardnih težina deka (obično 10, 12, 15, 17 i 20 kilograma) i niste sigurni želite li povećati ili spustiti težinu, stručnjaci obično preporučuju dodavanje kilograma. Ali, u konačnici, to je stvar osobne preferencije.
"Ako netko ima malo slabašnog okvira, spustio bih se na težinu", kaže Fish. "Ali ako sljedeća osoba provede svoje vrijeme u teretani, ustajanje ne bi bilo loše."
Uz to, jedna mala studija provedena 2006. godine pomoću deka od 30 kilograma sugerira da više od 10 posto tjelesne težine može biti i ugodno i smirujuće.
Je li moja visina faktor?
Deke se isporučuju i u različitim dimenzijama. Da biste odabrali svoje idealne dimenzije, uzmite u obzir veličinu vašeg kreveta i svoju visinu. Visina nije toliko bitna kao težina, ali želite se osjećati pokriveno i ugodno. Kupite pokrivač iste veličine ili malo veći od vas.
Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
