2. Istezanje vrata
Ova strija pomoći će vam da se oslobodite napetosti u glavi, vratu i ramenima. Pokušajte se usredotočiti na održavanje dobrog držanja dok to radite.
Da biste to učinili:
- Sjednite u udobnu stolicu. Desnu ruku odvedite do vrha glave ili do lijevog uha.
- Nježno privucite desno uho prema desnom ramenu, držeći ovaj položaj pet udaha.
- Ponovite na suprotnoj strani.
- Okrenite se da pogledate preko desnog ramena, a ostatak tijela držite okrenut prema naprijed.
- Zadržite ovaj položaj 5 udisaja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Podijelite na Pinterestu
- Spustite bradu do prsa, držeći je ovdje za 5 daha.
- Vratite se u neutralni položaj i pustite da vam glava lagano padne natrag za 5 udisaja.
Podijelite na Pinterestu
3. Istezanje latica s klečećem
Ovo rastezanje pomaže da se olabave mišići na leđima i ramenima, ublažava bol i nelagodu.
Da biste to učinili:
- Dođite u klečeći položaj ispred stolice, kauča ili niskog stola.
- Provjerite jesu li koljena izravno ispod kukova. Za dodatnu podršku možete se odmarati na deci ili jastuku.
- Ispružite kralježnicu dok stežete bokove da se savijete prema naprijed, odmarajući podlaktice na površini dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Zadržite ovo rastezanje 30 sekundi.
- Ponovite 1 do 3 puta.
Podijelite na Pinterestu
4. Djetetova poza
Dječja poza je strija u mirovanju koja je slična latinu istezanja, ali opuštenija. Savršeno je za ugađanje daha, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Također pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u leđima, ramenima i vratu.
Uraditi ovo:
- Spustite se na koljena, sjedeći na petama.
- Šarke za bokove savijte naprijed i naslonite čelo na pod.
- Ispružite ruke ispred sebe da biste poduprli vrat ili ruke ispružite uz tijelo. Za dodatnu podršku možete koristiti jastuk ili jastuk ispod bedara ili čela.
- Udahnite duboko zadržavajući pozu, dovodeći svoju svijest u bilo koja područja nelagode ili stezanja u leđima.
- Držite ovu pozu do 5 minuta. Možete ući i u ovu pozu između ostalih proteza kako biste svom tijelu dali odmor.
Podijelite na Pinterestu
5. Slaba ručka
Ovaj lunge pruža vam bokove, bedra i prepone. Otvaranje prsa pomaže u oslobađanju napetosti i bolova na ovom području, kao i na leđima i ramenima. Pokušajte ostati opušteni kada radite ovu pozu i nemojte se previše gurati.
Da biste to učinili:
- Dođite u niski ležaj s desnim stopalom ispod desnog koljena, a lijeva noga ispružena, koljeno zadržavajući na podu.
- Ruke podignite na pod ispod ramena, na koljenima ili prema stropu.
- Udahnite duboko, usredotočujući se na produljenje kralježnice i otvaranje grudi.
- Osjetite kako se energija proteže kroz krunu glave.
- Zadržite ovu pozu za 5 udisaja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Podijelite na Pinterestu
6. sjedalo prema naprijed
Ovo rastezanje pomaže vam da se olabavite kralježnica, ramena i potkolenice. Također se proteže donji dio leđa.
Da biste to učinili:
- Sjednite s ispruženim nogama ispred vas.
- Lagano zategnite trbuh da biste produžili kralježnicu, pritiskajući sjedeće kosti na pod.
- Šarke na bokovima savijajte prema naprijed, ispružujući ruke ispred sebe.
- Opustite glavu i ugurajte bradu u prsa.
- Držite ovu pozu do 5 minuta.
Podijelite na Pinterestu
7. Pozira nogu na zidu
Ovo je restorativna poza koja pomaže smanjiti napetost u leđima, ramenima i vratu, a istovremeno potiče opuštanje.
Da biste to učinili:
- Sjednite desnom stranom tijela uz zid.
- Lezite na leđa dok ljuljate nogama prema zidu.
- Bokovi mogu biti naslonjeni na zid ili nekoliko centimetara. Odaberite udaljenost koja vam je najugodnija. Također možete staviti jastuk ispod bokova radi podrške i malo uzdignuća.
- Ruke odmarajte u bilo kojem udobnom položaju.
- U ovoj pozi ostanite do 10 minuta.
Podijelite na Pinterestu
8. Ponovno postavljeni kutni položaj
Ovaj opuštajući otvarač za kukove može vam pomoći u oslobađanju napetosti mišića u bokovima i preponama, što je posebno dobro ako veći dio dana provodite sjedeći.
Da biste to učinili:
- Sjednite na pod i spojite stopala.
- Naslonite se na ruke kako biste leđa, vrat i glavu spustili na pod. Za podršku možete koristiti jastuke ili jastuke ispod koljena ili glave.
- Ruke postavite u bilo koji udoban položaj.
- Usredotočite se na opuštanje kukova i bedara dok duboko udišete.
- Držite ovu pozu do 10 minuta.
Podijelite na Pinterestu
