Pregled
Trajanje povlačenja kofeina razlikuje se od osobe do osobe, ali povlačenje kofeina obično traje najmanje dva do devet dana.
Netko tko naglo zaustavi unos kofeina nakon redovite upotrebe, obično će osjetiti efekte povlačenja između 12 i 24 sata nakon prestanka uzimanja. Vrhunski učinak povlačenja obično se javlja između 24 i 51 sata u.
Ako redovito konzumirate kofein, povlačenje kofeina vjerojatno će vas u nekom trenutku utjecati. Što više kofeina pijete, općenito je lošije iskustvo povlačenja.
Iznenađujuće, uobičajeno konzumiranje čak i samo jedne male šalice kave dnevno može stvoriti simptome povlačenja.
Kako se događaju simptomi povlačenja kofeina
Kofein je psihoaktivni stimulans koji smanjuje pospanost blokirajući adenosinske receptore. Adenozin je neurotransmiter povezan s tijelima spavanja-budnosti. Blokirajući receptore, kofein može omogućiti osobi da doživi privremeni, poboljšani osjećaj budnosti.
Kofein također pojačava druge hormone i neurotransmitere poput adrenalina i dopamina, kao i ograničava dotok krvi u mozak.
Simptomi povlačenja događaju se dok mozak djeluje na prilagodbu funkcioniranja bez kofeina. Srećom, povlačenje kofeina ne traje jako dugo, a simptomi se smatraju relativno blagima.
Jesu li neki ljudi skloniji povlačenju kofeina?
Jedno istraživanje iz 2014. identificiralo je gene koji utječu na reakciju osobe na metabolizam kofeina. Istraživači mogu pomoću ovih genetskih markera predvidjeti vjerojatnost da je netko težak korisnik kave. Ovo sugerira da je vaša žudnja za kavom možda samo genetska!
Simptomi povlačenja kofeina
Što više kofeina konzumira dnevno, to su intenzivniji simptomi povlačenja. Trajanje simptoma varira, ali može završiti između dva i devet dana.
Uobičajeni simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati:
- anksioznost
- kognitivni učinci
- umor
- glavobolje
- promjene raspoloženja
glavobolje
Glavobolje su često povezane s povlačenjem kofeina. Glavobolje se događaju jer kofein sužava krvne žile vašeg mozga. Ovo suženje usporava moždani protok krvi. Kad prestanete konzumirati kofein, nekada sužene krvne žile se proširuju.
Nakon što prestanete koristiti kofein, povećava se dotok krvi u mozak. Glavobolje se od mozga prilagođavaju povećanju protoka krvi. Nakon što se mozak prilagodio, glavobolje u povlačenju prestat će. Trajanje i ozbiljnost glavobolje kod povlačenja varirat će.
Umor
Umor je još jedan strašan simptom povlačenja kofeina. Kofein poboljšava energiju i smanjuje pospanost blokirajući adenosinske receptore. Adenozin je neurotransmiter koji u nekim okolnostima može izazvati umor. Nakon što se kofein eliminira, mnogi se osjećaju umorno i umorno.
Iako umor može biti frustrirajući, omogućavanje stabiliziranja neurotransmitera vašeg mozga trebalo bi dovesti do održivije energije. Kofein se brzo apsorbira u krvotok i izlučuje putem urina. Tolerancija se povećava s uporabom. To može dovesti do česte uporabe i ovisnosti, a samim tim i do pogoršanja simptoma povlačenja.
Promjena raspoloženja
Negativni kognitivni i emocionalni učinci također mogu biti posljedica povlačenja kofeina. Kofein potiče oslobađanje hormona adrenalina, kortizola i epinefrina. Kofein također povećava razinu neurotransmitera dopamina i norepinefrina.
Ako ste razvili mentalnu i fiziološku ovisnost o kofeinu, možete osjetiti osjećaj tjeskobe, poteškoće u koncentraciji i depresivno raspoloženje. To bi se trebalo dogoditi samo dok se vaše tijelo prilagođava nedostatku svog uobičajenog izvora podražaja.
Kako liječiti simptome odvikavanja
Ako odlučite da želite smanjiti ili prestati s kofeinom, pokušajte pomoću ovih simptoma da povuku simptome:
- Konzumiranje potrošnje umjesto da se ide hladna puretina. Ako ste navikli piti kavu, pokušajte pola bezalkoholne kave i postupno se odvajajte.
- Izbjegavajte izvore kofeina. Pazite da slučajno ne uvedete kofein. Provjerite etikete na zapakiranim sodama, tonicima i čajevima, čak i upakovanoj hrani.
- Hidrat. Dehidracija može pogoršati simptome povlačenja.
- Uzmi sredstvo protiv bolova. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, acetaminofena ili aspirina, kako biste pomogli kod glavobolja kod povlačenja.
- Odmarajte se. Vjerojatno ćete se osjećati umorno kad prestanete konzumirati kofein, pa pomozite u borbi protiv toga uzimajući barem sedam do devet sati noći.
- Povećajte energiju na druge načine. Isprobajte ove savjete da biste prirodno potaknuli energiju.
Je li kofein dobar za vas?
Loše
Osobe koje prekomjerno konzumiraju kofein u toksičnim razinama mogu pokazati obilježja kofeinske intoksikacije (također se naziva "kofeinizam"). Simptomi ovog oblika opijenosti mogu uključivati:
- anksioznost
- agitacija
- nemir
- nesanica
- probavne smetnje
- podrhtavanje
- tahikardija
- psihomotorna agitacija
Dobro
Prednosti kofeina mogu uključivati:
- povećani metabolizam
- snižen rizik od neurodegenerativnih bolesti
- zaštita od srčanih bolesti
- zaštita jetre
- smanjeni rizik od hipertenzije
- poboljšana kontrola astme
Većina podataka prikupljenih o kofeinu je promatračke prirode. Bilo je nekoliko randomiziranih, kontroliranih studija.
U 2013. godini američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) priznala je da za zdrave odrasle osobe do 400 miligrama kofeina dnevno, odnosno do oko četiri šalice kave, nije povezano s opasnim učincima.
Pregled studija iz 2017. izvijestio je da je do 300 miligrama kofeina dnevno (oko tri šalice) sigurno za trudnice.
Zapamtite, čak i jedna šalica kave dnevno može uzrokovati simptome povlačenja. Također je važno imati na umu da čaša iznosi 8 unci, a mnogo šalica i čaša s dodatkom za kuhanje sadrže do 16 unci ili više.
Također, imajte na umu toleranciju na kofein i reakcija tijela je malo drugačija za svaku osobu. Nikad nije loše razgovarati o konzumaciji kofeina sa svojim liječnikom.
Pogledajte naš grafikon o učincima kofeina kako biste saznali više o kofeinu i kako on utječe na tijelo.
Polet
Smatra se da je kofein najčešće korištena psihoaktivna tvar na svijetu. U Sjedinjenim Državama to je drugi napitak koji se najčešće konzumira nakon vode.
Kofein djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, pa čak i mala količina koja se koristi dnevno može uzrokovati simptome povlačenja. Ovi simptomi mogu rezultirati ovisnošću o kofeinu.
Ozbiljnost i trajanje simptoma povlačenja kofeina razlikuju se od osobe do osobe, a vaša genetska šminka može igrati ulogu u tome koliko kave konzumirate.
