Što su mišićni čvorovi?
Mišići čvorovi su tvrda, osjetljiva područja mišića koja se stežu i stežu čak i kada je mišić u mirovanju. Ta napeta mišićna vlakna mogu uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela kada ih dodirnete. Poznate su i kao okidačke točke.
Mišićne čvorove mogu uzrokovati:
- sjedilački način života
- pretjerivanje ili ozljeđivanje mišića
- loše držanje
Dehidracija, nezdrave prehrambene navike, te stres i anksioznost također mogu pridonijeti mišićnim čvorovima.
Mišićni čvorovi mogu se pojaviti bilo gdje u tijelu, ali obično se nalaze na leđima, ramenima i vratu. Oni se često pojavljuju i u vašim glutealnim mišićima.
Čvorovi mišića mogu uzrokovati bolne osjećaje i bol u vašim mišićima i zglobovima. Kada dodirnete mišićni čvor, može se osjećati natečen, napet ili lupan. Također se može osjećati tijesno i stegnuto, čak i kada se pokušavate opustiti, a često su osjetljivi na dodir. Zahvaćeno područje može čak biti upaljeno ili natečeno.
Mišićni čvorovi mogu uzrokovati simptome na područjima izvan mišića, uključujući:
- glavobolje
- zubobolje
- earaches
Također možete osjetiti stres, anksioznost i depresiju i teško spavate.
liječenje
Liječenje mišićnih čvorova može potrajati. Da biste se riješili čvorova, morat ćete razbiti upleteno tkivo i smiriti upalne živce. Slijedi nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli razbiti čvorove i pronaći olakšanje.
Odmor
Ostavite svom tijelu da se odmori ako imate mišićne čvorove. Odmorite se od bilo kakvih aktivnosti koje uzrokuju čvorove ili povećavaju vašu bol ili nelagodu. Posvetite što više vremena opuštanju. To može uključivati spavanje duže nego inače ili ležanje u udobnom položaju pomoću jastuka za podršku vašeg tijela.
rastezanje
Nježno istezanje koje vam izdužuje mišiće može vam pomoći da oslobodite napetost u tijelu. Budite nježni prema sebi dok se istežete. Nemojte se forsirati u bilo koji položaj ili činiti nešto što uzrokuje bol.
Za najbolje rezultate, držite istezanje najmanje 30 sekundi i polako otpustite istezanje da biste umanjili rizik od ozljede
vježba
Aerobna tjelovježba može pomoći u oslobađanju mišićnih čvorova. Ako su čvorovi u vašim ramenima ili vratu, radite skakače, plivanje i bilo koje druge pokrete ruku koji rade mišiće na vašim ramenima i vratu. To rasteže mišiće i povećava im opskrbu krvlju. Povećana opskrba krvlju pomaže filtriranju toksina.
Topla i hladna terapija
Upotreba kombinacije vrućine i hladnoće može pomoći u ublažavanju bolova i upala zbog mišićnih čvorova.
Hladnoća pomaže sužavanju krvnih žila, što smanjuje oticanje. Da biste primijenili hladnoću, hladnim kompresom upotrijebite 10 minuta, a zatim ga uklonite najmanje 15 minuta. To možete ponavljati dok ne počnete naći olakšanje.
Toplina opušta i otpušta ukočene mišiće, te ublažava bol. Toplina može povećati protok krvi, što pospješuje ozdravljenje. Za primjenu topline koristite podlogu za grijanje ili se toplu kupku.
Izmjenite hladnu i toplinsku obradu ili upotrijebite onu koja najbolje odgovara vama. Topla i hladna terapija treba se koristiti zajedno s drugim terapijama.
Koristite trljanje mišića
Trljanje mišića pomaže u omekšavanju i opuštanju mišićnih čvorova. Dvaput na dan možete masirati trljanje mišića na zahvaćeno područje radi olakšanja hlađenja. Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći da se prijavite na teško dostupna područja.
Pronađite formulu koja sadrži mentol, kapsaicin ili kamfor. Prije prve upotrebe trljanja, napravite patch test. Da biste napravili test flastera, nanesite malu količinu masti na unutrašnjost podlaktice. Pričekajte 24 sata da provjerite da nema reakcije. Ako nema reakcije, trebali biste je dobro primijeniti na druge dijelove tijela.
Kupujte za trljanje mišića.
Oslobađanje pritiska u okidačkoj točki
Ova terapija djeluje pritiskom na vaše okidačke točke. Vješt vježbač vršit će pritisak na mišićni čvor dok ne omekša i oslobodi se. Nakon seanse liječenja, kod kuće ćete imati pokrete. To će vam pomoći da uvježbavate mišiće.
Fizikalna terapija
U ozbiljnijim slučajevima može se preporučiti fizikalna terapija. Fizikalni terapeut može vam pomoći identificirati osnovne uzroke mišićnih čvorova. Oni će liječiti vašu bol koristeći tretmane primjerene vašem slučaju. Naučit ćete vas tehnikama koje će smanjiti bol i spriječiti da se ponovi.
Masažna terapija
Možete koristiti masažu za liječenje mišićnih čvorova. Masažna terapija povećava cirkulaciju i poboljšava protok krvi. To može poboljšati rad mišića i pomoći opuštanju mišića. To pomaže u ublažavanju boli i ukočenosti.
Imajte na umu da jedna seansa obično nije dovoljna da vas potpuno izliječi. Vjerojatno će vam trebati nekoliko učestalih sesija. Nakon što vidite poboljšanja, možete sesije presložiti.
Postoji nekoliko vrsta masaže. Vrsta od koje ćete najviše imati koristi ovisit će o težini mišićnih čvorova i vašim osobnim preferencijama. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih vrsta masaža prije nego što pronađete vrstu koja vam se sviđa.
Self-masaža
U nekim slučajevima bolne mišiće možete sami masirati. Pronađite mišićni čvor i prstima ga nježno masirajte pomoću prstiju.
Dok masirate, usredotočite se na pokušaj otpuštanja zategnutih mišićnih vlakana i oslobađanje napetosti. Čvrsto pritisnite na zahvaćeno područje i prstima napravite male krugove. Također možete postaviti tenisku lopticu između leđa i poda ili zida i kotrljati se loptom naprijed-nazad kako biste primijenili veći pritisak na čvor. Eksperimentirajte polako i lagano pomičući loptu kako biste pritiskali na točke napetosti. Na isti način možete koristiti valjak od pjene.
Kupite valjke od pjene.
Švedska masaža
Ova tehnika nježne masaže bit će vam prikladna ako imate veliku napetost ili ste osjetljivi na dodir. Švedska masaža koristi dugačke poteze, klečanje i duboke kružne pokrete. Vibracije i tapkanje također se koriste za pomoć u opuštanju.
Masaža dubokog tkiva
Ova vrsta masaže koristi snažne poteze kako bi se oslobodila kronična napetost mišića. Cilja na dublje slojeve mišićnog i vezivnog tkiva. Često se koristi za liječenje oštećenja mišića od ozljeda.
Sportska masažna terapija
Ova masažna tehnika usmjerena je posebno prema sportašima. Može se koristiti za sprječavanje ili liječenje ozljeda.
Kada potražiti pomoć
Neobrađeni mišićni čvorovi mogu uzrokovati kroničnu bol i dovesti do drugih zdravstvenih problema. Obratite se svom liječniku ako ste poduzeli mjere za ublažavanje bolova u mišićima, ali i dalje traje. Trebali biste nazvati i svog liječnika ako bol postane jaka i ometa vaš svakodnevni život i dobrobit.
Moguće je da ono što se čini kao mišićni čvor može biti nešto drugo, kao što je natečeni limfni čvor. Obično će biti i drugih simptoma koji prate natečeni limfni čvor, poput prehlade, kašlja ili infekcije.
Posavjetujte se s liječnikom, fizikalnim terapeutom ili osteopatom želite li biti sigurni da je to mišićni čvor, a ne nešto drugo. Oni mogu utvrditi moguće uzroke boli.
prevencija
Postoji nekoliko načina kako spriječiti stvaranje mišićnih čvorova.
- U svakodnevnom životu uvijek vježbajte dobro držanje. Usredotočite se na opušteno sjedenje s ramenima leđa i dolje i izbjegavajte naginjanje dok sjedite.
- Odmorite se i odmarajte dovoljno.
- Prilikom vježbanja zagrijte se i ohladite i nemojte se pretjerano opterećivati. Previsoko dizanje ili prebrzo trčanje može uzrokovati ozljede koje mogu dovesti i do mišićnih čvorova.
- Ne sjedite dugo vremena. Odmorite se, ustanite i pomaknite se barem jednom svakih sat vremena produženog sjedenja.
- Tijekom dana radite jednostavne istezanja kako mišići ne bi postali napeti. Čak možete raditi vježbe dok sjedite za stolom ili gledate televiziju. Dovedite svijest o usklađenosti svog tijela dok se bavite fizičkim aktivnostima.
- Pridržavajte se zdrave prehrane koja uključuje kalcij, kalij i magnezij, te pijte puno vode. Zamijenite prerađenu hranu svježom, cjelovitom hranom.
- Razmislite o redovitim masažama koja će vam pomoći da se opustite, steknete fleksibilnost i očuvate svoje mišiće.
Oduzeti
Mišićne čvorove nije uvijek moguće izbjeći, ali možete poduzeti korake da smanjite rizik. Provjerite jeste li svakodnevno fizički aktivni. Odvojite vrijeme da se usredotočite na fleksibilnost i opuštenost. Otkrijte koji promjene životnog stila i planovi liječenja najbolje rade za vas. Ako imate mišićni čvor koji se pogoršava, ne poboljšava se liječenjem ili utječe na vašu pokretljivost, razgovarajte s liječnikom.
