El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examin, esto puede ocasionar la diabetes.
Ako se ne prijavi za 2012. godinu, postojalo je 12% do 14% u Sjedinjenim Državama dijabetes tipo 2, koji su već 37% i 38%, ali postoje i drugi podaci o klasifikaciji.
Imate 50% postotnog broja loših adultosa u Sjedinjenim Državama dijabetesa o predijabetesu.
Aquí encontrarás 15 oblika za reduciranje naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.
El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscular.
Problemi su povezani s kontrolom del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las diferencira Actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, korer, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convierte los karbohidratos en azúcares (glavnina u glukozi) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este procso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Sin embargo, postojeće varijacije cosas que puedes hacer al respecto.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) preporučuje kontroverzne laboratorije o ugljikohidratima i sustavima interkambromije alimentos.
Algunos estudios determans que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en karbohidratos puede ayudar a kontrolor los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable parabetes baja en karbohidratos.
3. Incrementa tu ingesta de fibra
La fibra smanjuje digestión de karbohidratos y la absorción de azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más postupno en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Postojeće dos clases de fibra: netopljivo y topljivo. Aunque ambas son importantes, fibra topiva específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1.000 kalorías.
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio proservacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, smanjite los niveles de azúcar en la sangre y smanjite el riesgo de dijabetes.
Deset prezentira que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabetes.
5. Provedite kontrolu de las porciones
Kontrolar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.
Por consiguiente, kontroverzni tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que smanjenje el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurates con menús "dođi todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- Dođi despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de karbohidratos determinira cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo smanjenje los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbonhidratos konzumidi también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la Mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormoni su glukagón i kortizol segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se povećava.
Un estudio demostró que el ejercicio, relavación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en labetes crónica.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Ako želite, prijavite se i ne utvrdite kako treba odrediti lijekove.
También te ayuda a odrediti cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registerro de las cifras en un diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficitencias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las deficitencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los karbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a kontrolor los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.
Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dos estudios de pacientes con diabetes mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró beneficios.
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la deficitencia de magnesio se relacionado a un riesgo gradonačelnik de desarrollar diabetes.
Ako se ne dogodi, možete vidjeti više od 47% konverzije za dijabetičare.
Sin embargo, si ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, prijavljuje se vjerovatno da nećete dobiti koristi od los suplementa.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, čokoladni oscuro, banane, aguacates i frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, poziblemente, al disminuir su producción por el hígado ili incrementar su uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre uticaj significativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Paragrapor el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Sin embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando lijekovi que reducen el azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto disminuye la descomposición de los karbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera slična je la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.
Una dosis djeluje 1–6 grama de canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.
Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
La berberina je sastavni dio aktivnosti a hierba Kina je iskorištena za trataru dijabetes durante miljama años.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.
Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto lace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes o prediabetes.
Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdomen.
Ako se ne objavi podatak o berberini, postoji 1.500 mg al día, a postoje tri mjeseca od 500 mg.
Pueres leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿Je li suplemento más efectivo del mundo?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra topiv, lo cual puede ayudar a contralar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o pripremi i té.
Las semillas de fenogreco también se smatra una una las hierbas más seguras para la diabetes.
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es 2-5 gramos al día. Sviđaju se probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
To je jednostavno, jednostavno i pohvalno mejorará tu salud y te evitará futuras komplikacija.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Uključujući smanjenje troškova od 7%, ali je tjelesni trup uklonio tu riesgo de desarrollar dijabetes i imao je 58%, a funkcionaliziran je između ostalog i medikamento.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ye que pubiblemente es el faktor más importante relacionado con el peso para Calculator tu riesgo de diabetes.
Una medición de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para para los hombres se relaciona con con riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2, Tener una medida pohvalan de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
Mensaje finale
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Osim toga, važno je riješiti probleme i kontrolirati kontrolu i popraviti podatke o smanjenju vrijednosti lijekova.
Habiendo dicho esto, e eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto moguće.
Leer el artículo en Inglés
