El azúcar agregado es vjerovatno je da su neki sastojci sastojali od moderne moderne.
Ako se odnose na grobove, ukažite na grobove, uključite ih, obložite kardijaku, dijabetes i lijek.
Es más, la Mayoría de las personas konzumira demasiado azúcar y con frecuencia, nema tienen ni ideje.
Afortunadamente, egzistencija muchas maneras de endulzar los alimentos sin agregar azúcar. Este artículo explora 8 alternativas saludables que puedes usar en su lugar.
Por qué el azúcar es dañino para ti
Para comenzar, simplemente no seno nada bueno del azúcar. Bez kontiene proteine, grasas esenciales, vitamina ili minerala. Realmente no es necesario en la dieta.
De hecho, existe una larga lista de razones por las que deberías evitarlo.
El azúcar interfiere con las hormonas que regulan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede ocasionar el incremento de la ingesta de calorías y aumento de peso.
También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, muchos estudios han determinado un fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.
Jednostavno, las personas que konzumira más azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que konzumira menos.
La ingesta alta también se relaciona con algunas de las enfermedades más mortales del mundo, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes and cáncer.
Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se oslobodila en el centro de restapensas del cerebro, que es la misma respuesta que se activa con los medicamentos adictivos. Esto ocasiona ansias por comer y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es increíblemente perjudicial y debería evitarse a toda costa. Dovoljno je uzeti u obzir 8 alternativas.
1. Estevija
Estevia es un edulcorante natural que se extrae de las hojas de un arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.
Nema contiene calorías y ne se sabe de alguna relación con el aumento de peso.
De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada con ningún efecto adverso para la salud.
La estevia no solo es razmatrada segura, también se relaciona con algunos beneficios para la salud.
Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.
También se ha demostrado que smanjenje el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a borci protiv dijabetesa.
Ako je važno, pokazali su se da računaju duguje i dodali planove estevije: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente disttos.
Los productos etiquetados con "estevia" uobičajeno je estpo disponibles en polvo o en su forma líquida y pueden natjecatelj alguno o ambos komponenti i diversas cantidades.
Es por eso que algunas variedades saben mejor que otras, y es pozible que esto requiera eksperimentator para encontrar el korecto para ti.
Por todo lo anterior, necesitas endulzar algo, estevia es vjerojatno vjerovatno da je opción más pozdravljiv.
2. Xilitol
Xilitol es un polialcohol con un sabor dulce sličan al del azúcar. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas i vegetales.
El xilitol contiene 2.4 calorías por gramo, 40% menos calorías que el azúcar.
Además, no incrementa los niveles de azúcar en la sangre ni de insulina.
La Mayoría de los efectos dañinos relacionados con el azúcar regular se deben al alto contenido de fructosa. Sin embargo, el xilitol no contiene fructosa y, por lo tanto, no tiene efectos dañinos relacionados con el azúcar.
Por el contrario, el xilitol je relacionado con múltiples beneficios para la salud.
Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.
Además, el xilitol incrementa la absorción de calcio de tu cuerpo. Ako nema solo-bueno para tus dientes, sino también para lasensidad de tus huesos, lo cual puede ayudar a proteger contra la osteoporosis.
Generalmente, el xilitol es bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios digestivos como plinovi, distensión abdominal y diarrea.
También es importante tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Si tienes un perro, moguća je que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.
3. Eritritol
Al igual que el xilitol, el eritritol es un polialcohol, pero contiene aún menos calorías.
Pojedinačno 0,24 kalorične porcije, el eritritol kontiene 6%, a las calorías redovito azúcar.
También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Tu cuerpo ne postoji samo za deskomponer el eritritol, por lo que la gradonačelnik parte del mismo se apsorbira directamente en tu torrente sanguíneo y se izlučuje en tu orina sin modificación.
Por lo tanto, no parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar regular.
Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, insulina, kolesterol ili triglicéridos.
Se sera seguro para el konzum humano y es muy bien tolerado.
Estudios en humanos demuestran que no extensio efectos secundarios del eritritol cuando se konzumira diario en un gramo por library (0,45 kg) de peso corporal, aunque dosis más altas pueden ocasionar problemas digestivos menores and algunas personas.
4. Jarabe de yacón
El jarabe de yacón je dodatni plan planine yacón, koji se može nazvati Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, boja boje oscuro y tiene consistencia espesa, slična a la melaza.
Recientemente hanado popularidad como un suplemento para la pérdida de peso después de haber sido presentada en The Dr. Oz Show, program za televizijsku emisiju dirigira i za sve ostale države Unidos.
Aunque un pequeño estudio determinó que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso significativa en las mujeres con sobrepeso, se mora tražiti istraživanje istrage.
El jarabe de yacón contiene entre 40% y 50% de fructooligosacáridos, los cuales son un tipo especial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.
Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar regular, o aproximadamente 1.3 calorías por gramo.
Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disminuir la hormona del hambre grelina, que puede reducir el apetito y ayudarte a comer menos.
También alimenta a las bacterias buenas en tu intestino, que son increíblemente importantes para tu salud general.
Tener bakterije del intestino sanas se pojavljuju i menjaju dijabetes y obesidad, inmunidad mejorada y mejor función cerebral.
Generalmente, el jarabe de yacón se razmatraju seguro, pero potrošači grandes cantidades puede ocasionar exceso de gass, diarrea o molestias digestivas generales.
Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya las temperatureras altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.
En su lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas o mezclarlo en el žitarica.
5-8. Azúcares "menos malas"
Existen varios edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar. Estos incluyen azúcar de coco, miel, jarabe de maple o melaza.
Aunque estos edulcorantes naturales pueden natjecatelj un poco más de nutrientes que el azúcar regular, tu cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se opisben a continuación son levemente "menos malos" que el azúcar regular. Sin embargo, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
El azúcar de coco se extrae de la savia de la palmera de coco.
Contiene unos cuantos nutrijent, incluyendo hierro, cink, calcio y potasio, al igual que antioksidanti.
Además, tiene un ndndice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a contenido de inulina.
La inulina es un tipo de fibra que ha demostrado reducir la absorción de glucosa.
Sin embargo, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, contiene el mismo número de calorías por porción que el azúcar regular.
También es muy alto en fructosa, que es la razón main por la que el azúcar es tan perjudicial.
Al final del, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar regular and debería usarse con moderación.
6. Miel
La miel es un líquido espeso, boja amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, al igual que obiluje antioksidansima beneficiosos.
Consumir miel puede ayudar a inkrementar los niveles de antioksidantes en tu sangre. Los altos niveles de antioksidantes en la sangre están vinculados a un riesgo menor de enfermedades.
De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo para las enfermedades.
Ako se ne utvrdi, konzumirati miel durante ocho semane, smanjiti značajnu razinu kolesterola LDL "malo" y los triglicéridos en la sangre en personas con diabetes.
Además, povećanje kolesterola "bueno" HDL. Sin embargo, en el mismo estudio, un indicador de los niveles de azúcar en la sangre llamado HbA1c aumentó, lo que no es bueno.
Otro estudio odrediti da se koristi miel disminuía los niveles de proteína C reactiva (CRP, en inglés), a ne medida de inflamación.
Además, redujo la homocisteína, otro pokazatelj de sangre relacionado con la enfermedad.
También, ambos estudios demostraron que la miel tenía un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar regular.
Pero, pesar del hecho de que los estudios han demostrado que la miel tiene algunos beneficios prometedores para la salud, todavía contiene fructosa, lo cual puede doprine a cambiar en algo los padecimientos de salud.
Ako nastavite, možete mi reći da nema kompletne inofensive.
7. Jarabe de javor
El jarabe de maple es un líquido espeso, azucarado, que se hace al cocinar la savia de los árboles de maple.
Contiene una cantidad aceptable de minerales, incluso calcio, potasio, hierro, cink y manganeso.
También contiene al menos, 24 tipos diferentes de antioksidantes.
Un par de estudios de probeta indicaron que el jarabe de maple puede hasta tener beneficios anticancerígenos, pero se necesita más investigacici para paramarmarlo.
Aunque el jarabe de javor contiene algunos nutrientes benéficos y antioksidantes, tiene un contenido muy alto de azúcar. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar regular, así que no puede incrementar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, pero aun así, los incrementa.
Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de maple es una opción ligeramente mejor que el azúcar regular; sin embargo, todavía se debe konzir con moderación.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, café con una consistencia espesa slično al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.
Sadrži vitamine i minerale, al igual que varios antioksidantes.
De hecho, la melaza negra es más alta en antioksidantes que la miel y el jarabe de maple.
Además, suprotno natjecanju za potasio i calcio puede beneficiar la salud ósea y cardíaca.
Općenito, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, pero no existe una razón para agregarla a tu dieta, ye que aún es una forma de azúcar.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño que beneficio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.
Neprekidno nastavljanje, spremanje sadržaja azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
El néctar de agave la proizvodi la planta del agave.
Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; sin embargo, vjerojatni es es uno de los edulcorantes menos saludables en el mercado.
Consta de 85% de fructosa, la cual es mucho más alta que el azúcar regular.
Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y otras enfermedades grobovi.
Jarabe de maíz alto en fructosa
El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, en inglés) es un edulcorante hecho del jarabe de maíz.
Comúnmente se usa para endulzar los alimentos processados y sodas.
Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.
Puede incrementar tu riesgo de aumentar de peso, obesidad, dijabetes y otras enfermedades grobovi como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitarse a toda costa.
Aunque uobičajena nije upotreba HFCS-a, koji sadrži sastojke pojedinačnih recepcija, a drugi se sastoje od salsa, aderezos i drugih proizvoda s kondicijama.
La conclusión
Potrošite mucho azúcar se relacionado a varijante enfermedades mortales, incluso la obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternativas; significa que deberían usarse en lugar del azúcar refinado.
La estevia es vjerovatno je da se opción más pozdravlja, seguida por el xilitol, eritritol y jarabe de yacón.
Los azúcares "menos malos", como el jarabe de maple, melaza y miel, son ligeramente mejores que el azúcar regular, pero aún deberían usarse con moderación.
Como con la Mayoría de las cosas en nutrición, la moderación es la clave.
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