Jedenje preporučene količine voća i povrća (8–10 obroka dnevno) može biti teško ako se ne osjećate dobro, a okusni se pupovi mijenjaju zbog kemoterapije.
Smoothie su sjajni jer su hranjive tvari izmiješane i spremne za apsorpciju bez ikakvog napora iz vašeg probavnog sustava. Sve što trebate učiniti je staviti sve sastojke u svoj blender i dobiti je ukusan obrok!
Evo pet jednostavnih recepata za smoothie od liječnika naturopatske medicine Melisse Piercell.
1. Zeleni pojačivač energije
Podijelite na Pinterestu
Sirova salata možda neće biti privlačna tijekom kemoterapije, tako da je ovaj smoothie odličan za one koji traže ukusniji način da dobiju više zelenila u svojoj prehrani.
To je pouzdan potisnik energije zbog koncentriranog klorofila i željeza u svakom listu. Slab apetit? To ujedno znači i sjajnu opciju zamjene obroka, zahvaljujući bjelančevinama i masnoći u srcima orašastih plodova i konoplje.
Sastojci
- 1 šalica vašeg omiljenog zelenila (špinat, kelj, švapska blitva itd.)
- 1 žlica. kakao
- 1/2 žlice. cimet
- 2 žlice. konopljina srca
- 2 žlice. maslac od badema
- čokoladno bademovo mlijeko (dovoljno da pokrije sastojke)
U blenderu kombinirajte zelje, kakao, cimet, konopljina srca, bademov maslac i čokoladno bademovo mlijeko. Blendajte dok glatko.
2. Lagano Berry Blast
Podijelite na Pinterestu
Bobice su bogate antioksidansima koji iscjeljuju tkivo i vlaknima za detoksikaciju. Uživajte u ovom brzom i jednostavnom smoothiju za užurbano jutro.
Sastojci
- 3/4 šalice vaših omiljenih bobica
- 1 kašičica proteinskog praha (poput Vege zaslađenog aromom stevije, vanilije ili bobica)
- bademovo mlijeko (dovoljno da pokrije sastojke)
Pomiješajte bobice, proteinski prah i bademovo mlijeko u blenderu. Blendajte dok glatko.
3. Breskve i vrhnje
Podijelite na Pinterestu
Kalcij je važan kada je u pitanju snaga kostiju (posebno za one koji su imali kemoterapiju). Evo ukusnog smoothieja za izgradnju kostiju koji je savršen za ljeto kada su breskve u sezoni.
Sastojci
- 1 šalica smrznutih breskva
- 1/4 žlice. ekstrakt organske vanilije
- 2/3 šalice organskog običnog grčkog jogurta
- 2 žlice. javorov sirup
- organsko kravlje ili kozje mlijeko (dovoljno da pokrije sastojke)
Kombinirajte breskve, ekstrakt vanilije, grčki jogurt, javorov sirup i mlijeko u blenderu. Blendajte dok glatko.
4. Chemo Brain Smoothie
Podijelite na Pinterestu
Ako zbog kemoterapije gubite apetit, ovo je izvrsna zamjena za obrok.
Visoka masnoća je dobra za smanjenje kognitivnog opadanja i mentalne maglovitosti, što se uobičajeno prijavljuje kod onih koji prolaze kroz kemoterapiju. Sadrži i dobru količinu omega 3s za pomoć u borbi protiv upale.
Ovaj smoothie sigurno će vas napuniti!
Sastojci
- 1 banana
- 1/2 avokada
- 1/4 šalice oraha
- 2 žlice. vašeg omiljenog orahovog maslaca
- 2 žlice. lanenom
- kokosovo mlijeko (dovoljno da pokrije sastojke)
U blenderu kombinirajte bananu, avokado, orahe, orahovo maslac, laneno sjeme i kokosovo mlijeko. Blendajte dok glatko.
5. Glavobolja nestaje
Podijelite na Pinterestu
Liječenje raka može nam ostaviti osjećaj da nas je udario kamion. Ovaj smoothie je odličan izbor za nekoga tko doživi upalu, glavobolju ili bilo koju vrstu operativne boli.
Ananas, kurkuma, đumbir i papaja svi imaju protuupalna svojstva. Ovaj recept treba smatrati grickalicom jer nema bjelančevina. (Kao opciju, dodajte malo grčkog jogurta za dodavanje proteina.)
Sastojci
- 1/2 šalice ananasa
- 1/4 žlice. kurkuma
- 1/4 žlice. đumbir
- 1/4 šalice smrznute papaje
- kokosova voda (dovoljno da prekrije sastojke)
- dušo, po potrebi
U blenderu kombinirajte ananas, kurkumu, đumbir, papaju, kokosovu vodu i med. Blendajte dok glatko.
Ovaj se članak prvi put pojavio na Rethink Rak dojke.
Misija Rethink Rak dojke je osnaživanje mladih širom svijeta koji su zabrinuti i pogođeni rakom dojke. Rethink je prva kanadska dobrotvorna organizacija koja je podelila odvažnu, relevantnu svijest u 40-ima i pod mnoštvom. Koristeći probojni pristup svim aspektima karcinoma dojke, Rethink drugačije razmišlja o karcinomu dojke. Da biste saznali više, posjetite njihovu web stranicu ili ih pratite na Facebooku, Instagramu i Twitteru.
