Pregled
Plakanje je univerzalno iskustvo. Ljudi se mogu napasti iz gotovo bilo kojeg razloga i u bilo kojem trenutku. Puno toga još uvijek ne znamo o plaču, ali neki znanstvenici vjeruju da su emocionalne suze - nasuprot svakodnevnim suzama koje štite vaše oči - također korisne za vaše zdravlje.
Ponekad biste mogli plakati puno češće nego što biste željeli ili bez očitog razloga.
Ne postoji službeni standard za zdravu količinu plača jer su svi drugačiji. Korisno je obratiti pažnju na svoje navike plakanja i kako se osjećate zbog toga.
Ponekad možda ne znate zašto plačete ili zašto ne možete prestati plakati. Drugi put možda nećete shvatiti koliko ste uznemireni dok ne odstupite i ne primijetite koliko plačete u posljednje vrijeme.
Tamo gdje mjerite prosječnu količinu plača možda neće biti toliko važno koliko primjećivanje porasta u vašem osobnom obrascu plača.
Nekontrolirano plakanje može imati osjećaj da se suze previše lako usisavaju ili ih je teško umiriti i zaustaviti.
Čitajte dalje kako biste saznali o mogućim uzrocima nekontroliranog plača, kao i kako se pobrinuti za sebe i potražite pomoć.
Uzroci nekontroliranog plača
Još je puno toga što ne znamo o plaču, tko više plače i zašto. Čak se i velike studije o plaču i njegovim učincima oslanjaju na ljude da se sami prijavljuju, što rezultate čini manje dosljednima.
Plakanje je alat za komunikaciju emocionalnog odgovora. Pokazuje ljudima oko sebe da nešto osjećaš. Možda plačete manje ili više, ovisno o tome koliko ste osjetljivi na podražaje i koliko se osjećate otvoreno pokazujući svoje emocije.
Mnogi su znanstvenici radili kako bi otkrili je li „dobar krik“koji vas ostavlja osvježenim zapravo moguć. Sve u svemu, istraživanje je podijeljeno. To može puno ovisiti i o tome koliko vam okolina podržava pokazivanje osjećaja.
Veliko istraživanje muškaraca i žena iz cijelog svijeta otkrilo je da ljudi prijavljuju plakanje jedan do 10 puta mjesečno. U Sjedinjenim Državama žene su prijavile plakanje 3,5 puta, a muškarci plakanje 1,9 puta.
To je više od globalnih prosjeka koji su bili 2,7 puta za žene i 1 put za muškarce. Ovo su samo prosjeci i druge studije su našle različite rezultate.
hormoni
Budući da žene obično plaču više od muškaraca, to je čvrsta teorija da hormoni utječu na razlike između plača kod ljudi. Testosteron, hormon viši kod muškaraca, može zabraniti plakanje, dok prolaktin, koji je viši kod žena, može pospješiti plač.
Hormoni mnogo diktiraju kako vaše tjelesne funkcije i njihova razina mogu izazvati široku lepezu simptoma. Ako nešto utječe na vaše hormone, poput spavanja, stresa ili lijekova, to može utjecati na to koliko plačete.
Plač u trudnoći
Trudnost je puno posla, a plakanje više uobičajena je pojava. I sretni i tužni osjećaji mogu izazvati puno suza ako ste trudni.
Razlozi zbog kojih bi mogli imati nekontrolirano plakanje u trudnoći su:
- velike hormonalne promjene u vašem tijelu
- iscrpljenost od fizičkih promjena u vašem tijelu
- osjećaj da je preplavljen svim pripremama imati dijete
- pojačana pojava depresije
Plaču čarolije s tjeskobom i stresom
Stres je normalna reakcija na neke svakodnevne životne događaje. Stres tjera vaše tijelo i um na budnost o tome što se događa. Međutim, stalan stres može biti znak anksioznog poremećaja. Anksioznost vas može spriječiti da radite stvari koje želite raditi i živjeti život onako kako želite.
Studija iz 2016. godine proučavala je tendenciju plakanja kod odraslih i kako je povezana s njihovim osjećajem povezanosti, sigurnosti i povezanosti s drugima. Osobe s anksioznošću imale su veću vjerojatnost da plakanje osjeća korisno, ali nekontrolirano. Ako imate tjeskobu, možete često ili nekontrolirano plakati.
Ostali znakovi anksioznosti uključuju:
- trkačke misli
- višak straha i brige
- znojnih dlanova i pojačanog otkucaja srca
- panika
- problemi sa spavanjem
- napeti mišići
- lako se odvratiti
- pitanja probave
Iscrpljenost
Mnogi ljudi navode kako brže plaču kada su stvarno umorni. Ako u posljednje vrijeme mnogo više plačete i znate da ne zaspite dovoljno, trebali biste se više odmoriti. Može se dugo proći da se vrati iz deficita sna.
Odraslima je potrebno sedam do devet sati sna svake noći. Spavanje u neobično vrijeme također ne pomaže jer vam prirodni hormoni umiruju mozak i trebaju im san tijekom noći.
Anksioznost i stres mogu vas umoriti, pa bi ti mogli ići zajedno. Ali sigurno je biti iscrpljen bez temeljnog stanja mentalnog zdravlja.
Da biste počeli nadoknađivati gubitak sna, otkažite planove za vikend i odspavajte najmanje tri sata. Zatim, odlazite u krevet sat ili dva rano svake večeri ostatak tjedna. Ako je teško promijeniti ovu naviku, učinite to smislom biti u krevetu i čitati nešto mirno s isključenim telefonom i e-poštom. Ovako isključivanje može vam pomoći da se smjestite i lakše biste zaspali.
Depresija plače čarolije
Depresija je medicinsko stanje koje često izgleda poput tuge, iscrpljenosti ili bijesa. U svima izgleda drugačije. Iako je normalno da ponekad budu tužni, ljudi s depresijom imaju neobjašnjivu težinu dva tjedna ili više.
Depresija je stanje mentalnog zdravlja s mnogim potencijalnim tretmanima. Neobjašnjivi plač može biti znak depresije.
Ostali simptomi uključuju:
- značajna promjena u načinu prehrane i spavanja i težini
- anksioznost
- razdražljivost
- pesimizam ili apatija
- iscrpljenost ili letargija
- osjećaj krivnje
- nemogućnost fokusiranja
- nedostatak želje za društvenim angažmanom
- gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
- ponavljajuće misli o smrti ili samoubojstvu
Depresija može izgledati uvelike drugačije od osobe do osobe. To se može dogoditi svakome, iako je češće kod žena i obično se pojavljuje u dobi od 25 do 44 godine.
Rad s liječnikom može vam pomoći shvatiti što vas muči i kako to liječiti. U oko 80 posto svih slučajeva depresije ljudi koji traže liječenje vidjet će značajno poboljšanje svojih simptoma.
Bipolarne plače čarolije
Bipolarni poremećaj je čest uzrok nekontroliranog plakanja. Nazvan još i maničnom depresijom, bipolarni poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja od visokih do niskih osjećaja. Potiče više od 2 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama.
Depresivna stanja bipolarnog poremećaja mogu izgledati kao depresija, ali to je inače sasvim drugačije stanje. Osobe s bipolarnim poremećajem također će doživjeti vremena maničnog uzbuđenja i energije.
Ostali simptomi uključuju:
- ekstremne i nepredvidive promjene raspoloženja
- razdražljivost
- impulzivnost
- trkački govor i misli
- potreba za manje sna bez da se umori
- zabluda veličanstva
- halucinacije
Bipolarni poremećaj može se pojaviti u bilo kojoj životnoj dobi i etničkoj pripadnosti, a često se prenosi u obiteljima. Liječnik može ponuditi mnogo mogućnosti liječenja.
Pseudobulbarski afekt
Nekontrolirani plač može biti uzrokovan afektom pseudobulbare, koji se naziva i emocionalnom labilnošću. Postoje izvještaji o tom nekontroliranom smijehu ili plaču još od 19. stoljeća.
Pseudobulbarski afekt obilježen je smijehom ili plačem što se čini neprimjerenim za okolinu ili podražaje. Smatra se da je uzrokovana oštećenjem mozga, mada je potrebno još istraživanja kako bi se potpuno razumjelo ovo stanje.
Američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je odobrila jedan od prvih oblika liječenja pseudobulbarnog afekta. Ako nekontrolirano plačete u neočekivano vrijeme i nema drugih simptoma, razgovarajte s liječnikom.
Kako prestati plakati uroke
Ne biste trebali osjećati pritisak da prestanete plakati ako osobno ne odlučite da želite. Iako plakanje može biti od velike pomoći u oslobađanju od stresa, to nije uvijek slučaj. Ovisno o svakoj situaciji, možete odlučiti želite li plakati i krenuti dalje ili je potpuno izbjeći.
Međutim, ako konstantno pokušavate izbjeći plač, može se dogoditi da u vašem zdravlju bude više potrebno čemu treba obratiti pažnju.
Istraživanje pokazuje da kultura i društvene norme mogu utjecati na vaše iskustvo plakanja. Ako plačete, možda je najbolje imati prijatelja s vama i pustiti se da plače bez stida ili neugodnosti. U tim se slučajevima puno vjerojatnije osjećati bolje nakon plača.
„Sretne suze“koje proizlaze iz pozitivnih situacija mogu vam se također osjećati bolje od prolijevanja tužnih suza potaknutih nečim negativnim.
Naravno, postoje trenuci kada zaista ne želite plakati. U tim slučajevima isprobajte ove savjete:
- Usporite dah.
- Otpustite mišiće lica i grla gdje možete dobiti tu kvržicu.
- Pokušajte se nasmiješiti. Ljudi prijavljuju da ova fizička promjena utječe na njihove emocije ili odvraća tijelo i sprječava suze.
- Gurnite jezik u krov usta.
- Piti vodu.
- Zamislite nešto svjetovno poput pjesme ili recepta koji znate napamet da biste odvratili pažnju.
- Pogledajte nešto umirujuće.
Kada posjetiti liječnika
Osobe s problemima mentalnog zdravlja mogu osjetiti različite prepreke - fizičke, emocionalne i socijalne - pri dobivanju pomoći. Međutim, mnogi prijavljuju poboljšanje nakon liječenja. Vrlo je važno da dobijete pomoć zbog svoje sigurnosti i kvalitete života.
Evo nekih resursa ako vam je potrebna pomoć:
- Nazovite 911 ili idite u hitnu ako postoji neposredna opasnost.
- Linija za krizni tekst dostupna je 24 sata svakog dana kako biste poslali tekst s obučenim savjetnicima za krizne situacije: pošaljite tekst HOME na 741741.
- Nacionalna telefonska linija za prevenciju samoubojstava dostupna je 24 sata svaki dan na 800-273-8255.
- Na mreži potražite lokalne krizne centre koji bi mogli pružiti dugoročnu podršku.
- Povjerite se pouzdanom prijatelju i zamolite ih da vam pomognu dobiti liječenje.
Oduzeti
Neki lakše plaču ili ne mogu prestati plakati nakon što su započeli. Plakanje je potpuno normalno, ali možda biste htjeli plakati rjeđe ili bi vaš plač mogao biti posljedica zdravstvenog stanja.
Ako ste odjednom počeli više plakati, razgovarajte s liječnikom. Može postojati medicinski uzrok i liječenje može pomoći.
