Pregled
Jeste li čaša poluprazna ili napola puna osoba? Studije su pokazale da oboje mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje i da je pozitivno razmišljati bolje od toga.
Nedavna studija pratila je 70 000 žena od 2004. do 2012. i otkrila da one koji su optimistični imaju znatno niži rizik od umiranja od nekoliko glavnih uzroka smrti, uključujući:
- srčana bolest
- udar
- rak, uključujući rak dojke, jajnika, pluća i kolorektalnu bolest
- infekcija
- respiratorne bolesti
Ostale dokazane prednosti pozitivnog razmišljanja uključuju:
- bolju kvalitetu života
- viša razina energije
- bolje psihološko i fizičko zdravlje
- brži oporavak od ozljede ili bolesti
- manje prehlade
- niže stope depresije
- bolje upravljanje stresom i vještine suočavanja
- dulji vijek trajanja
Pozitivno razmišljanje nije magija i neće učiniti da svi vaši problemi nestanu. Ono što će učiniti jest učiniti da problemi izgledaju lakše upravljati i pomoći vam da se teškoćama pristupite na pozitivniji i produktivniji način.
Kako razmišljati pozitivne misli
Pozitivno razmišljanje može se postići nekoliko različitih tehnika koje su se pokazale učinkovitim, poput pozitivnog samorazgovora i pozitivne slike.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uvježbate mozak kako pozitivno razmišljati.
Usredotočite se na dobre stvari
Izazovne situacije i prepreke dio su života. Kad se suočite s jednim, usredotočite se na dobre stvari bez obzira koliko male ili naoko beznačajne izgledale. Ako ga potražite, uvijek možete pronaći poslovične srebrne obloge u svakom oblaku - čak i ako to nije odmah očito. Na primjer, ako netko otkaže planove, usredotočite se na to kako će vam osloboditi vrijeme za gledanje u TV emisiji ili drugoj aktivnosti u kojoj uživate.
Vježbajte zahvalnost
Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti smanjuje stres, poboljšava samopoštovanje i potiče otpornost čak i u vrlo teškim vremenima. Razmislite o ljudima, trenucima ili stvarima koje vam donose neku vrstu utjehe ili sreće i pokušajte izraziti svoju zahvalnost barem jednom dnevno. To se može zahvaliti suradniku na pomoći u projektu, voljenoj osobi za pranje posuđa ili vašem psu za bezuvjetnu ljubav koju vam pružaju.
Vodite dnevnik zahvalnosti
Studije su otkrile da upisivanje stvari na kojima ste zahvalni može poboljšati vaš optimizam i osjećaj blagostanja. To možete učiniti tako što ćete svaki dan pisati u časopisu sa zahvalnošću ili zapisati popis stvari na kojima ste zahvalni u danima u kojima vam je teško.
Otvorite se za humor
Studije su otkrile da smijeh smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Također poboljšava vještine suočavanja, raspoloženje i samopoštovanje.
Budite otvoreni za humor u svim situacijama, posebno u onim teškim, i dopustite sebi da se smijete. To odmah olakšava raspoloženje i čini stvari malo manje teškim. Čak i ako to ne osjećate; pretvaranje ili prisiljavanje na smijeh može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.
Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Negativnost i pozitivnost pokazali su se zaraznima. Razmislite o ljudima s kojima provodite vrijeme. Jeste li primijetili kako netko lošeg raspoloženja može srušiti gotovo sve u sobi? Pozitivna osoba ima suprotan učinak na druge.
Pokazalo se da ste oko pozitivnih ljudi poboljšava samopoštovanje i povećava vaše šanse za postizanje ciljeva. Okružite se ljudima koji će vas podići i pomoći vam da vidite svijetlu stranu.
Vježbajte pozitivno samorazgovaranje
Obično smo najteži prema sebi i budemo sami sebi najgori kritičar. S vremenom to može uzrokovati da formirate negativno mišljenje o sebi koje se može teško otresti. Da biste to zaustavili, morat ćete imati na umu glas u glavi i reagirati pozitivnim porukama, poznatim i kao pozitivno samorazgovaranje.
Istraživanje pokazuje da čak i mali pomak u načinu na koji razgovarate sa sobom može utjecati na vašu sposobnost reguliranja osjećaja, misli i ponašanja pod stresom.
Evo primjera pozitivnog samorazgovora: Umjesto da razmišljam "Stvarno sam to zabrljao", pokušajte "Pokušaću ponovo na drugi način."
Prepoznajte svoja područja negativnosti
Dobro pogledajte različita područja vašeg života i prepoznajte ona u kojima imate tendenciju najnegativnijeg. Nisam siguran? Pitajte pouzdanog prijatelja ili kolegu. Moguće je da će oni moći ponuditi neki uvid. Suradnik može primijetiti da ste na poslu negativni. Vaš supružnik može primijetiti da vam tijekom vožnje posebno smetaju. Riješite jedno područje po jedno.
Započnite svaki dan pozitivno
Stvorite ritual u kojem svaki dan započinjete nečim uzdižućim i pozitivnim. Evo nekoliko ideja:
- Recite sebi da će biti sjajan dan ili bilo koja druga pozitivna potvrda.
- Slušajte sretnu i pozitivnu pjesmu ili popis za reprodukciju.
- Podijelite neku pozitivnost dajući kompliment ili nekome učiniti nešto lijepo.
Kako razmišljati pozitivno kad sve pođe po zlu
Pokušaj da budete pozitivni kada tugujete ili doživljavate druge ozbiljne nevolje može se činiti nemogućim. U tim vremenima je važno skinuti pritisak da pronađete srebrnu oblogu. Umjesto toga, usmjerite tu energiju u dobivanje podrške od drugih.
Pozitivno razmišljanje nije ukopavanje svake negativne misli ili emocije ili izbjegavanje teških osjećaja. Najniže točke u našem životu često su one koje nas motiviraju da krenemo dalje i napravimo pozitivne promjene.
Kad prolazite kroz takvo vrijeme, pokušajte vidjeti sebe kao da ste dobar prijatelj kojem je potrebna utjeha i zdravi savjeti. Što biste joj rekli? Vjerojatno biste joj priznali osjećaje i podsjetili je da ima pravo na tugu ili ljutnju u svojoj situaciji, a zatim joj ponudite podršku s blagim podsjetnikom da će stvari postati bolje.
Nuspojave negativnog razmišljanja
Negativno razmišljanje i brojni osjećaji koji ga prate, poput pesimizma, stresa i bijesa, mogu uzrokovati brojne tjelesne simptome i povećati rizik od bolesti i kraći životni vijek.
Stres i druge negativne emocije pokreću nekoliko procesa u našem tijelu, uključujući oslobađanje hormona stresa, metabolizam i imunološku funkciju. Duga razdoblja stresa povećavaju upalu u vašem tijelu, što je također povezano sa brojnim ili ozbiljnim bolestima.
Neki od simptoma stresa uključuju:
- glavobolja
- tjelesne bolove
- mučnina
- umor
- poteškoće sa spavanjem
Cinizam, stres, ljutnja i neprijateljstvo povezani su s većim rizikom od:
- srčana bolest
- srčani udar
- udar
- demencija
Kada potražiti liječničku pomoć
Ako se osjećate prepuno negativnih misli i imate poteškoće u kontroli svojih emocija, potražite liječnika. Možda ćete imati koristi od medicinske pomoći, poput pozitivne psihologije ili terapije. Trajne negativne misli mogu biti uzrokovane temeljnim psihijatrijskim stanjem koje zahtijeva liječenje.
Oduzeti
Nećete moći preko noći poništiti godine pesimizma i negativnih misli, ali pomoću neke prakse možete naučiti kako stvarima pristupiti s pozitivnijim izgledima.
