Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Vjerojatno koristite svoj pametni telefon za puno stvari: održavati kontakt s prijateljima, naručivati hranu i namirnice, a možda čak i čitati članke poput ovog.
Ali što je s pristupom terapiji?
Možda se čini još privlačnijim potražiti pomoć kod kuće s smjernicama za fizičko distanciranje još uvijek na snazi za vrijeme pandemije COVID-19.
Najvjerojatnije ste primijetili oglas ili dva sami na svojim feedovima društvenih medija ili dok pregledavate internet.
Možda ste razmišljali o pokušaju tekstualne terapije, ali mogli biste se zapitati kako to točno djeluje. Može li terapijsko slanje poruka zaista biti tako jednostavno … ili to korisno?
Dobili smo odgovore na ta pitanja i još mnogo toga.
Kako radi?
Usluge tekstualne terapije općenito djeluju na sljedeći način:
- Obično ćete započeti odgovaranjem na pitanja koja usluzi odgovaraju s terapeutom koji može ponuditi onu vrstu podrške koja vam je potrebna. Imate li mogućnost odabrati vlastitog terapeuta, može ovisiti o usluzi koju koristite.
- Jednom kada imate terapeuta, možete početi slati poruke s detaljima kroz koje želite raditi. Većina usluga tekstualne terapije nudi neograničeno slanje tekstualnih poruka. Neki nude i audio i video chat, iako bi te usluge mogle koštati malo više.
- Možete bilo kada poslati SMS svom terapeutu. Možda neće odmah odgovoriti, posebno ako pišete tekst kasno u noć ili u male sate, ali odgovor možete očekivati u roku od jednog dana.
- Također možete zatražiti sesiju „živog teksta“kada razmjenjujete tekstove sa svojim terapeutom u stvarnom vremenu. To vam omogućuje postavljanje problema kad god vam smeta.
Kao i terapija osobama, tekstualna terapija nudi privatnost.
Aplikacija može prikupljati podatke ili podatke (uvijek čitajte pravila o privatnosti i uvjete pružanja usluge), ali vaš je razgovor sa svojim terapeutom siguran i neće otkriti bilo kakve identifikacijske detalje.
Dakle, sigurno se možete otvarati oko osobnih problema i dijeliti sve što želite.
Vaš terapeut će vam pomoći u istraživanju problema i pronalaženju načina za rješavanje problema.
Koliko to kosta?
Trošak tekstualne terapije može se razlikovati ovisno o platformi koju koristite i dodatnim uslugama koje uključuje. Ali obično ćete platiti manje nego što biste dali za osobnu terapiju.
BetterHelp, na primjer, nudi planove koji počinju od 40 USD tjedno. Talkspace, još jedno veliko ime u tekstualnoj terapiji, nudi osnovni plan za 260 dolara mjesečno (ili oko 65 dolara tjedno).
Neke platforme naplaćuju tjedni iznos, ali naplaćuju mjesečno, pa budite sigurni da znate koliko će vam usluga naplatiti i kada.
Obično možete očekivati da ćete za osobnu terapiju platiti bilo gdje od 50 do 150 USD po sesiji - ponekad i više, ovisno o vašoj lokaciji.
Osiguranje često pokriva barem dio troškova terapije, ali nemaju svi osiguranje, a neki terapeuti ne prihvaćaju sve pružatelje osiguranja.
Hoće li ga osiguranje pokriti?
Mnogi planovi osiguranja pokrivaju neke troškove povezane s liječenjem mentalnog zdravlja, ali to će obično uključivati samo osobnu terapiju, prema American Psychological Association.
Neka osiguravajuća društva mogu pokriti troškove tekstualne terapije ili druge usluge internetske terapije, ali često vam ne žele ili neće nadoknaditi troškove.
Ako planirate koristiti svoje osiguranje za plaćanje terapije, najbolje je prvo provjeriti kod davatelja osiguranja da li će pokriti tekstualnu terapiju ili će vam ponuditi barem djelomičnu naknadu.
Imajte na umu, međutim, da ako imate račun za zdravstvenu štednju (HSA) ili račun fleksibilne potrošnje (FSA), možda ćete ga moći koristiti za plaćanje tekstualne terapije.
Ima neke prednosti
Iako terapija tekstom ne može djelovati dobro za sve, ipak nudi neke prednosti koje ga čine učinkovitim pristupom mnogim ljudima.
Možda ćete se osjećati jednostavnije
Prema istraživanju iz 2013., terapija tekstom može uspjeti kod nekih ljudi zbog nečega što se naziva "mrežni umirujući učinak."
Ukratko, to znači da mnogim ljudima internetske interakcije smatraju manje stresnim nego interakcije licem u lice.
Ako imate problema s osobnom komunikacijom, živite s anksioznošću ili socijalnom anksioznošću ili vam je jednostavno teško otvoriti se osobama koje ne poznajete dobro, možda će vam biti lakše da koristite tekstualne poruke za dijeljenje svojih poteškoća sa mjesta na kojem se nalazite osjećajte se mirno, poput svog doma.
To je prilično jeftino
Terapija nije jeftina, pogotovo ako plaćate iz svog džepa. Troškovi se mogu brzo zbrojiti ako vidite terapeuta tjedno.
Ali čak i ako sami plaćate tekstualnu terapiju, obično ćete svaki mjesec plaćati manje nego ako biste vidjeli terapeuta osobno. Ako nemate osiguranje, tekstualna terapija može omogućiti savjetovanje ako si ne možete priuštiti osobnu terapiju.
Platforme za tekstualnu terapiju često nude promocije ili popuste prilikom prijave, što njihove usluge čini još pristupačnijim.
To vam može pomoći u upravljanju privremenom ili manjom nevoljom
Privremeni životni izazovi još uvijek mogu uzrokovati puno boli. Razgovor s terapeutom, čak i preko teksta, može vam pomoći razvrstati se kroz vaše emocije i dobiti upute za sljedeće korake.
Omogućuje vam povezivanje čak i ako ne možete izaći
Možda živite u malom gradu ili ruralnom području. Ili možete imati problema s odlaskom iz kuće, bilo da je to zbog mobilnosti, fizičke bolesti ili simptoma mentalnog zdravlja koji otežavaju izlazak iz kuće.
Bez obzira na razlog, svi koji žele pomoć trebali bi joj moći pristupiti. Ako tu pomoć ne možete dobiti lokalno, tekstualna terapija pruža drugu mogućnost.
Recimo da se identificirate kao LGBTQIA i želite podršku, ali živite u zajednici koja nije baš dobrodošla i ne može biti sigurna da će lokalni terapeut ponuditi neželjeznu, suosjećajnu podršku. Terapija tekstom može vam pomoći da pristupite širem krugu profesionalaca.
Postoje i neki nedostaci
Unatoč njenim prednostima, posebno za ljude koji imaju problema s lokalnim terapeutom, stručnjaci se uglavnom slažu da terapija tekstom nije daleko od savršene.
Prije nego što se prijavite, razmislite o tim potencijalnim nedostacima.
Može nedostajati profesionalni, terapeutski odnos
Terapeuti imaju specifičnu ulogu. Oni mogu postati važna osoba u vašem životu, ali pružaju određenu uslugu koju plaćate. Oni vam nisu prijatelj, partner ili dio svakodnevne rutine.
Komunikacijom s terapeutom putem tekstualnih poruka, vaš se odnos može osjećati manje profesionalnim. Možda puknu šale, koriste tekstualni govor ili šalju emojije.
S tim stvarima nema ništa pogrešno, i sigurno se mogu olakšati otvaranje. Ali ta slučajnost može umanjiti i cilj terapije, posebno u tekstualnom formatu.
Ako znate da možete nekoga poslati SMS-om, kad god želite možete učiniti da on izgleda manje kao profesionalac i više kao prijatelj. Važno je zadržati jasnu razliku u tim odnosima.
Nisu sve platforme potpuno sigurne
Prije nego što se prijavite za uslugu tekstualne terapije, provjerite je li privatna i sigurna. Čak se i dobro zaštićene web aplikacije ponekad mogu suočiti s narušavanjem sigurnosti ili curenjem podataka, pa je ovo važan rizik.
Aplikacija koju odaberete trebala bi ponuditi barem osnovnu razinu privatnosti: poštivanje HIPAA (Zakon o prenosivosti zdravstvenog osiguranja i odgovornosti) i provjeru identiteta (i vašeg identiteta i vašeg terapeuta).
Provjerite vjerodajnice terapeuta, baš kao i kad biste se osobno upoznali s njima. Ako imaju licencu u nekoj drugoj državi, nikad nije loše provjeriti njihove kvalifikacije kako biste bili sigurni da imaju pravo iskustvo i obuku za svoja pitanja.
Među porukama često dolazi do kašnjenja
Većinu vremena vi i vaš terapeut nećete istovremeno slati tekstualne poruke naprijed i nazad. Njihov raspored može im omogućiti samo odgovor jednom ili dva puta dnevno.
Ovo može osjetiti frustraciju kad vam trenutačno treba podrška. Ako pošaljete poruku dok ste u visini nevolje, ali odgovor ne stigne sat vremena - ili nekoliko sati - možda ćete se osjećati neuporabljeno.
Naravno, tjedna terapija za osobe djeluje slično na isti način. Tamo također nemate 24/7 pristup terapeutu.
Ali format tekstualne terapije može učiniti da vam se čini da ćete uvijek imati podršku, tako da je važno shvatiti da to nije uvijek slučaj.
Tekstualne poruke ne mogu prenijeti ton ili govor tijela
Toni se uvijek ne pojavljuju jasno u pisanim formatima, a govor tijela uopće ne dolazi do izražaja. To je jedan glavni nedostatak tekstualne terapije, jer ton glasa i govor tijela nose veliku težinu u komunikaciji.
Terapeut osobe često koristi vaše izraze lica, držanje i govor kako bi dobili više uvida u to kako se osjećate. Bez ovih vodiča možda im nedostaju važne informacije o emocijama koje stoje iza vaših riječi.
Međutim, tekst vam može olakšati prenošenje teških osjećaja u riječi, pogotovo ako je tema jedna o kojoj pokušavate otvoreno razgovarati.
Zahtijeva puno čitanja i pisanja
Nepotrebno je reći da terapija putem teksta znači da morate puno pisati. Neke vaše poruke mogu biti prilično dugačke. Stavljanje teških emocija u riječi obično traje više od nekoliko rečenica.
Ako vam nije lako pismeno komunicirati, ovaj format može vas prilično brzo iscrpiti i na kraju biti više stresan nego koristan.
Ne preporučuje se zbog krize ili ozbiljnih simptoma mentalnog zdravlja
Tekst terapija se najčešće preporučuje za privremene ili blage krize i tegobe. To može uključivati stvari poput:
- blagi stres ili anksiozni simptomi
- problemi s prijateljima ili obitelji
- pitanja odnosa
- životne promjene
Terapijska platforma o kojoj razmišljate može imati više informacija o tome koji problemi vam mogu najbolje pomoći.
Ako imate ozbiljne simptome mentalnog zdravlja, uključujući trajnu depresiju ili misli o samoubojstvu, tekstualna terapija možda nije idealna.
Krizni tekst teksta, međutim, može pružiti trenutnu podršku.
Ostale mogućnosti koje trebate pogledati
Ako tražite jeftino savjetovanje, ali tekstualna terapija ne zvuči baš u redu, imate druge mogućnosti.
Možete uzeti u obzir:
- Video savjetovanje. Također se naziva i teleterapija, a uključuje tjedni sastanak s terapeutom preko sigurne web platforme.
- Grupno savjetovanje. Grupna terapija nudi raznoliku mrežu podrške zajedno sa savjetovanjem. Često je jeftinije od savjetovanja jedan na jedan.
- Grupe podrške. Ako se osjećate ugodno dobivajući podršku svojih vršnjaka i drugih koji prolaze kroz iste probleme s kojima se susrećete, lokalne grupe za podršku često mogu imati puno koristi.
- Terapija klizne ljestvice. Ako vam je cijena barijera, pokušajte potražiti direktore terapeuta, poput onih u časopisu Psychology Today, za terapeute koji nude mogućnosti jeftinog savjetovanja, poput mjesta „platite što možete“ili struktura naknada na temelju prihoda.
Donja linija
Ako se suočavate s izazovima, najvažnija je podrška koja djeluje. Terapija tekstom pomaže mnogim ljudima, a mogla bi i to promijeniti.
Ali ako se budete borili za povezivanje sa svojim terapeutom, možda nećete primijetiti mnogo promjena. Ako ne vidite poboljšanje tekstualne terapije, možda je vrijeme da razmislite o drugim pristupima, poput video savjetovanja ili osobne terapije.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
