Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Nisam uvijek bila anksiozna osoba, ali nakon dijagnoze depresije prije šest godina, brzo sam bila preplavljena simptomima koje je bilo teško zanemariti.
Kao da depresija nije dovoljna, liječnik mi je dijagnosticirao generalizirani anksiozni poremećaj. Uskoro je proniknuo u svaki aspekt mog života, onemogućujući mu normalno funkcioniranje.
Živio sam u strahu da ću morati razgovarati sa strancima. Počeo sam doživljavati napade tjeskobe, trkačko srce i osjećaj mučnine tako intenzivno da sam izbjegavao druženje na javnim mjestima poput barova i restorana. Cijelu godinu nisam bio u mogućnosti uopće raditi.
Kad sam se odlučio ponovo okušati u radu, preuzeo sam honorarnu ulogu s nultom odgovornošću i sa što manje stresa kako bih prilagodio svoj anksiozni poremećaj.
Prošle su godine lijekova, terapije i pronalaženja novih zdravih navika, ali sada mogu reći da sam bez simptoma gotovo svaki dan.
Sada vodim vlastiti posao slobodnog pisanja. Nakon što se toliko bojim javnih prostora, sada imam povjerenja u mrežu s potpuno nepoznatim osobama, intervjuirati druge uživo na internetu i svakodnevno dijeliti vlastiti osobni video sadržaj.
Redovito govorim o podcastima i na Instagramu uživo, i prisustvujem događajima na mjestima na kojima nikad ranije nisam, jer sam svoje tjeskobe konačno kontrolirao.
Zadržavanje tako dugo vremena učinilo me još odlučnijom da testiram svoje granice i postignem svoje ciljeve usprkos svojoj anksioznosti.
Nije bilo lako, ali radeći sa svojim liječnikom i učeći neke trikove uspio sam upravljati anksioznošću. Još uvijek imam osjećaj tjeskobe i sumnjam da će me ikada zauvijek napustiti - samo sam usmjerio svoje sposobnosti i naučio kako pozitivnije reagirati.
Evo mojih savjeta kako poduzeti akciju kad se pojavi anksioznost.
1. Izbjegavajte kofein
Kofein je dobro poznat kao izazivač anksioznosti. Ali za mene je ispijanje kave postalo takav običaj da često zaboravim koliko sam osjetljiv na nju.
Kad se osjećam tjeskobno ili predviđam te osjećaje - kao prije korištenja javnog prijevoza - uvijek donosim svjesnu odluku da prestanem piti kofein. Ovo važi i za bezalkoholna pića bez kofeina.
2. Izbjegavajte alkohol
Osjećaji anksioznosti mogu biti toliko neodoljivi da možete osjetiti potrebu da popijete koktel koji će vam pomoći da se opustite.
Iako će to možda uspjeti u kratkom roku, alkohol zapravo mijenja razinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, pogoršavajući vaše simptome. Zapravo, možda ćete se osjećati tjeskobnije nakon što se alkohol istroši.
3. Napiši
Jedan od najgorih aspekata tjeskobe je ne znati zašto se osjećate nervozno. Mogli biste ležati na idiličnoj plaži s oceanskim valovima koji lebde u daljini i dalje se osjećati zabrinuto bez ikakvog razloga.
Tada vam pisanje može pomoći. To može biti učinkovit način da istražite kako se osjećate, posebno ako se ne govori glasno nemoguće.
Studije pokazuju da je vođenje časopisa zapravo zdrav način rješavanja negativnih osjećaja i može pomoći u smanjenju stresa.
Druga studija otkrila je da su zabrinuti sudionici ispitivanja koji su napisali nekoliko napomena prije testa o tome kako se osjećaju i što misle bolje od onih koji nisu.
4. Koristite miris
Lavanda je poznata po svojim smirujućim svojstvima. Držite pri ruci malu bočicu ulja lavande za miris jer osjetite kako se tjeskobe piju.
Ako prakticirate pažljivost ili meditaciju, pokušajte mirisati lavandu tijekom vježbanja. S vremenom ćete povezati osjećaj opuštenosti s tim mirisom, čineći ga još učinkovitijim.
Kupite ulje lavande.
5. Razgovarajte s nekim tko ga dobije
Ako vam osjećaji tjeskobe otežavaju funkcioniranje, trebali biste razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom. Ali razgovor s prijateljima također može pomoći. Imam i prijatelje koji imaju anksiozni poremećaj. Kad se osjećam stvarno loše, šaljem im poruku u kojoj im kažem kako se osjećam.
Mogli bi dobiti novi hack koji mogu pokušati ili mogu istaknuti nešto što bi moglo djelovati kao okidač. Ali ponekad je jednostavno lijepo otvoriti se nekome tko zna kakav je osjećaj biti u mojim cipelama.
6. Pronađite mantru
Svakodnevno koristim pozitivne potvrde za upravljanje raspoloženjem. Imam i drugačiju mantru koju ponavljam sebi kada se osjećam anksiozno.
Reći ću sebi: "Ovaj osjećaj je samo privremen." To mi pomaže da se osjećam mirno, pogotovo ako sam na rubu napadaja panike. Podsjećam i sebe da sam u prošlosti preživio napade panike i priznajem da će sve biti u redu sve dok budem strpljiv prema sebi.
7. Hodajte
Ponekad, kad osjetite anksioznost, to je zbog navale adrenalina. Vježba - čak i ako je samo šetnja - može vam pomoći iskoristiti taj dodatni adrenalin.
Često se osjećam anksiozno kad se tijekom dana nisam dovoljno kretao, pa je šetnja izvrstan način za trošenje viška energije.
Šetnja vani na svježem zraku također vam može poboljšati dobrobit. Jedno istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su pješačili u šumovitom predjelu smanjili proizvodnju hormona stresa nego kad su ostali u gradu.
8. Pijte vodu
Možda to ne shvaćate, ali ako pijete dovoljno vode može pogoršati simptome tjeskobe. Dehidracija zapravo može uzrokovati palpitacije srca. To može dovesti do osjećaja panike, što može izazvati napad anksioznosti.
Odvojite nekoliko trenutaka za opuštanje i popijte veliku čašu vode i pogledajte da li se osjećate bolje.
9. Odvojite malo vremena
Slobodno vrijeme za mene je ključno i pomaže mi da napunim baterije i opustim se. Ako se osjećate anksiozno, pronađite razlog da budete sami. Možete se prošetati do trgovine nekim namirnicama, otići u teretanu ili očistiti kupaonicu.
Sve su ovo pametni mali načini za pronalaženje vremena bez ikakvog izgleda. To je također prilika da se vježba pažljivost, što može umanjiti simptome anksioznosti i panike.
10. Isključite telefon
Neprekidno priključen u sebe je suvremeno prokletstvo s kojim svi trebamo naučiti živjeti.
Ne bojte se isključiti telefon s vremena na vrijeme. Iskoristite to kao priliku za vježbanje pažljivosti, za kupanje ili napišite zašto se osjećate tjeskobno.
11. okupajte se
Otkrivate li da vaše anksiozne misli uzimaju danak i na fizički i na psihički način? To je uobičajeno i može biti začaran ciklus, što otežava opuštanje ako vam je tijelo napeto.
Vruća kupka s Epsom solima izvrsna je za opuštanje mišića, što vam također može pomoći opustiti um.
Kupite Epsom soli.
Otkrivam da je kupka dobra i za poticanje meditacije, jer vanjskih distrakcija poput televizora više nema.
12. Pojedi nešto
Mogu se toliko zamotati u svom danu na poslu da zaboravim jesti bilo što do dva popodne. Lako je pogriješiti, a često se sjećam samo jesti jer počinjem doživljavati strah ili brigu.
Nizak šećer u krvi može vas učiniti nervoznima, razdražljivošću i tjeskobom. Pokušajte jesti nešto lako probavljivo poput banane. Zatim slijedite dobro izbalansiran obrok s proteinima, ugljikohidratima i povrćem.
Kontroliranje anksioznosti treba vremena
Ne možete brzo popraviti tjeskobu i često se može osjećati kao usponska borba. No stjecanjem svijesti o tome što uzrokuje vaše simptome i dobivanjem pomoći svog liječnika, možete upravljati svojim simptomima.
Neke od ovih hakova mogu vam se dogoditi odmah, a druge možda nemaju nikakvog učinka, ali važno je nastaviti pokušavati.
Prepuštanje osjećaju tjeskobe povlačenjem iz svijeta samo je poslužilo da mi dugoročno oteža život. Nastavak pretraživanja rješenja koja djeluju za mene bilo je ključno za moj oporavak. Praksa je savršena, zato ne prestajte pokušavati pronaći načine koji djeluju za vas.
Fiona Thomas spisateljica je životnog stila i mentalnog zdravlja koja živi s depresijom i tjeskobom. Posjetite njezinu web stranicu ili se povežite s njom na Twitteru.
