Wellness Prakse Pomažu Mi Upravljati životom Kronične Migrene

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pad propadanja zdravlja i nekontrolirani napadi migrene nisu bili dio mog poslijediplomskog plana. Ipak, u mojim ranim 20-ima, svakodnevna nepredvidiva bol počela je zatvarati vrata onome u koga sam vjerovala i u koga želim postati.

Ponekad sam se osjećao zarobljen u izoliranom, mračnom, beskrajnom hodniku bez izlaza koji bi me vodio iz kronične bolesti. Svaka zatvorena vrata otežavala su mi gledanje naprijed, a strah i zbrka oko mog zdravlja i moje budućnosti naglo su rasli.

Suočio sam se sa zastrašujućom stvarnošću da nije bilo brzog popravljanja migrena zbog kojih se moj svijet raspadao.

U dobi od 24 godine suočio sam se s neugodnom istinom da čak i ako vidim najbolje liječnike, marljivo poštujem njihove preporuke, preuređujem prehranu i podnosim brojne tretmane i nuspojave, nema garancije da će se moj život vratiti u "Normalno", tako sam očajnički željela.

Moja svakodnevna rutina postala je uzimanje tableta, viđenje liječnika, toleriranje bolnih postupaka i nadzor svakog mog poteza, sve u nastojanju da minimiziram kroničnu, oslabljujuću bol. Oduvijek sam imao visoku toleranciju boli i želio bih "udarati" umjesto da pijem tablete ili trpim iglu.

Ali intenzitet ove kronične boli bio je na različitoj razini - ona koja me ostavila očajnom za pomoć i voljom isprobati agresivne intervencije (poput procedura živčanog bloka, ambulantne infuzije i 31 injekcije Botoxa svaka 3 mjeseca).

Migrene su trajale nekoliko tjedana. Dani su se zamaglili u mojoj zamračenoj sobi - cijeli se svijet svodio na jaku, bijelu bol iza moga oka.

Kad su nemilosrdni napadi prestali odgovarati na oralne lijekove kod kuće, morao sam potražiti pomoć od Hitne pomoći. Moj drhtavi glas molio je za pomoć dok su medicinske sestre pumpale moje iscrpljeno tijelo puno moćnih IV lijekova.

U tim trenucima moja tjeskoba je uvijek bljesnula i suze niz jaku bol i duboku nevjericu prema mojoj novoj stvarnosti strujile su mi po obrazima. Unatoč osjećaju slomljenosti, moj umorni duh nastavio je pronalaziti novu snagu i uspio sam ustati kako bih ponovo pokušao sljedećeg jutra.

Predanost meditaciji

Pojačana bol i anksioznost napajali su jedni druge žarom, što me na kraju dovelo do pokušaja meditacije.

Gotovo svi moji liječnici preporučili su smanjenje stresa (MBSR) kao sredstvo za upravljanje bolom, što me, da budem potpuno iskren, osjećalo sukobljenim i razdraženim. Bilo mi je nevaljano sugerirati da moje vlastite misli mogu pridonijeti vrlo stvarnoj fizičkoj boli koju sam proživljavao.

Unatoč svojim sumnjama, obvezao sam se na meditacijsku praksu s nadom da bi to moglo, barem u najmanju ruku, donijeti malo smirivanja apsolutnom zdravstvenom poremećaju koji je progutao moj svijet.

Svoje putovanje meditacijom započeo sam provevši 30 uzastopnih dana radeći 10-minutnu vođenu svakodnevnu meditaciju u aplikaciji Calm.

Učinio sam to u dane kad mi je um bio tako nemiran da sam se više puta prevrtao po društvenim medijima, u danima kad me je snažna bol osjećala besmisleno, i u danima kada je moja tjeskoba bila toliko velika da sam usredotočenost na dah još više otežao udisanje i izdahnite s lakoćom.

Upornost koja me je vidjela kroz susrete u inostranstvu, srednjoškolskim satovima i raspravama s roditeljima (gdje sam pripremao PowerPoint prezentacije kako bih bolje razumio) porastao je u meni.

Uporno sam nastavio meditirati i strogo bih podsjetio da 10 minuta dnevno nije "previše vremena", ma koliko nepodnošljivo bilo mirno sjediti sa sobom.

Primijetivši moje misli

Jasno se sjećam kada sam prvi put doživio meditaciju koja je zapravo "djelovala". Skočio sam nakon 10 minuta i uzbuđeno izjavio svom dečku: "Dogodilo se, mislim da sam zapravo zapravo meditirao!”

Taj se proboj dogodio dok sam ležao na podu moje spavaće sobe nakon vođene meditacije i pokušavao "pustiti misli da lebde poput oblaka na nebu." Dok mi je um padao od daha, opazio sam zabrinutost zbog porasta migrene.

Primijetio sam kako primjećujem.

Konačno sam stigao do mjesta gdje sam mogao promatrati svoje tjeskobne misli bez da ih postanem.

Iz tog neljudgmenta, brižnog i znatiželjnog mjesta, prvi klice iz sjemenki pažljivosti, koju sam težio tjednima, konačno je provirio kroz zemlju i na suncu vlastite svijesti.

Okrećući se pažnjom

Kad sam upravljanje simptomima kronične bolesti postao glavni fokus mojih dana, oduzeo sam sebi dozvolu da budem netko tko strastveno vlada wellnessom.

Imao sam uvjerenje da ako bi moje postojanje bilo tako ograničeno ograničenjima kronične bolesti, bilo bi neukusno identificirati se kao osobu koja prihvaća wellness.

Mindfulness, koja nije vandgmentalna svijest sadašnjeg trenutka, nešto je o čemu sam naučio meditacijom. Bila su to prva vrata koja su se otvorila da bih pustila svjetlost u mračni hodnik u kojem sam se osjećala tako zarobljenu.

Bio je to početak ponovnog otkrivanja moje otpornosti, pronalaženja smisla u teškoći i kretanja prema mjestu gdje sam mogao sklopiti mir s mojom boli.

Pažljivost je wellness praksa koja i danas ostaje u srži mog života. To mi je pomoglo da shvatim da čak i kad ne mogu promijeniti ono što mi se događa, mogu naučiti kontrolirati kako reagiram na to.

Još uvijek meditiram, ali također sam počeo uključivati svjesnost u svoja iskustva sadašnjeg trenutka. Redovito se povezujući s tim sidrom, razvio sam osobni narativ temeljen na ljubaznom i pozitivnom samorazgovoru da me podsjeti da sam dovoljno jak da se nosim s bilo kakvim okolnostima koje mi predstavljaju život.

Vježbanje zahvalnosti

Pažljivost me također naučila da je moj izbor postati osoba koja voli svoj život više nego što mrzim svoju bol.

Postalo je jasno da je treniranje mog uma da potražim dobro moćan način za stvaranje dubljeg osjećaja blagostanja u mom svijetu.

Započeo sam svakodnevnu praksu dnevnika zahvalnosti, i iako sam se u početku mučio da napunim cijelu stranicu u svojoj bilježnici, što sam više tražio stvari na kojima ću biti zahvalan, više sam ih pronalazio. Postupno, moja zahvalnost praksa postala je drugi stup moje wellness rutine.

Mali trenutci radosti i sićušni džepovi OK, poput popodnevnog sunčanog filtriranja kroz zavjese ili zamišljenog teksta za prijavu od mame, postali su novčići koje sam svakodnevno polazao u svoju zahvalnicu.

Pomičući se pomno

Drugi stup moje wellness prakse kreće se na način koji podržava moje tijelo.

Ponovno definiranje mojeg odnosa prema kretanju bio je jedan od najdramatičnijih i najtežih pomaka wellnessa nakon što sam postao kronično bolestan. Dugo me je tijelo toliko bolelo da sam odustao od ideje vježbanja.

Iako me je bolelo srce kad sam propustila lakoću i olakšanje bacanja tenisica i izlaska kroz vrata za trčanje, bila sam previše obeshrabrena svojim fizičkim ograničenjima da bih pronašla zdrave, održive alternative.

Polako sam uspio pronaći zahvalnost za stvari jednostavne poput nogu koje mogu ići na 10 minuta šetnje ili biti sposobne odraditi 15 minuta restorativne joge na YouTubeu.

Počeo sam usvajati mišljenje da su "neki bolji od bilo kojeg" kad je u pitanju pokret i da računam stvari kao "vježbanje" koje nikad prije ne bih kategorizirao na taj način.

Počeo sam slaviti bez obzira na oblik kretanja za koji sam sposoban i prepustiti se uspoređivanju s onim što sam nekada mogao raditi.

Prihvaćanje namjernog načina života

Danas me integracija ovih wellness praksi u svakodnevnu rutinu na način koji djeluje za mene čini usidrena kroz svaku zdravstvenu krizu, svaku bolnu oluju.

Nijedna od ovih praksi sama po sebi nisu "lijek" i niti jedna od njih neće me "popraviti". Ali oni su dio intencionalnog načina života kako bi podržali moj um i tijelo dok mi pomažu u njegovanju dubljeg osjećaja blagostanja.

Dao sam sebi dozvolu da se bavim wellnessom unatoč svom zdravstvenom stanju i bavim se wellness praksama, bez očekivanja da će me "izliječiti".

Umjesto toga, čvrsto se držim namjere da će mi ove prakse pomoći donijeti veću lakoću, radost i mir bez obzira na moje okolnosti.

Natalie Sayre je blogerica o wellnessu koja dijeli uspone i padove brižljivo krećući život s kroničnom bolešću. Njezin se rad pojavio u različitim tiskanim i digitalnim publikacijama, uključujući časopis Mantra, Healthgrades, The Mighty i druge. Na njezinom Instagramu i web stranici možete pratiti njezino putovanje i pronaći korisne savjete za život kako živjeti dobro s kroničnim stanjima.