Obrnuta Sijeda Kosa: 20 Hranjivih Sastojaka, Vitamina, Dodataka, Biljaka, Više

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Je li moguće?

Ako niste voljni obojiti kosu, ne možete vratiti kosu koja je već postala sijeda u svoju nekadašnju boju.

Međutim, možda ćete uspjeti sačuvati ostatak svoje boje i odgoditi neizbježno na malo duže tako što ćete napraviti nekoliko promjena u načinu života.

Vaš ukupni uspjeh u konačnici će ovisiti o vašoj genetici.

Većina ljudi počinje razvijati sijedu ili srebrnu kosu prije dobi od 50 godina. Ono što obično započne kao nekoliko zalutalih pramenova, s vremenom se može postepeno povećavati kako bi pokrile velike dijelove kose.

Jedenje pravih hranjivih sastojaka i poduzimanje drugih proaktivnih mjera mogu pomoći u očuvanju postojeće pigmentacije, odgađajući ukupno sivilo.

Ljudi koji počnu doživljavati „prerano“sivenje, što se odnosi na sijedenje prije navršenih 30 godina, mogu biti posebno voljni isprobati ove preventivne akcije.

Znatiželjan? Čitajte dalje kako biste saznali što biste trebali dodati svojoj prehrani, mogu li dodaci pomoći i još mnogo toga.

Osigurajte da dobijete dovoljno tih hranjivih sastojaka

Iako je uglavnom genetski pogonjen, prerano sivenje ima i dijetalnu komponentu.

Određeni vitamini i minerali pomažu osigurati da vaši folikuli kose proizvode pigmente (melanin) koji kosi trebaju zadržati svoju prirodnu boju.

Razmislite uzimate li dovoljno ovih hranjivih sastojaka u svojoj prehrani.

kalcijum

Kalcij nije važan samo za vaše kosti. Također potiče zdravlje živaca, srca i mišića.

Mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta, istaknuti su izvori ovog minerala.

Kalcij također možete pronaći u tamnom lisnatom zelenilu, obogaćenim žitaricama i ribama.

Težite barem tri obroka dnevno.

Bakar

Manjak bakra može ometati proizvodnju energije u cijelom tijelu, utječući na krvne stanice i vezivno tkivo.

Ovaj mineral također pomaže vašem tijelu u metaboliziranju željeza i stvaranju novih krvnih stanica. Bakar igra ulogu i u proizvodnji melanina.

Unos dovoljno bakra u vašu prehranu može osigurati da ti procesi ostanu netaknuti.

Možete ga pronaći u kikirikiju, bademima i leći, kao i goveđoj jetri, raku i bijelim gljivama.

Željezo

Nije neuobičajeno da imate nisku razinu željeza ako imate preuranjeno sijedenje kose.

Željezo je esencijalni mineral koji pomaže stvoriti hemoglobin u krvnim stanicama. Hemoglobin je zauzvrat odgovoran za nošenje kisika u vašem tijelu.

Možete osigurati da u prehrani dobijete dovoljno željeza jedući meso, leću i tamno lisnato zelje.

Ako ste vegetarijanac ili vegan, pazite da istovremeno jedete hranu bogatu vitaminom C jer to pomaže vašem tijelu da upije više željeza.

Protein (keratin)

Možda ste čuli za keratinski tretman za ispravljanje i ravnanje kose, ali unutarnji keratin također može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje kose.

Keratin je vrsta proteina koja je prisutna u površinskim stanicama. Kada se keratinski proteini razgrađuju u folikulima kose, to može dovesti do gubitka kose i promjena pigmentacije, među ostalim.

Po sebi ne možete jesti keratin, ali osiguravanje da unesete dovoljno proteina u svoju prehranu može omogućiti vašem tijelu da izluči aminokiseline i pretvori ih u keratin.

Vitamin B-5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B-5 bitan je hranjivi sastojak koji pomaže vašem tijelu da proizvodi energiju iz hrane koju jedete. Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.

Iako su studije na miševima pokazale da vitamin B-5 može preokrenuti sive krzno, ne postoje kliničke studije koje bi pokazale da se takvi učinci mogu dogoditi kod ljudi.

Međutim, unos dovoljno vitamina B-5 može osigurati da vaše tijelo pravilno pretvara hranu u energiju.

Namirnice bogate vitaminom B-5 uključuju ribu, goveđu jetru i jogurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 važan je i za vaš metabolizam i za imunitet.

Ako ne primate dovoljno vitamina B-6, možete se razviti simptomi poput suhe kose, ispucalih usana i umora.

Dobra vijest je da možete dobiti vitamin B-6 iz raznih različitih namirnica, uključujući ribu, perad, krumpir i ne-citrusno voće.

Vitamin B-9 (folna kiselina)

Vitamin B-9 (folatna ili folna kiselina) pomaže vašem tijelu u metabolizaciji aminokiselina. Također je važno za metaboličke i DNA funkcije.

Kada ne uzimate dovoljno vitamina B-9 u svojoj prehrani, možda ćete osjetiti pigmentacijske promjene na koži, koži i noktima.

Primjeri hrane bogate folatima uključuju grah, šparoge, lisnato zelje i agrume.

Vitamin B-12

Manjak vitamina B-12 jedan je od najčešćih uzroka prijevremenog sivila kose.

Istraživači su primijetili da je nedostatak vitamina B-12 često istodoban s nedostatkom folne kiseline i biotina kod ljudi čija je kosa rano počela sijedati.

Vitamin B-12 još je jedna hranjiva tvar koja je ključna za vaš metabolizam, proizvodnju DNK i ukupnu razinu energije.

Možete osigurati dovoljno vitamina B-12 jedenjem hrane poput mesa, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica.

Vitamin D

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju. Također pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira kalcij.

Istraživanje je otkrilo da ljudi koji imaju prerano sive kosu također imaju manjak vitamina D.

Ovaj nalaz sugerira da hranjiva tvar također utječe na proizvodnju melanina u folikulima kose.

Možete dobiti vitamin D od umjerenog izlaganja suncu, a sadrži ga i u hrani koja uključuje jaja, masnu ribu i obogaćene proizvode.

Cinkov

Cink je mineral koji je odgovoran za zaštitu vaših stanica i DNK od napadača, zbog čega ga ljudi često uzimaju kao lijek protiv prehlade.

To također pomaže vašem tijelu da napravi proteine. Manjak cinka može utjecati na zdravlje vaše kose.

Mineral je široko dostupan u grahu, cjelovitim žitaricama, crvenom mesu i kamenicama.

Razmislite o uzimanju vitaminskog ili dijetetskog dodatka

Ako u svojoj prehrani ne dobivate dovoljno navedenih hranjivih sastojaka, uzimanje jednog ili više dodataka može vam pomoći.

Određeni hranjivi sastojci mogu osigurati da vaši folikuli kose stvaraju pigmentaciju onako kako bi trebali, posebno u slučaju preranog sivenja.

Prije uzimanja bilo kojeg od sljedećih dodataka razgovarajte s liječnikom ili drugim liječnikom. Ovi profesionalci mogu vam pomoći utvrditi da li uistinu imate nedostatak ovih hranjivih sastojaka i savjetovati vas o daljnjim koracima.

Vitamin B-6

Manjak vitamina B-6 postaje izrazitiji kod ljudi koji ne jedu meso.

Određena autoimuna stanja i bolesti bubrega također mogu promijeniti način na koji vaše tijelo uzima vitamin B-6.

Dnevna preporuka za većinu odraslih je 1,3 miligrama (mg), ali starije odrasle osobe i osobe koje su trudne ili doje, zahtijevaju nešto više.

Vitamin B-6 dostupan je kao samostalni dodatak. Alternativno, mnogi multivitamini sadrže ovu hranjivu tvar.

Kupite suplemente vitamina B-6.

Vitamin B-9

U pogledu zdravlja kose, vitamin B-9 može osigurati ispravnu pigmentaciju. Ako ne jedete dovoljno hrane bogate folatima, možda biste željeli razmotriti dodatak prehrani.

Dnevna preporuka za većinu odraslih je 400 mikrograma (mcg).

Nisu svi multivitamini sadržavali vitamin B-9, stoga je važno pažljivo pročitati oznake proizvoda. Vaš liječnik može čak preporučiti i poseban dodatak folnoj kiselini.

Kupite suplemente vitamina B-9.

Vitamin B-12

Istraživanje je otkrilo da mnogi mladi odrasli ljudi sa sijedom kosom mogu također imati nedostatak vitamina B-12.

Vegetarijanci i vegani skloniji su nedostatku B-12 jer se hranjiva tvar javlja uglavnom u životinjskim proizvodima.

Dnevna preporuka vitamina B-12 za većinu odraslih je 2,4 mcg.

Ako ne primate dovoljno vitamina B-12, vaš liječnik može preporučiti suplemente, injekcije ili multivitamine.

Kupite vitamine B-12.

Riblje ulje ili bakar

Dodaci ribljem ulju mogu biti druga opcija ako vam liječnik sugerira uzimanje.

Jedno je istraživanje pokazalo da sudionici s prerano sijedom kosom imaju višu razinu kolesterola. Uzimanje dodataka ribljeg ulja potencijalno bi mogao biti jedan od načina da se to riješi.

Trgovina dodacima ribljeg ulja.

Bakar može biti prisutan i u plodovima mora. Dnevna preporuka za većinu odraslih je 900 mcg.

Vaš liječnik može preporučiti dodavanje bakra ako je potvrđeni nedostatak utjecao na krvne stanice i proizvodnju energije. Ovi učinci mogu rezultirati sijedom kosom i drugim vidljivim simptomima.

Kupnja dodataka bakra.

biotin

Mnogi vjeruju da dodaci biotina mogu kosu učiniti gustom i jačom.

Istraživanja također sugeriraju da nedostatak biotina može igrati ulogu u preranom sivotu.

Dnevna preporuka za većinu odraslih je 30 mcg.

Kupnja dodataka biotina.

Enzim katalaz

Enzimi katalaze odgovorni su za razgradnju vodikovog peroksida u vodu i kisik.

Neki ljudi imaju stanje zvano akatalasemija, koje uzrokuje nisku razinu ovih enzima. Tijekom vremena, ove niske razine mogu uzrokovati nakupljanje toksina u tijelu.

Dodaci katalazu korisni su samo ako u vašem tijelu ima malo enzima. Vaš će liječnik moći postaviti ovu dijagnozu.

Kupnja dodataka katalazu.

Biljni lijekovi mogu pomoći, ali koristite oprezno

Kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje kose, neki se ljudi okreću biljnim lijekovima.

Na primjer, ljudi su koristili kinesku biljku nazvanu Polygonum multiflorum za alopeciju (gubitak kose), kao i za bolesti jetre, dijabetes i bolesti srca.

Međutim, istraživanje pokazuje da bi ova popularna biljka mogla učiniti više štete nego koristi šteteći jetri.

Stoga biljne lijekove za sijedu kosu i druge zdravstvene probleme koristite s oprezom. Ako imate dvojbe, obratite se liječniku ili drugom davatelju zdravstvene zaštite.

Bilje može biti jednako snažno kao i konvencionalni lijekovi i može djelovati s bilo kojim lijekovima ili dodacima koje već uzimate.

Prestati pušiti

Nije tajna da je pušenje loše za vaše zdravlje. To čak može doprinijeti preranom sivoću, osobito prije 30. godine.

Ako ste spremni prestati, razgovarajte s liječnikom ili drugim liječnikom. Oni vam mogu savjetovati kako najbolje raditi o tome i povezati vas s korisnim resursima.

Ulazak u skupinu za prestanak pušenja može vam pružiti dodatnu podršku, što također može biti korisno.

Vježbajte bolje upravljanje stresom

Povezanost visokog stresa s naglim izbjeljivanjem kose je upitna.

Čak se raspravlja o tome postoji li stvarno uspostavljena veza između dugoročnog stresa i preuranjenog grajevanja.

Ako stres zaista doprinosi vašim sijedim dlačicama, bolje upravljanje stresom moglo bi vam pomoći. Osim toga, manje stresan način života sigurno ne škodi!

Možda ćete moći bolje savladati stres i poboljšati svoje opće zdravlje koristeći sljedeće savjete:

• Prioritetno odredite svoje obaveze tako da ne smanjujete vrijeme iz svog domaćeg života.
• Radite na izgovaranju dodatnih zadataka "ne" ako već imate punu ploču.
• Svakog tjedna izdvojite vrijeme za svoj omiljeni hobi.
• Svakodnevno vježbajte meditaciju ili vježbe dubokog disanja, čak i ako je to samo pet minuta odjednom.
• Vježbajte svakodnevno kako biste smanjili stres i pojačali serotonin u mozgu.

Donja linija

Dok prehrana i sveukupni zdrav način života mogu pomoći u smanjenju sijedih vlasi, postoji samo toliko toga što možete učiniti da kontrolirate prirodni gubitak melanina u folikulima kose.

Također postoji značajna genetska komponenta sive kose. Ako su se vaši roditelji bavili preranom sivošću, velike su šanse da ćete i vi.

Ipak, to ne znači da ne možete pokušati usporiti proces sive boje.

Sjetite se samo da ako dodatak ili alternativno liječenje zvuče previše dobro da bi bili istiniti, onda je to vjerojatno tako.

Bilo kakve nedoumice u vezi sa preranim sijedenjem ili gubitkom kose trebate riješiti kod liječnika.