Kako je potvrđeno da se slučajevi COVID-19 povećavaju, stručnjaci naglašavaju važnost napuštanja pušenja ili vapinga.
Novi koronavirus odgovoran za trenutnu pandemiju kod mnogih izaziva blage simptome. Ali oni s osnovnim zdravstvenim problemima - uključujući respiratorne probleme povezane s pušenjem ili vapingom - mogu biti izloženi većem riziku od težih simptoma.
Ako pušite ili pušete, osjećate se kao da ste između stijene i tvrdog mjesta.
S jedne strane, odustajanje može sniziti rizik od ozbiljnih simptoma COVID-19. S druge strane, vjerojatno se suočavate s dodatnim stresom i pomisao na odustajanje trenutno djeluje prilično zastrašujuće.
Evo bližeg pogleda o onome što radimo, a ne znamo o riziku pušenja i COVID-19 vezanom uz pušenje, kao i o stvarima koje možete učiniti da smanjite neke od tih rizika - čak i ako niste spremni prestati.
Vaping vs pušenje: Je li jedan sigurniji?
E-cigarete su prvobitno plasirane kao sredstvo za prestanak pušenja. Sadrže manje toksičnih kemikalija od običnih cigareta, pa ih mnogi vide kao sigurniju alternativu (osim čitave ozljede pluća).
Odvajanje mita od činjenica
Internetom kruže tvrdnje da bi vaping mogao prijetiti oporavku COVID-19 čak i više od pušenja. Ako ste se prebacili na prestanak pušenja, možda ćete se pitati je li sigurnije vratiti se cigaretama u ovom trenutku.
Iako se istraživanje oko COVID-19 još uvijek pojavljuje, nema dokaza da je vaping štetniji od pušenja u ovom kontekstu.
Nema "sigurne" opcije
I vaping i pušenje štetno su za vaše zdravlje, pa je veći problem utvrditi uzrokuje li jedan manje štete od drugog.
Pušenje i vaping utječu na dišni sustav i mogu oštetiti pluća. Uz to, oba mogu oslabiti vaš imunološki sustav.
Ova kombinacija učinaka znači da je vjerojatno da ćete osjetiti jake simptome i manje se možete boriti protiv virusa.
Talijanski znanstvenik Riccardo Polosa to naglašava u intervjuu za magazin Filter, objašnjavajući da su e-cigarete "proizvod smanjenog rizika" koji pomažu poboljšanju zdravlja ljudi koji imaju povijest pušenja.
Što je s kanabisom?
Trenutno nema gotovo nikakvih znanstvenih dokaza koji bi utjecali na uporabu kanabisa na simptome COVID-19, iako stručnjaci počinju istraživati ovu temu.
Ipak postojeće znanje nudi dvije ključne činjenice.
Pušenjem bilo čega može oštetiti pluća
Pušenje kanabisa oslobađa mnoge iste toksine i kancerogene tvari kao i pušenje cigareta.
U skladu s tim, istraživanja iz 2012. sugeriraju da povremeno pušenje marihuane ne može naškoditi plućima onoliko koliko puši cigareta. Teža upotreba može s vremenom nanijeti veću štetu, pa bi umjerenost mogla biti osobito važna u ovom trenutku.
Ako imate bilo kakve simptome slične gripi, posebno kašalj ili nedostatak daha, izbjegavajte pušenje, jer to može pogoršati te simptome.
Dijeljenje nije zabranjeno
U svjetlu smjernica o pranju ruku, dezinfekciji površina i fizičkom distanciranju, sada nije najbolje vrijeme za prijenos spoja ili cijevi - čak i onima s kojima živite.
COVID-19 se lako širi posrednim oralnim kontaktom.
Isto vrijedi i za upaljače, olovke i sve ostalo što obično možete prolaziti okolo.
Sad je možda pravo vrijeme da neki ljudi napuste …
Ako ste razmišljali o odvikavanju od pušenja ili vapingu, sada bi moglo biti idealno vrijeme da ga pokušate iz nekoliko razloga.
Fizičko distanciranje znači manje socijalne znakove
Dok ste kod kuće zaglavljeni, vaša izloženost drugim ljudima koji puše ili puše vjerojatno se poprilično smanjila.
To može olakšati izbjegavanje socijalnih okidača koji obično pojačavaju ove navike, poput:
- pijući u baru
- druženje s prijateljima koji puše
- odmori se na poslu s kolegama koji puše
- zaglavljen u prometu
Izgubivši čak nekoliko njih može vam olakšati put do prekida. Također vam ne može pomoći niko s kime pušiti.
Mijenjanje rutine je lakše
Iako se možete suočiti s manje društvenih okidača, kod kuće vjerojatno još uvijek imate mnoštvo okidača.
Stručnjaci preporučuju male izmjene u vašoj rutini kako biste izbjegli okidače. Ako vam je raspored već okrenut na glavu tijekom karantene, sada je možda pravo vrijeme da ga promijenite.
Ako obično ujutro prvo pušite, pokušajte, primjerice, prošetati fizički distanciranim blokom ili se s prijateljem javiti telefonom.
Dok stvari stignu do točke u kojoj se možete vratiti svojoj uobičajenoj rutini, možda ste već navikli da ne pušite.
Vaš sustav podrške ima više slobodnog vremena
Pozitivno pojačanje od voljenih osoba koje podržavaju vašu odluku o odustajanju može vam donijeti ogroman uspjeh.
Jedna dobra stvar o fizičkoj udaljenosti? Vaši najmiliji mogu imati jednako toliko vremena kao i vi sada.
Kada žudnja pogodi, imate prilično dobre šanse da se povežete s nekim tko može ponuditi ohrabrenje.
Imaš prilično uvjerljiv razlog
Vjerojatno znate da pušenje i vaping imaju obilje dugoročnih zdravstvenih posljedica. Ali možda se ne osjećate previše zabrinuto zbog tih potencijalnih ishoda. Sigurno ćete prije otkazati, zar ne?
Smanjenje rizika od ozbiljnih simptoma COVID-19 u bliskoj budućnosti može se osjećati kao snažniji motivator.
Ako ste spremni sada odustati
Postoje tone resursa koji vam mogu pomoći da započnete bez napuštanja svoje karantenske utvrde:
- Pogledajte naše vodiče za prestanak pušenja i izbacivanje navike vapinga.
- Razmislite o preuzimanju aplikacije dizajnirane da vam pomogne da napustite.
- Posjetite SmokeFree.gov za savjete koji će vam pomoći da napravite svoj vlastiti plan za odvikavanje.
- Nazovite 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) radi besplatnih savjeta i podrške od strane obučenog „napustite trenera“.
… ali možda je najgore vrijeme za druge
Ako se već suočavate sa više stresa nego inače - i budimo realni, tko nije? - možda se ne osjećate pokušavajući odustati. I to je trenutno sasvim u redu.
Čak i ako ste zdravi i vi i vaši najbliži, možda biste imali i drugih briga, poput plaćanja stanarine i kupovine namirnica kad ne možete raditi.
Ako se oporavljate od konzumiranja alkohola ili drugih ovisnosti, možda će vam biti teško da nemate socijalnu podršku. Razumljivo je da želite pričekati da pokušate drugi izazov, poput prestanka pušenja ili pušenja, sve dok ne dobijete više emocionalnih kapaciteta.
Sve što možete učiniti je najbolje što možete, a to može izgledati drugačije za sve.
Ako niste spremni odustati, još uvijek možete umanjiti rizik
Još prije dolaska na ovaj članak, vjerojatno ste već znali da je odvikavanje najučinkovitiji način za smanjenje rizika povezanih s pušenjem. Iako je to još uvijek istina, to ne znači da nema drugih stvari koje možete učiniti da smanjite neke potencijalne štete.
Ako pušite ili vapete nikotinske proizvode
Nikotin može utjecati na rad imunološkog sustava, kao i na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako niste spremni napustiti, rezanje unazad i dalje može učiniti vašem tijelu puno dobra.
Probati:
- Razmaknuće pušenja dima. Imate li tendenciju pušiti u redovitim intervalima? Pokušajte izrezati jedan od njih tjedan dana, a zatim izrezati drugi.
- Pozivanje sigurnosne kopije. Nikotinske nadomjesne terapije, poput flastera ili desni, mogu olakšati rezanje leđa. Da biste to učinili na sigurnom tijekom pušenja, najbolje je uspostaviti virtualni posjet s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste utvrdili koji su proizvodi najbolji za vas.
- Gledajući svoj udisaj. Pokušajte udisati manje duboko i izdahnite čim možete. Izbjegavajte zadržavanje dima.
- Preskakanje okusa. Prema Općoj bolnici Massachusetts, neki dokazi govore da arome, uključujući mentol, mogu utjecati na vašu sposobnost borbe protiv infekcija, uključujući COVID-19.
Ako pušite kanabis
Kao i kod nikotina i duhana, mudar potez je smanjenje količine koju pušite.
Nekoliko drugih pokazatelja:
- Razmotrimo alternativne metode. Ako pušite korov prilično redovito, sada bi moglo biti dobro vrijeme da se prebacite na jestivo ulje ili ulje (i ako je ikad bilo vremena da se okušate u izradi vlastitih jestivih proizvoda, to bi moglo biti to).
- Napravite plitke udisaje. Duboko udisanje i zadržavanje dima, što ljudi obično rade kad puše kanabis, može imati još veći negativan utjecaj na pluća. Smanjite taj rizik tako što ćete plitko udahnuti i ispustiti dim što prije.
- Vježbajte fizičko distanciranje. Da, i ove smjernice vrijede i ovdje. Izbjegavajte pušenje oko drugih, jer udisanje ili kašljanje mogu širiti kapljice virusa.
- Ograničite dispanzerna putovanja. Ako je moguće, pokušajte isporučiti zalihe, tako da ne morate izlaziti. Bilo da ga isporučite ili preuzmete lokalno, pametno je nabaviti zalihe vrijedne nekoliko tjedana kako ne biste sebe ili (ili druge) riskirali ako odete kupiti više.
Savjeti za sve
Ove prakse mogu pomoći u ukupnom smanjenju rizika od COVID-19:
- Dezinficirati. Obavezno operite i očistite uređaje za pušenje kao što su vape uređaji, cijevi i zavoji. Dezinficiranje ambalaže bilo kojeg proizvoda koji kupite, ne boli.
- Perite ruke. Sam čin pušenja ili vapiranja neminovno uključuje kontakt usta-na-ruku. Obavezno temeljito operite ruke prije i poslije.
- Ne dijeli. Rekli smo to i prije, ali ponavlja: Ne dijelite cijevi, olovke, spojeve ili bilo što drugo što vam je u ustima.
- Ne štedite na ostatku svog zdravlja. Zdrava tijela lakše se bore protiv infekcija, pa pojačajte svoj imunološki sustav brigom o sebi. Cilj za 8 do 9 sati sna svake noći, jedite uravnotežene obroke, ostanite hidrirani i napravite vremena za vježbanje. Iako to neće u potpunosti nadoknaditi učinke pušenja, pružit će vašem tijelu bolje šanse da se brani.
Donja linija
Prestanak pušenja ili vaping može vam pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih simptoma COVID-19 i podržati vaš imunološki sustav.
Ako ste spremni napustiti, „zatvorite telefonske linije“i aplikacije mogu ponuditi socijalnu podršku tijekom fizičkog udaljenja.
Ako vam sada jednostavno nije zadatak da odustanete, nemojte biti prestrogi prema sebi. Podsjetite se, suosjećajno, da znate svoje vlastite granice i pokušajte strategije smanjenja rizika sve dok ne budete spremni napustiti.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
