Većina ljudi može zadržati dah negdje između 30 sekundi i do 2 minute.
Zašto pokušati duže zadržati dah?
Ne postoji nužna trenutna, svakodnevna korist (osim razgovora ledolomca). No zadržavanje daha može vam spasiti život u određenim situacijama, poput padanja s čamca.
Zapis o zadržavanju daha možda je teško pri vrhu. Prema Guinnessovim svjetskim rekordima, Aleix Segura Vendrell iz Barcelone, Španjolska, postavio je traku visoko na 24 minute i 3 sekunde u veljači 2016. godine.
Upoznajmo se sa onim što se događa u vašem tijelu kada zadržite dah, koje su moguće nuspojave ako se to ne učini kako treba i koje biste koristi mogli zadržati duže ako zadržite dah.
Što se događa kad zadržite dah
Evo što se događa s vašim tijelom kada zadržite dah. Vrijeme su približne:
- 0:00 do 0:30. Možda ćete se osjećati opušteno dok zatvarate oči i podebljavate svijet oko sebe.
- 0:30 do 2:00. Počet ćete osjećati nelagodnu bol u plućima. Najčešća zabluda o zadržavanju daha je da vam ponestaje zraka - niste. Dio toga je i učenje kako usporiti disanje i povećati unos tijekom udisanja. No, zadržavanje daha je teško i opasno, jer se ugljični dioksid (CO₂) nakuplja u vašoj krvi da ne izdahne.
- 2:00 do 3:00. Želudac vam se počinje ubrzano grčiti i stezati. To je zato što vas dijafragma pokušava natjerati da udahnete.
- 3:00 do 5:00. Počet ćete se osjećati nesvjesno. Kako se CO povećava na sve više i više razine, on istiskuje kisik iz vašeg krvotoka i smanjuje količinu oksigenirane krvi koja putuje u vaš mozak.
- 5:00 do 6:00. Vaše će se tijelo početi tresti kada se mišići nekontrolirano stisnu. Ovo kada zadržavanje daha može postati opasno.
- 6:00 i duže. Iscrpit ćete se. Vašem mozgu je potreban kisik, pa vas udara u nesvijest, tako da će vam automatski mehanizmi disanja uzvratiti. Ako ste pod vodom, vjerojatno ćete udahnuti vodu u pluća, što je opasno po život.
Nuspojave zadržavanja daha
Zadržavanje daha predugo može imati neke nuspojave, uključujući:
- nizak rad srca zbog nedostatka kisika
- Nakupljanja CO-a u vašem krvotoku
- dušična narkoza, opasna nakupina dušičnih plinova u vašoj krvi zbog kojih se možete osjećati dezorijentiranim ili neispavanim (uobičajeno među roniocima iz dubokog mora)
- dekompresijska bolest, koja se javlja kada dušik u krvi formira mjehuriće u krvotoku, umjesto da se očisti iz krvi kad se tlak vode smanji (nazvan „zavoja“među roniocima)
- gubitak svijesti ili zamračenje
- plućni edem, kada se u plućima nakuplja tekućina
- alveolarno krvarenje ili krvarenje u plućima
- ozljeda pluća koja može dovesti do potpunog kolapsa pluća
- potpun gubitak protoka krvi do srca, što može uzrokovati da vam srce prestane pumpati (srčani zastoj)
- nakupljanje opasnih vrsta reaktivnog kisika (ROS), što se događa uslijed dugog razdoblja malo kisika, a zatim udihavanje kisika na visokim razinama, što može oštetiti DNA
- oštećenja mozga proteinom zvanim S100B koji izlazi iz vašeg krvotoka u mozak kroz krvno-moždanu barijeru kada su vaše stanice oštećene
Možete li umrijeti od zadržavanja daha?
Da, ali ne ako ste iznad vode.
Kada crnite, vaše tijelo automatski ponovo počinje disati. Vaša pluća će se nadubiti za zrak jer ste programirani da udišete i izdahnete, čak i ako ste u nesvijesti (poput spavanja).
Ako ste pod vodom, struja zraka može unijeti veliku količinu vode.
Udisanje vode nije uvijek fatalno ako vas oživljava CPR ili vam voda hitno izbaci iz pluća.
Ali u većini slučajeva mržnjenje pod vodom iz zadržavanja daha je smrtonosno.
Zadržavanje daha
Zadržavanje daha, kao i općenito poboljšanje disanja i rada pluća, ima korisne, potencijalno korisne koristi, uključujući:
- povećanje životnog vijeka očuvanjem zdravlja matičnih stanica
- moguća regeneracija novog tkiva u mozgu radi očuvanja moždanih funkcija (to je teoretski kod ljudi; premda su istraživanja obavljena samo na salamanderima)
- povećanje otpornosti na bakterijske infekcije
- naučiti kako da se osjećate opušteno
Kako zadržati dah duže pod vodom
Ako vas zanima zadržavanje daha duže, svakako polako idite. Koristite zdrav razum: Zaustavite i normalno dišite ako osjećate vrtoglavicu ili imate neki od simptoma nedostatka kisika.
Evo detaljnog vodiča za osposobljavanje dužeg zadržavanja daha:
- Naučite kako duboko i potpuno udahnuti. To uključuje trbuh koji se kreće gore i dolje, a ne ramena i prsa. Potpuno duboko udisanje obično traje oko 20 sekundi prije nego što izdahnete.
- Radite vježbe za povećanje plućnih kapaciteta. Pokušajte s boksnim ili dijafragmatičnim disanjem.
- Naučite zadržati duboke dahe prema CO₂ statičkim tablicama apneje. Ovakva praksa, koju često koriste slobodni ronioci, sastoji se od zadržavanja daha jednu minutu i odmora, odmarajući normalno 90 sekundi, a zatim ponavljajući zadržavanje još minutu. Tada postupno smanjujete svoje normalno disanje za 15 sekundi svaki put.
- Naučite pohranjivati kisik slijedeći tablice s kisikom. Sastoji se od zadržavanja daha jednu minutu, disanja normalno 2 minute, a zatim povećanja koliko dugo zadržavate dah za 15 sekundi između svakog odmora, što ostaje 2 minute svaki put.
- Svakodnevno izmjenjujte CO₂ statičke apneje i kisikove vježbe. Između svake vježbe napravite nekoliko sati odmora.
- Postupno povećavajte količinu vremena na kojem držite dah u tjelovježbi s kisikom za 15 sekundi. Ne žuri ovaj dio. Zadržite dah dok ne počnete osjećati simptome, poput nesvjestice. Povećajte vrijeme jer se osjećate sigurno i ugodno.
- Budi miran! Kretanjem se koristi kisik u krvi, pa mirno zadržavanje daha zadržava kisik koji zadržavate. Također možete pokušati usporiti rad srca pomoću vagalnih manevara.
Oduzeti
Zadržavanje daha nije samo trik uz zabavu na bazenu. To vam može spasiti život u određenim situacijama, a može imati i druge fiziološke koristi.
Ako želite naučiti kako duže zadržati dah, ne žurite sa njim. Može biti štetno ili smrtonosno ako se ne radi na umu sigurnost. Uzmite si vremena i isprobajte različite tehnike da biste vidjeli što djeluje za vas.
