Prema istraživanju iz 2019. američkog Ureda za statistiku rada, Amerikanci provode u prosjeku nešto više od polovice svog slobodnog vremena gledajući televiziju.
Djelomično je to zato što je TV posljednjih godina puno bolji. Fantastični kabel nije toliko skupo kao nekada, a na web stranicama za streaming možete pronaći gotovo sve što želite. Osim toga, vi više niste ograničeni na televizor. Prijenosni, telefoni i tableti također mogu sve obaviti.
Evolucija TV-a ipak je dovela do nekih nenamjernih posljedica. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM) nije uključio TV ovisnost u svoje peto izdanje. Međutim, istraživanje iz 2013. sugerira da pretjerano gledanje televizije dijeli znatne sličnosti s kriterijima DSM-5 za poremećaj uporabe droga.
Evo pogleda kada vaš ulaz na televizor može zahtijevati pobliži pogled i što učiniti ako vam se čini previše.
Na što paziti
Opet, ovisnost o televiziji nije formalno priznat uvjet. To znači da nema dogovorenog niza simptoma.
Neki su istraživači, međutim, razvili upitnike kako bi pomogli prepoznavanju ovisnosti o TV-u. Jedan od njih, objavljen 2004., koristi kriterije ovisnosti o supstanci kako bi pomogao mjeriti ovisnost i ovisnost o TV-u sa izjavama:
- "Osjećam se krivom zbog gledanja toliko TV-a."
- "Dobijam manje zadovoljstva od gledanja iste količine televizora."
- "Ne mogu zamisliti da idem bez televizora."
Problematično ponašanje općenito ometa tipičnu dnevnu funkciju, objašnjava Melissa Stringer, terapeutkinja iz Sunnyvalea u Teksasu, iako specifični znakovi mogu varirati.
Na primjer, vrijeme koje provodite gledajući TV moglo bi:
- utjecati na vaš rad ili studije
- ostaviti vam manje vremena za vidjeti obitelj i prijatelje
Kao i kod drugih vrsta ovisnosti, gledanje televizije može povećati proizvodnju dopamina u vašem mozgu. Nastali ugodni osjećaji djeluju kao "nagrada" zbog koje želite nastaviti gledati TV.
Istraživanja pokazuju da moždani procesi koji se javljaju kod ovisnosti o TV-u mogu ličiti na one koji su uključeni u ovisnost o supstanci, ali potrebno je više dokaza da bi se stvorile konačne veze između njih dvoje.
Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti.
Redovito gledate više TV-a nego što namjeravate
Iz noći u noć, obećavate sebi da ćete gledati samo jednu epizodu nečega, ali umjesto toga na kraju ćete gledati tri ili četiri. Ili možda uključite televizor prije nego što započnete s radom i toliko se omesti da ne završite posao. To se događa, čak i kad se odlučite manje gledati.
Gledanje zbog prejedanja može nalikovati ovisničkom ponašanju, ali povremeno gledanje puno televizije odjednom ne sugerira ovisnost, pogotovo kada ste namjeravali gledati više epizoda i nakon toga ne osjećate nevolju. Svatko treba povremeno zonama.
Osjećate se uzrujano kad ne možete gledati TV
Ako dan ili dva ne gledate nijednu televiziju, primijetit ćete neke emocionalne nevolje, uključujući:
- razdražljivost ili jezivost
- nemir
- anksioznost
- intenzivna želja za gledanjem televizije
One bi se mogle poboljšati odmah kad ponovo počnete gledati TV.
Gledate TV kako biste se osjećali bolje
TV nudi odvraćanje pažnje i bijeg. Ako ste imali težak ili stresan dan, primjerice biste mogli gledati nešto smiješno kako bi vam poboljšalo raspoloženje.
Nema ničeg lošeg ako povremeno koristite TV kako biste olakšali ili izrazili bolne emocije. Ali problemi se mogu razviti kada TV postane vaša glavna strategija suočavanja i sprečava vas da tražite produktivnije metode suočavanja sa nevoljama.
TV vam ne može pomoći da se riješite s čime se bavite. To vam može pomoći da se neko vrijeme osjećate bolje, ali vjerovatno je da će vam poboljšano raspoloženje trajati sve dok ne poduzmete korake za rješavanje problema.
Razvijate zdravstvene probleme
Ako gledate puno televizije, možete provesti puno vremena sjedeći i manje vremena fizički aktivni.
Zdravstveni stručnjaci obično preporučuju odraslim osobama barem 2,5 sata umjerenog vježbanja svaki tjedan.
Ako je gledanje televizije postalo pretjerano, možda nemate dovoljno vremena za ubacivanje u preporučenu tjednu količinu vježbanja, što s vremenom može utjecati na vaše zdravlje.
Istraživanje 2018. godine također povezuje TV ovisnost s problemima spavanja. Ako ne zaspite dovoljno, također može utjecati na fizičko zdravlje.
Primjećujete probleme u osobnim odnosima
Prekomjerno gledanje televizije može oštetiti vaše odnose na dva ključna načina.
Ako svoje slobodno vrijeme provodite gledajući televiziju, vjerojatno ne provodite puno vremena s voljenim osobama. Možda ćete imati manje vremena za razgovor i druženje. Štoviše, kad ih vidite, možda ćete manje uživati u zajedničkom provodu ako se osjećate razdražljivo i jednostavno se želite vratiti televiziji.
Ovisnost o televiziji također može utjecati na odnose kada žrtvujete ponašanje u održavanju odnosa, poput provođenja kvalitetnog vremena s partnerom, u korist gledanja televizije. Vaš partner ili djeca mogu komentirati vaše gledanje televizije ili postati frustrirani dok gledate TV.
Teško vam je smanjiti se
Možda se osjećate loše, čak i krivo zbog gledanja toliko televizije, jer vas sprečava da se ne bavite kućnim poslovima, omiljenim hobijima i drugim stvarima koje biste željeli raditi.
Unatoč tome, sve što želite raditi nakon rada (ponekad čak i tijekom rada) je gledanje televizije. Osjećate se krivim što imate manje vremena za voljene ljude i sebe, a čak ste pokušali gledati manje.
Unatoč vašim emocionalnim nevoljama, čini se da jednostavno ne možete smanjiti vrijeme gledanja.
Zašto se to događa
Ne postoji niti jedna stvar zbog koje ljudi gledaju pretjeranu količinu televizije.
Za početak, postoji mnogo dobrih stvari o TV-u. Oni obično privlače ljude unutra. Za neke je privlačnost možda malo jača.
TV može:
- naučiti vas o određenim predmetima
- nude zabavu
- informirati o trenutnim događajima
- odvratiti od tužnih ili neugodnih misli
- pomoći vam da se povežete s obitelji, prijateljima ili drugima koji gledaju iste emisije
Također vam može na neki način pomoći da održavate društvo. Ako provodite puno vremena sami, možete uključiti televizor da prekinete tišinu ili ublažite usamljenost, tjeskobu ili dosadu.
Nisu, naravno, svi koji gledaju TV postaju ovisni o njemu. Ali problematična upotreba televizije ili bilo koje supstance ili ponašanja može rezultirati kada se počnete oslanjati na TV kako biste se mogli nositi sa stresom i drugim nevoljama, objašnjava Stringer.
Neke prednosti koje TV pruža mogu povećati vašu želju za gledanjem i pojačati problematične obrasce gledanja. Također je vjerojatnije da ćete se obratiti medijima koji će vam pomoći u rješavanju nevolja ako drugi ljudi u vašem životu učine isto.
Kako zadržati svoj prikaz
Ako se osjećate kao da gledate previše televizije, ove bi vam strategije mogle pomoći da odbacite naviku.
Imajte na umu da ovi savjeti neće raditi preko noći. Potrebno je vremena za promjenu ponašanja, zato budite nježni prema sebi i nemojte se previše obeshrabriti ako kliznete putem.
Pratite koliko gledate
Da biste bolje shvatili koliko TV-a obično gledate, pokušajte voditi evidenciju vremena koje provodite gledajući svaki dan.
Također pomaže zabilježiti sljedeće stvari:
- obrasci kad uglavnom gledate TV
- promjene raspoloženja povezane s upotrebom TV-a
Pronalaženje obrazaca u gledanju televizije može vam pružiti više uvida u to kako to utječe na vaš svakodnevni život. Možete koristiti i ove obrasce za gledanje manje TV-a.
Na primjer, ako televizor uvijek uključite odmah nakon večere, umjesto toga možete se odlučiti za šetnju.
Istražite razloge gledanja televizije
Možda ste počeli gledati televiziju iz dosade. Ili ste se počeli odvajati od kasnonoćnih razgovora i sada ne možete spavati bez uključenog televizora.
Stringer preporučuje da istražite vaše razloge za gledanje televizije i da se zapitate da li se ti razlozi podudaraju s načinima na koji stvarno želite provoditi svoje vrijeme.
Povećavanje svijesti o tome zašto se oslanjate na TV može vam omogućiti da se bavite i radite kroz izazove koji negativno utječu, bilo da uključuju:
- uporna pitanja spavanja
- nedostatak nagrađivanih hobija
- malo ispunjavajućih odnosa
Stvorite određene granice oko TV vremena
Ako obično gledate puno televizije, možda vam se teško potpuno odustati od toga.
Stringer ističe da odlazak velikog koraka od osnovne linije možda nije najbolja opcija u radu na trajnim promjenama ponašanja. Često pomaže više usredotočiti se na manje, postupne promjene.
Na primjer, možete odlučiti:
- otkazati sve usluge osim streaminga
- ograničite gledanje na nove epizode svojih omiljenih emisija
- gledate televiziju samo vikendom ili kada radite nešto drugo, poput vježbanja
Odvratite pažnju
Pronalaženje novih aktivnosti može vam olakšati gledanje televizije. Često je lakše razbiti obrazac kad imate nešto drugo za svoje vrijeme.
Nakon što odložite daljinac (ili ga sakrijete), pokušajte:
- uzevši knjigu
- uživanje u prirodi vrtlarstvom ili posjetom vašem lokalnom parku
- podučavate novi jezik s aplikacijama poput Duolinga
- bojanje ili bilježenje
Povežite se s drugima
Korištenje televizora za suočavanje s usamljenošću može vam onemogućiti pronalaženje dugoročnih rješenja, poput sklapanja novih prijatelja ili odlaska na sastanke.
Ako vam je socijalna interakcija teška, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Također je savršeno u redu polako odvijati stvari.
Pokušajte početi tako što ćete sat vremena dnevno TV zamijeniti nekom interakcijom, poput:
- sustizanje voljenih osoba
- provoditi vrijeme na javnom mjestu
- sudjelovanje u grupnom hobiju
- volontiranje
Jednom kad vam postane ugodnije u društvenim situacijama, pokušajte povećati vrijeme koje provedete s drugima dok nastavljate smanjivati gledanje televizije.
Također je prilično uobičajeno gledati TV umjesto baviti se stresom, što bi moglo uključivati pitanja prijateljstva ili odnosa. Razgovor o problemu obično je najpovoljniji pristup.
Kada posjetiti liječnika
Razgovor sa zdravstvenim radnikom može vam pomoći ako osjetite fizičke simptome koji se čine povezanima s prekomjernom upotrebom televizora, poput problema sa spavanjem.
Iako je moguće poduzeti korake da biste se sami riješili, rezanje TV-a nije uvijek jednostavno. Ako vam je teško, razgovor s terapeutom može vam pomoći.
Terapeuti nude suosjećanje i podršku bez prosuđivanja.
Oni vam mogu pomoći istražiti:
- strategije za ograničavanje gledanja
- neželjene emocije povezane s prekomjernim gledanjem TV-a
- korisniji načini upravljanja i suočavanja s teškim osjećajima
Razmislite o tome da postignete ako:
- mučite se smanjiti broj na TV-u
- pomisao na gledanje manje TV-a vas uznemiruje
- bavite se promjenama raspoloženja, uključujući razdražljivost, depresiju ili anksioznost
- Gledanje televizije utjecalo je na vaše odnose ili svakodnevni život
Donja linija
Nema ničeg lošeg u opuštanju uživajući u omiljenoj emisiji ili gledajući cijelu sezonu u jednom vikendu. Sve dok nemate problema s brigom o svojim uobičajenim odgovornostima i možete naći vremena za druge slobodne aktivnosti kada to želite, upotreba televizora vjerojatno nije problematična.
Ako vam se čini da gledanje negativno utječe na vaše zdravlje ili odnose i sprečava vas da radite uobičajene stvari, možda je vrijeme za razgovor s terapeutom, pogotovo ako vaši napori da gledate manje TV-a nisu uspješni.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
