Podigni se, mama će biti. Jer znamo da želite saznati slatke (a možda i malo kisele) stvari o tome je li limun u trudnoći - i kako bi mogao raditi u vašu korist ako je tako.
Možda ste čuli da limunska voda može pojačati hidrataciju ili bi taj limun mogao biti učinkovit lijek protiv mučnine, ali trebate li uskočiti sa gužvom? Stisnimo istinu iz znanosti kako bismo vam pomogli da utvrdite je li ovaj omiljeni citrus za vas.
Postoje li sigurnosna pitanja?
Općenito, limun - i drugi agrumi - mogu se sigurno i zdravo konzumirati tijekom trudnoće. U stvari, limuni spakiraju mnoge esencijalne vitamine, minerale i hranjive tvari koji pomažu u zdravlju majke i razvoju djeteta.
Malo je istraživanja o sigurnosti limuna posebno tijekom trudnoće.
To bi moglo reći da konzumiranje limunske vode ili dodavanje soka od limuna u salatu vjerojatno spada u sigurnu (pa čak i korisnu) zonu. Ali uvijek razgovarajte s OB-GYN-om ili babicom o konzumiranju velike količine aditiva, limuna, dodataka limuna, dodataka ili drugih stvari koje nisu pažljivo proučavane radi sigurnosti među trudnicama.
Ali što je s esencijalnim uljima limuna? Jesu li sigurni? Iako su esencijalna ulja u trendu, njihovo konzumiranje uvijek spada u upitnu kategoriju. No, nemojte ih još puno spakirati - reći ćemo vam kako ćete imati koristi od difuzije limunskih esencijalnih ulja u samo malo.
Potencijalne koristi limuna tijekom trudnoće
1. Pojačanje imuniteta i razvoj fetusa
Ne postoje studije koje bi pokazale da sami limuni jačaju imunitet i blaguju razvoj fetusa, ali neka od hranjivih sastojaka vrhunskog ranga u limunu ipak postoje.
Zapravo, pola šalice (106 grama) limuna (bez kore) može dostaviti 56,2 miligrama (mg) vitamina C - kritičnog hranjivog sastojka i za mamu i za dijete.
Jedno istraživanje iz 2012. godine na životinjama zaključilo je da čak i mali nedostatak vitamina C kod majke može ometati razvoj mozga ploda, posebno hipokampusa, koji je odgovoran za pamćenje. Siguran raspon vitamina C (bez megadoza!) Također može pojačati imunitet i pomoći u sprečavanju uobičajenih infekcija, poput prehlade i gripe, ali to ostaje nedokazano u trudničkoj populaciji.
Taj porast imuniteta može biti posljedica značajne razine flavanona u limunu - eriocitrina i hesperetina, ako budemo precizni. Ovaj članak iz 2013. navodi da limuni imaju snažne sposobnosti za borbu protiv infekcija bakterija, virusa i gljivica, kao i da imaju antidijabetička i antikancerogena svojstva. Također mogu pomoći u iskorjenjivanju slobodnih radikala u tijelu.
Druga ključna hranjiva tvar u limunu je folat, ključan za trudnoću. Ovaj članak iz 2012. potvrđuje sposobnost folata da smanji rizik od oštećenja živčane cijevi fetusa, kao što su spina bifida i anencefalija. Ova ozbiljna oštećenja utječu na mozak, kralježnicu ili leđnu moždinu i mogu se razviti u prvom mjesecu trudnoće. Teoretski, konzumiranje malo više limuna u prvih nekoliko tjedana trudnoće može pružiti dodatnu zaštitu.
2. Smanjenje mučnine
Ako vas je obrušila jutarnja (ili cjelodnevna) bolest, znamo da tražite nešto sigurno kako biste pronašli olakšanje. To vas je moglo odvesti do zastrašujućeg izlaza s lijekovima u prodavaonici droga, gdje ste naišli na nešto pastila, gumi, čaja, lizalice, ulja ili druge tinkture koja sadrži limun kao prirodni "lijek za mučninu".
Ali budite oprezni da konzumirate limun kao svoj protuotrov - malo je istraživanja koje bi dokazale da konzumiranje limuna učinkovito smanjuje mučninu tijekom trudnoće. Ali postoje podaci koji sugeriraju da difuzno eterično ulje limuna može donijeti olakšanje.
Randomizirana kontrolirana klinička studija trudnica objavljena 2014. zaključila je da je udisanje (ne konzumiranje) limunovog eteričnog ulja sigurno i učinkovito u smanjenju mučnine i povraćanja povezane s trudnoćom.
3. Pojačanje hidratacije
Voda je neophodna (posebno tijekom trudnoće) jer služi mnogim važnim funkcijama, poput:
- dajući oblik i strukturu stanicama
- reguliranje tjelesne temperature
- podržavajući probavu
- apsorbiraju i prenose hranjive tvari i kisik do stanica
- pomažući tjelesnim kemijskim reakcijama
- eliminira tjelesni otpad
- formiranje sluzi i drugih maziva
Prema ovom članku iz 2002. o potrebama za hidratacijom tijekom trudnoće, izračunato je da - na osnovu dijeta od 2.300 kalorija - trudnica treba do 3.300 mililitara vode dnevno. To je jednako sramežljivo od 14 šalica!
Ponekad, kad pijete toliko vode, postane dosadno. Dakle, stavljajući neki limuna na svoju vodu može biti zdrav način da promijenimo stvari gore, a također dodajući neke Gusto na svoj H 2 O.
Mogući razlozi da se tijekom trudnoće držite podalje od (previše) limuna
Postoji nekoliko opreza oljuštiti se od tog limuna. To bi moglo biti korisno u malim dozama, ali limuni sadrže puno limunske kiseline koja bi mogla upozoriti.
Zanimljivo je da u ovogodišnjoj kvantitativnoj procjeni iz 2008. svježe cijeđeni sok od limuna i limete ima više limunske kiseline u odnosu na sok od naranče i grejpa. A pripremljene limunade imale su i do 6 puta veću količinu limunske kiseline u odnosu na limunov i limetin sok.
Dakle, do čega bi to moglo dovesti?
Erozija zuba
U većim ili češćim količinama limunska kiselina koja se nalazi u limunu može dovesti do pada pH vrijednosti vaših usta na kiseli raspon.
Ako pijete visoko kisela pića ili hranu često i tijekom dugog razdoblja - kao tijekom cijele trudnoće - kiselo okruženje može uzrokovati eroziju minerala koji jačaju caklinu zuba.
To može dovesti do slabijih, osjetljivijih zuba koji vam skaču kroz krov kad zagrizete u konus sladoleda ili dobijete loš izvještaj o šupljini prilikom sljedećeg putovanja stomatologu.
Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da limunov sok djeluje erozivnije na zube od uobičajene kole. S obzirom da ste već izloženi većem riziku za određene probleme zuba i desni dok ste trudni, možda biste htjeli uzeti na znanje.
Žgaravica
Visoke razine kiseline koje stvaraju limunska kiselina mogu također povećati vaš rizik od pojave refluksa kiseline (ili žgaravice), što je već prilično uobičajeno tijekom trudnoće. Pijenje visoko koncentriranih napitaka na bazi limuna poput limunade može izazvati žgaravicu više od pukotine limuna u vašoj vodi.
Ali miješanje 1 žlice limunovog soka s 8 unci vode može imati zaštitne učinke protiv žgaravice. Iako nije dokazano, misli se da smjesa zapravo pomaže alkalizaciji želučane kiseline, a time i smanjenju opekotina.
Najbolji savjet? Slušajte svoje tijelo i razgovarajte s OB-GYN-om ili babicom o tome koliko vam je limun koristan na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i povijesti bolesti.
Recepti limuna povoljni za trudnice
Ako želite dodati još malo limuna u svoj život, razmislite o ovim trudnim i ukusnim receptima.
Parfem od limunskog jogurta
- 1 šalica grčkog jogurta
- sok od klina 1 limuna
- 1/4 šalice granole s malo šećera
- 1 žličica. med
Upute
U jogurt dodajte limunov sok i dobro izmiješajte. Pospite je granolom i dodajte kašiku meda. Zatim se prepustite!
Voda infuzirana limunom i bosiljkom
- 2 četvrtine vode
- 2 tanke kriške limuna (sa uklonjenim sjemenkama)
- 2 lista bosiljka
Upute
U vodu dodajte kriške limuna i lišće bosiljka. Hladite 1 do 4 sata prije nego što uživate u ovoj poslastici za utaživanje žeđi.
Salata od rukavice s vinigretom od limuna
- 4 šalice ružice
- 3 žlice. ekstra djevičansko maslinovo ulje
- 2 žlice. svježi sok od limuna
- 1 žličica. med
- 1/2 žlice. Dijon senf
- 1/4 žlice. morska sol
- 1/4 šalice svježe obrijanog parmezana
- mljeveni crni papar po ukusu
Upute
Operite rukulu i ostavite je da se osuši na zraku. Pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, med, Dijon senf, morsku sol i stavite u hladnjak. Kad je spremno za posluživanje, pomiješajte je i stavite zajedno s rukolom. Pospite parmezanom, dodirom papra, a kako kažu Talijani - buon appetito!
Polet
Postoji ograničen znanstveni dokaz koji pokazuje da konzumiranje limuna ima posebne koristi tijekom trudnoće, ali male količine svježeg limunovog soka mogu ponuditi jačanje vitamina, hranjivosti i hidratacije uz određene zaštitne zdravstvene koristi.
Evo još nekoliko sjajnih vijesti: Ne treba se sramiti raspršivanja esencijalnog ulja limuna da biste pronašli olakšanje za slučaj nelagodnosti. Prema istraživanjima, to bi jednostavno moglo uspjeti.
Ipak biste trebali biti oprezni ako konzumirate previše proizvoda, hrane i pića koji sadrže limun i limun jer bi sadržaj kiseline mogao oštetiti vaše zube ili pogoršati simptome refluksa kiseline, poput žgaravice.
Kao i uvijek, razgovarajte o svojoj prehrani i zabrinutosti oko limuna sa babicom ili liječnikom, koji vam mogu pomoći sigurno se kretati po ponekad zbunjujućim vodama izbora hrane tijekom trudnoće.
