Ako ste ikad gledali sat Zumbe, vjerojatno ste u subotu navečer primijetili njegovu neobičnu sličnost s plesnim podom popularnog kluba.
Umjesto gruntova koje ćete čuti na tipičnom CrossFit ili zatvorenom biciklističkom tečaju, Zumba klasa može se pohvaliti privlačnom plesnom glazbom, pljeskanjem rukama, pa čak i povremenim "Woo!" ili uzdahnuti od oduševljenog sudionika.
Zumba je vježba s pokretima nadahnutim različitim stilovima latinoameričkog plesa, izvedena uz glazbu. Postala je popularna i trendovska vježba diljem svijeta.
Ali je li učinkovit u sagorijevanju kalorija, toniranju ruku i oblikovanju mišića? Čitajte dalje kako biste otkrili iznenađujuće prednosti Zumba.
To je vježba za cijelo tijelo
Zamišljen kao kombinacija salse i aerobika, ne postoji pravi ili pogrešan način za napraviti Zumbu. Sve dok se krećete u ritmu glazbe, sudjelujete u vježbi.
A budući da Zumba uključuje kretanje cijelog tijela - od ruku do ramena i stopala - dobit ćete vježbanje cijelog tijela koje ne izgleda kao posao.
Sagorjet ćete kalorije (i masti!)
Mala studija iz 2012. otkrila je da standardni Zumbin razred od 39 minuta sagorijeva u prosjeku 9,5 kalorija u minuti. To ukupno iznosi 369 kalorija tijekom cijele klase. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da pojedinci sagorijevaju 300 kalorija po treningu kako bi promovirali gubitak kilograma i održali zdravu tjelesnu težinu. Zumba savršeno odgovara njihovim kriterijima.
Dokazi također pokazuju da 12-tjedni program Zumba može poboljšati aerobnu kondiciju.
Izgradit ćete izdržljivost
Budući da se glazba koja se pušta tijekom klase Zumba relativno brzo razvija, prelaskom u ritam može vam pomoći izgraditi izdržljivost nakon samo nekoliko treninga.
Jedno je istraživanje otkrilo da su nakon 12 tjedana Zumba programa sudionici pokazali smanjeni rad srca i sistolički krvni tlak s porastom posla. Ti se trendovi podudaraju s porastom izdržljivosti.
Poboljšat ćete kardiovaskularnu kondiciju
Prema časopisu Journal of Sports Science and Medicine, prihvaćene smjernice fitness industrije ukazuju da bi pojedinci koji žele poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju trebali vježbati između:
- 64 i 94 posto njihovog HRmaxa, mjera je maksimalnog otkucaja srca sportaša
- 40 do 85 posto VO2 max, mjera maksimalnog volumena kisika koji sportaš može koristiti
Prema istoj studiji, svi sudionici sjednice Zumba spadali su u ove HRmax i VO2 max smjernice. Vježbali su u prosjeku 79 posto HRmaxa i 66 posto VO2 max. To čini Zumba učinkovitim treningom u povećanju aerobnih kapaciteta, mjerilo kardiovaskularne kondicije.
Poboljšani krvni tlak
Studija iz 2016. godine u kojoj je sudjelovala skupina žena s prekomjernom težinom, otkrila je da su nakon 12-tjednog fitness programa Zumba, sudionici doživjeli smanjenje krvnog tlaka i značajna poboljšanja tjelesne težine.
Još jedna studija iz 2015. utvrdila je smanjenje krvnog tlaka kod sudionika nakon ukupno 17 sati Zumba.
Prilagodljiv je za bilo koji fitnes nivo
Budući da je intenzitet Zumbe skalabilan - sami krećete u ritmu glazbe - to je vježba koju svatko može raditi na svojoj intenzitetu!
Društvena je
Budući da je Zumba grupna aktivnost, u osnovi ćete biti dobrodošli u socijalnu situaciju kad god krenete na predavanje.
Prema American College of Sports Medicine, prednosti grupnih vježbi uključuju:
- izlaganje društvenom i zabavnom okruženju
- faktor odgovornosti
- sigurna i učinkovito dizajnirana vježba koju možete pratiti zajedno
To je sve umjesto plana vježbanja koji morate sami osmisliti i slijediti.
Može vam povećati prag boli
Želite li postati tvrd? Probajte Zumba! Studija iz 2016. utvrdila je da su nakon 12-tjednog programa Zumba polaznici smanjili ozbiljnost i smetnje boli.
Možete poboljšati kvalitetu svog života
Učinkovit program Zumba pruža ne samo zdravstvene koristi, već i socijalne prednosti grupnog vježbanja. Ljudi mogu uživati u poboljšanoj kvaliteti života uz kombinirane pogodnosti.
Tko je spreman za ples? Isprobajte razred Zumba u vašoj lokalnoj teretani danas.
Erin Kelly je spisateljica, maratonka i triatlonka koja živi u New Yorku. Redovito je možete pronaći na trčanju Williamsburg Bridgeom s Rise NYC-om ili biciklizmom Central Park s NYC Trihards, prvom besplatnom triatlonskom ekipom New Yorka. Kad ne trči, ne vozi bicikl ili ne pliva, Erin uživa u pisanju i bloganju, istraživanju novih medijskih trendova i pije puno kave.
