Sadržaj:
Video: Kako Izgubiti Masnoću Nogu
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Sam gubitak masnoće može vas ostaviti ukočenim nogama, tako da ćete trebati uložiti malo vremena u definiranje mišića. Utezi i veslački strojevi učinkoviti su alati za vježbe jačanja nogu, ali na mišićima nogu možete raditi jednako učinkovito bez ikakve posebne opreme.
Lukovi su među najcjelovitijim treninzima za noge jer toniziraju kvadratiće i potkoljenice, a ujedno mršavaju unutarnja bedra i stražnjicu. Slijedite ove korake za savršen ručak:
- Ustanite ravno. Stavite ruke na bokove kako biste postigli dodatni balans, ako je potrebno.
- Desnu nogu podignite naprijed, lijevu nogu natrag, a desnu nogu savijte u koljenu, stvarajući kut od 90 stupnjeva.
- Da biste spriječili ozljede, pazite da vam desno koljeno ne proteže pored gležnja.
- Pritisnite svoju težinu do pete.
- Pritisnite prema gore na početni položaj.
- Ispunite željeni broj ponavljanja (ponavljanja), a zatim prebacite noge.
Ostale vježbe jačanja kod kuće uključuju:
- tele ustaje
- dizanje nogu
- čučnjeva
3. Smanjite kalorije
Vježba je najučinkovitiji način toniranja mišića nogu, ali također se trebate boriti protiv masnih stanica iznutra prema van.
Smanjivanje unosa kalorija prvi je korak jer će vaše tijelo prirodno koristiti višak masnoće kao svoj sljedeći izvor energije. Razmislite o kalorijama koje jedete kao proračun - pokušajte ostati unutar ili ispod svog proračuna većinu dana u tjednu.
Ne postoji čarobna dijeta kojom ćete se riješiti masnoće s nogu, ali gledanje onoga što jedete može vam pomoći.
Prije značajnih promjena u prehrani trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarem, posebno ako imate neko zdravstveno stanje.
Transformacija nogu treba vremena
Mnoge tvrtke za prehranu i vježbači mogu obećati brze transformacije nogu sa svojim programima. Kao i kod gubitka kilograma, dobivanje nogu koje želite je potrebno vremena i dosljednosti. Strpljenje ide dug put ka izgradnji vitkijih i jačih temelja za vaše tijelo.
Preporučeno:
Izgubiti Gornju Masnoću Trbuha Kod Kuće Vježbanjem, Dijetom, Promjenama Načina života
Pročišćavanje gornjeg dijela tijela i jezgre ojačat će i tonus mišića, ali ne možete „tretirati“sloj masti na gornjem trbuhu. Najzdraviji pristup je kombinacija kardio vježbanja, treninga s utezima, gubitka težine i načina života
Kako Izgubiti Masnoću U Prsima Za Muškarce
Gubitak masti iz vašeg prsa može se činiti zastrašujućim, ali prava kombinacija prehrane, aktivnosti i vježbanja može to učiniti. Evo kako
Kako Sačuvati Tjelesnu Masnoću Od Distribucije Oko Trbuha
Zašto muškarci pohranjuju masnoće drugačije od žena? Koji čimbenici utječu na mjesto gdje se nalazi i pohranjuje tjelesna masnoća? Razgovarali smo sa stručnjacima i pregledali studije kako bismo utvrdili što znači raspodjela masti, gdje sjedi i što znači za vaše zdravlje
Kako Izgubiti Unutarnju Masnoću Bedara: Vježbe, Savjeti I Još Mnogo Toga
Genetika vas može učiniti sklonijima skladištenja masnoća na unutarnjim bedrima. Možete koristiti vježbe za toniranje mišića na ovom području, ali samo vježbanje na licu mjesta nije učinkovit način za mršavljenje. Također ćete htjeti smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, ostati aktivni i jesti zdravu prehranu
Kako Izgubiti Masnoću Guzice: Učinkovite Vježbe
Imate li dodatnog smeća u prtljažniku kojeg biste se željeli riješiti? Da biste poboljšali ten, morat ćete napraviti kombinaciju snage i kardio treninga. Čitajte dalje kako biste pronašli 10 dokazanih vježbi koje će vam pomoći da postignete rezultate. Predstavljamo 5 kardio treninga s kalorijskim bakljajima, nakon čega slijedi 5 poteza treninga snage
