Sam gubitak masnoće može vas ostaviti ukočenim nogama, tako da ćete trebati uložiti malo vremena u definiranje mišića. Utezi i veslački strojevi učinkoviti su alati za vježbe jačanja nogu, ali na mišićima nogu možete raditi jednako učinkovito bez ikakve posebne opreme.
Lukovi su među najcjelovitijim treninzima za noge jer toniziraju kvadratiće i potkoljenice, a ujedno mršavaju unutarnja bedra i stražnjicu. Slijedite ove korake za savršen ručak:
- Ustanite ravno. Stavite ruke na bokove kako biste postigli dodatni balans, ako je potrebno.
- Desnu nogu podignite naprijed, lijevu nogu natrag, a desnu nogu savijte u koljenu, stvarajući kut od 90 stupnjeva.
- Da biste spriječili ozljede, pazite da vam desno koljeno ne proteže pored gležnja.
- Pritisnite svoju težinu do pete.
- Pritisnite prema gore na početni položaj.
- Ispunite željeni broj ponavljanja (ponavljanja), a zatim prebacite noge.
Ostale vježbe jačanja kod kuće uključuju:
- tele ustaje
- dizanje nogu
- čučnjeva
3. Smanjite kalorije
Vježba je najučinkovitiji način toniranja mišića nogu, ali također se trebate boriti protiv masnih stanica iznutra prema van.
Smanjivanje unosa kalorija prvi je korak jer će vaše tijelo prirodno koristiti višak masnoće kao svoj sljedeći izvor energije. Razmislite o kalorijama koje jedete kao proračun - pokušajte ostati unutar ili ispod svog proračuna većinu dana u tjednu.
Ne postoji čarobna dijeta kojom ćete se riješiti masnoće s nogu, ali gledanje onoga što jedete može vam pomoći.
Prije značajnih promjena u prehrani trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarem, posebno ako imate neko zdravstveno stanje.
Transformacija nogu treba vremena
Mnoge tvrtke za prehranu i vježbači mogu obećati brze transformacije nogu sa svojim programima. Kao i kod gubitka kilograma, dobivanje nogu koje želite je potrebno vremena i dosljednosti. Strpljenje ide dug put ka izgradnji vitkijih i jačih temelja za vaše tijelo.
