Cardio kickboxing je grupni fitnes klasa koji kombinira tehnike borilačkih vještina i brzi kardio. Ova visokoenergetska vježba podjednako izaziva početnike i elitne sportaše.
Izgradite izdržljivost, poboljšajte koordinaciju i fleksibilnost i sagorijevajte kalorije dok gradite mršavi mišić uz ovaj zabavan i izazovan trening.
Što je?
Iskusni instruktor vodi klasu kardiokboxinga demonstrirajući koreografske pokrete udaraca, udaraca i udaraca koljena postavljenim u glazbu koja se brzo kreće. Cardio kickboxing kombinacije su kombinacija udaraca poput:
- jabs
- križevi
- kuke
- uppercuts
Pokreti donjeg dijela tijela uključuju:
- udarci koljena
- prednji udarci
- okrugli kucari
- bočni udarci
- leđa udara
Klase također uključuju zagrijavanje i hlađenje, kao i dinamično i statično istezanje. Često postoji kratki segment posebno za temeljne vježbe poput škripanja i daske. Uobičajeni tečajevi kardio kickboxinga traju od 30 minuta do 1 sata, ovisno o teretani ili studiju.
Unatoč imenu, kardio kickboxing je nekontaktan trening. Svi udarci i udarci bacaju se u zrak ili na jastučiće. Radi se o visokoenergetskoj vježbi koja može sagorjeti između 350 i 450 kalorija na sat, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Vaš povišeni broj otkucaja srca prelazi u intenzivnu zonu u kojoj se odvija srčanožilno kondicioniranje. To pozitivno utječe na vaše srce.
Kardiološko kondicioniranje može vam pomoći da imate svakodnevni deficit kalorija, omogućavajući gubitak masti. Taj gubitak može uključivati trbušne masti koje je tako teško izgubiti. Prekomjerna masnoća u trbuhu povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, određene vrste raka i dijabetesa.
Razred kardio kickboxinga izaziva vašu tehniku, izdržljivost i nadasve koncentraciju. Pola bitke je mentalno - morate se usredotočiti na pojedinačne pokrete koji čine kombinaciju.
Tko bi to trebao raditi?
Cardio kickboxing je dobar izbor za fitness za one koji žele sagorjeti kalorije za mršavljenje ili poboljšati izdržljivost i zdravlje srca. Ljudima kojima je lako dosaditi nepomična kardio oprema poput traka za trčanje i stepenica stepenica uživat će u brzom tempu i novim pokretima u klasici kardio kickboxinga.
Ne trebate nikakva iskustva u borilačkim sportovima ili boksu da biste pohađali čas kardio kickboxinga. Svi su dobrodošli.
Cardio kickboxing smatra se vježbanjem visokog intenziteta niskog ili visokog učinka. Početnicima se savjetuje da počnu polako. Slušajte svoje tijelo i uzmite vodenu pauzu kada vam zatreba. Napravite svoj put do vježbanja u punom intenzitetu.
Normalno je postati frustriran ako imate poteškoća u održavanju. Ali ne odustaj. Čak i ako niste u mogućnosti točno pratiti pokrete instruktora, nastavite se kretati kako biste uživali u prednostima ove fizičke aktivnosti. Uz praksu i strpljenje, poboljšat ćete se.
Što mogu očekivati?
Na tečaju kardio kickboxinga možete očekivati vježbanje cijelog tijela koje zahvaća svaku mišićnu skupinu u vašem tijelu, s jakim fokusom na vašu srž. Brzi pokreti u kardio kickboxingu također poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju te vam mogu pomoći u izgradnji bržih refleksa.
Cardio kickboxing može sagorjeti između 350 i 450 kalorija na sat.
Cardio kickboxing je također učinkovit način za ublažavanje stresa i frustracija. Oslobađa hormone (endorfin) koji poboljšavaju vaše raspoloženje i blokiraju osjećaj boli.
Prema studiji koju su proveli istraživači sa Instituta za kognitivnu i evolucijsku antropologiju Sveučilišta u Oxfordu, grupno vježbanje pojačava učinke endorfina. Pored toga, suradnja s grupom ima faktor odgovornosti i potiče zdrav osjećaj konkurencije.
Redovito pohađanje nastave kardio kickboxinga povećava razinu energije. Prema klinici Mayo, pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost pojačava energiju jer vam srce i pluća rade učinkovitije.
Redovite vježbe poput kardio kickboxinga također poboljšavaju vaše raspoloženje, pomažu vam da brže zaspite i pomaže vam kvalitetniji san.
Kako da počnem?
Potražite časove kardio kickboxinga u studiju borilačkih vještina u vašem kraju. Mnoge teretane nude i satove kardio kickboxinga.
Za svoj prvi razred obavezno napravite sljedeće:
- Nosite udobnu odjeću za vježbanje i atletske cipele. Neke teretane daju vam mogućnost pohađanja nastave bosih nogu.
- Donesite vodu i mali ručnik.
- Dođite nekoliko minuta ranije kako biste potpisali sve potrebne papire prije nastave.
- Pokušajte pronaći mjesto u sredini, blizu leđa. Instruktori se često kreću naokolo tijekom nastave, a različite kombinacije mogu vas okretati u različitim smjerovima. Ionako ćete poželjeti nekoga pred sobom da biste mogli slijediti dalje.
Da biste uživali u trajnim zdravstvenim prednostima grupnog fitnes klase poput kardio kickboxinga, potražite predavanje od 30 do 60 minuta koje biste mogli dosljedno pohađati, na primjer, tri puta svaki tjedan.
