Melatonin je hormon koji kontrolira vaš cirkadijanski ritam. Vaše tijelo čini to kad ste izloženi tami. Kako se povećavaju razine melatonina, počinjete se osjećati mirno i pospano.
U Sjedinjenim Državama melatonin je dostupan kao pomoćni recept za spavanje bez recepta (OTC). Možete ga pronaći u drogeriji ili trgovini. Dodatak će trajati u vašem tijelu oko 5 sati.
Nekim ljudima je potreban dodatni melatonin da reguliraju svoj cirkadijanski ritam. Koristi se za pomoć cirkadijanskim poremećajima ritma kod:
- putnici s mlaznim zaostajanjem
- radnici u smjeni
- ljudi koji su slijepi
- osobe s demencijom
- ljudi koji uzimaju određene lijekove
- djeca s neurorazvojnim poremećajima, poput poremećaja spektra autizma
Ali melatonin nije samo za bolje spavanje. Također se koristi za migrenu, poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) i sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Istražimo kako melatonin djeluje, koliko dugo traje i najbolje vrijeme za uzimanje.
Kako djeluje melatonin?
Melatonin proizvodi pinealna žlijezda, koja se nalazi u sredini vašeg mozga.
Pinealnom žlijezdom upravlja suprachiasmatic jezgro (SCN). SCN je skupina neurona, odnosno živčanih stanica, u vašem hipotalamusu. Ovi neuroni upravljaju vašim tjelesnim satom šaljući signale jedni drugima.
Tijekom dana, mrežnica u oku apsorbira svjetlost i šalje signale SCN-u. Zauzvrat, SCN govori vašoj pinealnoj žlijezdi da prestane stvarati melatonin. Ovo vam pomaže da ostanete budni.
Suprotno se događa noću. Kada ste izloženi mraku, SCN aktivira pinealnu žlijezdu, koja oslobađa melatonin.
Kako vam se nivo melatonina povećava, padaju i vaša tjelesna temperatura i krvni tlak. Melatonin se također vraća nazad u SCN i usporava pucanje neurona, što vaše tijelo priprema za san.
Koliko vremena melatonin treba raditi?
Melatonin se tijelo brzo apsorbira. Nakon što uzmete oralni dodatak, melatonin dostiže vrhunac u približno 1 sat. Možda ćete se u ovom trenutku početi osjećati pospano.
Ali kao i svi lijekovi, i melatonin utječe na sve različito. Možda će vam trebati više ili manje vremena da osjetite posljedice.
Melatonin s produljenim oslobađanjem i redovni melatonin
Redovite tablete melatonina su dodaci trenutačnom otpuštanju. Oni se rastvaraju čim ih uzmete, što momentalno oslobađa melatonin u vašem krvotoku.
S druge strane, melatonin s produženim oslobađanjem se otapa polako. Postupno oslobađa melatonin s vremenom, što može oponašati način na koji vaše tijelo prirodno stvara melatonin tijekom noći. Smatra se da je ovo bolje za spavanje noću.
Melatonin s produljenim oslobađanjem poznat je i kao:
- sporog otpuštanja melatonina
- kontinuirano otpuštanje melatonina
- vrijeme oslobađanja melatonina
- melatonin s produljenim oslobađanjem
- melatonin s kontroliranim oslobađanjem
Liječnik vam može pomoći da odlučite trebate li uzimati melatonin s redovitim ili produženim puštanjem.
Pravilna doza
Općenito, odgovarajuća doza melatonina je 1 do 5 mg.
Preporučuje se započeti s najmanjom mogućom dozom. Možete polako povećavati unos da biste odredili najbolju dozu koja vam pomaže da zaspite bez uzrokovanja štetnih učinaka.
Uostalom, uzimanje previše melatonina može biti kontraproduktivno. Predoziranje melatoninom može poremetiti vaš cirkadijanski ritam i uzrokovati dnevnu pospanost.
Važno je napomenuti da melatonin nije strogo reguliran od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). To je zato što se melatonin ne smatra lijekom. Stoga se može prodati kao dodatak prehrani poput vitamina i minerala, koji FDA ne prati pomno.
Budući da su pravila o dijetalnim dodacima različita, proizvođač može na pakiranju navesti netočnu dozu melatonina. Također je vrlo malo kontrole kvalitete.
Već tada je dobro slijediti upute na pakovanju. Ako niste sigurni koliko biste trebali uzeti, razgovarajte s liječnikom.
Kada treba uzimati melatonin
Preporučuje se uzimanje melatonina 30 do 60 minuta prije spavanja. To je zato što melatonin obično počinje raditi nakon 30 minuta, kada razina u krvi poraste.
Međutim, najbolje vrijeme za uzimanje melatonina je različito za svaku osobu. Svi apsorbiraju lijekove različitim stopama. Za početak, uzmite melatonin 30 minuta prije spavanja. Možete prilagoditi vremenski raspored ovisno o tome koliko vam vremena treba da zaspite.
Ono što je najvažnije je da izbjegavate uzimati melatonin u vrijeme ili nakon idealnog spavanja. Ovo može pomaknuti sat tijela u pogrešnom smjeru, što rezultira dnevnom pospanošću.
Koliko dugo melatonin ostaje u vašem tijelu?
Melatonin ne stoji u tijelu dugo. Vrijeme poluživota je od 40 do 60 minuta. Poluvrijeme je potrebno tijelu da eliminira pola lijeka.
Obično je potrebno četiri do pet poluživota da bi se lijek potpuno eliminirao. To znači da će melatonin ostati u tijelu oko 5 sati.
Ako ostanete budni za to vrijeme, vjerojatnije je da ćete osjetiti efekte poput pospanosti. Zbog toga se preporučuje izbjegavati vožnju ili korištenje teških strojeva u roku od 5 sati od preuzimanja vozila.
Ali zapamtite, svi različito metaboliziraju lijekove. Ukupno vrijeme potrebno za uklanjanje razlikuje se za svaku osobu. Ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući:
- dob
- unos kofeina
- pušite li duhan
- cjelokupno zdravstveno stanje
- sastav tijela
- koliko često koristite melatonin
- uzimanje produženog otpuštanja naspram redovnog melatonina
- drugi lijekovi
Manja je vjerojatnost da ćete se osjećati mamurlukom ako uzmete melatonin u pravo vrijeme. Ako je uzmete prekasno, sutradan ćete se možda osjećati pospano ili lupanje.
Nuspojave melatonina i mjere predostrožnosti
Općenito, melatonin se smatra sigurnim. Prvenstveno uzrokuje pospanost, ali to je njegova namjenska svrha, a ne nuspojava.
Najčešće nuspojave melatonina su blage. To može uključivati:
- glavobolja
- mučnina
- vrtoglavica
Manje uobičajene nuspojave uključuju:
- blaga anksioznost
- blaga drhtavica
- noćne more
- smanjena budnost
- privremeni osjećaj depresije
- nenormalno nizak krvni tlak
Vjerojatnije je da ćete osjetiti ove nuspojave ako uzimate previše melatonina.
Unatoč visokom sigurnosnom profilu, melatonin nije za sve. Izbjegavajte melatonin ako:
- su trudne ili doje
- imaju autoimunu bolest
- imaju poremećaj napadaja
- imaju bubrežne ili srčane bolesti
- imati depresiju
- uzimaju kontraceptive ili imunosupresive
- uzimaju lijekove za hipertenziju ili dijabetes
Kao i svaki dodatak, razgovarajte s liječnikom prije nego što ga uzmete. Možda bi htjeli da poduzmete određene sigurnosne mjere opreza dok koristite melatonin.
Oduzeti
Općenito, trebali biste uzimati melatonin 30 do 60 minuta prije spavanja. Za početak rada obično traje 30 minuta. Melatonin može ostati u vašem tijelu oko 5 sati, iako to ovisi o čimbenicima poput vaše dobi i ukupnog zdravstvenog stanja.
Moguće je predoziranje melatoninom, pa započnite s najmanjom mogućom dozom. Upotreba previše melatonina može poremetiti vaš cirkadijanski ritam.
