Pregled
Znojenje je prirodni način tijela za regulaciju tjelesne temperature. To možete učiniti tako da otpustite vodu i sol koji isparavaju kako bi vam pomogli u hlađenju.
Znojenje samo po sebi ne sagorijeva mjerljivu količinu kalorija, ali znojenje dovoljno tekućine uzrokovat će da izgubite težinu vode. To je, međutim, samo privremeni gubitak. Jednom kada rehidrirate pijući vodu ili jesti, odmah ćete povratiti izgubljenu težinu.
Koliko kalorija sagorijeva znoj?
Neki tvrde da aktivnosti prepune znoja poput Bikram joge omogućavaju sagorijevanje do 1.000 kalorija na sat - ali tvrdnja je vjerojatno lažna. Jedno je istraživanje pokazalo da su u 90-minutnom razredu joge Bikram žene sagorijevale u prosjeku samo 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija. To je ekvivalent hodanju žustrim brzinom od 3,5 milje na sat za isto vrijeme.
Također možete sagorjeti kalorije tijekom aktivnosti u kojima se ne znojite puno ili uopće. Na primjer, još uvijek sagorijevate kalorije plivajući, dižući lagane utege ili vježbajući kad je zimi vani hladno.
Ipak znoj može biti način za mjerenje razine intenziteta ili koliko naporno radite tijekom određenih vrsta vježbanja. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje zdravim odraslim osobama koje se u 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta - ili dovoljno da prekinu znoj dok još uvijek vode razgovor - pet dana u tjednu.
Zašto se neki znoje više od drugih?
Koliko se znojite, temelji se na različitim čimbenicima, uključujući:
- genetika
- okolišni čimbenici
- dob
- kondicijska razina
- težina
Od ovih čimbenika, vaša težina i kondicija najviše će utjecati na to koliko se znojite tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba da koristi više energije da bi djelovalo na većoj težini. To rezultira s više znoja, jer postoji više tjelesne mase za hlađenje.
Što je bolji oblik, brže ćete se znojiti. To je zato što tijelo postaje učinkovitije u regulaciji temperature. Znojenje ranije znači da se vaše tijelo može brže ohladiti. To vam omogućuje dulje vježbanje rigoroznijim tempom.
Koje su prednosti znoja?
Glavna prednost znoja je hlađenje tijela. Neke druge prednosti znojenja mogu uključivati:
- Zdravija koža. Intenzivno vježbanje cirkulira krv kroz vaše tijelo. To omogućava kisiku i hranjivim tvarima da cirkuliraju i hrane stanice kože.
- Izazivajući sebe. Ako lovite znoj tijekom vježbanja, vjerojatno radite vježbe koji su na odgovarajući način izazovni za vašu tjelesnu razinu. Ali ako ste svjetloglavi, ekstremno umorni ili boli, previše se gurate.
Postoje li rizici od znojenja?
Dehidracija
Ako se znojite, vjerojatnije je da ćete dehidrirati. Vruće ili vlažno vrijeme povećava količinu znojenja. Za svaki kilogram znoja koji izgubite, popijte malo vode. Ne čekajte dok ne ožednite kako biste počeli hidratizirati. Umjesto toga, ponesite bočicu vode sa sobom i pijte redovito tijekom vježbanja.
Teška dehidracija može biti opasna. Odmah potražite medicinsku pomoć za ove simptome:
- ekstremna iscrpljenost ili zbrka
- vrtoglavica kad stojite koja ne nestaje nakon nekoliko sekundi
- ne mokraću osam sati
- slab puls
- brzi puls
- napadaj
- gubitak svijesti
hiperhidroza
Ako se redovito pretjerano znojite, možda ćete imati stanje koje se zove hiperhidroza. Potražite svog liječnika ako znojenje remeti vašu svakodnevnu rutinu. Također, javite se svom liječniku ako vam se noćni znoj znoji iz nepoznatih razloga ili se iznenada prekomjerno znoite.
Odmah potražite liječničku pomoć ako se znojenje pojavi s:
- groznica (40 ° C) od 104 ° F ili više
- bol u prsima
- kratkoća daha
- ubrzan rad srca
Kako sigurno sagorjeti kalorije
Da biste izgubili na težini, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Oko 3.500 kalorija jednako je kilogramu masti. Dakle, trebate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što ih potrošite da biste izgubili kilogram.
Najbolji način za postizanje zdrave težine je prihvaćanje aktivnog načina života. Jesti zdravu prehranu punu cjelovite hrane i redovito vježbanje (do pet dana u tjednu oko 30 minuta) najbolji su načini za sigurno postizanje ciljeva mršavljenja.
Donja linija
Znojenje vode zbog težine može vam pomoći da brzo spustite nekoliko kilograma. Hrvači i konjski džokeri koji moraju biti u određenoj težini da bi se natjecali, koriste ovu tehniku.
Međutim, izgubljene kalorije nisu značajne, a ovo nije zdrav način gubitka kilograma. Jedno je istraživanje pokazalo da je na brzi gubitak tjelesne težine kod žena negativno utjecao sportski učinak kod žena, ali potrebno je još istraživanja.
Ako pokušavate smršaviti, postupno odlazite na najzdraviji način. Usvojite zdravu prehranu od cjelovite hrane i redovito vježbajte. Vaš liječnik vam također može pomoći stvoriti plan koji najbolje funkcionira za vaš životni stil.
