Valerian je biljka koja se koristi od davnina. Smatra se da sadrži spojeve koji promiču san i smiruju živce. Može imati blagi sedativni učinak na tijelo.
Način upotrebe: Dodajte nekoliko kapi ulja valerijane u difuzor aromaterapije i udahnite. Valerian vas može učiniti uspavanima ili opuštenima.
2. Jatamansi
Jatamansi je u istoj biljnoj obitelji kao i valerijana. Koristi se u ayurvedskoj medicini za smirenje uma i poticanje sna. Prema studiji iz 2008. na miševima, jatamansi mogu ublažiti depresiju smanjenjem GABA neurotransmitera i MAO receptora u mozgu.
Način upotrebe: Masirano razrijeđeno ulje jatamansija nanesite na sljepoočnicu ili čelo.
3. lavanda
Lavanda je jedno od najpopularnijih ulja za aromaterapiju. Prema istraživanju iz 2012., smatra se da aromaterapija lavandom smiruje anksioznost utječući na limbički sustav, dio mozga koji kontrolira emocije.
Kako koristiti: Uživajte u opuštajućoj kupki od lavande kombinirajući nekoliko kapi lavandinog ulja s žličicom nosnog ulja ili nepročišćenim gelom za kupanje. Smjesu stavite u toplu vodu za kupanje neposredno prije ulaska.
4. Jasmin
Podijelite na Pinterestu
Ulje jasmina ima prekrasan cvjetni miris. Prema studiji iz 2013., udisanje jasminovog ulja može promicati osjećaj blagostanja i romantike. Za razliku od nekih drugih esencijalnih ulja koja se koriste za tjeskobu, smatra se da jasminovo ulje smiruje živčani sustav bez izazivanja pospanosti.
Način upotrebe: Umešajte jasminovo ulje izravno iz boce ili dopustite da miris napuni sobu kroz difuzor.
5. Sveti bosiljak
Sveta bosiljak, koja se naziva i tulsi, nije bosiljak koji koristite za izradu lazanje. Ali potječe iz iste obitelji. Sadrži eugenol, spoj koji mu daje začinjenu, nježnu aromu. Prema istraživanjima iz 2014. godine, sveti bosiljak je adaptogena biljka koja je pokazala obećanje u liječenju fizičkog i mentalnog stresa.
Način upotrebe: eugenol u svetoj bosiljci ima snažan miris, pa malo ide na daleki put. Dodajte nekoliko kapi u difuzor za aromaterapiju i udahnite, jer se ulje raspršuje po sobi.
6. Slatki bosiljak
Eterično ulje slatke bosiljke dolazi od iste biljke koju koristite za izradu umaka od marinare. U aromaterapiji se misli da pomaže umiriti um i osloboditi se stresa.
Prema studiji iz 2015. na miševima, fenolni spojevi u ulju slatkog bosiljka pomogli su u ublažavanju anksioznosti. Otkriveno je da ovi spojevi djeluju manje umirujuće od dijazepama protiv anksioznosti.
Način upotrebe: Dodajte nekoliko kapi slatkog ulja bosiljka u sobni difuzor ili udahnite kroz cijev za inhalatore.
7. Bergamot
Podijelite na Pinterestu
Ulje bergamota dolazi od bergamotske naranče i ima osnažujući citrusni miris. Prema studiji iz 2015. i ispitivanja na životinjama i ljudima utvrdila su da bergamot pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja.
Kada se koristi lokalno, bergamot može povećati osjetljivost na sunce.
Način upotrebe: Stavite nekoliko kapi bergamotovog ulja na pamučnu kuglu ili maramicu. Udišite aromu dva do tri puta kako biste olakšali anksioznost.
8. Kamilica
Kamilica je poznata po opuštajućim i umirujućim svojstvima i opojnom mirisu. Nema mnogo istraživanja o eteričnom ulju kamilice za anksioznost. Istraživanje je, međutim, pokazalo da dodaci kamilice mogu imati koristi kod osoba s blagim do umjereno generaliziranim anksioznim poremećajem.
Kako koristiti: Masirajte razrijeđeno ulje kamilice u kožu ili ga dodajte u toplu kupku.
9. Ruža
Eterično ulje ruže ekstrahira se iz latica ruže. Ruže imaju očaravajući cvjetni miris za opuštanje osjetila.
Prema istraživanju iz 2014., korištenje aromaterapijske noge za ruže može smanjiti anksioznost u trudnica tijekom porođaja.
Način upotrebe: Namočite noge u umivaonik napunjen toplom vodom i razrijeđenim esencijalnim uljem ruže. Također možete dodati ulje ruže u svoj omiljeni ne mirisni ovlaživač ili shea maslac i umasirati u kožu.
10. Vetiver
Podijelite na Pinterestu
Vetiver je možda manje poznat od ostalih esencijalnih ulja, ali nije manje učinkovit. Ulje vetivera potječe od travnate biljke vetivera, rodom iz Indije. Ima slatkast, zemljani miris i koristi se kao afrodizijak.
Prema studiji iz 2015. na štakorima, ulje vetivera koristi se u aromaterapiji za opuštanje. Studija je pokazala da vetiver ima anti-anksiozne sposobnosti slične lijeku diazepam.
Kako koristiti: Uživajte u opuštajućoj masaži s razrijeđenim uljem vetiver ili ga dodajte u difuzor.
11. Ylang ylang
Cvjetni miris ylang ylang koristi se u aromaterapiji za promicanje opuštanja. Prema studiji iz 2006. na medicinskim sestrama, udisanje mješavine ylang ylanga, lavande i bergamota snizilo je razinu stresa i anksioznosti, krvni tlak, rad srca i kortizol u serumu.
Način upotrebe: Nanesite razrijeđeni ylang ylang na kožu, dodajte u sobni difuzor ili izravno udahnite.
12. tamjana
Ulje frankovke proizvodi se od smole stabla Boswellia. Ima mošusnu, slatku aromu za koju se misli da olakšava tjeskobu. Prema studiji iz 2008., aromaterapijska masaža ruku upotrebom mješavine tamjana, lavande i bergamota poboljšala je anksioznost, depresiju i bol kod osoba s terminalnim karcinomom.
Način upotrebe: Masirano razrijeđeno ulje sjemena na ruke ili noge. Lakiranje možete dodati i u difuzor.
13. Clary kadulja
Podijelite na Pinterestu
Clary kadulja razlikuje se od uobičajene biljke koja se koristi za pravljenje nadjeva na Dan zahvalnosti. Ima drveni, biljni miris. Zbog svojih smirujućih sposobnosti često se koristi kao afrodizijak.
Prema sustavnom pregledu iz 2015. godine, kadulja klina može ublažiti napetost i pomoći u kontroli razine kortizola kod žena. Kortizol je poznat i kao hormon stresa. Visoka razina kortizola može povećati rizik od anksioznosti i depresije.
Način upotrebe: Umešajte ulje kvrgave kadulje izravno kada osjetite anksioznost ili umasirajte razrijeđeno ulje u kožu.
14. Pačuli
Mošusni pačuli koristi se u ayurvedskoj medicini za ublažavanje anksioznosti, stresa i depresije. Često se kombinira s drugim esencijalnim uljima kao što je lavanda. Smatra se da pačuli promiče smirenost i opuštenost, iako je većina dokaza anegdotska.
Način upotrebe: Za ublažavanje anksioznosti, udahnite ulje pačulija izravno ili ga dodajte razrijeđenog u toplu kupku ili sobni difuzor.
15. Geranium
Ulje geranije destilirano je iz biljke geranija. Prema istraživanju iz 2015. na ženama u prvoj fazi porođaja, udisanje geranijevog ulja učinkovito je smanjilo njihovu anksioznost tijekom porođaja. Također može pomoći smanjenju dijastoličkog krvnog tlaka.
Način upotrebe: Nanesite nekoliko kapi geranijevog ulja na pamučnu kuglu i nekoliko puta nanesite na nos.
16. Balzam od limuna
Podijelite na Pinterestu
Limunski balzam ima svježu, podižuću aromu. U aromaterapiji ima umirujuće, restorativno djelovanje. Većina priča o uspjehu kod udisanja limuna kod anksioznosti je anegdotska. Ali prema studiji iz 2011., uzimanje kapsula limunske melem može pomoći ljudima s blagim do umjerenim anksioznim poremećajima. Također može poboljšati san.
Kako koristiti: Balzam od limuna je sjajno ulje koje će se dodati difuzoru za dodavanje mirisa cijeloj sobi. Možete ga i izravno udisati.
17. Mažuran
Također poznat kao origano, smatra se da slatki mažuran smiruje nervozu i tjeskobu. Također se koristi za ublažavanje glavobolje, što je čest simptom anksioznosti. Malo je znanstvenih dokaza koji bi mogli poduprijeti učinkovitost majorama za uznemirenost. Ipak, to je narodni lijek za mnoge aromaterapeute.
Kako koristiti: Razrijedite mažuran s uljem i utrljajte u sljepoočnice. Također se možete prijaviti na zapešća ili dodati u difuzor.
18. Koromač
Fennel je najpoznatiji kao začin za kuhanje. Ima aromu anisa i koristi se za liječenje mnogih nuspojava anksioznosti poput probavnih problema. Također može pomoći u oslobađanju anksioznosti koja je povezana s menopauzom i drugim stanjima.
Prema istraživanju iz 2017. godine, dodaci komorača pomogli su nuspojavama u menopauzi kao što su anksioznost, vrućica, problemi sa spavanjem i depresija. Nejasno je hoće li udisanje komorača imati isti učinak, ali možda ga vrijedi pokušati.
Način upotrebe: Dodajte razrijeđeno ulje komorača u toplu kupku kako biste olakšali svoje tijelo i um.
Što učiniti prije upotrebe
Eterična ulja mogu izazvati alergijsku reakciju ako se koriste lokalno. Da biste to izbjegli, važno je prije upotrebe napraviti patch test na malom području kože.
Na zglob ili lakat stavite nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja i mjesto prekrijte zavojem. Provjerite područje u roku od 24 sata. Ako osjetite crvenilo, osip ili svrbež, ulje vam nije sigurno koristiti na svojoj koži.
Esencijalna ulja nisu sigurna za sve. Prije korištenja esencijalnih ulja razgovarajte sa liječnikom ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje. Prije upotrebe esencijalnih ulja na djeci također se posavjetujte s liječnikom.
Zapamtite: Nisu sva esencijalna ulja stvorena jednako, tako da ih trebate kupiti samo iz uglednog izvora. FDA ne nadzire esencijalna ulja.
Donja linija
Iako su istraživanja pokazala da aromaterapija može pomoći ublažavanju anksioznosti, to nije zamjena za posjet liječniku. Ako imate stresan dan na poslu ili ste zabrinuti jer imate važan sastanak, aromaterapijska sesija ili dva mogu biti upravo ono što trebate.
Ali ako osjetite kroničnu anksioznost koja ometa dnevne aktivnosti, nazovite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Mogu surađivati s vama kako bi razvili plan upravljanja prilagođen vašim potrebama.
