Oralno zdravlje je ključni dio cjelokupnog wellnessa. Možete poboljšati svoje oralno zdravlje redovitim četkanjem, što pomaže da:
- sprječavaju nakupljanje plaka i kamenaca
- spriječiti šupljine
- smanjite rizik od bolesti desni
- smanjite rizik od određenih karcinoma oralne karcinoma
Navike četkanja razlikuju se od osobe do osobe, ali stručnjaci preporučuju četkanje dva puta dnevno, u trajanju od po dvije minute. Uz učestalost četkanja, važno je razmotriti i način na koji perete zube, vrstu četkice koju koristite i druge čimbenike.
Čitajte dalje kako biste saznali više o preporučenim navikama četkanja, uključujući idealnu količinu vremena za trošenje četkanja i dobre tehnike četkanja zuba.
1. Koliko dugo treba da perem zube?
Trenutačne preporuke Američke udruge stomatologa (ADA) potiču četkanje dvije minute, dva puta dnevno. Ako trošite na četkanju manje od dvije minute, nećete ukloniti toliko oblog s zuba.
Ako vam dvije minute zvuče mnogo duže od onoga što ste radili, niste sami. Prema autorima studije iz 2009. godine, većina ljudi četka se oko 45 sekundi.
Studija je proučavala kako vrijeme četkanja utječe na uklanjanje plaka kod 47 ljudi. Rezultati sugeriraju da povećanje vremena četkanja s 45 sekundi na 2 minute može pomoći u uklanjanju do 26 posto naljepnice.
2. Kako da operem zube?
Pored toga što ćete paziti da četkate zube preporučenu količinu vremena, važno je koristiti i dobru tehniku četkanja.
ADA je razvila ove smjernice za pravilno četkanje:
- Četka za zube držite pod kutom od 45 stupnjeva prema desni.
- Četkajte kratkim potezima oko širine jednog zuba.
- Pomičite četkicu za zube naprijed-natrag po vanjskim površinama zuba, lagano pritiskajući dok četkate.
- Pomoću pokreta naprijed i natrag četkajte po žvakaćim površinama zuba.
- Da biste pravilno očistili unutarnje površine zuba, četkicu držite okomito i četkajte uzduž i po unutrašnjosti zuba.
- Četkajte jezik pomoću nekoliko udaraca prema naprijed da uklonite loš zadah koji uzrokuje dah.
- Isperite četkicu za zube nakon što je koristite.
- Četkajte zubnu četku u uspravnom položaju. Ako vaš partner, cimer ili članovi obitelji spremaju četkice na isto mjesto, pobrinite se da se četkice ne dodiruju. Neka se četkica za zube osuši na zraku, umjesto da je čuvate u zatvorenom držaču četkice.
Također je dobro mazati jednom dnevno prije četkanja. Čuvanje zuba pomaže uklanjanju čestica hrane i plaka među zubima do kojih ne možete doći samo četkicom za zube.
3. Kada je najbolje vrijeme za pranje zuba?
Neki stomatolozi mogu preporučiti četkanje nakon svakog obroka. No općenito, ako četkate dva puta dnevno, vjerojatno ćete četkati jednom ujutro i jednom prije spavanja.
Ako obično perete nakon doručka, pokušajte pričekati barem sat vremena nakon što pojedete da perete zube. Čekanje na četkanje još je važnije ako jedete ili pijete nešto kiselog, poput citrusa. Prerano četkanje nakon kisele hrane ili pića može ukloniti caklinu na zubima koji su oslabljeni kiselinom.
Na primjer, ako planirate popiti sok od naranče za doručak, a nemate vremena čekati sat vremena, razmislite o četkanju zuba prije jela. Ako to nije opcija, nakon doručka isperite usta vodom s malo žvakaće gume bez šećera dok ne prođe sat vremena.
4. Možete li previše oprati zube?
Pranje zuba tri puta dnevno, ili nakon svakog obroka, vjerojatno neće oštetiti zube. Međutim, četkanje ili prebrzo četkanje nakon konzumiranja kisele hrane može.
Cilj je koristiti lagani dodir prilikom četkanja. Iako se može osjećati kao da duboko čistite zube četkanjem na silu, to zapravo može istrošiti caklinu zuba i nadražiti vam desni.
5. Kakvu četkicu za zube trebam koristiti?
Za čišćenje zuba najbolje je koristiti četkicu sa mekom četkom. Korištenje četkice za zube tvrdog čekinja može dovesti do povlačenja desni i oštećene cakline, posebno ako ste skloni velikom pritisku prilikom četkanja.
Zamijenite četkicu za zube čim se čekinje počnu savijati, prskati i istrošiti. Čak i ako četkice ne izgledaju poharane, dobra je ideja zamijeniti četkicu za zube svaka tri do četiri mjeseca.
Donja linija
Redovito četkanje zuba ključan je način poboljšanja oralnog zdravlja. Cilj je nježno četkati najmanje dva puta svaki dan, dvije minute svaki put. Stručnjaci također preporučuju redovita profesionalna čišćenja, kako bi održali zube čistima i uhvatili rane znakove problema zuba ili desni koji zahtijevaju liječenje.
