Što je masaža dubokog tkiva?
Masaža dubokog tkiva masažna je tehnika koja se uglavnom koristi za liječenje problema mišićno-koštanog sustava kao što su naprezanja i sportske ozljede. To uključuje primjenu stalnog pritiska pomoću sporih, dubokih udaraca kako biste ciljali unutarnje slojeve mišića i vezivno tkivo. To pomaže razbiti ožiljno tkivo koje nastaje nakon ozljede i smanjiti napetost u mišićima i tkivu.
Također može pospješiti brže zacjeljivanje povećavajući protok krvi i smanjiti upalu.
Čitajte dalje kako biste saznali više o masaži dubokog tkiva, uključujući i kako se postavlja protiv švedske masaže i što očekivati tijekom sesije.
Koje su prednosti duboke masaže tkiva?
Masaža dubokog tkiva nudi i fizičke i psihološke prednosti. Za razliku od drugih masažnih tehnika koje su usredotočene na opuštanje, masaža dubokim tkivom pomaže u liječenju bolova u mišićima i poboljšanju krutosti. Ali još uvijek vam može pomoći da se mentalno odmarate.
Studija iz 2014. u kojoj je sudjelovalo 59 sudionika otkrila je da masaža dubokog tkiva pomaže smanjiti bol kod ljudi s kroničnim bolovima u leđima. Autori su uspoređivali njegove učinke s nesteroidnim protuupalnim lijekovima, poput ibuprofena (Advil).
Ljudi su također izvijestili da masaža dubokog tkiva pomaže kod:
- sportske ozljede
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- visoki krvni tlak
- išijas
- teniski lakat
Kako se uspoređuje sa švedskom masažom?
Masaža dubokog tkiva i švedska masaža dvije su različite vrste masažne terapije. Oboje koriste neke iste poteze, ali imaju različite namjene i jako se razlikuju kad je u pitanju količina korištenog pritiska.
Evo ključnih razlika između masaže dubokim tkivom i švedske masaže:
- Namjena uporabe. Masaža dubokog tkiva primarno se koristi za liječenje kronične boli i ozljeda mišića i sporta. Švedska masaža uglavnom se koristi za promicanje opuštanja i smanjenje mišićne napetosti uzrokovane svakodnevnim aktivnostima, kao što je sjedenje za računalom.
- Pritisak. Švedska masaža je nježniji oblik masaže koji koristi daleko manje napetosti od masaže dubokim tkivom. Obje vrste uključuju uporabu dlanova i prstiju za miješanje i manipuliranje vašim tkivima, ali laktovi i podlaktice mogu se koristiti i za primjenu povećanog tlaka tijekom duboke masaže tkiva.
- Područje fokusa. Masaža dubokog tkiva cilja unutarnje slojeve vaših mišića. Koristi se za liječenje ozljeda mišića i tetiva, bolova i ukočenosti u vašim glavnim mišićnim skupinama i zglobovima. Švedska masaža cilja površne slojeve mišića i fokusira se na dijelove tijela koji imaju najviše napetosti, poput vrata, ramena i leđa.
Pročitajte više o razlikama između švedske masaže i masaže dubokog tkiva.
Što se događa tijekom masaže?
Prije duboke masaže tkiva, vaš će masažni terapeut htjeti znati o vašim problematičnim područjima. Masaža dubokog tkiva može zahvatiti cijelo tijelo ili samo jedno područje.
Kad budete spremni, od vas će se tražiti da ležite na leđima ili trbuhu, ispod pokrivača. Vaša se razina odjeće temelji na vašoj udobnosti, ali potrebno je izložiti područje na kojem se radi.
Masažni terapeut zagrijavat će vaše mišiće laganijim dodirom. Jednom kada se zagrijete, započet će s radom na vašim problematičnim područjima. Oni će koristiti duboko gnječenje i milovanje s različitim količinama intenzivnog pritiska.
Postoje li nuspojave?
Nije neobično da nekoliko dana nakon duboke masaže tkiva osjetite duboku bol. Upotreba jastuka za grijanje ili hladnog pakiranja umotanog u ručnik može pomoći ublažavanju boli.
Iako je terapija masažom uglavnom sigurna, masaža dubokim tkivom koristi vrlo čvrst pritisak i možda nije sigurna za sve.
Prije dubinske masaže tkiva razgovarajte sa svojim liječnikom ako:
- imaju povijest krvnih ugrušaka ili poremećaj zgrušavanja
- uzimaju razrjeđivače krvi
- imaju poremećaj krvarenja
- imaju rak ili se podvrgavaju liječenju raka, poput kemoterapije ili zračenja
Svatko s osteoporozom ili rakom koji se širi na kosti trebao bi izbjegavati duboku masažu tkiva jer čvrsti pritisak koji se koristi može uzrokovati lom. Ako ste trudni, također se držite masaže dubokih tkiva. Nježnije vrste masaže, poput švedske masaže, mogu biti bolja opcija.
Ako imate otvorenu ranu ili kožnu infekciju bilo koje vrste, morat ćete je preložiti kako biste izbjegli razvoj nove infekcije ili pogoršali postojeću.
Kako mogu naći terapeuta?
Ako želite isprobati duboku masažu tkiva, važno je surađivati s kvalificiranim masažnim terapeutom.
Da biste pronašli masažnog terapeuta:
- pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za uputnicu
- pitajte prijatelje i obitelj za preporuku
- pretražite Nacionalni odbor za certifikaciju za bazu podataka o terapijskoj masaži i karoseriji
- koristite bazu podataka američke udruge za masažnu terapiju
Dok sortirate potencijalne masažne terapeute, imajte na umu nekoliko stvari:
- Područje fokusa. Nisu svi masažni terapeuti specijalizirani za masažu dubokog tkiva. Neki se treniraju u nekoliko vrsta, dok drugi usredotočuju svoju praksu na jedan ili dva. Svakako se raspitajte nude li duboku masažu tkiva i u kojim uvjetima imaju iskustva s liječenjem.
- Trošak. Raspitajte se o trošku po sesiji i nude li poticaji za uštedu troškova, poput mogućnosti klizne ljestvice. Možda biste također željeli provjeriti kod svog davatelja zdravstvenog osiguranja kako neke terapije masažom pokrivaju, posebno za specifične uvjete.
- Vjerodajnice. Zatražite vjerodajnice i uvjerite se da je terapeut dobio dozvolu za obavljanje masažne terapije u vašem području. U Sjedinjenim Državama većina država regulira profesiju masažne terapije.
Donja linija
Masaža dubokog tkiva najprikladnija je za ljude koji se bave izrazito fizičkim aktivnostima, poput trčanja, ili one koji imaju ozljede ili kroničnu bol. Ako imate nizak prag boli ili tražite olakšanje napetih mišića, švedska masaža je nježnija i možda bi bila bolja opcija. Prije pokušaja masaže dubokim tkivom obratite se liječniku ako imate zdravstveno stanje.
