Masaža Donjeg Dijela Leđa: Upute, Samo-masaža, Blagodati I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Bol u leđima je uobičajeno stanje kod odraslih. Može se pojaviti iz više razloga, kao što su nepravilno podizanje, neaktivnost i normalno trošenje.

Neki tretmani bolova u leđima uključuju odmor, lijekove i korištenje topline ili leda, ali masaža može biti korisna i za kratkotrajno ublažavanje simptoma.

Možete isprobati samo-masažu za ublažavanje bolova u leđima ili potražite prijatelja, člana obitelji ili profesionalca koji će vam umiriti meka tkiva.

Kako dati masažu leđa

Sa samo nekoliko alata i nekih osnovnih tehnika masaže, možete poslati povratnu poruku prijatelju ili članu obitelji ili čak pokazati kako vam dati. Evo videozapisa o masaži donjeg dijela leđa:

Imajte na umu da nikada ne smijete vršiti pritisak izravno na kralježnicu. Koristite samo blagi pritisak kako biste izbjegli ozljede i nelagodu.

Započeti:

1. Osobu koja je primala masažu stavite na stolić za masažu, prostirku ili madrac. Osoba bi trebala skinuti košulju ili nositi nešto olako kako bi se podigla iznad donjeg dijela leđa kako bi se masaža mogla odvijati izravno na koži.
2. Stavite jastuk ispod dojke, valjani ručnik ispod čela, a valjani ručnik ispod gležnja. Pokrijte noge osobe ručnikom i zavežite je u liniju hlača kako biste zaštitili odjeću od ulja za masažu.
3. Utrljajte ulje za masažu u rukama, a glatkim potezima iz ruke raširite ulje na donjem dijelu leđa.

Zatim, možete početi masirati leđa koristeći nekoliko različitih metoda. Masirajte svaku stranu leđa zasebno.

Pokušaj ovo:

1. Pokušajte kružiti dlanom tako da ispružite ruke i stavite jednu otvorenu ruku na drugu. Napravite kružne pokrete na leđima koji potječu od vašeg struka.
2. Vježbajte podizanje mišića držeći prste ravno, raširite palčeve i podižući mišiće donjeg dijela leđa okrećući zglob, jednu po jednu ruku.
3. Započnite kruženje palcem okrećući se prema stopalima osobe i palčevima izvodite sporo udaranje od sredine leđa prema bokovima, ponavljajući još dva puta.
4. Napokon, vježbajte podizanje mišića kao i prije, ali dižite mišiće u blizini kukova.

Nakon što prođete kroz ove pokrete, možete napraviti još nekoliko poteza kako biste ublažili preostale bolove u leđima.

Pokušaj ovo:

1. Ponovite ove tehnike s druge strane leđa.

   Završite masažu radeći na obje strane leđa u isto vrijeme.

2. Pokušajte sa zglobovima, što obaviti šake s obje ruke i nježno ih trljati od sredine leđa do područja kuka, izbjegavajući kralježnicu.
3. Da biste isprobali namaze, otvorite ruke i polako ih prelazite preko sredine leđa do bokova.
4. Ruke postavite na svaku stranu donjeg dijela leđa i pomičite ih naprijed-natrag po leđima kao završnu tehniku masaže.

Tehnike

Postoje mnoge vrste masaža donjeg dijela leđa. Neke od njih sigurno je isprobati kod kuće, a druge bi trebao raditi samo profesionalac.

• Terapijska masaža. Ovo je svaka vrsta masaže koja cilja područje vašeg tijela kako bi se ublažila specifična nelagoda i bol.
• Masaža dubokog tkiva. Ova vrsta masaže zahtijeva stručnjaka. To je zato što ova tehnika masira vaše tijelo s više sile i dopire do mišića i vezivnog tkiva na dubljoj razini.
• Švedska masaža. Ovo je nježnija od masaže dubokim tkivom i naglašava dugačke, kružne pokrete i grickanje, kao i tapkanje i vibraciju.
• Sportska masaža. Sportska masaža usmjerena je prema sportašima. Koristi se za sprečavanje ozljeda ili za pomoć povrijeđenom sportašu da se vrati sportu.
• Shiatsu masaža. Ovo je japanski stil masaže i koristi ritamski pritisak na tijelo. Ovo ima za cilj potaknuti tijelo da se izliječi.

Self-masaža

Moguće je masirati vlastita leđa s nekoliko komada opreme.

Pokušaj ovo:

1. Lezite licem prema gore na prostirku i stavite dvije teniske loptice ispod sredine leđa, po jednu sa svake strane kralježnice.
2. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
3. Polako se pomičite gore-dolje tako da se teniske kuglice kotrljaju po donjem dijelu leđa.
4. Noge možete pomicati gore-dolje kako biste oslobodili ili povećali pritisak teniskih loptica.

Pogledajte ovaj videozapis za više pojedinosti:

To možete učiniti i valjkom za pjenu.

Pokušaj ovo:

1. Postavite ga ispod donjeg dijela leđa dok leži licem prema gore na prostirci.
2. Stavite pritisak na valjak da usmjerite izvor boli u leđima.
3. Također možete otkriti da kotrljanje pjene iznad ili ispod izvora boli također pruža olakšanje.

Možda će vam ove vježbe biti najpovoljnije tijekom cijelog dana, nekoliko minuta prije ili prije spavanja.

Prednosti

Masaža protiv bolova u donjem dijelu leđa može pomoći:

• ublažiti kratkotrajnu bol
• opustite mišiće
• povećajte protok krvi i limfe
• olakšati stres povezan s bolom

Vrste bolova u leđima

Postoje dvije vrste bolova u leđima i mjere se duljinom vremena bolivanja.

Akutna bol u leđima nestaje unutar tromjesečnog vremenskog razdoblja, a 90 posto onih koji imaju akutnu bol u leđima ima je samo tjedan ili dva. Drugi oblik bolova u leđima je kronična bol u leđima, koja traje duže od tri mjeseca.

Masaža možda može pomoći kod obje vrste bolova u leđima, ali može ponuditi više olakšanja onima koji imaju akutnu bol u leđima.

Ažurirane smjernice kliničke prakse s Američkog koledža liječnika uključuju masažnu terapiju kao mogućnost liječenja akutne boli u leđima, ali ne preporučuju je onima koji imaju kroničnu bol u leđima.

Ipak ćete možda htjeti isprobati masažu za kratkotrajno ublažavanje kronične boli u leđima.

Studija iz 2011. objavljena u Annals of Internal Medicine otkrila je da masaža koristi ljudima s kroničnom boli u leđima tijekom šestomjesečnog razdoblja. Ali nakon godinu dana, oni koji su primali masaže pored druge njege iskusili su istu razinu simptoma kao i oni bez masaže.

Kratkoročne prednosti masaže za kroničnu bol u leđima uključivale su smanjenje vremena provedenog sjedeći u krevetu, poboljšanje sposobnosti obavljanja dnevnih aktivnosti i korištenje manje lijekova za liječenje bolova u leđima.

Uzroci boli

Uzroci bolova u leđima uključuju:

• koji pada
• dižući teške predmete
• naprezanje mišića ili istegnuće ligamenta
• lošeg držanja
• koji živi sjedilački način života
• ne vježbanje
• sjedio predugo
• savijajući leđa naprijed kada ste uključeni u dugotrajne aktivnosti

Neki od ovih uzroka mogu dovesti do zdravstvenih stanja koja pokreću bol u leđima ili sami uvjeti mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, uključujući:

• izbočeni, puknuti ili degenerativni diskovi u kralježnici
• artritis
• skeletne nepravilnosti
• osteoporoza

Kada vidjeti profesionalca

Možda otkrijete da napori kod masaže kod kuće ne rade dovoljno kako biste olakšali bol u donjem dijelu leđa.

Razmislite o potrazi profesionalne maserke za masažu ili drugog profesionalca, poput kiropraktičara ili fizikalnog terapeuta, za podešavanje kralježnice. Ovakvi napori profesionalaca mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Možda želite potražiti liječnika ako je bol u donjem dijelu leđa vrlo jaka ili dugotrajna.

Liječnik može dijagnosticirati i pomoći vam u upravljanju bolovima u leđima koji ometaju vaš svakodnevni život. Oni mogu preporučiti razne tretmane za pomoć kod jakih ili dugotrajnih bolova u leđima. Neke preporuke za liječenje mogu uključivati:

• mirovanje
• fizikalna terapija
• lijekovi, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) ili mišićnih relaksansa
• primjena topline ili leda
• modifikacije dnevnih aktivnosti, poput izbjegavanja predugog sjedenja
• proteže se za donji dio leđa
• stražnji nosači

Donja linija

Masaža može pomoći ublažiti vašu kratkotrajnu bol u donjem dijelu leđa. Možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vas masira, potražite usluge profesionalca ili se pokušajte masirati teniskom loptom ili valjkom za pjenu.

Ove tehnike mogu vam ponuditi olakšanje boli i pomoći vam da ostanete aktivni. Raspravite o kroničnoj boli u leđima ili akutnoj boli u leđima koji ometaju vaš svakodnevni život sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati raznolikiji plan upravljanja koji uključuje i druge tretmane za ublažavanje boli.