Što je naprezanje trbuha i što ga uzrokuje?
Trbuh trbuha može se odnositi na bilo kakvo suzenje, istezanje ili puknuće trbušnih mišića. Zbog toga se napon u trbuhu ponekad naziva povučenim mišićem.
Naprezanje u trbuhu može uzrokovati:
- naglo zavijanje ili brzo kretanje
- intenzivna i pretjerana vježba
- ne odmarajući se pravilno pretjerano mišiće
- nepravilna tehnika prilikom igranja sportova koji zahtijevaju trčanje, okretanje i skakanje
- dižući teške predmete
- smijati se, kašljati ili kihati
To nije isto što i trbušna kila, iako su neki simptomi mogu biti isti. Hernija nastaje kada unutarnji organ ili dio tijela strši kroz zid mišića ili tkiva koje ga sadrži.
Nastavite čitati da biste saznali više o simptomima trbušnog naprezanja, kako se liječi i kako spriječiti da se više ne ponovi.
Kakav je to osjećaj?
Ako imate naprezanje trbuha, površina vašeg želuca može se osjećati osjetljivo i upaljeno. Vjerojatnije ćete osjetiti ove senzacije kada stežete trbušne mišiće i krećete se.
Ostali simptomi uključuju:
- iznenadna oštra bol
- oteklina
- modrica
- slabost
- krutost
- bol ili poteškoće s istezanjem ili savijanjem mišića
- mišićni grčevi ili grčevi
Ovisno o težini napora, može vam biti teško hodati, ustati ravno ili se savijati naprijed ili u stranu. Drugi pokreti koji uključuju vaše osnovne mišiće, poput dosega iznad glave, također mogu biti teški.
Kako se simptomi razlikuju od kile?
Iako se simptomi naprezanja i hernije u trbuhu mogu činiti sličnima, postoji nekoliko razlika između to dvoje.
Ako imate herniju, primijetit ćete:
- neočekivani kvržica ili izbočina u abdomenu
- uporni bol ili peckanje
- mučnina
- povraćanje
- zatvor
Kako liječiti naprezanje trbuha
Trbušni napor možete obično liječiti kod kuće. Većina blagih sojeva ozdravit će u roku od nekoliko tjedana. Evo nekoliko opcija liječenja koje će vam osigurati brz oporavak.
1. Hladna terapija
Provođenje hladne terapije što je prije moguće može pomoći u ublažavanju krvarenja, boli i oteklina. Hladna terapija može pomoći smanjiti upalu.
Uraditi ovo:
- Nabavite pakovanje leda, pakovanje gela ili vrećicu smrznutog povrća pomoću koje možete lediti zahvaćeno područje.
- Omotajte krpu ili ručnik oko hladnog pakiranja. Tako ćete zaštititi svoju kožu i smanjiti rizik od dodatih iritacija.
- Nježno nanesite hladno pakovanje na svoju ozljedu u roku od 10 do 15 minuta.
- Ako možete, ponavljajte ovaj postupak svakog sata tijekom prvih nekoliko dana od vaše ozljede.
2. Toplinska terapija
Korištenje toplinske terapije može vam pomoći opustiti mišiće i osloboditi napetosti, što smanjuje bol. Toplina također povećava dotok krvi u zahvaćeno područje. To može pospješiti zacjeljivanje i smanjiti upalu.
Uraditi ovo:
- Nabavite jastuk za grijanje ili flaster.
- Ako nemate gotov oblog, čistu čarapu možete napuniti rižom i vezati je. Čvrsta mikrovalna čarapa 1 do 2 minute. Provjerite nije li na dodir vruće.
- Nanesite topli oblog na zahvaćeno područje najviše 20 minuta odjednom.
- Ako možete, ponovite ovaj postupak svakog sata prvih nekoliko dana od vaše ozljede.
3. Bezalkoholne tablete protiv bolova
Također možete uzimati OTC lijekove za smanjenje težine boli.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Advil) i naproksena natrija (Aleve), također mogu pomoći u ublažavanju oticanja i upale.
Možete uzimati i sredstva za ublažavanje bolova, poput aspirina (Bayer) i acetaminofena (Tylenol), ali neće imati utjecaja na upalu.
4. Kompresija
Možda biste trebali obući trbušne vezivo ili zavoj koji će vam pomoći sažimanje trbuha. Aplicirani tlak može smanjiti kretanje i oticanje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo i koliko čvrsto trebate nositi vezivo da biste riješili svoje simptome. Odaberite vezivo od hipoalergijskog materijala da biste izbjegli bilo kakve alergijske reakcije.
5. Odmor
Odmarajte se što više možete i izbjegavajte aktivnosti koje vam uzrokuju stres ili napetost. To je posebno važno ako imate atletsku ozljedu.
Pokušajte pronaći udoban način da sjednete ili legnete i iskoristite ovo vrijeme da napravite nešto opuštajuće. Polako, dok bol ne nestane u potpunosti. To bi moglo potrajati do nekoliko tjedana.
6. Vježba
Nakon što se vaši simptomi povuku, možete započeti s vježbama za jačanje trbuha i srži. Curlups i zdjelični nagibi dvije su popularne terapije.
Ako vam tijelo dopušta, radite ove vježbe nekoliko puta tjedno. Obavezno si osigurajte vrijeme za odmor između sesija.
Za napraviti curlups:
- Lezite na leđa savijenih koljena.
- Držite ruke uz bok.
- Podignite glavu i ramena nekoliko centimetara. Ruke podignite visoko kao bedra.
- Držite 6 sekundi.
- Donji dio leđa dolje.
- Napravite 3 seta od 8 ponavljanja.
Da biste napravili nagib karlice:
- Lezite na leđa savijenih koljena.
- Angažirajte i zategnite trbušne mišiće dok uvlačite povlačeći trbuh prema kralježnici.
- Lagano pritisnite natrag u pod dok lagano naginjete bokove i zdjelicu natrag.
- Držite 6 sekundi.
- Opustite se i vratite u početni položaj.
- Napravite 3 seta od 8 ponavljanja.
Kakvi su izgledi?
Ako poduzimate mjere za liječenje boli, a ona se ne poboljšava - ili ako se bol pogoršava - potražite liječnika. Vaši simptomi mogu biti znak osnovnog stanja.
Trebali biste također posjetiti svog liječnika ako osjetite bilo kakvu neposrednu i jaku bol u pratnji:
- povraćanje
- hladan znoj
- vrtoglavica
Vaš liječnik vam može pomoći da odredite najbolji tijek liječenja i provjerite postoje li osnovni uvjeti.
Većina napora na trbuhu zacijeliće se u roku od nekoliko tjedana.
Kako spriječiti buduće naprezanje trbuha
Važno je da poduzmete mjere da spriječite buduće naprezanje trbuha. Ponavljajući napor u trbuhu može dovesti do komplikacija.
Tijekom vježbanja trebali biste:
- Zagrijte se i istegnite prije nego što se bavite bilo kojom fizičkom aktivnošću.
- Odradite zahladnjenje nakon treninga.
- Odvojite svaki slobodni tjedan da odmorite mišiće.
- Počnite polako i postepeno napredujte u smislu intenziteta i trajanja svaki put kada započnete novi program vježbanja.
Općenito, trebali biste:
- Savijte koljena i kukove i spustite se s ravnim leđima kako biste podigli teške predmete.
- Održavajte dobro držanje dok sjedite ili stojite. Prijavite se i ispravite svoje držanje tijekom dana.
- Ako morate dugo sjediti, ustanite da biste se odmorili i često se kretali.
