Pregled
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi najčešće u lišću čaja i u malim količinama u gljivama Bay Bolete. Može se naći i u zelenom i u crnom čaju. Također je dostupan u obliku tableta ili tableta u mnogim ljekarnama.
Istraživanja pokazuju da L-teanin potiče opuštanje bez pospanosti. Mnogi ljudi uzimaju L-teanin kako bi se olakšao stres i opuštali.
Prije nego što sami isprobate, saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima, kao i svim mogućim rizicima ili komplikacijama.
L-theanine koristi i koristi
Najpoznatiji po tome što pomaže ljudima da se opuste, L-theanine ima brojne druge potencijalne zdravstvene koristi, uključujući:
Anksioznost i olakšanje stresa
Šalica vrućeg čaja može pomoći bilo kome da se osjeća ugodnije, ali istraživanje sugerira da je ono možda najviše koristi onima koji se bave visokom razinom anksioznosti.
Pet randomiziranih kontroliranih ispitivanja s ukupno 104 sudionika otkrilo je da L-teanin smanjuje stres i anksioznost kod ljudi koji su imali stresne situacije.
Drugo istraživanje otkrilo je da povećava opuštanje bez izazivanja pospanosti i smanjenog otkucaja srca u mirovanju.
Studija objavljena u Journal of Clinical Psychiatry usredotočila se na ljude koji imaju šizofreniju ili shizofaktivni poremećaj. Istraživači su otkrili da L-teanin smanjuje anksioznost i poboljšava simptome.
Povećana usredotočenost
Uparen s kofeinom, L-teanin može pomoći povećati fokus i pažnju.
Studija iz 2013. otkrila je da umjerena razina L-teanina i kofeina (oko 97 mg i 40 mg) pomaže skupini mladih da se bolje usredotoče tijekom zahtjevnih zadataka.
Sudionici studije također su se osjećali budnije i općenito manje umorno. Prema drugoj studiji, ti efekti mogu se osjetiti za svega 30 minuta.
Bolji imunitet
Neka istraživanja sugeriraju da L-teanin može poboljšati funkciju imunološkog sustava tijela. Jedna studija objavljena u časopisu Beverages otkrila je da L-teanin može pomoći smanjiti učestalost infekcija gornjih dišnih puteva.
Drugo je istraživanje otkrilo da L-teanin može pomoći poboljšanju upale u crijevnom traktu. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili i proširili ovi nalazi.
Liječenje tumora i raka
Autori studije iz 2011. sugeriraju da L-teanin koji se nalazi u gljivi Bay Bolete djeluje zajedno na poboljšanju učinkovitosti određenih lijekova za kemoterapiju.
Zbog ovih obećavajućih otkrića, isti istraživači biotehnologije očekuju da bi L-teanin također mogao poboljšati sposobnost kemoterapije u borbi protiv raka.
Iako nema definitivnih dokaza koji bi pokazali da čaj sprečava rak, brojna istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovito piju čaj imaju nižu stopu raka.
Istraživači jedne studije u Kini otkrili su da su žene s dijagnosticiranim rakom jajnika koje su pile barem jednu šalicu zelenog čaja dnevno živjele duže od onih koje nisu.
Druga studija koja je proučavala piće čaja u usporedbi s pijenjem čaja otkrila je da oni koji su pili čaj imaju 37 posto manje vjerojatnosti da će razviti rak gušterače.
Kontrola krvnog tlaka
L-teanin može biti koristan onima koji imaju povišen krvni tlak u stresnim situacijama.
Studija iz 2012. promatrala je ljude koji su obično imali viši krvni tlak nakon određenih mentalnih zadataka.
Otkrili su da L-teanin pomaže u kontroli povećanja krvnog tlaka u tim skupinama. U istoj studiji istraživači su primijetili da kofein ima sličan, ali manje povoljan učinak.
Poboljšana kvaliteta spavanja
Neka istraživanja pokazuju da bi L-teanin mogao biti koristan za dobar noćni san. Istraživači u jednom istraživanju otkrili su da doze od 250 mg i 400 mg L-teanina uvelike poboljšavaju san životinja i ljudi.
Također, pokazano je da 200 mg L-teanina smanjuje otkucaje srca u mirovanju, što ukazuje na njegovu sposobnost promicanja opuštanja.
L-teanin također može pomoći dječacima kojima je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) da spavaju bolje.
Studija iz 2011. proučavala je učinke L-teanina na 98 dječaka u dobi od 8 do 12. Randomizirana skupina dala je dvije tablete za žvakanje od 100 mg L-teanina dva puta dnevno. Druga skupina primala je placebo tablete.
Nakon šest tjedana, otkriveno je da je skupina koja je uzimala L-theanine duže spavala. Iako su rezultati obećavajući, potrebno je još istraživanja prije nego što se može dokazati kao sigurno i učinkovito, posebno za djecu.
Ostala su istraživanja otkrila da L-teanin poboljšava kvalitetu spavanja za one kojima je dijagnosticirana šizofrenija.
Olakšanje sinusitisa
Ako vas muči sinusitis, šalica čaja može vam pomoći pronaći neko olakšanje.
Murray Grossan, dr. Med., Autor cjelovitog pristupa alergiji i zdravlju sinusa i osnivač Instituta Grossan za sinus i zdravlje, napominje da L-theanin može pojačati kretanje cilije u nosu.
Cilia su pramenovi nalik na kosu koji pomažu u uklanjanju sluzi na koju može utjecati infekcija.
"Kod sinusne bolesti, cilija iz nosa više ne pulsira kako bi uklonila ustajalu sluz iz nosa i sinusa", kaže on.
"Umjesto toga, sluz postaje gusta, što osigurava mjesto razmnožavanju bakterija. Kad se doda čaj, cilija ubrzava, sluz se stanjiva i liječenje je u tijeku."
Kupite l-theanine ovdje.
L-teaninski rizici i nuspojave
Nema potvrđenih ili izravnih nuspojava uzimanja L-teanina. Općenito govoreći, sigurno je uzimati dodatak i piti čajeve koji sadrže L-teanin.
No iako neka istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate za anti-tumorska svojstva L-theanina, čajevi koji sadrže aminokiseline mogu imati i druge sastojke koji bi mogli biti štetni za osobe s karcinomom.
Prema Memorial Sloan Kettering Centru za rak, polifenol EGCG koji se nalazi u zelenom čaju može zapravo smanjiti učinkovitost nekih lijekova za kemoterapiju, poput bortezomiba.
Iz tog razloga, vrlo je važno da oni koji uzimaju lijekove za kemoterapiju konzultiraju liječnike prije nego što piju velike količine zelenog čaja kao dio svog plana liječenja.
Slično pijenju previše kave i drugih pića bez kofeina, ispijanje velike količine čajeva s kofeinom također može uzrokovati probleme, kao što su:
- mučnina
- uznemiren želudac
- razdražljivost
Žene koje su trudne ili doje također trebaju ograničiti koliko čaja piju kako bi izbjegle prekomjernu kofeinu. Najbolje je pitati svog liječnika o tome što je sigurno za vas. Isti savjet vrijedi i za djecu.
Preporuke sigurne doze za L-teanin
Budući da nije bilo uvjerljivog istraživanja, sigurna preporuka za doziranje L-theanina nije poznata. Nije bilo izvještaja o predoziranju ili nuspojavama uzimanja L-teanina, a pijenje čaja općenito je sigurno za većinu ljudi.
Ali slijedeći opće smjernice o konzumiranju kofeina može vam biti od koristi ako pijete čaj. Za one koji uzimaju dodatak L-teanina, najbolje je konzultirati svog liječnika za upute o doziranju.
