Razumijevanje zdravog sna
U današnjem svijetu koji se brzo kreće, lagano spavanje postalo je popustljivost. To je pod naš popis prioriteta iza posla, poslova, društvenog vremena i zabave.
Međutim, spavanje ne bi trebao biti luksuz. To je jednako važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje kao hrana i voda.
Potreba tijela za snom relativno je novo istraživanje. Znanstvenici proučavaju što se događa s tijelom tijekom spavanja i zašto je sam proces toliko bitan. Mi znamo da je spavanje potrebno za:
- održavati kritične tjelesne funkcije
- vratiti energiju
- popraviti mišićno tkivo
- dopusti mozgu da obrađuje nove informacije
Također znamo što se događa kad tijelo ne zaspi dovoljno. Deprivacija spavanja može uzrokovati niz mentalnih i fizičkih problema, uključujući i narušavanje vaše sposobnosti za:
- razmišljajte jasno
- usredotočenost
- reagirati
- kontrolirati emocije
To može rezultirati ozbiljnim problemima na radnom mjestu i kod kuće.
Pokazalo se da kronično pomanjkanje sna povećava rizik za ozbiljna zdravstvena stanja poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i depresije. Također može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.
Koliko sna trebaš?
Naše navike spavanja - i potrebe za spavanjem - mijenjaju se kako starimo.
Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje, trebali biste se usredotočiti na dolje navedene količine sna:
| Dob | Preporuke za spavanje |
| 65 i više | 7 do 8 sati |
| Od 18 do 64 godine | 7 do 9 sati |
| Od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati |
| Od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati |
Mlađa djeca imaju još veće potrebe za spavanjem. Mnoga će djeca postići svoje ciljeve spavanja uz pomoć napsa.
| Dob | Preporuke za spavanje |
| 3 do 5 godina | 10 do 13 sati |
| 1 do 2 godine | 11 do 14 sati |
| U dobi od 4 do 11 mjeseci | 12 do 15 sati |
| Od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati |
Određeni čimbenici utječu na to koliko će vam spavanja trebati. Genetika može odrediti koliko dugo spavate. Vaši geni mogu također igrati ulogu u tome koliko dobro reagirate na nedostatak sna.
Isto tako, kvaliteta sna koju dobivate kada uhvate Zzz-ove faktor je koliko spavanja u konačnici trebate svake noći. Ljudima koji kvalitetno spavaju bez buđenja možda će trebati malo manje sna nego ljudima koji se često probude ili imaju problema sa spavanjem.
Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za spavanjem. Saznajte više o tome što određuje vaše - i kako možete zatvoriti oči.
Savjeti i trikovi za spavanje
Zdrav san može se svoditi na to da varate tijelo (i mozak) na bolju, dužu i više restorativne stanke. Evo nekoliko ideja za poboljšanje kvalitete sna i trajanja spavanja:
Uspostavite rutinu spavanja
Redovito spavanje i pridržavanje se može trenirati vaše tijelo da bolje spava. Držite se rasporeda čak i vikendom, praznicima i odmorima.
Izbaci Fidoa iz sobe
Možda obožavate spavanje sa svojim lepršavim članovima obitelji, ali istraživanje pokazuje da vlasnici kućnih ljubimaca koji puštaju njihove životinje da spavaju s njima imaju više poremećaja spavanja i slabiji san.
Izrežite kofein
Čak i ako ga pijete samo tijekom dana, stimulans vas može spriječiti da ne zatvorite oči noću.
Hranu ili pića koji sadrže kofein ne konzumirajte kasnije poslije podne. To uključuje:
- čaj
- gazirana pića
- čokolada
Spusti svoj telefon
Zaveti se da ćete ukloniti bilo koju elektroniku najmanje jedan sat prije spavanja. Jake svjetlosti mogu potaknuti vaš mozak, što može otežati san.
Ne reci noćnoj kapi
Ako gutljate vino dok gledate televiziju, vrijeme je da prekinete naviku. To je zato što alkohol ometa vaše moždane valove i prirodne obrasce spavanja.
Čak i ako spavate preko noći, nećete se probuditi osjećajući se odmorno.
Donja linija
Dobar san odnosi se na uspostavljanje dobrih navika. Ovdje pronađite još više trikova i savjeta.
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja su uvjeti koji vam onemogućavaju da redovito spavate. Povremene smetnje spavanja poput zaostajanja mlaza, stresa i užurban raspored mogu ometati vaš san. Međutim, ako vam se san rutinski poremeti, to može biti znak poremećaja spavanja.
Postoji nekoliko uobičajenih poremećaja spavanja:
- Nesanica je stanje obilježeno problemima kod spavanja, poteškoćama u spavanju ili oboje.
- Apneja za vrijeme spavanja poremećaj je sna koji nastaje kada vam se dišni put više puta blokira dok spavate.
- Narkolepsija uključuje dnevne "napade spavanja", koji su karakterizirani iznenadnim osjećajem vrlo pospanosti ili zaspavanja bez upozorenja.
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) osjećaj je da morate stalno pokretati noge, čak i dok spavate.
- Parazomnije su nenormalna ponašanja ili pokreti tijekom spavanja, poput noćnih mora i budnosti.
Kvaliteta spavanja je važna koliko i količina spavanja.
Mnogi ljudi s poremećajima spavanja spavaju dovoljno vremena, ali ne dosežu dovoljno duboku fazu sna da bi se ujutro osjećali dobro odmaranom i osvježenom. Često se budite noću i tako možete spriječiti da dostignete kritične faze sna.
Poremećaji spavanja mogu biti simptom osnovnog medicinskog stanja. Pročitajte kako se ovi poremećaji dijagnosticiraju i liječe.
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u snu uobičajen je poremećaj spavanja. Javlja se kada se mišići u stražnjem dijelu grla opuštaju, a zatim sužavaju ili zatvaraju dišni put. Budući da tkivo blokira prolaz zraka, ne možete unijeti zrak i zrak ne može izaći.
Tijekom apneje u snu, tijekom spavanja opetovano prestajete disati. Kratko ćete se probuditi da biste nastavili disanje, čak i ako toga niste svjesni.
Prekinuti san može dovesti do simptoma kao što su:
- pretjerana dnevna pospanost
- hrkanje
- lišavanje sna
- nesanica
- suha usta
- glavobolja
Ako se ne liječi, apneja u snu može dovesti do dugoročnih komplikacija i zdravstvenih rizika poput bolesti srca, gubitka pamćenja, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Ako je apneja u snu blaga, liječnik može predložiti promjene načina života. To uključuje:
- mršavjeti
- prestati pušiti
- liječenje nosnih alergija
Za umjerene ili teške slučajeve, vaš liječnik može vam propisati kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Ovaj uređaj pruža konstantan protok zraka kroz masku koja se nosi preko usta i nosa. Ta struja zraka sprječava da se prolazi zatvoreni dok spavate.
Ako ti tretmani nisu uspješni, vaš liječnik će možda razmotriti operaciju za uklanjanje ili smanjenje tkiva koje se zatvara u vaš dišni put. Vaš liječnik također može razmotriti operaciju čeljusti. Ovaj postupak pomiče čeljust dovoljno naprijed da se zrak može slobodno kretati iza vašeg jezika i mekog nepca.
Ako se apneja u snu ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija. Saznajte o učincima apneje i zašto je važno da potražite liječenje.
Paraliza sna
Paraliza spavanja uzrokuje privremeni gubitak kontrole i funkcije mišića. Javlja se u trenucima neposredno prije ili neposredno nakon što ste zaspali. Može se dogoditi i dok se pokušavate probuditi.
Paraliza spavanja jedan je od najčešćih poremećaja spavanja. Jedno je ispitivanje procijenilo da ga može doživjeti 7 posto ljudi.
Simptomi paralize spavanja uključuju nemogućnost pomicanja udova, tijela ili glave dok pokušavate spavati ili se buditi. Te epizode mogu trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.
Paraliza spavanja nema ni jedan poznati uzrok. Umjesto toga, to se često smatra komplikacijom nekog drugog stanja.
Na primjer, ljudi koji imaju narkolepsiju poremećaja spavanja mogu često doživjeti paralizu spavanja. Drugi osnovni uvjeti poput problema s mentalnim zdravljem i nedostatka spavanja mogu igrati ulogu, kao i upotreba lijekova i korištenja supstanci.
Liječenje paralize spavanja prvenstveno je namijenjeno rješavanju osnovnog stanja ili problema koji možda uzrokuju gubitak mišićne funkcije.
Na primjer, liječnici mogu propisati antidepresive osobama koje imaju paralizu spavanja uzrokovane specifičnim problemima mentalnog zdravlja, poput bipolarnog poremećaja.
Možda biste mogli spriječiti neke epizode paralize spavanja. Otkrijte preventivne tehnike kao i tretmane za ovu uobičajenu smetnju sna.
Spavanje i nesanica
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Vjeruje se da oko trećine odraslih ima simptome nesanice. Do 10 posto ima simptome dovoljno ozbiljne da im se dijagnosticira klinička nesanica.
Ako osjetite nesanicu, možda ćete imati poteškoća pri padu ili spavanju. Također vas može prerano probuditi ili vam onemogućiti da se osjećate osvježeno nakon spavanja.
vrste
Privremena nesanica može biti uzrokovana životnim događajima, uključujući stres, traumu ili trudnoću. Promjene vaših svakodnevnih navika, poput započinjanja posla s netradicionalnim radnim vremenom, mogu dovesti i do privremene nesanice.
Međutim, kronična nesanica može biti rezultat poremećaja ili stanja. To uključuje:
- gojaznost
- bol u leđima
- bol u koljenu
- anksioznost ili depresija
- menopauza
- zlouporaba tvari
liječenje
Uobičajeni tretmani za nesanicu uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Surađivat ćete s terapeutom radi liječenja osnovnih problema mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije.
- Trening higijene spavanja. Stručnjak za spavanje će raditi s vama kako bi uspostavio bolje prakse spavanja.
- Liječenje osnovnih stanja. Vaš liječnik će otkriti problem koji bi mogao pridonijeti vašem problemu sa spavanjem i pokušati liječiti oba stanja.
- Lijekovi. Kratkoročno, neki lijekovi za spavanje mogu pomoći ublažiti simptome nesanice.
- Životni stil se mijenja. Prilagođavanje vašeg dnevnog rasporeda i aktivnosti također se može pokazati korisnim. To uključuje izbjegavanje kofeina i vježbanje u blizini spavanja.
Donja linija
Primarni je cilj liječenja nesanice pomoći vam da lakše zaspite. Sekundarni cilj je pomoć u liječenju bilo kojeg osnovnog uzroka ili stanja koje vas sprečava da zaspite. Otkrijte sve što trebate znati o poremećaju.
Deprivacija spavanja
Unatoč važnosti sna, 35,2 posto odraslih Amerikanaca dobiva manje od 7 sati po noći. Oko 70 milijuna odraslih u SAD-u ima kronične probleme sa snom.
Deprivacija spavanja ima kumulativni učinak na vaše zdravlje. Što duže prolazite bez adekvatnog sna, još gori mogu postati vaši zdravstveni problemi.
Dugotrajno uskraćivanje sna može uzrokovati niz problema:
Problemi s pamćenjem
Tijekom spavanja mozak vam uklanja plakove i proteine koji se stvaraju tijekom dana. Bez ispravnog sna ovi plakovi i proteini mogu ostati.
To se s vremenom može ometati u procesuiranju i pamćenju novih informacija, kao i u načinu formiranja dugoročnih sjećanja.
Oslabljeni imunitet
Ako ne zaspite dovoljno, imunološka obrana vašeg tijela ne može se suprotstaviti napadima bakterija i virusa, uključujući prehladu i gripu.
Smanjen libido
Ljudi koji imaju nedostatak sna mogu također imati niži seksualni nagon zbog pada razine testosterona.
Kardiovaskularna stanja
Bolesti srca, visoki krvni tlak i druga kardiovaskularna stanja češća su kod ljudi koji su kronično uspavani.
Debljanje
Istraživanja pokazuju da zbog nedovoljnog sna požudite hranu s visokim udjelom kalorija. Osim toga, kemikalije u vašem mozgu koje vam obično kažu da prestanete jesti nisu tako učinkovite ako ne spavate dovoljno. Zbog toga možete dobiti na težini.
Donja linija
Zamislite tijelo uspavano kao automobil s ravnom gumom. Automobil radi, ali kreće se polako s manje mogućnosti i manje snage. Što duže vozite u tom stanju, više ćete oštetiti automobil.
Pored ozbiljnijih zdravstvenih problema, nedostatak sna također može uzrokovati lošu ravnotežu i povećati rizik od nezgoda. Nastavite čitati o utjecaju nedostatka sna.
Prednosti spavanja
Kvalitetni san može ukloniti mnoga kratkoročna pitanja, poput umora i problema s koncentracijom. Također može spriječiti ozbiljne dugoročne zdravstvene probleme.
Prednosti dobrog sna uključuju:
- Smanjena upala. Gubitak spavanja može uzrokovati upalu u cijelom tijelu, što dovodi do mogućih oštećenja stanica i tkiva. Dugotrajna upala može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema poput upalne bolesti crijeva (IBD).
- Poboljšana koncentracija. Ljudi koji spavaju adekvatno su produktivniji i imaju bolje performanse, pamćenje i koncentraciju od ljudi koji su kronično uspavani.
- Jedenje manje kalorija. Gubitak spavanja i nedostatak spavanja uznemiruju kemikalije odgovorne za regulaciju apetita. To može dovesti do prejedanja i eventualnog povećanja kilograma, tako da vam dosta spavanja može pomoći.
- Smanjen rizik od srčanih i moždanih udara. Loš san povećava rizik za kronične kardiovaskularne probleme poput srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Zdrav san smanjuje rizik.
- Smanjeni rizik od depresije. Nedovoljan ili nekvalitetan san povećava rizik za depresiju, anksioznost i druge probleme mentalnog zdravlja. Uz to, 90 posto ljudi kojima je dijagnosticirana depresija navode nisku kvalitetu sna.
Dobar noćni san mnogo je više od sprečavanja vrećica ispod očiju. Otkrijte još pet razloga da se dobro naspavate.
Liječenje spavanja
Kratkoročni problemi sa spavanjem možda neće trebati liječenje od svog liječnika. Promjene u načinu života ili opcije OTC mogu biti dovoljne.
Kronični poremećaji spavanja vjerojatno će trebati plan liječenja.
Vrsta tretmana spavanja koju koristite ovisit će o nekoliko čimbenika:
- osnovni uzrok poremećaja spavanja
- vrstu poremećaja koji imate
- koliko dugo se baviš njima
Režimi liječenja kroničnih problema sa spavanjem često uključuju kombinaciju promjena načina života i medicinskih tretmana. Vaš liječnik može vam pomoći identificirati kada su potrebni ozbiljniji tretmani, poput operacije.
Tablete za spavanje
Tablete za spavanje mogu biti najkorisnije za osobe sa kratkoročnim problemima, poput mlaza ili stresa. Ovi su lijekovi dizajnirani kako bi vam pomogli da zaspite ili zaspite.
Međutim, ako se koriste dugoročno, mogu imati ozbiljne posljedice, uključujući rizik ovisnosti.
Uobičajene tablete za spavanje bez recepta pomažu vam regulirati ciklus spavanja-budnosti s malim dozama antihistaminika. Ovi lijekovi uključuju:
- difenhidramin (Benadryl, Aleve PM)
- doksilamin sukcinat (Unisom)
Tablete za spavanje na recept još je vjerojatnije da će uzrokovati probleme ovisnosti. Zato treba usko surađivati sa svojim liječnikom i koristiti ih samo onoliko dugo koliko je potrebno.
Ovi lijekovi uključuju:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- produženo oslobađanje zolpidem (Ambien CR)
Prirodna pomagala za spavanje
Neki ljudi s nedostatkom sna možda će se morati kloniti lijekova i koristiti alternativne tretmane kako bi se začepilo. To uključuje:
- Melatonin: Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja-budnosti vašeg tijela. Dostupan je kao dodatak prehrani.
- Valerian: Valerian je još jedno prirodno sredstvo za spavanje. Izvlači se iz biljke i prodaje kao dodatak prehrani. Ipak, istraživanje njegovih učinaka na nesanicu nije uvjerljivo.
- Lavanda: Aromaterapija lavande koristi se kao sredstvo za spavanje. Kao dodatak mogu se koristiti ekstrakti ljubičastog cvijeta.
Istraživači i dalje tragaju za prirodnim načinima poticanja sna. Upoznajte se s još šest prirodnih pomagala za spavanje.
Terapija
CBT se smatra lijekom prve linije za neke poremećaje spavanja, uključujući nesanicu.
Ako imate problema s padom i spavanjem, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Vas dvoje radit ćete zajedno na prepoznavanju i ispravljanju invazivnih misaonih obrazaca ili ideja koji bi vas mogli spriječiti da mirno spavate.
Esencijalna ulja
Tri vrste esencijalnih ulja pokazuju obećanje za liječenje problema sa spavanjem:
- Lavanda. Ovaj opuštajući miris koristi se u raznim proizvodima koji potiču spavanje. Istraživanja sugeriraju da može utjecati i na vaš živčani sustav, promičući time bolji i obnovljiviji san.
- Clary kadulja ulje. Clary kadulja ulje također može povećati opuštanje, što može pospješiti san.
- Spava mješavine. Na raspolaganju su i mješavine esencijalnog ulja koje su dizajnirane za promociju sna. Ove mješavine često sadrže ulja poput lavande, smreke i kamilice, a sva imaju opuštajuća svojstva.
Sva su ta ulja proučavana o njihovom utjecaju na san. Pogledajte što istraživanje kaže i odlučite odgovaraju li vam esencijalna ulja.
Hipnoza
Pomoću hipnoze možete naučiti opustiti svoje tijelo i um u pripremi za spavanje. Hipnoza se također koristi za smanjenje boli i olakšavanje simptoma zdravstvenih stanja koja mogu spriječiti miran san, poput sindroma razdražljivog crijeva (IBS).
Obučeni hipnoterapeut koristi verbalne upute kako bi vam pomogao da uđete u duboko stanje opuštenosti i fokusa. Tada vam terapeut može pomoći da naučite odgovarati na prijedloge ili savjete koji spavaju olakšavaju i obnavljaju.
Pretpostavlja se da hipnoza može povećati količinu vremena ostanka u dubokom snu. To može poboljšati kvalitetu sna i omogućiti vam da se osjećate odmornije.
Vođena meditacija
Meditacija je praksa usmjeravanja uma na neku misao ili cilj, kao što je smanjenje stresa ili opuštanje.
Ljudi koji razmišljaju o meditaciji mogu otkriti da im ova praksa pomaže da se nauče opustiti i odmarati. Kao rezultat toga, san može postati lakši i odmorniji.
Vodjene meditacije obično izvode terapeuti, hipnoterapeuti ili drugi vježbači obučeni u pravilnim tehnikama. Te su upute možda dostupne na vrpcama ili podcastima, aplikacijama ili videozapisima. Također možete pohađati nastavu od instruktora.
Donja linija
Svaki poremećaj spavanja zahtijeva drugačiji pristup liječenju. Saznajte više o poremećajima spavanja ovdje.
Ciklus spavanja
Postoje dvije glavne vrste spavanja: brzo kretanje očiju (REM) i ne-REM spavanje. Kad zaspite, ulazite u ne-REM san. Nakon toga slijedi kratko razdoblje REM sna. Ciklus se nastavlja cijelu noć.
Ne-REM spavanje podijeljeno je u četiri stupnja koji se kreću od laganog spavanja do dubokog sna. Svaka faza odgovorna je za različite tjelesne reakcije. Primjerice, u prvoj fazi moždani valovi počnu usporavati pomažući vam da iz budnog stanja pređete u san.
Ulazite u petu fazu sna ili REM spavanja, otprilike 90 minuta nakon što zaspite. Ovo je točka tijekom koje doživljavate sanjarenje.
Oči vam se brzo kreću s jedne na drugu stranu, vaš otkucaji srca također se penju gotovo normalnim tempom i može doći do paralize u udovima.
REM faza postaje sve duža sa svakim ciklusom spavanja. REM faze počinju kratko, ali kasnije REM faze mogu trajati i do sat vremena. U prosjeku, odrasla osoba će imati 5 do 6 REM stadija po noći.
Sve faze spavanja su važne, ali duboki san i REM spavanje su najkritičniji. Tada se odvijaju važne restorativne funkcije sna. Otkrijte što se događa tijekom faza spavanja i otkrijte zašto je važno dobiti više ciklusa spavanja svake noći.
Anksioznost spavanja
Vjerojatno ste upoznati s učinkom koji anksioznost može imati na spavanje. Ako ste se ikad budili s nedovršenim zadacima dana koji vam prolaze kroz glavu, onda je odnos između njih dvoje jasan.
Stres i anksioznost vodeći su faktori rizika za mnoge poremećaje i poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Anksioznost može otežati spavanje, a može vas spriječiti i da se ne odmorite.
Isto tako, ljudi koji imaju kronične probleme sa spavanjem mogu kao rezultat razviti anksioznost. Spavanje može pobuditi puno briga i strahova da ćete dobiti još jednog lošeg sna. Dovoljno je da vas namjestite za nemirnu večer bacanja i okretanja.
Ako vaša anksioznost utječe na san samo povremeno, promjene načina života mogu tretirati poremećaj.
Kratka dnevna šetnja može vam pomoći da se pripremite za san, kao i oduzimanje sata prije spavanja i odbacivanje svu elektroniku ili upisivanje spiska obaveza koji vam prolazi kroz glavu.
Ako problemi sa spavanjem postanu kronični, vrijeme je za razgovor s liječnikom. Oni mogu predložiti moguće liječenje nesanice, poput pomagala za spavanje i CBT-a.
Hormon spavanja
Tijelo prirodno proizvodi hormon melatonin. Pomaže vašem tijelu da uspori za večer i da se pripremi za san. Zbog toga se često naziva "hormon spavanja".
Iako melatonin nije odgovoran isključivo za san, on utječe na prirodni cirkadijanski ritam vašeg tijela. Ovaj biološki ritam govori kada se treba probuditi, jesti i spavati.
Na primjer, kako vaše tijelo osjeti dan kako postaje mračniji, to proizvodi više melatonina da vas pripremi za spavanje. Kad izlazi sunce i vaše tijelo osjeti svjetlost, ono isključuje proizvodnju melatonina kako biste se mogli probuditi.
Dostupni su i OTC melatoninski dodaci. Ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, razmislite o dodacima. One mogu povećati razinu vašeg hormona tako da se vaše tijelo vrati u svoj normalni ciklus spavanja-budnosti.
Imajte na umu da su moguće nuspojave od lijeka. Možda će biti pametno razgovarati o uzimanju melatonina sa svojim liječnikom prije nego što počnete.
Osim što promiče zdrav san, melatonin također može smanjiti žgaravicu kao i simptome tinitusa. Otkrijte ostale prednosti melatonina.
Regresija spavanja
Bebama je potrebno puno sna u svojim najranijim danima. Međutim, s otprilike 4 mjeseca, njihov ciklus spavanja može se smanjiti.
To je poznato kao 4-mjesečna regresija spavanja. To je normalno i privremeno, ali može biti frustrirajuće i za roditelje i za bebu.
U tom razdoblju bebe rastu i uče više o svojoj okolini. To može rezultirati promjenama u načinu spavanja. Vaša se beba može probuditi tijekom noći i odbiti se vratiti u krevet.
Simptomi regresije spavanja uključuju:
- probirljivost
- uzimanje manje napora tijekom dana
- ne spavajući preko noći
Ako vaše dijete također osjeća simptome poput vrućice, nosne drenaže ili uznemirenog želuca, može biti bolesno.
Regresiju spavanja možete upravljati pokušavajući pružiti prodajnim mjestima svojoj bebi da koristi svu svoju energiju i nove sposobnosti. Dopustite za mnogo angažmana i vremena za istraživanje.
Također možete osigurati da je vaše dijete dobro nahranjeno. Bebe koje pogađaju nove razvojne prekretnice ili sve više istražuju svoju okolinu mogu biti ometane i manje je vjerojatno da će jesti. Puni trbuh može im pomoći da duže spavaju.
Također, budite sigurni da bi njihove spavaće sobe bile što tamnije. Tamna soba im može signalizirati da se vrate spavati ako se probude. Međutim, svjetlost ih može potaknuti i potaknuti da se probude. Potražite više savjeta za rukovanje četveromjesečnom napredovanjem sna.
Oduzeti
Nekima san dolazi prirodno kao treptanje ili disanje. Za druge je dobivanje dovoljno kvalitetnog sna glavni izazov koji zahtijeva promjene životnog stila ili medicinsku intervenciju.
Brojni su razlozi problema sa spavanjem, u rasponu od kratkotrajnih stresora do ozbiljnih, dugoročnih poremećaja spavanja. Ako imate kronične probleme sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom o pronalaženju rješenja.
Kimberly Holland pisala je za zdravlje, stil života i hranu i urednica sa sjedištem u Birminghamu, Alabama. Osim Healthline-a, njezin se rad pojavio u Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk i drugim nacionalnim i regionalnim prodajnim mjestima. Kad svoje knjige i odjeću ne organizira po boji, Holland uživa u igranju s novim kuhinjskim uređajima, hraneći svoje prijatelje svim svojim eksperimentima kuhanja i dokumentirajući ih na Instagramu.
