Ako imate ili želite romantičnu vezu, vjerojatno želite zdravu, zar ne? Ali kakav je to zdrav odnos?
Pa, ovisi.
Zdravi odnosi ne izgledaju isto za sve jer ljudi imaju različite potrebe. Vaše specifične potrebe oko komunikacije, seksa, naklonosti, prostora, zajedničkih hobija ili vrijednosti itd. Mogu se mijenjati tijekom života.
Dakle, odnos koji funkcionira u 20-ima možda nije ništa poput odnosa kakav želite u svojim 30-ima.
Odnosi koji se ne poklapaju s tradicionalnijim definicijama odnosa i dalje mogu biti zdravi. Na primjer, ljudi koji prakticiraju poliamoriju ili etičku nemonogamiju mogu definirati zdrav odnos nešto drugačije od ljudi koji prakticiraju monogamiju.
Ukratko, "zdrav odnos" širok je pojam, jer ono što odnos čini napredovanjem ovisi o potrebama ljudi u njemu.
Ali nekoliko ključnih znakova ističe se u cvjetajućim odnosima.
Kako izgleda
„Jedna stvar u kojoj zdravi odnosi uglavnom dijele je prilagodljivost“, kaže Lindsey Antin, terapeutkinja iz Berkeleyja u Kaliforniji. „Prilagođavaju se okolnostima i činjenici da se u životu uvijek mijenjamo i prolazimo kroz različite faze.
Evo nekih drugih obilježja zdravih odnosa.
Otvorena komunikacija
Partneri u zdravim odnosima obično razgovaraju o stvarima koje se događaju u njihovom životu: uspjesima, neuspjesima i svemu što je između toga.
Trebalo bi vam ugodno razgovarati o bilo kojim problemima koji se javljaju, od stvari koje se događaju u svakodnevnom životu, kao što su stres na poslu ili kod prijatelja, do ozbiljnijih problema, poput simptoma mentalnog zdravlja ili financijske zabrinutosti.
Čak i ako imaju drugačije mišljenje, oni slušaju bez prosudbe i dijele svoju perspektivu.
Komunikacija ide u oba smjera. Važno je i da osjećate da će izraziti svoje brige ili misli čim se pojave.
Osobe koje nisu u monogonskim vezama mogu dati još veću vrijednost emocionalnim prijavama i čestoj komunikaciji o onome što se događa s drugim partnerima.
Povjerenje
Povjerenje uključuje iskrenost i integritet. Ne čuvate tajne jedno od drugoga. Kad ste odvojeni, ne brinite se zbog toga što će progoniti druge ljude.
Ali povjerenje nadilazi vjerujući da vas neće prevariti ili lagati.
To također znači da se s njima osjećate sigurno i ugodno i znate da vam neće nanijeti fizičku ili emocionalnu povredu. Znate da imaju na umu vaše najbolje interese, ali i da vas poštuju dovoljno da vas potaknu da sami odlučujete.
Osjećaj sebe kao zasebne osobe
Zdravi odnosi najbolje se opisuju kao međuovisni. Međuovisnost znači da se međusobno oslanjate na međusobnu podršku, ali i dalje održavate svoj identitet kao jedinstvene jedinke.
Drugim riječima, vaš odnos je uravnotežen. Znate da imate njihovo odobravanje i ljubav, ali vaše samopoštovanje ne ovisi o njima. Iako ste tamo jedno za drugo, ne ovisite jedni o drugima kako biste ostvarili sve svoje potrebe.
Još uvijek imate prijatelje i veze izvan veze i provodite vrijeme slijedeći vlastite interese i hobije.
Znatiželja
Jedna ključna karakteristika zdrave, dugoročne ljubavi je znatiželja.
To znači da vas zanimaju njihove misli, ciljevi i svakodnevni život. Želite ih gledati kako izrastaju u svoje najbolje ja. Nisi usredotočen na to što su nekoć bili ili za koga misliš da bi trebali biti.
"Imate fleksibilne misli jedna o drugoj", dodaje Antin.
Vrijeme odvojeno
Većina ljudi u zdravim odnosima daje prednost zajedničkom provodu vremena, mada količina vremena koje provodite zajedno može varirati ovisno o osobnim potrebama, poslu i drugim obvezama, načinu života i tako dalje.
Ali također prepoznajete i potrebu za osobnim prostorom i vremenom. Možda ovo vrijeme provedete opuštajući se solo, baveći se hobijem ili viđajući prijatelje ili obitelj.
Što god radili, ne trebate provoditi svaki trenutak zajedno ili vjerovati da vaša veza pati kada provedete neko vrijeme odvojeno.
Razigranost ili lakoća
Važno je napraviti vrijeme za zabavu i spontanost kad je raspoloženje ispravno. Ako se možete zajedno šaliti i smijati, to je dobar znak.
Ponekad životni izazovi ili nevolje mogu utjecati na jednoga ili oboje. Ovo može privremeno promijeniti ton vaše veze i otežati odnos jedno prema drugome na vaše uobičajene načine.
Ali kada budete mogli dijeliti lakše trenutke koji pomažu u oslobađanju napetosti, čak i nakratko, jačate vaš odnos čak i u teškim vremenima.
Fizička intimnost
Intimnost se često odnosi na seks, ali ne uvijek. Ne uživaju svi niti žele seks. Vaš odnos i dalje može biti zdrav bez njega - sve dok ste oboje na istoj stranici o ispunjavanju svojih potreba.
Ako se ni jedno od vas ne zanima za seks, fizička intimnost može uključivati ljubljenje, zagrljaj, grljenje i spavanje zajedno. Bez obzira na vrstu intimnosti koju dijelite, važno je fizičko povezivanje i povezivanje.
Ako oboje uživate u seksu, vaša fizička veza je najvjerojatnije zdrava kada:
- osjećate se ugodno u pokretanju i razgovoru o seksu
- može pozitivno podnijeti odbacivanje
- mogu razgovarati o željama
- osjećate se sigurno iskazujući svoj interes za više ili manje seksa
Zdrava intimnost također uključuje poštivanje seksualnih granica. Ovo uključuje:
- ne pritiskajući partnere na seks ili određene seksualne radnje kad kažu ne
- razmjena informacija o drugim partnerima
- raspravlja o čimbenicima seksualnog rizika
Timski rad
Jaka veza može se smatrati timom. Radite zajedno i podržavate se međusobno, čak i kada nešto ne vidite oko ili imate ciljeve koji nisu potpuno isti.
Rješavanje sukoba
Čak i u zdravoj vezi, povremeno ćete se sukobljavati i povremeno se osjećati frustrirano ili ljuto. To je sasvim normalno. To ne znači da je vaša veza nezdrava.
Važno je kako se bavite sukobom. Ako možete razgovarati o svojim razlikama pristojno, iskreno i s poštovanjem, na dobrom ste putu.
Partneri koji se bave sukobom bez presude ili nepoštivanja mogu često naći kompromis ili rješenje.
Crvene zastave za vezu
Vaš odnos trebao bi pridonijeti osjećaju ispunjenosti, sreće i povezanosti. Ako ste skloni osjećaju više tjeskobe, nevolje ili nesreće zbog svog partnera, vaša veza može se mučiti.
Znakovi nezdravih veza mogu se uvelike razlikovati, tako da ovaj popis nije sveobuhvatan. No može vam pomoći istaknuti neke moguće probleme.
Jedan od vas pokušava kontrolirati ili promijeniti drugog
"Nikad ne kontrolišemo promjenu druge osobe", kaže Antin.
Ako ste zabrinuti zbog određenog ponašanja, trebali biste se osjećati dovoljno ugodno da to odgojite. U redu je izraziti svoje osjećaje i zamoliti ih da razmotre promjene. Ali nije u redu da im kažem što da rade ili pokušavaju kontrolirati svoje ponašanje.
Ako učine nešto što vas stvarno muči, a vi to ne možete prihvatiti, veza možda nema dugoročni potencijal.
Vaš partner ne poštuje vaše granice
Granice se mogu igrati u vašem odnosu, od poštovane komunikacije do potreba za privatnošću. Ako postavite granicu, a oni se pritisnu protiv nje ili vas pritisnu da je promijenite, to je ozbiljna crvena zastava.
Možda ste rekli, „Trebam osobni prostor kad se vratim kući s posla. Sretna sam što vas vidim, ali moram isključiti stres prije bilo kakve fizičke naklonosti."
Ali oni vam i dalje dolaze pravo kad se vratite kući, pokušavajući vas poljubiti i odvesti u spavaću sobu. Kad kažete ne, ispričavaju se i kažu "jednostavno ne mogu sebi pomoći."
To možete otkinuti kao znak naklonosti i nastaviti ponavljati granice s nadom da će ih to na kraju i dobiti. Ali njihovo ponašanje pokazuje nepoštovanje vaših potreba.
Ne provodite puno vremena zajedno
Odnosi se često razvijaju kada ljudi uživaju u društvu jednih drugih i žele provesti još više vremena zajedno. Životni događaji ponekad mogu ometati vaše zajedničko vrijeme, ali ove su promjene obično privremene.
Vaš odnos može biti težak ako dosljedno viđate manje jedno drugo bez jasnog razloga, poput obiteljskih poteškoća ili većih obaveza na poslu.
Ostali znakovi upozorenja uključuju osjećaj udaljenosti jedno s drugim ili olakšanje kada niste zajedno. Možda biste čak pokušali pronaći izgovore da ne biste provodili vrijeme zajedno.
Odnos se osjeća nejednako
Zdravi odnosi obično su prilično uravnoteženi. Možete podjednako dijeliti financije ili uravnotežiti manji prihod izvodeći više naloga.
Ali ravnopravnost odnosa može se odnositi i na nematerijalne stvari, poput naklonosti, komunikacije i očekivanja u odnosima.
Periodi nejednakosti se mogu povremeno događati. Jedan od vas može privremeno izgubiti svoj prihod, boriti se za pomoć u stvarima zbog bolesti ili se osjećati manje simpatično zbog stresa ili drugih emocionalnih nemira.
Ali ako se vaš odnos redovito na bilo koji način osjeća neuravnoteženim, to može postati problematično.
Kažu negativne ili štetne stvari o vama ili drugima
Nema ništa loše u tome što pokazujete zabrinutost kada vaš partner učini nešto što vas brine. Ali u zdravom odnosu, partneri se uglavnom brinu za izražavanje osjećaja na korisne i produktivne načine.
Nije zdravo stalno kritizirati jedni druge ili govoriti namjerno štetne stvari, posebno o osobnom izboru, poput hrane, odjeće ili omiljenih TV emisija. Kritika zbog koje se osjećate sram ili loše u vezi sa sobom uglavnom je neproduktivna.
Ne osjećate se čutom u vezi
Možda se ne osjećate saslušanima jer izgledaju nezainteresirano kad otkrijete problem ili podijelite nešto što vam je palo na pamet. Ili vam je teško da podijelite svoje mišljenje ili razgovarate o ozbiljnim problemima, jer se brinete da će vas jednostavno otrgnuti.
Mišljenje se, naravno, može dogoditi. Ali ako razgovarate o problemu, a oni djeluju prijemčivo, ali ne mijenjaju nikakve promjene ili izgleda da su potpuno zaboravili ono o čemu ste razgovarali sljedeći dan, to je i znak upozorenja.
Bojite se izraziti neslaganje
Partneri se uvijek trebaju osjećati sigurno da imaju svoje mišljenje, čak i kad to znači da se ne slažu. Ako vaš partner reagira na vaše (različito) gledište otkazom, prezirom ili drugom nepristojnošću, to često ukazuje na to da ne poštuju vas ili vaše ideje.
Ako vam se učini da cenzurirate sve što kažete jer se brinete zbog njihove reakcije ili osjećate kao da svakodnevno "hodate po ljusci jaja", kako Antin kaže, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.
Ne osjećate se sretno ili ugodno oko svog partnera
Za mnoge ljude, ključni ciljevi odnosa uključuju povećanu sreću i zadovoljstvo životom. Ako se cijelo vrijeme osjećate nelagodno ili nesretno, veza možda ne zadovoljava vaše potrebe.
To se može dogoditi čak i kada oboje uložite trud u vezu. Ljudi se s vremenom mijenjaju, pa osjećaj nezadovoljstva i zarobljenosti ne znači nužno da je iko od vas učinio nešto "krivo". Možda ste upravo postali različiti ljudi koji se više ne dobro slažu.
Neslaganja ili rasprave nigdje ne idu
Zdravo rješavanje sukoba obično vodi do rješenja ili kompromisa. Održavanje odnosa je proces koji traje, tako da možda nećete raditi sve odmah. Ali obično se nakon toga dobro osjećate u svojim razgovorima. Obično vidite neki napredak.
To obično nije dobar znak kada se neprestano razgovarate u krugovima ili o istim temama. Možda nikad ne dođe do poboljšanja, bez obzira koliko o nečemu razgovarali. Možda te na kraju jednostavno isključe.
Pitanja koja si postavljate
Teško je primijeniti iste standarde u svakom odnosu. Međutim, ako tražite smjernice o tome je li vaše zdravo, možete se zapitati nekoliko stvari kao svojevrsnog samotestiranja.
Je li vaš odnos zdrav?
Zapitaj se:
- Podstiče li me partner na rast?
- Dijelimo li ciljeve za budućnost?
- Želimo li istu vrstu odnosa?
- Mogu li biti sam s njima?
- Prihvaćam li ih onakve kakvi su?
- Dajemo li i uzimamo jedni od drugih prilično jednako?
- Je li moj život bolji s njima u njemu?
- Ima li naše vrijeme zajedno značenje?
Ako ste uglavnom odgovorili sa da, vaša veza je vjerojatno jaka.
Savjeti za izgradnju jače veze
Ako su se neke (ili nekoliko) crvenih zastava veze udarile kući, savjetovanje parova mogao bi biti dobar korak.
"Na terapiji parova radi se o dvoje ljudi koji dolaze raditi na sebi", kaže Antin. Dobijanje pomoći ne znači da niste uspjeli. To znači da želite raditi na poboljšanju, za sebe i jedni za druge.
Ali čak i najzdraviji odnosi ponekad mogu koristiti malo dodatnog posla. Evo nekoliko savjeta kako osigurati da stvari ostanu na pravom putu.
Prihvatite međusobne razlike
"Oni mogu biti ambiciozni, dok ste vi više domaći čovjek", kaže Antin. "Ali ovo je dobra dinamika, jer jedan od vas može pokrenuti aktivnost ili izaći na avanturu, a jedan od vas uživa u mirnom vremenu i čuva vatru u kući."
Razmotrite njihovu perspektivu
"Budite znatiželjni prema načinu na koji rade i vide stvari, umjesto da ih pokušavate natjerati da vide stvari na svoj način", preporučuje Antin.
Riješite probleme kao tim
"Radite zajedno na rješavanju problema, umjesto da jedan drugome pravite problem", kaže Antin.
Pitajte što želite i budite podjednako spremni slušati njihove želje
Možda se ne slažete uvijek, ali to je u redu. Na kraju krajeva, dvije ste različite osobe. Ključno je pronalaženje kompromisa.
Pokušajte zajedno nešto novo
Ako vam se odnos čini ustajao ili vam se čini da nigdje ne ide, pokušajte ga odvesti negdje da vidite što se događa. Promjena krajolika ponekad može promijeniti vašu perspektivu.
Razgovarajte o svojim ciljevima i snovima
Ovo vam može pomoći da se ponovno povežete i osigurate da dijelite slične nade i vrijednosti.
Donja linija
Zajednička ljubav prema čavrljanju i uzajamna naklonost indijskoj hrani možda su vam pomogli da upoznate svog partnera, ali ti su faktori malo veze s održavanjem vaše veze zdravom tijekom vremena.
Na kraju dana trebali biste vjerovati jedno drugom i osjećati se sigurno zajedno. Trebali biste vjerovati u svoju sposobnost učenja i rasta zajedno.
Ako ste zabrinuti zbog svoje veze ili vjerujete da nije toliko jak kao nekada, vjerujte svojim instinktima i istražite što ti osjećaji znače. Terapeut može pomoći u pružanju savjeta o tome kada bi mogao pomoći više napora i kada je vrijeme da se krene dalje.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
