O sauni
Saune su male prostorije koje se zagrijavaju na temperature između 65 ° C i 195 ° F (65 ° C do 90 ° C). Često imaju neobojan, drveni interijer i kontrolu temperature. Saune mogu sadržavati i stijene (kao dio svog grijaćeg elementa) koje apsorbiraju i odašilju toplinu. Na ove stijene može se sipati voda da bi se stvorila para.
Postoji nekoliko različitih vrsta sauna. Na primjer, finske saune obično koriste suhu toplinu, dok saune u turskom stilu imaju više vlage.
Opuštanje u vrućoj, drveno mirisnoj sauni može biti najbolji dio vašeg vježbanja u teretani ili ugodno iskustvo rezervirano za odmor. Bilo da se prepuštate nekoliko puta tjedno ili samo jednom godišnje, saune mogu pružiti opuštanje i zdravstvene beneficije, poput smanjenja manjih bolova i bolova.
Prednosti saune
Znojenje inducirano saunom može biti korisno za osobe sa stanjima kao što su KOPB, kongestivno zatajenje srca i periferna arterijska bolest. Saune mogu također pomoći u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa i mogu biti korisne za oporavak mišića nakon sporta. Ljudima koji imaju depresiju i anksioznost također bi moglo biti korisno kupanje u sauni.
Kako koristiti saunu
Ako imate dovoljno sreće da u kući imate saunu, nećete morati brinuti o etiketu. Ako, pak, dijelite iskustvo saune s drugim ljudima (kao što je teretana), postoje neke važne zadatke i one kojih se ne biste trebali pridržavati. To uključuje:
- Opustite se nakon tuširanja nakon korištenja saune.
- Uđite i brzo izađite. Saune su hermetičke, kako bi zadržale toplinu u sebi. Otvaranjem vrata oslobađa se toplina i to treba obaviti brzo.
- Obratite pažnju na odjeću (ili nedostatak) ljudi koji su unutra. U nekim saunama golotinja je prihvatljiva. U drugima je poželjno nošenje ručnika ili kupaćeg kostima.
- Bez obzira jeste li goli ili ne, nikad nije prikladno sjediti izravno na klupi. Obavezno ponesite ručnik na kojem možete sjediti i ponesite ga sa sobom kad krenete.
- Ne ispružite se ako je sauna.
- Ako je temperatura za vas previsoka ili hladna, zatražite grupni konsenzus prije prilagođavanja termostata ili vode za sipanje na stijene saune. Imajte na umu da temperaturu možete prilagoditi i vlastitim željama mijenjanjem razine vašeg sjedala.
- Razgovor održavajte niskim i nemojte upotrebljavati svađa. Saune su dizajnirane za opuštanje.
- Nemojte brijati, pilingati, četkati kosu ili njegovati na bilo koji način dok koristite saunu.
- Ne ostavljajte iza sebe bilo kakvo leglo, poput pomagala za trake ili igle za bobby.
Savjeti za sigurnost saune
Bez obzira na to da li saunite javno ili privatno, postoje važne sigurnosne mjere kojih se morate pridržavati i kojih morate biti svjesni:
- Unatoč svojim prednostima, saune možda nisu prikladne svima. Prije korištenja saune provjerite sa svojim liječnikom, pogotovo ako imate nekontrolirani visoki krvni tlak, dijabetes, zatajenje srca, nenormalan srčani ritam ili nestabilnu anginu. Ako imate neko od ovih zdravstvenih stanja, ograničite upotrebu saune na pet minuta po posjetu i osigurajte da se polako ohladi.
- Prije korištenja saune, konzultirajte se s liječnikom ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti.
- Ne koristite saunu ako uzimate lijekove koji ometaju sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu ili lijekove koji vas uspavaju.
- Nemojte koristiti saunu ako ste bolesni.
- Popijte najmanje jednu punu čašu vode prije i nakon korištenja saune kako biste izbjegli dehidraciju.
- Ne pijte alkohol prije, za vrijeme ili nakon upotrebe saune.
- Nemojte koristiti rekreacijske lijekove prije, za vrijeme ili nakon uporabe saune.
- Nemojte jesti veliki obrok prije korištenja saune.
- Članak objavljen u American Journal of Public Health preporučuje da zdravi ljudi ne sjede u sauni duže od 10 do 15 minuta. Ako ste novi u iskustvu saune, poslušajte svoje tijelo i počnite polako (ne više od 5 do 10 minuta po sesiji). Toleranciju na vrućinu možete izgraditi u više posjeta.
- Nikada nemojte dozvoliti da zaspite u sauni.
- Izađite iz saune ako osjećate vrtoglavicu ili vam je mučno.
- Tradicija finske saune često se završava uranjanjem u hladnu vodu. To možda nije prikladno za sve, posebno za one koji su trudni ili one koji imaju srce ili druga zdravstvena stanja. Možda je bolje pustiti da se vaša tjelesna temperatura postepeno vraća u normalu nakon korištenja saune kako biste izbjegli vrtoglavicu.
- Saune privremeno podižu temperaturu skrotuma. Ako ste muškarac, to ne znači da možete koristiti saunu kao metodu kontrole rađanja. Međutim, redovito korištenje saune može privremeno smanjiti broj sperme te ga treba izbjegavati ako aktivno pokušavate impregnirati svog partnera.
Nacionalna zdravstvena služba (NHS) upozorava da pregrijavanje u sauni može biti opasno za zdravlje majke i djeteta tijekom trudnoće. Pregrijavanje u sauni ili parnoj sobi također je vjerojatnije za vrijeme trudnoće.
Kako koristiti tradicionalnu finsku saunu
Prema sjevernoameričkom društvu za saunu, trebali biste si dati dovoljno vremena za uživanje u tradicionalnoj finskoj sauni. Ovo su koraci koje preporučuju da poduzmete:
- Prije nego što uđete u saunu, popijte jednu do dvije čaše vode i isperite se pod tušem
- Zagrijte se u suvoj sauni do 10 minuta bez dodavanja vlage.
- Izađite i isperite se u drugom brzom tuširanju.
- Dopustite da se tijelo i dalje hladi pijući nešto osvježavajuće, poput vode.
- Ponovno uđite u saunu još desetak minuta. Za ovaj drugi posjet, dodavanje pare možete dodati vodom na stijene saune.
- Također možete koristiti tradicionalni griz napravljen od grančica drveća kako biste nježno pobijedili ili masirali kožu. Taj se šlag na finskom naziva vihta. Često se pravi od eukaliptusa, breze ili hrasta. Smatra se da upotreba vihte smanjuje bolove u mišićima i omekšava kožu.
- Izađite i temeljito operite tijelo; opet ohladite čašom vode.
- Ponovno uđite u saunu za svoj posljednji posjet od otprilike 10 minuta.
- Ohladite se u hladnom vanjskom bazenu ili valjanjem u snijegu. Također možete koristiti hladni do hladni tuš.
- Lezite i opustite se onoliko dugo koliko trebate.
- Popijte barem jednu punu čašu vode uz laganu užinu.
- Nakon što se vaše tijelo potpuno ohladi i prestane znojiti, možete se prerušiti i izaći iz zgrade.
Zaustavite se ako se ne osjećate dobro
Ako se u bilo kojem trenutku osjećate slabo, pregrijano, vrtoglavica ili imate ubrzan rad srca koji ne usporava pri izlasku iz saune, prestanite s upotrebom.
Kako rade saune
Postoje različite vrste sauna. Neki slijede tradicionalni finski model, koristeći suhu toplinu s kantama za vodu i lopatom u blizini za stvaranje povremenih rafala pare. Ostali otpuštaju kantu s vodom, generirajući samo suhu toplinu. Popularne su i turske saune. Oni koriste vlažnu toplinu, a po funkciji i dizajnu slični su parnim sobama.
Način na koji se stvara toplina u sauni može varirati. Načini grijanja uključuju:
- Infracrvene svjetiljke. Infracrvene saune koriste svjetiljke koje stvaraju elektromagnetsko zračenje kako bi grijale vaše tijelo umjesto čitave prostorije. Infracrvene saune proizvode niže temperature od ostalih vrsta sauna, obično se zadržavaju na oko 60 ° C.
- Drvo. Ova tradicionalna metoda koristi spaljivanje drva za stvaranje žetve ili za zagrijavanje stijena saune. Proizvodi nisku vlažnost i suhu toplinu. Na stijene se može naliti voda svakih 10 minuta ili tako dodati prostor vlage i topline.
- Struja. Mnogi zdravstveni klubovi i teretane koriste električne grijalice za zagrijavanje stijena za saunu na visoke temperature. Nastala niska vlaga i suha toplina jednaka je onoj dobivenoj metodom gorenja drva.
- Steam. Turske saune koriste pare iz kipuće vode za stvaranje vlažne topline i visoke vlažnosti. Ove saune nazivaju se i turskim kupaonicama ili parnim sobama.
Sauna protiv parne sobe
Parne sobe su male, nepropusne za zrak i dizajnirane su od materijala (poput pločica, akrila ili stakla) koji može izdržati vlažnu toplinu. Grijaju ih generatori koji kipuću vodu pretvaraju u paru.
Parne sobe čuvaju se na oko 110 ° F. (43 ° C.) Budući da vlaga lebdi na oko 100 posto, oni se mogu osjećati mnogo toplije od sauna, koje se drže između 65 ° C i 195 ° F (65 ° C do 90 ° C), sa stopom vlažnosti od 5 na 10 posto.
Saune i parne sobe često imaju nekoliko razina sjedala. Budući da toplina raste, što je više sjedalo, to će biti i viša temperatura.
Nije neobično vidjeti saunu i parnu sobu smještenu jedan pored drugog u klubu zdravlja. Budući da saune koriste suhu toplinu, a parne sobe koriste vlažnu toplinu, izgledaju i osjećaju se drugačije jedna od druge. Oboje pružaju opuštanje i različite vrste zdravstvenih koristi. Osobne sklonosti i vaše potrebe mogu odrediti u čemu ćete najviše uživati.
Uporaba saune i parne sobe
Mnogi ljudi izmjenjuju saunu i parne sobe ili ih koriste oboje tijekom istog posjeta teretani. Iako ne postoji teško i brzo pravilo za koje je najbolje upotrijebiti prvo, neki ljudi radije započnu sa saunom i završe sa parnom sobom. Bilo kako bilo, to je pravi stil i najsigurnije uzeti brzi tuš i popiti čašu vode između sesija.
Kako koristiti parnu sobu
- Baš kao što biste učinili sa saunom, tuširajte se prije ulaska u parnu sobu.
- Sjedeći na ručniku ovdje je apsolutna nužnost, ne samo zbog etiketa, već i izbjegavanja klica i bakterija koje se razmnožavaju na vlažnoj vrućini. Također je dobra ideja nositi tuš cipele.
- Ograničite svoje vrijeme u parnoj sobi na 10 ili 15 minuta.
- Iako će vam koža ostati vlažna, možda ćete postati dehidrirani u parnoj sobi. Pijte vodu prije i nakon upotrebe.
Više o sauni i kupaonicama
Saune su izumljene u Finskoj prije više od 2000 godina. Ovdje je kupanje saunom dio nacionalnog načina života posvećen zdravom životu i komunalnim aktivnostima. Saunu možete pronaći u domovima ljudi, poslovnim mjestima i društvenim centrima.
Kupanje saunom možda je dovedeno u Ameriku s finskim doseljenicima u 1600-ima. Zapravo, sauna je finska riječ koja u prijevodu znači kupatilo ili kupatilo.
Saune, parne sobe i parne kupelji različitih vrsta uobičajeni su u mnogim zemljama i kulturama. Možda ćete uživati eksperimentirajući i istražujući različite mogućnosti, poput ruskih banja. Banyas kombiniraju elemente turske saune i parne sobe. Često su velike i komunalne, a mogu biti izrađene od drveta ili pločica.
Banyas koriste vlažnu toplinu i u velikoj se mjeri oslanjaju na sokove, koji možete koristiti na sebi ili svom suputniku. Neki banyas zapošljavaju ljude kako bi pružili masažu zvižduka tijekom iskustva. Banyas se može naći u mnogim američkim gradovima u kojima su se doselili ruski imigranti, poput Brooklyna, New Yorka.
Sentos, tradicionalne japanske kupaonice, u Americi su manje uobičajene, ali ih možete pronaći u nekoliko država, uključujući Kaliforniju i Havaje. Ako posjetite Japan i isprobate sento, moći ćete birati između tople i tople bazene vode, stvorene da primi mnogo ljudi. Neki od njih su nježno zagrijani, a drugi su ispunjeni tamnim, gustim mineralima. Sentos i banyas su obično razdvojeni po spolu.
Otvoreni, prirodni izvori toplote još su jedna opuštajuća opcija. Vruća vrela su termalna jezera koja se prirodno zagrijavaju geotermalnim podzemnim vodama. Mnogi su previše vrući da bi se ljudi mogli okupati. Neki, poput Plave lagune na Islandu, popularne su turističke atrakcije.
Polet
Saune pružaju opuštajući doživljaj i višestruke zdravstvene beneficije. Važno je saunu sigurno koristiti i pridržavati se određenih pravila etiketa.
Saune mogu biti korisne za širok raspon stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i depresija. Nisu, međutim, prikladni za sve. Prije posjeta sauni, konzultirajte se s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili ste trudni.
