Pregled
Ruke sadrže mnogo mišića koji djeluju zajedno kako bi vam omogućili obavljanje svih vrsta pokreta i zadataka. Svaka vaša ruka sastoji se od nadlaktice i podlaktice. Nadlaktica se proteže od ramena do lakta. Podlaktica vam ide od lakta do zgloba.
Prije nego što naučite o različitim mišićima, važno je razumjeti četiri glavne vrste pokreta u kojima sudjeluju:
- Savijanje. Ovaj pokret približava dva dijela tijela, poput podlaktice i nadlaktice.
- Proširenje. Tim pokretom povećava se prostor između dva dijela tijela. Primjer za to je ispravljanje lakta.
- Otmica. To se odnosi na pomicanje dijela tijela od središta tijela, poput podizanja ruke prema van i tijela.
- Navođenje. To se odnosi na pomicanje dijela tijela prema sredini vašeg tijela, poput vraćanja ruke natrag tako da se naslanja uz vaš torzo.
Mišići nadlaktice
Vaša nadlaktica sadrži dva odjeljka, poznata kao prednji i stražnji odjeljak.
Prednji pretinac
Prednji pretinac nalazi se ispred humerusa, glavne kosti nadlaktica.
Mišići prednjeg pretinca uključuju:
- Biceps brachii. Često se naziva vašim bicepsom, ovaj mišić sadrži dvije glave koje započinju s prednje i stražnje strane ramena prije nego što se spoje s laktom. Kraj u blizini lakta savijte podlakticu, dovodeći ga prema nadlaktici. Dvije glave u blizini vašeg ramena pomažu kod fleksije i addukcije nadlaktice.
- Brachialis. Ovaj mišić leži ispod vašeg bicepsa. Djeluje kao most između humerusa i ulne, jedne od glavnih kostiju podlaktice. Uključen je u savijanje podlaktice.
- Coracobrachialis. Ovaj mišić nalazi se u blizini vašeg ramena. Omogućuje addukciju nadlaktice i fleksiju ramena. Također pomaže u stabiliziranju humerusa unutar ramenog zgloba.
Stražnji odjeljak
Stražnji pretinac smješten je iza nadlanice i sastoji se od dva mišića:
- Triceps brachii. Ovaj mišić, koji se obično naziva i triceps, proteže se uz vašu potkoljenicu i omogućava fleksiju i produženje podlaktice. Također pomaže u stabilizaciji ramenog zgloba.
- Anconeus. Ovo je mali, trokutasti mišić koji pomaže da ispružite lakat i rotirate podlakticu. Ponekad se smatra produžetkom vaših tricepsa.
Mišići podlaktice
Vaša podlaktica sadrži više mišića nego nadlaktica. Sadrži i prednji i stražnji odjeljak, a svaki je dodatno podijeljen u slojeve.
Prednji pretinac
Prednji pretinac prolazi uzduž vaše podlaktice. Mišići na ovom području uglavnom su uključeni savijanjem zgloba i prstiju, kao i rotacijom podlaktice.
Površinski sloj
- Flexor carpi ulnaris. Ovaj mišić se savija i pridržava zapešće.
- Palmaris longus. Ovaj mišić pomaže pri fleksiji zgloba, iako ga nemaju svi.
- Flexor carpi radialis. Ovaj mišić omogućuje fleksiju zgloba uz otmicu ruku i zgloba.
- Pronator teres. Ovaj mišić rotira podlakticu, omogućujući dlanu da se suoči s tijelom.
Srednji sloj
Flexor digitorum superficialis. Ovaj mišić savija vaš drugi, treći, četvrti i peti prst
Dubinski pretinac
- Flexor digitorum profundus. Ovaj mišić također pomaže pri fleksiji prstiju. Osim toga, uključen je u pomicanje zgloba prema tijelu.
- Flexor pollicis longus. Ovaj mišić savija vaš palac.
- Pronator quadratura. Slično kao kod pronator teres, ovaj mišić pomaže vam da se podlaktica rotira.
Stražnji odjeljak
Zadnji pretinac prolazi uzduž vaše podlaktice. Mišići u ovom odjeljku omogućuju produženje zgloba i prstiju. Za razliku od prednjeg pretinca, on nema međuprostor.
Površinski sloj
- Nadlaktičnopalčani mišić. Ovaj mišić savija podlakticu u laktu.
- Extensor carpi radialis longus. Ovaj mišić pomaže oteti i ispružiti ruku na zglobu zgloba.
- Extensor carpi radialis brevis. Ovaj je mišić kraći i širiji prema vašem ekstenzoru carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Ovaj mišić omogućuje produženje vašeg drugog, trećeg, četvrtog i petog prsta.
- Extensor carpi ulnari. Ovaj mišić vam pridodava zglob.
Duboki sloj
- Supinator. Ovaj mišić omogućuje da se podlaktica okreće prema van, tako da je dlan okrenut prema gore.
- Abductor pollicis longus. Ovaj mišić otme vaš palac, odmičući ga od vašeg tijela.
- Extensor pollicis brevis. Ovaj mišić produžuje vaš palac.
- Extensor pollicis longus. Ovo je duži pandan vašem ekstenzoru pollicis brevis.
- Indeksi ekstenzora. Ovaj mišić produžuje kažiprst.
Dijagram mišićnih ruku
Istražite interaktivni 3-D dijagram u nastavku da biste saznali više o mišićima ruku.
Stanje mišićnih ruku
Nekoliko stanja može utjecati na mišiće vaše ruke, uključujući:
- Naprezanje mišića. To se odnosi na bilo kakvo istezanje ili kidanje mišića. Obično ih uzrokuju ozljeda ili pretjerana upotreba. Ovisno o osnovnom uzroku, možete osjetiti bol odmah. U drugim se slučajevima može pojaviti tijekom nekoliko dana ili tjedana.
- Stiskanje živca. Ponekad vaši mišići, kosti ili tetive previše pritiskaju na živce u blizini. To je poznato kao kompresija živaca ili stezanje živaca. Vaša ruka, posebno podlaktica i ručni zglob, zajedničko je područje za to.
- Ozljede ramena. Nekoliko mišića nadlaktice povezano je s vašim ramenom. To znači da boli od ozljede ramena, poput poderane manžetne rotora, često zrače prema vašoj ruci.
Simptomi mišićnog stanja
Često je teško razlikovati problem s mišićima od problema s vašim živcima ili kostima. Međutim, mišićna stanja često uključuju jedan ili više sljedećih simptoma:
- bol
- ograničen raspon kretanja
- oteklina
- slabost
- mišićni grčevi
- trnci
Bol u mišićima je često blaža od bolova u kostima ili živcima. Bol u kostima ima tendenciju da se osjeća duboka i prodorna, a nervna bol često je oštra ili gori.
Savjeti za zdrave mišiće ruku
Slijedite donje savjete kako biste očuvali zdravu mišiće ruku i izbjegli ozljede:
- Vježba. Pokušajte dobiti barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu. Da biste izbjegli ozljede, započnite laganim istezanjem. Da izgradite više mišića, postupno povećavajte frekvenciju i intenzitet vježbe. Dopustite mišićima da se odmore ako u bilo kojem trenutku počnete osjećati bol tijekom vježbanja. Niste sigurni gdje započeti? Isprobajte ovih pet joga proteza za ruke.
- Jedite uravnoteženu prehranu. Cilj jesti puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mršavih mesa kako bi podržao vaše mišiće.
- Odmorite se. Ako radite nešto što zahtijeva određeno ponavljajuće kretanje tijekom određenog razdoblja, obavezno uzimajte česte pauze. To će zaštititi i vaše mišiće i živce od ozljeda.
