Pregled
Nije neobično kad vam pamet luta kad biste trebali biti usredotočeni na nešto. Prema studiji iz 2010. godine, potrošimo skoro 47 posto budnog sata razmišljajući o nečemu drugom nego o onome što radimo.
To nije uvijek razlog za zabrinutost, ali kratko razdoblje pozornosti ponekad može biti znak osnovnog stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti zbog nedostatka pažnje (ADHD).
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što bi moglo uzrokovati vaš kratki raspon pozornosti i što možete poduzeti u vezi s tim.
Čimbenici rizika za kratko razdoblje pozornosti
Osobe s kratkim rasponom pažnje mogu se teško fokusirati na zadatke kroz neko vremensko razdoblje, a da ih se ne ometa.
Kratko razdoblje pažnje može imati nekoliko negativnih učinaka, uključujući:
- loši rad na poslu ili u školi
- nemogućnost ispunjavanja dnevnih zadataka
- nedostaju važni detalji ili informacije
- poteškoće u komunikaciji u odnosima
- loše zdravlje povezano s zanemarivanjem i nemogućnost prakticiranja zdravih navika
Uzroci kratkog raspona pažnje
Kratko razdoblje pažnje mogu uzrokovati brojna psihološka i fizička stanja. Sljedeći su mogući uzroci kratkog razdoblja pažnje i drugi simptomi kojih treba biti svjestan.
ADHD
ADHD je čest poremećaj koji se obično dijagnosticira u djetinjstvu i koji često traje u odrasloj dobi. Osobe s ADHD-om često imaju problema obratiti pažnju i kontrolirati svoje nagone.
Prekomjerno aktivan simptom je ADHD-a, ali ne svi s poremećajem imaju komponentu hiperaktivnosti.
Djeca s ADHD-om mogu imati loše ocjene. U nekim slučajevima mogu provesti previše vremena sanjajući. Odrasli s ADHD-om mogu često mijenjati poslodavce i imati ponavljane probleme u vezi.
Ostali znakovi i simptomi ADHD-a uključuju:
- razdoblja hiperfokusa
- problemi s upravljanjem vremenom
- nemir i tjeskoba
- dezorganizacija
- nezaboravnost
Depresija
Poteškoća u koncentraciji uobičajen je simptom depresije. Depresija je poremećaj raspoloženja koji može ozbiljno utjecati na vaš život. To izaziva trajne osjećaje tuge i gubitka interesa za stvari u kojima ste nekad uživali.
Znakovi i simptomi depresije mogu uključivati:
- osjećaji tuge i beznađa
- misli o samoubojstvu
- tearfulness
- gubitak interesa ili zadovoljstva
- ekstremni umor
- poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
- neobjašnjivi fizički simptomi, poput boli u tijelu i glavobolje
Ozljeda glave
Problemi s pažnjom jedan su od najčešće prijavljenih problema nakon zadobivenih ozljeda mozga. Ozljeda glave je bilo koja vrsta ozljede glave, vlasišta, lubanje ili mozga.
To može biti otvorena ili zatvorena ozljeda i kreće se od blage modrice ili udarca do traumatične ozljede mozga (TBI). Potresi i prijelomi lubanje česta su ozljeda glave.
Simptomi ozljede glave mogu uključivati:
- glavobolja
- vrtoglavica
- mučnina
- zbunjenost
- promjene ličnosti
- poremećaj vida
- gubitak pamćenja
- napadaji
Poteškoće u učenju
Poteškoće u učenju su neurorazvojni poremećaji koji ometaju osnovne vještine učenja, poput čitanja i računanja. Postoji mnogo različitih vrsta teškoća u učenju. Najčešći su:
- disleksija
- diskalkulija
- disgrafija
Najčešći znakovi i simptomi poremećaja učenja uključuju:
- poteškoće da slijede upute
- loša memorija
- loša vještina čitanja i pisanja
- poteškoće u koordinaciji oko-ruke
- lako se odvratiti
Autizam
Poremećaj autizanskog spektra (ASD) skupina je neurorazvojnih poremećaja koji izazivaju socijalne, bihevioralne i komunikacijske izazove.
ASD se obično dijagnosticira u djetinjstvu, kada se pojave znakovi i simptomi. Primanje dijagnoze u odrasloj dobi je rijetko.
Dijagnoza ASD uključuje nekoliko stanja koja su se jednom dijagnosticirala odvojeno, uključujući:
- autistični poremećaj
- Aspergerov sindrom
- pervazivni razvojni poremećaj koji nije drukčije određen (PDD-NOS)
Osobe s ASD-om često imaju problema s emocionalnim, socijalnim i komunikacijskim vještinama. Neki znakovi ASD uključuju:
- nevolje koje se odnose na druge
- ograničeno ili ponavljajuće ponašanje
- odbojnost za dodir
- poteškoće u izražavanju potreba ili osjećaja
Aktivnosti za povećanje raspona pozornosti
Tretman za kratko razdoblje pozornosti ovisi o uzroku koji je uzrokovan. Na primjer, liječenje ADHD-a može uključivati kombinaciju lijekova i bihevioralne terapije.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj fokus.
Žvakaća guma
Razne studije su otkrile da žvakaća guma poboljšava pažnju i rad na radu. Čini se da žvakaće gume povećavaju budnost i smanjuju stres.
Iako žvakaća guma možda neće dugotrajno utjecati na vašu sposobnost koncentracije, to je jednostavan način da poboljšate raspon pozornosti u kratkom roku.
Piti vodu
Ostati hidriran važan je za vaše tijelo i um. Dehidracija može pogoršati vašu sposobnost razmišljanja.
To čak uključuje blagu dehidraciju koju možda ni ne primijetite. Dehidriranje na samo dva sata može vam narušiti fokus.
vježba
Prednosti vježbanja su beskrajne i uključuju poboljšavanje vaše sposobnosti fokusiranja. Brojna su istraživanja pokazala da vježbanje poboljšava pažnju i usredotočenost kod osoba s ADHD-om.
Da biste poboljšali raspon svoje pozornosti, razmislite o šetnji 30 minuta dnevno četiri ili pet puta tjedno.
Meditacija
Meditacija uključuje treniranje vašeg uma da se usredotoči i preusmjeri svoje misli. Ova uobičajena praksa koristi se za pomoć u razvijanju nekoliko korisnih navika, poput pozitivnog stava i samodiscipline.
Postoje dokazi da meditacija može poboljšati fokus i da stalna meditacija dovodi do poboljšanja u trajnoj pažnji.
Ostanite angažirani
Ako se trudite obratiti pažnju tijekom sastanaka ili predavanja, pokušajte postaviti pitanja ili voditi bilješke. Dokazi pokazuju da je ručno vođenje bilješki efikasnije u poboljšanju pozornosti i slušanja od korištenja prijenosnog računala ili drugog uređaja, što može omesti.
Bihevioralna terapija
Terapija ponašanja odnosi se na nekoliko vrsta terapije koja liječe stanja mentalnog zdravlja. Pomaže u prepoznavanju i promjeni nezdravih ili samodestruktivnih ponašanja.
Sve je više dokaza da je kognitivna bihevioralna terapija učinkovit način liječenja nepažnje kod osoba s ADHD-om.
Kada vidjeti liječnika
Provjerite pružatelja zdravstvene usluge ako često imate problema s fokusiranjem ili vam kratak raspon pozornosti ometa vašu sposobnost izvršavanja svakodnevnih zadataka.
Oduzeti
Svatko nam pamet pada s vremena na vrijeme, a neke situacije mogu otežati zanimanje i fokusiranost. Neke stvari možete učiniti kako biste poboljšali kratko razdoblje pozornosti. Ako se vaša nesposobnost usredotočenja tiče, obratite se liječniku.
