Jeste li trudni i iscrpljeni? Uzgoj čovjeka je naporan posao, tako da nije čudno ako se tijekom trudnoće osjećate malo dodatno umorno! Međutim, ako osjećate potrebu da spavate cijelo vrijeme, možda ćete se početi brinuti.
Znate da je vaš liječnik spomenuo da se odmarate dovoljno, ali koliko je to? Previše dobivate? Vjerojatno imate nekih pitanja u vezi s pravom količinom sna tijekom trudnoće.
Trebate li biti zabrinuti zbog pretjeranog spavanja tijekom trudnoće? (Postoji li čak i takvo što previše spavanja tijekom trudnoće?) Što biste trebali učiniti ako se ne osjećate dobro odmarali? Ne brinite, nastavite čitati, a mi ćemo vam pomoći oko pitanja trudnoće u vezi sa spavanjem!
Što se podrazumijeva pod pretjeranim spavanjem tijekom trudnoće?
Što pretjerano čini pomalo objektivnim, a ovisi i o tipičnim potrebama i navikama spavanja.
Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, količina sna potrebna za dobro zdravlje varira ovisno o dobi. Između 7 i 9 sati spavanja dnevno preporučuje se u dobi u kojoj se većina žena trudi. (Genetika i kvaliteta sna mogu utjecati na ove brojke, ali ovo je dobra opća smjernica za to koliko je oči potrebno.)
Ako vam se redovito spava uspravno u smjeru od 9 do 10 sati i spavate kvalitetno, to bi mogao biti znak da previše spavate. Međutim, ako ste budni nekoliko puta tijekom noći ili imate poremećene obrasce spavanja, možda ćete trebati provesti više vremena u krevetu odmarajući se nego inače.
Zašto san toliko važan?
Znanost je pokazala da je san potreban za sve vrste vitalnih tjelesnih funkcija, kao i za obnavljanje energije i omogućuje mozgu da obrađuje nove informacije koje je uzeo dok je budan.
Bez dovoljnog sna nemoguće je jasno razmišljati, brzo reagirati, usredotočiti se i kontrolirati emocije. Kronični nedostatak sna može čak dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zbog čega se tijekom trudnoće osjećate toliko pospano?
Uobičajeno je da se osjećate umornije nego inače tijekom prvog i trećeg tromjesečja trudnoće.
U prvom tromjesečju povećavaju se volumen krvi i razina progesterona. Zbog toga se možete osjećati prilično pospano. Do trećeg tromjesečja, nošenje dodatne težine djeteta i emocionalna anksioznost zbog predstojećeg porođaja mogu vam donijeti čežnju da provedete malo više vremena u krevetu.
Pored ovih hormonalnih i fizioloških promjena, možda nećete dobiti kvalitetan san. Nelagode povezane s trudnoćom, kao i povećani nivo stresa i anksioznosti, također mogu rezultirati nemirnim noćima. Ovo može ostaviti osjećaj umora tijekom dana ili žudnju za napunom.
Postoje li rizici pretjeranog spavanja tijekom trudnoće?
Jedna studija tvrdi da mogu postojati rizici od prekomjernog spavanja u trećem tromjesečju. U studiji su žene koje su spavale više od 9 neprekidnih sati bez smetnji i rutinski imale nemirni san u posljednjem mjesecu trudnoće imale veći slučaj mrtvorodjenosti.
Prije nego što počnete postavljati alarme da vas probude svakih nekoliko sati, važno je napomenuti da su ovu studiju osporili znanstvenici koji smatraju da su duže, nemirne noći bile rezultat smanjenog pomicanja fetusa, a ne uzrok mrtvorođenja.
Iako možda ne želite zaspati, može biti vrijedno provesti barem 8 sati u krevetu, jer postoje neke potencijalne koristi za dobivanje dovoljnog sna u kasnim fazama trudnoće.
Postoje li koristi za spavanje tijekom trudnoće?
Jedno starije istraživanje pokazalo je da žene koje su spavale manje od 6 sati noću do kraja trudnoće imaju duže trudove i ima 4,5 puta veću vjerojatnost da će imati porođaj carskim rezom. Nadalje, ustanovili su da žene s teško poremećenim spavanjem imaju duže radove i da je 5,2 puta veća vjerojatnost da će imati porođaj carskim rezom.
Također, istraživanja na životinjama sugeriraju da nedovoljno sna tijekom trudnoće može dugoročno utjecati na potomstvo. Dakle, ako se probudite nekoliko puta usred noći, možda biste željeli odrediti malo dodatnog večernjeg ili jutarnjeg vremena u krevetu!
Osim što ćete dovoljno spavati, važno je razmišljati i o kvaliteti sna. Istraživanja su pokazala da disanje s poremećajem spavanja koje se može razviti tijekom trudnoće može biti povezano s povećanim rizikom od preeklampsije.
Konačno, hrkanje, koje je češće kod trudnica nego trudnica, povezano je s preeklampsijom i gestacijskim dijabetesom.
Koji problemi mogu utjecati na san tijekom trudnoće ili uzrokovati pretjerano spavanje?
Mnogo je razloga zbog kojih vaš san može izgledati drugačije tijekom trudnoće. Neki od mogućih uzroka uključuju:
- Hormonske promjene: Tijekom prvog tromjesečja vaš se krvni tlak i razina šećera u krvi smanjuju, što može dovesti do osjećaja umora. Povećavanje razine progesterona tijekom ovog razdoblja može vas dovesti i do sna.
- Sindrom nemirnih nogu: Mnoge trudnice proživljavaju neugodne noći zbog potrebe pomicanja nogu. Može biti potaknuto porastom razine estrogena ili nedostatkom folne kiseline i željeza.
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD): Otvara se mišićni prsten na dnu jednjaka koji pušta hranu u vaš želudac. Kod žena s GERB-om, ovaj prsten ostat će labav te će omogućiti hranu i tekućinu natrag u grlo. Trudnoća može dovesti do GERD-a, jer dodatni pritisak na područje želuca može ometati pravilno zatvaranje prstena.
- Nesanica: Osobito u prvom i trećem tromjesečju možda ćete provesti puno vremena u krevetu, ali ne zaspatijući se dobro. Jedan od razloga nesanice su bolovi i bolovi povezani s trudnoćom. Povišena razina stresa i anksioznosti oko porođaja i brige o djetetu također vas može dovesti do toga da ste puno prije normalnog spavanja.
- Apneja iz sna: Razgovarajte sa liječnikom ako vam je disanje ograničeno dok spavate. Jedno je ispitivanje pokazalo da neke žene razvijaju apneju za vrijeme spavanja tijekom trudnoće, što je potencijalno posljedica hormonalnih i fizioloških promjena. Iako se može riješiti nakon trudnoće, može se povezati s nizom drugih zdravstvenih problema, stoga je važno da se ovo provjeri!
- Često mokrenje: Do trećeg tromjesečja možda ćete se buditi nekoliko puta noću kako biste koristili kupaonicu. Pa, možete zahvaliti svojoj rastućoj bebi što je učinila dodatni pritisak na mjehur. Možete pokušati ograničiti unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste si pomogli u tome, ali zapamtite da ne želite postati dehidrirani!
Što možete učiniti za poboljšanje sna tijekom trudnoće?
Ako se borite za kvalitetno spavanje tijekom trudnoće, ne odustajte od nade! Puno je stvari kojima možete pokušati poboljšati san.
- Razmislite o korištenju jastuka za trudnice. Ako obično spavate na leđima ili jednostavno ne možete stupiti u pravilan položaj, trudnički jastuk može vam pomoći da se osjećate podržani i ugodno dok spavate.
- Riješiti osnovne probleme. Osjećate li se stresno ili anksiozno zbog porođaja? Ima li još nečega na čemu vas održava budnim? Rješavanje bilo kakvih problema koji vam brinu utrke može vam pomoći da bolje spavate!
- Vježbajte svakodnevno. Jedna od potencijalnih prednosti vježbanja je poboljšani san. Uz to, redovito vježbanje može vam dati više energije za dovršetak dnevnih aktivnosti i pomoći vašem tijelu da ostane jak za predstojeće radove rađajući vaše dijete!
- Nabavite masažu. Dodir može biti vrlo umirujući i koristan za spavanje! Također može ublažiti neke bolove i bolove povezane s trudnoćom i poboljšati vaše raspoloženje.
- Uspostavite dobre navike spavanja. Rutine spavanja (odlazak na spavanje u ustaljeno vrijeme nakon predvidljivih obrazaca ponašanja) mogu vam pomoći u raspoloženju za noć kvalitetnog sna.
- Stvorite idealan prostor za spavanje. Možda biste htjeli razmisliti o tome da zadržite elektroniku izvan spavaće sobe, uložite u novi madrac, osigurajte da imate sobu bez zatrpavanja ili čak prilagodite termostat savršenim temperaturama prije nego što zaspite.
Ako utvrdite da ne spavate kvalitetno noću ili tijekom dana osjećate prenapučeno, u redu je da priđete malo drijemati kad možete. Pokušajte samo provjeriti je li predugo i ne bacati noćnu rutinu spavanja!
Oduzeti
Ako tijekom trudnoće osjećate umor, niste sami! Osjećaj iscrpljenosti uobičajen je simptom trudnoće, posebno na početku i na kraju trudnoće.
Međutim, ako vam se uvijek čini da loše spavate ili vam se čini da morate spavati u svako doba dana, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom. Oni mogu biti sigurni da nijedno medicinsko stanje ne uzrokuje to!
