Usnici i padovi bipolarnog poremećaja
Bipolarni poremećaj je stanje mentalnog zdravlja obilježeno promjenama raspoloženja, poput različitih visokih (poznatih kao manija) i padova (poznatih kao depresija). Lijekovi za stabilizaciju raspoloženja i terapija mogu vam pomoći u upravljanju ovim promjenama raspoloženja.
Unošenje nekoliko promjena u vašu prehranu još je jedan potencijalni način pomoći u upravljanju maničnim epizodama. Iako hrana neće izliječiti maniju, odabirom pravih može se osjećati bolje i pomoći vam u boljem rješavanju stanja.
1. cjelovita žitarica
Cjelovite žitarice nisu samo dobre za vaše srce i probavni sustav. Također mogu imati umirujući učinak na vaš um.
Smatra se da ugljikohidrati povećavaju proizvodnju serotonina u vašem mozgu. Ova kemikalija za mozak koja dobro osjeća, pomaže ublažavanju anksioznosti i može vam ostaviti veći nadzor.
Dakle, sljedeći put kad se osjećate malo nervozno ili pregrubo, zgrabite nekoliko krekera od cijelog zrna za grickanje. Ostale dobre opcije uključuju:
- tost od cjelovitih žitarica
- integralne tjestenine
- zobena kaša
- smeđa riža
- quinoe
2. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA) igraju važnu ulogu u vašem mozgu. Oni su bitan dio živčanih stanica i pomažu u olakšanju signalizacije između tih stanica.
Istraživači nastavljaju s istraživanjem mogu li omega-3 pomoći u liječenju depresije, bipolarnog poremećaja i drugih stanja mentalnog zdravlja.
Do sada su rezultati o dodacima omega-3 za bipolarni poremećaj bili pomiješani. Dodavanje omega-3 stabilizatorima raspoloženja čini se da pomaže kod simptoma depresije, mada nema mnogo utjecaja na maniju.
Kako su omega-3 masne kiseline zdrave za vaš mozak i srce općenito, vrijedi ih uključiti u vašu prehranu. Hladnovodna riba sadrži najviše razine ove zdrave hranjive tvari.
Ostali izvori dobre hrane uključuju:
- losos
- tuna
- skuša
- haringa
- pastrva
- iverak
- sardine
- laneno sjeme i njihovo ulje
- jaja
3. Hrana bogata selenom
Tuna, šargarepa i sardine također su bogat izvor selena, elementa u tragovima koji je neophodan za zdrav mozak.
Istraživanje je otkrilo da selen pomaže u stabilizaciji raspoloženja. Manjak selena povezan je s depresijom i anksioznošću.
Odraslim je potrebno najmanje 55 mikrograma (mcg) selena dnevno, koje možete dobiti iz namirnica kao što su:
- Brazilski orasi
- tuna
- iverak
- sardine
- šunka
- škamp
- odrezak
- purica
- goveđa jetra
4. Turska
Turska je bogata triptofanom aminokiseline koja je postala sinonim za pospan osjećaj koji vas obuzima nakon večere zahvalnosti.
Osim svojih navodnih učinaka na spavanje, triptofan pomaže vašem tijelu da stvori serotonin - kemijsku supstancu koja sudjeluje u stabilizaciji vašeg raspoloženja.
Povišenje serotonina moglo bi pomoći tijekom depresivnih epizoda. Također postoje dokazi da triptofan može poboljšati simptome manije.
Ako želite probati triptofan, ali niste ljubitelj puretine, naći ćete ga i u namirnicama kao što su jaja, tofu i sir.
5. Grah
Kakve veze imaju crni grah, limunski grah, slanutak, soja i leća? Svi su oni članovi porodice mahunarki i svi su bogati izvori magnezija.
Rana istraživanja sugeriraju da magnezij može smanjiti simptome manije kod ljudi s bipolarnim poremećajem. Potrebno je još istraživanja za potvrdu poboljšava li raspoloženje namirnica bogatih magnezijem.
U međuvremenu, dodavanje graha bogatog vlaknima i hranjivim sastojcima u vašu prehranu vjerojatno neće škoditi. Grah vam može postati gipkiji kada ih prvi put povećate u svojoj prehrani, ali to se smanjuje ako ih nastavite jesti.
6. Orašasti plodovi
Bademi, indijske kaše i kikiriki također su bogati magnezijem. Uz istraživanja koja sugeriraju da ima pozitivan učinak na maniju, magnezij pomaže smiriti preaktivan živčani sustav i igra ulogu u reguliranju reakcije na stres na tijelo tako što kontrolira razinu kortizola.
Gotovo polovica Amerikanaca ne unosi dovoljno magnezija u svojoj prehrani, a taj nedostatak može utjecati na razinu stresa. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 400–420 miligrama (mg) za muškarce i 310–320 mg za žene.
7. Probiotici
Ljudsko crijevo je napunjeno milijunima bakterija. Neki žive skladno s nama, dok nas drugi čine bolesnima.
Ovaj mikrobiom crijeva trenutno je vruć u istraživanjima. Znanstvenici pokušavaju bolje razumjeti kako zdrave bakterije promiču zdravlje i imunološku funkciju, uključujući smanjenje upale. Osobe s depresijom imaju tendenciju da imaju višu razinu upale.
Sve više istraživača otkriva da ove vrste bakterija koje borave u nama pomažu u kontroli stanja našeg emocionalnog zdravlja. Neke bakterije oslobađaju hormone stresa, poput norepinefrina, dok druge oslobađaju smirujuće kemikalije, poput serotonina.
Jedan od načina za uspostavljanje ravnoteže u korist zdravih bakterija je konzumiranje probiotika - hrane koja sadrži žive bakterije. To uključuje:
- jogurt
- kefir
- Kombucha
- kiseli kupus
- kimchi
- Mišo
8. Biljni čaj
Kamilica se stoljećima koristi kao narodni lijek za uznemiren želudac, tjeskobu i nesanicu. Preliminarna istraživanja sugeriraju da ekstrakt kamilice može pomoći i u ublažavanju depresije i anksioznosti.
Iako to nije dokazano, ako otkrijete da pijuckate nešto vruće umiruje vaš um, ne može naštetiti popiti čaj od kamilice.
9. Tamna čokolada
Čokolada je vrhunska udobna hrana - a tamna čokolada posebno je umirujuća. Ugriz na unce i pol tamne čokolade dnevno može pomoći u smanjenju stresa, prema studiji iz 2009. godine.
Saznajte koje sastojke potražite prilikom kupovine tamne čokolade.
10. Šafran
Ovaj crveni začin poput navoja osnovno je sredstvo u jelima iz Indije i Sredozemlja. U medicini je šafran proučavan zbog svog umirujućeg učinka i antidepresiva.
Neke studije otkrile su da ekstrakt šafrana djeluje i protiv depresije kao antidepresivi poput fluoksetina (Prozac).
Hrana koju treba izbjegavati
Ne osjećaju se bolje sve namirnice. Kada se osjećate ožičeno, određena hrana i pića mogu vas još više razveseliti, uključujući i one s visokim udjelom kofeina ili alkohola.
Kofein je stimulans koji može proizvesti nervozne osjećaje. To može povećati razinu anksioznosti i otežati vam spavanje noću.
Možda mislite da će alkohol oduzeti rub manične epizode i opustiti vas, ali popiti nekoliko pića zapravo može učiniti da se osjećate više na rubu. Alkohol također može uzrokovati dehidraciju, što može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Također može ometati lijekove.
Neke se namirnice ne mogu kombinirati s lijekovima za bipolarni poremećaj. Ako uzimate inhibitore monoamin oksidaze (MAOI), izbjegavajte tiramin. MAOI mogu uzrokovati porast razine ove aminokiseline što može dovesti do opasnog porasta krvnog tlaka.
Tiramin se nalazi u:
- ostareli sirevi
- suhomesnati proizvodi, obrađeni i dimljeni
- fermentirana hrana kao što su kiseli kupus i kimchi
- soje
- suho voće
Ograničite i hranu s visokim udjelom masnoće i šećera, posebno rafiniranu ili prerađenu. Osim što općenito nisu zdrave, ta hrana može dovesti do debljanja.
Istraživanje otkriva da višak kilograma može učiniti bipolarni poremećaj manje učinkovitim.
Pitajte svog liječnika da li trebate izbjegavati sok od grejpa i grejpa. Poznato je da ovaj agrumi djeluju s mnogim različitim lijekovima, uključujući one koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja.
Polet
Određene namirnice mogu vam pomoći smiriti um, ali one nisu zamjena za propisani plan liječenja.
Nemojte vršiti nikakve promjene u redovnoj terapiji, a da se prethodno ne obratite liječniku. Umjesto toga, razmislite o dodavanju namirnica prilagođenih raspoloženju u prehranu kako biste nadopunili svoje druge strategije liječenja.
Obavezno pitajte svog liječnika o bilo kojoj namirnici koju biste trebali izbjegavati i koja bi mogla biti u interakciji s trenutnim lijekovima.
