Ublažavanje Bolova U Koljenima: Spavanje Tijesno Tijekom Noći

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Artritis može uzrokovati bol i upalu u bilo kojem zglobu u vašem tijelu, ali posebno je čest u zglobovima koljena.

Oticanje, ukočenost i bol mogu vas spriječiti u svakodnevnim aktivnostima, uključujući hodanje na velike udaljenosti i penjanje uz stepenice.

To također može utjecati na to kako spavate noću.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam noć bila ugodna i opuštajuća, pa ćete se sljedećeg dana bolje pripremiti za novi početak.

Jastuk potpora

Da biste lakše pronašli udoban položaj za spavanje, pokušajte pomoću jastuka podržati bolne dijelove.

Možete staviti jastuk:

• između koljena, ako spavate na boku
• ispod koljena, ako spavate na leđima

Pokušajte isprobati posebno dizajnirane "jastuke za podizanje".

Ustajanje iz kreveta

Ako artritis otežava ulazak u krevet ili iz njega, to može odložiti odlazak u krevet. Također može otežati ustajanje za kupaonicu.

Sljedeće može pomoći:

• Satenske plahte ili pidžame. Satenske plahte ili pidžame klizavi su i smanjuju trenje što dovodi do trljanja. Oni također olakšavaju suptilna podešavanja u položaju spavanja.
• Podignite razinu kreveta. Stavljanje opeke ili drvenog bloka pod noge vašeg kreveta može vam pomoći podići ga tako da vam nije potrebno toliko savijati koljena kad uđete ili krenete iz kreveta.

Tehnike opuštanja

Uspostavite rutinu za vrijeme spavanja koja vas priprema da se spustite.

Provesti 20 minuta u toploj kupki prije spavanja opušta, a to također može umiriti bolne zglobove i učiniti da san brže stigne. Možete zapaliti svijeće ili svirati vašu omiljenu glazbu s malim tipkama dok natapate.

Ostale mogućnosti opuštanja uključuju:

• čitajući dobru knjigu
• pomoću aplikacije za meditaciju
• vježbajući vježbe disanja

Neka krevet u krevet postane ritual kojem se radujete.

Toplo i hladno

Toplina i hladnoća mogu vam pomoći u upravljanju boli i upalom.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći:

• Nanesite jastuk za grijanje ili pakovanje leda 15-20 minuta prije spavanja.
• Tijekom noći koristite bocu s toplom vodom.
• Prije spavanja masirajte lijekove za lokalnu upotrebu koji sadrže kapsaicin.

Ne zaboravite umotati paket leda u ručnik kako biste spriječili oštećenje kože.

Kupite grijaće jastučiće ili pakete za led na mreži.

Biti aktivan i upravljati stresom

Ako niste umorni na kraju dana, može vam biti teže zaspati. Ako je moguće, provjerite uključuje li vaša rutina:

• Redovita tjelovježba. Vježbe na bazi vode dobre su opcije jer skidaju težinu s koljena. Tai chi i joga mogu vam pomoći u snazi i fleksibilnosti. Vježba također može pomoći u smanjenju stresa.
• Socijalne aktivnosti. Ako više ne radite, pohađanje dnevnog centra, pridruživanje klubu ili provođenje vremena s prijateljima, obitelji ili susjedima mogu vam pomoći da se izvučete i upoznate.

Ako ste zabrinuti da su vam razine stresa i anksioznosti previsoke ili se čini da nikad ne bi nestale, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pomoći savjetovanjem ili lijekovima.

Uspostavljanje dobrih navika spavanja

Prikladno okruženje i redovite navike spavanja mogu poboljšati kvalitetu spavanja.

Savjeti uključuju:

• pazeći da temperatura nije previše vruća i ne previše hladna
• prebacivanje na prikladniji madrac, ako je potrebno
• pomoću zastora za zaštitu od svjetla
• ostavljajući telefone i druge uređaje izvan sobe
• ako zatvorim vrata ako su ostali i dalje spremni
• pomoću ušnih čepova za uklanjanje bilo kakve buke
• ako je moguće, spavaću sobu koristite samo za spavanje, a ne za rad ili gledanje televizije
• imati redovno vrijeme za buđenje i odlazak u krevet
• izbjegavajući jesti veliki obrok u blizini spavanja
• izbjegavajte piti previše tekućine blizu spavanja ili se možete probuditi trebate kupaonicu

Ako se osjećate zabrinuto zbog pada kada noću ustanete da biste otišli u kupaonicu, dodajte noćna svjetla na ključnim mjestima koja će vam pomoći da vidite svoj put.

lijekovi

Lijekovi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju bolova od artritisa u nekim slučajevima. To uključuje:

• oralni lijekovi, kao što je acetaminofen
• lokalni proizvodi, poput kapsaicina

Ponekad OTC lijekovi nisu dovoljno jaki da olakšaju bol. Ako je to slučaj, liječnik će vam propisati prikladnu alternativu.

Ako vas bol u artritisu drži budnom, možda ćete trebati prilagoditi vremenski period svojih lijekova. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite može li promjena rasporeda doziranja olakšati noćnu bol.

Neki lijekovi mogu vas učiniti pospano. Ako ustanovite da spavate danju nakon što ste započeli s novim lijekom, razgovarajte s liječnikom o tome. Oni mogu predložiti promjenu druge opcije ili smanjenje doze.

kirurgija

Lijekovi, mršavljenje, vježbanje i druge tehnike mogu svi pomoći smanjiti rizik i upravljati simptomima osteoartritisa koljena.

Međutim, ako bol postane jaka i počne utjecati na vašu pokretnost i kvalitetu života, liječnik može preporučiti operaciju zamjene koljena.

Upravljanje boli tijekom dana

Da biste smanjili bol u koljenima noću, obratite pažnju na svoje aktivnosti tijekom dana, kaže dr. Luga Podesta, liječnica sportske medicine.

Budući da bol u artritisu proizlazi iz upale, prekomjerno korištenje zgloba može pogoršati nelagodu.

"Kad ljudi hodaju unaokolo i ne obraćaju pozornost na koljena po cijeli dan, a zatim legnete, od dana počinjete osjećati tu upalu", kaže Podesta.

Dr. Podesta daje sljedeće preporuke:

• Ako hodate duge udaljenosti, napravite pauze kako biste koljena odmorili.
• Umjesto trčanja na trkačkoj stazi, vježbajte na biciklu ili eliptično kako biste smanjili naprezanje zglobova.
• Ako osjetite bol s određenom aktivnošću, prestanite s tom aktivnošću i razmislite o tome kako se krećete. Vjerojatno ćete trebati napraviti promjenu.
• Pokušajte s vježbom na vodi. Mnogo aktivnosti u bazenu su korisne jer uklanjaju neke gravitacijske sile s vašeg koljena.
• Izbjegavajte stepenice kad god je to moguće.
• Pokušajte smršavjeti. Smanjenje tjelesne težine pomaže u smanjenju količine naprezanja koje vaše tijelo stavlja na svoje zglobove.

Oduzeti

Mnogi ljudi s artritisom koljena teško spavaju. Slijedom vašeg plana liječenja i savjeta za dobru higijenu spavanja mogu se riješiti ovog problema.

Smjernice objavljene 2020. sugeriraju da je rješavanje nesanice možda korak ka poboljšanju ukupnog uspjeha liječenja osteoartritisa.

Ako vas jaka bol u koljenu održava budnom i čini se da nijedan od ovih savjeta ne djeluje, zatražite savjet svog liječnika. Oni mogu preporučiti jači lijek ili operaciju.

Je li vrijeme za razmišljanje o operaciji koljena? Saznaj više ovdje.