Što je niacin?
Niacin - poznat i kao vitamin B-3 - pomaže razgraditi hranjive tvari u energiju. To je jedan od mnogih vitamina skupine B. Vitamin B-3 pomaže u održavanju svih tjelesnih stanica i ključan je za vaš metabolizam.
Također:
- djeluje kao moćan antioksidans
- pomaže u stvaranju hormona seksa i stresa
- razgrađuje masne kiseline
- poboljšava cirkulaciju
- smanjuje razinu kolesterola
Niacin i depresija
Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakterizira intenzivan osjećaj tuge i beznađa koji može ometati vaš svakodnevni život. Neki ljudi koji žive s depresijom tvrde da im je vitamin B-3 pomogao. Neki kažu da smanjuje osjećaj tuge i beznađa, a drugi kažu da je njihova depresija potpuno nestala.
Postoji velik izbor uzroka i liječenja depresije. Međutim, prema znanstvenim istraživanjima, trenutno nema dokaza da se niacin može koristiti za liječenje depresije.
Postoje neki dokazi da osobe s depresijom mogu imati nedostatak vitamina B skupine. Ako imate depresiju, trebali biste sa liječnikom razgovarati o uzimanju dodataka prehrani ili konzumiranju hrane koja u sebi sadrži niacin.
Manjak niacina
Nepostojanje dovoljno vitamina skupine B svaki dan može prouzrokovati mnoge fizičke i psihičke posljedice.
Najčešće i najmanje teške nuspojave nedostatka niacina uključuju:
- depresija
- apatija
- anksioznost
- glavobolja
- umor
- dezorijentiranost
- gubitak pamćenja
Snažan nedostatak niacina može uzrokovati potencijalno fatalnu bolest zvanu pellagra. Ako se ne liječi, može uzrokovati:
- stanja kože
- proljev
- demencija
- smrt
Liječenje nedostatka vitamina B-3 uzima više B-3. To se može učiniti putem prehrane ili uzimanjem tableta. Preporučeni dnevni unos za većinu ljudi je oko 14-18 miligrama (mg).
Manjak serotonina
Dvije najčešće kemikalije mozga uključene u depresiju su dopamin i serotonin. Ove kemikalije, nazvane neurotransmiteri, reguliraju raspoloženje. Manjak serotonina može dovesti do depresije. Zbog toga su antidepresivi poznati kao SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) tako učinkoviti u liječenju depresije.
Serotonin stvara aminokiselina koja se zove triptofan. Niacin je dio metabolizirajućeg procesa stvaranja serotonina iz triptofana. Stoga, nedostatak niacina može izravno utjecati na raspoloženje utječući na vašu proizvodnju serotonina.
Dopunjavanje niacinom
Niacin dodaci dostupni su u obliku tableta bez recepta. Unos vitamina B-3 možete povećati i jedenjem različitih namirnica.
Možete dobiti više vitamina B-3 u svojoj prehrani jedući neku od sljedećih namirnica:
- repe
- riba
- jetra
- kikiriki
- jaja
- mlijeko
- brokula
Općenito je bolje dodavati niacin iz hrane nego iz tableta, jer praktički nema rizika od predoziranja ili oštećenja jetre iz izvora niacina u hrani.
Doziranje
Lijek za nedostatak vitamina B-3 može se kretati oko 20 mg, ali kad je riječ o tretmanima ozbiljne depresije, ponekad je potrebna puno veća doza.
Prema internetskim svjedočanstvima, osobe s teškom depresijom koje reagiraju na terapiju niacinom imaju tendenciju da koriste mnogo veću dozu, od bilo kojeg mjesta između 1.000 do 3.000 mg. Prema prehrambenom dokumentarcu iz 2008. godine, Food Matters, jedna je žena opazila simptome depresije obrnute s dnevnom dozom od 11,500 mg.
Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje ili dala točnu dozu. Ako se odlučite eksperimentirati s dodacima niacina, važno je započeti s malom i povećavati dozu s vremenom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete eksperimentirati, jer svi različito reagiraju na niacin. Postoje li nuspojave i opasnosti ako koristite previše ovog vitamina.
Opasnosti i nuspojave niacina
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što eksperimentirate s niacinom ili drugim dodacima, posebno s velikim dozama. Niacin ima potencijal snižavanja krvnog tlaka, što može biti opasno za neke ljude.
Osobe koje koriste niacin također trebaju biti svjesne da visoke doze tableta s produljenim oslobađanjem mogu rezultirati ozbiljnim oštećenjem jetre. Znakovi oštećenja jetre uključuju:
- žutica ili požutjelost kože i očiju
- svrabež
- mučnina
- povraćanje
- umor
Niacin ispiranje
Jedna uobičajena reakcija na previše vitamina B-3 naziva se ispiranje niacina. Ova reakcija uzrokuje da se koža pocrveni i osjeti vrućinu ili kao da gori. Niacin-ispiranje nije opasno.
Ta se reakcija obično događa u dozama većim od 1.000 mg, ali može se javiti i nakon uzimanja samo 50 mg.
pogled
Još uvijek nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo je li vitamin B-3 dobar tretman za depresiju. Međutim, neke osobne priče podržavaju ideju da vitamin može ukloniti simptome depresije.
Ako se vi i vaši liječnici odlučite eksperimentirati s niacinom, budite oprezni i pazite na znakove oštećenja jetre ili niskog krvnog tlaka.
