Pregled
Bolovi i bolovi na stražnjoj strani nogu mogu biti znak ozljede koljena. Potkoljenica je skupina mišića smještena na stražnjoj strani bedara. Naprezanje u tim mišićima je relativno učestalo, posebno kod ljudi koji igraju sportove koji uključuju sprintanje, poput nogometa, košarke ili staza.
Blage ozljede koljena mogu dobro reagirati na odmor, lijekove bez recepta i led, ali teži slučajevi mogu potrajati mjesecima.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što uzrokuje ozljede butnog koša, kako se osloboditi boli i kada potražiti svog liječnika.
uzroci
Glavni uzrok ozljede butnog zgloba je preopterećenje mišića. Napetosti i suze se događaju kada se mišić produžuje dok se steže ili skraćuje. Mogu se dogoditi i ako je mišić istegnut predaleko ili ako se naglo oporezuje.
Kada, primjerice, sprintate, mišići tetiva u bedrenu zglobu moraju se opetovano stisnuti jer vam se noga produžuje korakom. Sve to produljenje i opterećenje mišića stvara savršeno okruženje za ozljede. Možete osjetiti bilo što, od iznenadne boli, do iskakanja ili pucanja u nozi. Vaša tetiva može biti osjetljiva, a na mjestu ozljede možda ćete vidjeti modrice.
Postoji nekoliko čimbenika rizika od naprezanja koljena:
- Vježbanje s tijesnim mišićima. Sportaši koji imaju posebno zategnute mišiće mogu imati veću vjerojatnost za ozljede.
- Neravnoteža mišića, gdje su pojedini mišići jači od ostalih.
- Loše kondicioniranje. Ako su mišići slabi, oni će se manje moći nositi sa zahtjevima određenih sportova ili vježbi.
- Umor u mišićima, jer umorni mišići ne apsorbiraju toliko energije.
Soj koljena obično se primjećuje kod ljudi koji sudjeluju u sljedećim aktivnostima:
- nogomet
- nogomet
- košarka
- tenis
- trčanje i sprintanje i ostale događaje na stazi
- ples
Stariji sportaši koji hodaju kao osnovni oblik vježbanja također su izloženi većem riziku. Tako su i adolescenti čija tijela još uvijek rastu. Mišići i kosti ne moraju nužno rasti jednakom brzinom. To znači da svaka sila ili stres mišića, poput skoka ili udarca, mogu ih učiniti osjetljivim na trganje.
Ublažavanje bolova
Ako osjetite iznenadnu bol u koljenu, zaustavite ono što radite kako biste spriječili veću štetu. Možda ste već čuli akronim RICE. Možda će vam pomoći da postanete bolji, brži.
RICE označava:
- Odmor. Izbjegavajte obavljanje aktivnosti koje mogu pogoršati vašu ozljedu. To može značiti potpuno odmaranje ili čak korištenje štaka ili drugog pomagala za pokretljivost.
- Led. Koristite hladno pakovanje 15 do 20 minuta svaka 2 do 3 sata tijekom dana. Možete čak koristiti nešto poput smrznutog graška zamotanog u lagani ručnik. Ne nanosite led direktno na kožu.
- Kompresija. Razmislite o zavezivanju bedara elastičnom oblogom kako biste ograničili oticanje i kretanje.
- Povišenje. Pokušajte držati nogu podignutu na jastuku kako biste ograničili oticanje.
OTC lijekovi protiv bolova mogu vam olakšati nelagodu s ozljedom potkoljenice. Oralni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Motrin, Aleve) ili drugog OTC lijeka protiv boli, poput acetaminofena (Tylenol), mogu biti dobri za kratkotrajno olakšanje.
Lokalne kreme ili geli s NSAID-om također mogu olakšati bol. Ako smatrate da ste se teško ozlijedili, dobro je vidjeti svog liječnika prije samoliječenja.
Još jedna opcija za ublažavanje bolova uključuje uporabu pjenasteg valjka za nanošenje stopala kao miofascijalno oslobađanje. Postavite valjak tik iznad stražnjeg dijela koljena i kotrljajte se prema gore u smjeru protoka krvi kako biste masirali mišiće. Profesionalna sportska masaža također može pomoći kod vaše boli.
Kada potražiti pomoć
Mnoge ozljede koljena dobro reagiraju na kućno liječenje i zacjeljuju u roku od nekoliko dana. Ako vam bol ne nestane ili se simptomi pogoršavaju, dobro je nazvati svog liječnika da vam zakaže sastanak. U teškim slučajevima, zbog ozljede koljena može biti potrebna operacija i nekoliko mjeseci odmora i fizikalne terapije.
Bez obzira na težinu, liječnik vam može dati važne savjete o tome koliko dugo biste se trebali odmarati ili koje bi vam vježbe mogle pomoći da spriječite buduće ozljede. Vaš liječnik također vas može uputiti fizikalnom terapeutu radi rada na bilo kakvim mišićnim neravnotežama koje mogu pridonijeti vašim ozljedama.
Liječenje i oporavak
Vaš oporavak ovisit će o stupnju vašeg napora. Blag ili „stupanj 1“lako zacjeljuje u roku od nekoliko dana. Kompletna suza ili soj "stupnja 3" može potrajati nekoliko mjeseci da bi se poboljšalo.
U nekim slučajevima, vaš liječnik može zatražiti da nosite pramen za terapiju imobilizacije. Tako ćete držati nogu u neutralnom položaju tako da se može u potpunosti odmoriti i zacijeliti.
Fizikalna terapija (PT) je druga opcija koju možete isprobati nakon što vam se oteklina smanji. U PT, radit ćete različite vježbe koje su povećale raspon pokreta, fleksibilnost i snagu mišića.
Možda će vam trebati operativni zahvat da ubodite mišiće na mjestu ako ste doživjeli avulziju tetiva. Ozljeda avulzije nastaje kada se tetiva odtrga od kosti, povlačeći kost uz nju.
Nakon što popravite, možda ćete neko vrijeme koristiti štake ili uže prije nego što započnete PT program. Vaš oporavak od operacije može trajati od tri do šest mjeseci.
prevencija
Ne mogu se spriječiti svi sokovi koljena. Možete biti u rizičnijoj skupini, poput starije odrasle osobe ili adolescenta ili osjetiti iznenadni udar koji uzrokuje ozljede. U skladu s tim, redovite vježbe istezanja i jačanja mogu vam pomoći smanjiti rizik od naprezanja koljena. Zatražite od svog liječnika ili trenera da vam predloži određene vježbe koje bi mogle najbolje djelovati na vašu određenu aktivnost.
Evo nekoliko općih savjeta za prevenciju:
- Prije zagrijavanja ili bavljenja sportom zagrijte i nakon toga ohladite.
- Redovito vježbajte za održavanje kardiovaskularne i mišićne kondicije. Na taj način ćete spriječiti ozljede povezane s umorom.
- Provedite vrijeme istezanja i jačanja mišića u svojoj tjednoj rutini vježbanja. Na taj ćete način spriječiti mišićnu neravnotežu koja može uzrokovati ozljede.
- Uzmite slobodne dane ili lagane dane između posebno napornih tjelesnih sesija kako biste svom tijelu pružili adekvatan odmor.
- Pokušajte dodati brzi rad u svoju rutinu kako biste pripremili mišiće koljena za vrste sila koje mogu dovesti do ozljeda.
Oduzeti
Bol u koljenima može vas neugodno udaljiti od omiljenih sportskih i drugih aktivnosti. Većina slučajeva naprezanja vjerojatno će se ublažiti za nekoliko dana. Uz malo odmora, leda, kompresije i nadmorske visine, trebali biste se u trenutku vratiti na noge.
Ne oklijevajte nazvati svog liječnika ako smatrate da je vaša ozljeda ozbiljnija. Što prije dobijete pomoć, pre ćete se vratiti svojim omiljenim aktivnostima.
