Čestitamo, trudni ste!
Sada iz prve ruke doživljavate da je vaše tijelo sposobno za čudesne podvige, uključujući povećanje volumena krvi za gotovo 50 posto - dio tog povećanja kilograma o kojem govorimo. Dok rastete ovaj novi život pupoljka, vaše tijelo također procvjeta.
Višak kilograma trudnoće pomaže u njegovanju vašeg malog djeteta i očuvanju zdravlja tijekom ovog napornog vremena za vaše tijelo. Sada jedete za sebe i dijete, tako da je važno odabrati uravnoteženu dnevnu prehranu.
Evo kako znati koliko težine biste trebali dobiti tijekom trudnoće.
Koliko težine biste trebali dobiti u trudnoći?
Zdravo debljanje tijekom trudnoće različito je kod svake trudnice. Ne postoji čarobni broj koliko kilograma biste trebali dobiti.
To kaže, premala težina ili prevelika težina nisu zdravi ni za vas ni za vaše dijete. Koliko kilograma dobivate tijekom trudnoće utječe na vaše zdravlje nakon trudnoće. To također može utjecati na zdravlje vašeg djeteta već u odrasloj godini.
Koliko težine biste trebali dobiti tijekom trudnoće ovisi o tome koliko ste vagali prije nego što ste zatrudnili. Vaš indeks tjelesne mase (BMI) mjeri tjelesnu masnoću na temelju vaše težine i visine.
Vaš liječnik ili babica mogu zabilježiti vaš BMI pri prvom prenatalnom pregledu. Također možete koristiti mrežni BMI kalkulator, poput ovog iz Centara za kontrolu bolesti (CDC) da biste dobili svoj procijenjeni BMI.
Da biste izračunali svoj BMI, morat ćete provjeriti svoju težinu na skali i pomoću mjerne vrpce mjeriti oko struka.
Sporedna napomena: Visoki BMI ne mora nužno značiti da niste zdravi. A nizak BMI ne znači uvijek da imate niže šanse za zdravstveni rizik. Na primjer, ako ste mišićavi, možda imate viši BMI, ali i dalje ste zdraviji od nekoga s nižim BMI. Ostali čimbenici, poput vježbanja, također čine razliku.
Jednom kada saznate vaš grubi BMI, možete izračunati koliko težine biste u ukupnoj težini postigli u trudnoći pomoću ovog priručnog grafikona s CDC-a:
| Težina / BMI prije trudnoće | Predloženo povećanje tjelesne težine za jedno dijete | Predloženo povećanje tjelesne težine za blizanačku trudnoću |
| Manje / manje od 18,5 | 28 do 40 kilograma | 50 do 62 kilograma |
| Prosječna težina / 18,5 do 24,9 | 25 do 35 kilograma | 37 do 54 kilograma |
| Prekomjerna težina / 25 do 29,9 | 15 do 25 kilograma | 31 do 50 kilograma |
| Pretilo / jednako ili veće od 30 | 11 do 20 kilograma | 25 do 42 kilograma |
Rizici prekomjernog ili premalog debljanja u trudnoći
Praćenje vašeg povećanja kilograma i jedenje zdrave uravnotežene prehrane jednako je važno kada ste trudni, kao i kad niste.
Samo oko jedne trećine trudnica stavi preporučeni kilogram. Istraživanja iz 2017. pokazuju da gotovo polovica žena dobiva previše kilograma, a oko 20 posto žena ne trudi se dovoljno težine tijekom trudnoće.
Preveliki debljanje tijekom trudnoće može pridonijeti:
- gestacijski dijabetes - privremeno stanje specifično za trudnice
- beba rođena velika (više od 8 kilograma, 13 unce)
- beba prerano rođena (manje od 37 tjedana trudnoće)
- komplikacija u porođaju poput potrebe za carskim rezom
- previše krvarenja tijekom poroda
- poteškoće u gubitku kilograma nakon trudnoće
Preveliki debljanje također može pridonijeti većem riziku od:
- beba ima prekomjernu težinu ili ima pretilost tijekom djetinjstva
- vaše dijete ima problema s disanjem
- vi ili vaša beba razvijate dijabetes tipa 2 kasnije u životu
- razvijate visoki krvni tlak tijekom ili nakon trudnoće
Premalo dobivanja na težini tijekom trudnoće može pridonijeti vašem gestacijskom dijabetesu u razvoju. Pored toga, vaše dijete može:
- imaju malu težinu rođenja (manje od 5 kilograma, 8 unce)
- roditi prijevremeno (trudnoća manje od 37 tjedana)
- imaju poteškoća s prehranom i dobivanjem na težini
- teže se boriti protiv infekcija
- imaju dugoročne probleme sa zdravljem i učenjem
Premalo povećanja kilograma također može pridonijeti većem riziku od razvoja djeteta:
- žutica nakon rođenja
- dijabetes, srčane bolesti ili druga zdravstvena stanja kasnije u životu
Kako se tempo za zdravo debljanje u trudnoći
Većina žena tijekom trudnoće treba staviti 25 do 35 kilograma. Pazi se - zapravo ne jedete za dvoje - i do drugog tromjesečja vam ne treba jesti više nego inače.
Jedite za jednu trudnicu, a to znači jesti više zdrave cjelovite hrane (voće, povrće, nemasno meso) i izrezati prerađenu hranu i pretjerano slatkiše. U svakom slučaju, trebate pojesti oko 300 dodatnih kalorija svaki dan.
Uz vašu uobičajenu uravnoteženu dnevnu prehranu, 300 kalorija može izgledati (odaberite jednu s popisa!):
- jabuka s 2 žlice maslaca od kikirikija
- pita od cijele pšenice i 1/4 šalice humusa
- posuda s nemasnim jogurtom i šakom borovnica
Koliko brzo biste trebali dobiti kilograme tijekom trudnoće?
Povećanje telesne težine u trudnoći neće proći kroz cijeli korak. Možete čak izgubiti nešto kilograma tijekom prvog tromjesečja. Neke žene spuštaju nekoliko kilograma zbog ozbiljne jutarnje mučnine u prvih nekoliko tjedana trudnoće.
Ne brini. Mučnina i povraćanje obično nestaju kada trudnoća zavlada u četvrtom mjesecu.
Gubitak kilograma obično nije dovoljan da nanese štetu vama ili vašoj bebi, ali razgovarajte s liječnikom ili babicom ako imate ozbiljnu jutarnju mučninu koja vam ometa život, jer postoje neke mogućnosti liječenja.
S druge strane, također je važno ne prebrzo dobivati na težini. Kad dobijete trudnoću, težina je važna koliko i težina. Ako prerano postanete teže, možete također dovesti do komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.
Pravilo najvažnije je da vaš debljanje treba biti u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Ali ako nosite blizance ili blizance, možete prekršiti ovo pravilo! Brže ćete dobiti kilograme ako u pećnici nosite više od jedne lepinje.
Vaša težina između trudnoća također je bitna. Studija iz 2017. otkrila je da su žene koje su održale BMI prije trudnoće nakon prvog djeteta manje vjerojatno da će dobiti gestacijski dijabetes kada su bile na drugoj trudnoći.
Također, ne brinite je li vaga tijekom cijele trudnoće. Nećete dobivati istu težinu svaki tjedan. Svaka osoba je drugačija. Možete dobiti više kilograma tijekom nekoliko tjedana, a zatim se izravnati prije nego što dobijete malo više.
Većina vašeg povećanja težine bit će u trećem tromjesečju, jer se vaše dijete sprema biti veličine novorođenčeta. Možete dobiti do kilograma svaki tjedan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom ako ste zabrinuti zbog debljanja tijekom trudnoće.
Kamo ide sva dodatna težina?
Na svom cvjetajućem trbuhu možete vidjeti povećanje trudnoće, ali gdje još nosite nove kilograme?
Ako tijekom trudnoće dobijete prosječan iznos od oko 30 kilograma, evo što se zbraja novim brojevima na skali (u prosjeku otprilike):
- 7 1/2 kilograma: tvoja slatka baba!
- 7 kilograma: masti i proteini
- 4 kilograma: krv
- 4 kilograma: tjelesne tekućine - ovo objašnjava nadimanje!
- 2 kilograma: grudi
- 2 kilograma: amnionska tekućina, vodena zaštita amortizera za vaše dijete
- 1 1/2 kilograma: placenta, stablo krvnih žila koje vašoj bebi daje hranu i kisik u maternici
Što trebate učiniti ako trebate dobiti više kilograma?
Ako ste dio 20 posto žena koje ne dobivaju dovoljno trudnoće, možete dodati kilograme zdravom, a opet gustom hranom. To znači jesti više hrane s visokim udjelom zdravih masti i proteina, poput:
- protresite banane s punim mlijekom
- smoothie od kokosovog mlijeka
- kikiriki maslac s voćem
- orašasto voće
- orahovih maslaca
- tortilja od pune pšenične tortilje s guacamoleom i kiselim vrhnjem
- pun masni grčki jogurt s granolom i bobicama
- piletina na roštilju zamotana s pitu od cijele pšenice
Jesti manje obroke češće također vam može pomoći da dobijete težinu. Ne ostavljajte previše vremena između obroka. Ovo je jedno vrijeme kada se potiče puno grickalica i "ispaše" hrane!
Ako mislite da možda čitav dan vježbate previše ili stojite na nogama, razgovarajte s liječnikom ili babicom o tome kako najbolje nositi ovo dragocjeno vrijeme u vašem životu.
Što biste trebali učiniti ako steknete previše ili prebrzo?
Češći je problem prekomjerna težina ili prebrza stjecanja. Ako znate da ne možete pratiti tempo u kojem ste, evo nekoliko načina za usporavanje povećanja kilograma:
- Držite dnevnik hrane da biste otkrili sve skrivene izvore kalorija.
- Izbjegavajte svu prerađenu i kutijicu namirnica.
- Izbjegavajte sokove, sode i napitke pripremljene sa šećerom.
- Izbjegavajte pakirane i visoke ugljikohidrate.
- Izbjegavajte jesti jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i hrane od bijelog brašna.
- Izbjegavajte slanu hranu koja vam može dodati masnoću i masnoću.
- Ograničite večere za jelo i iznošenje.
- Svakodnevno pribavite obilje vježbe.
Brzo dobivanje kilograma može dovesti do edema (oteklina na tijelu) i ozbiljnih zdravstvenih rizika poput visokog krvnog tlaka.
Obavijestite svog liječnika ili babicu ako se osjećate kao da prebrzo dobivate na težini. Pitajte za savjet o stvaranju zdrave, uravnotežene prehrane i plana vježbanja za svoju trudnoću.
Oduzeti
Debljanje je potrebno za zdravu trudnoću i zdravu bebu. To je također bitno za vaše zdravlje. Koliko težine trebate dobiti i kada dobijete ovisi o vama - svaka trudnica je drugačija.
To bi moglo reći da prekomjerna ili premalena težina tijekom trudnoće može biti štetna za zdravlje i bebu. To čak može utjecati na vaše zdravlje kasnije i na zdravlje vašeg djeteta kao odrasle osobe.
Razgovarajte sa svojim liječnikom, babicom ili nutricionistom o najboljem planu prehrane i vježbanja za trudnoću.
