Dobivanje masaže može biti način liječenja, uklanjanja stresa ili rješavanja medicinskog problema. Masažnog terapeuta možete potražiti za različite masaže. Možete i samo-masažu ili zamoliti nekoga da izvodi tehnike masaže kod kuće.
Ne postoje standardne smjernice za broj masaža koje možete dobiti, ali masažni terapeut ili vaš liječnik možda će vam moći preporučiti učestalost i trajanje koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.
Masaže ozljeda obično su češće, dok se masaže za maženje ili opuštanje mogu pojaviti rjeđe.
Što je idealno?
Učestalost i trajanje masaže ovisit će o vrsti masaže koju želite i području koje želite ciljati. Mnoge istraživačke studije preporučuju određenu učestalost i trajanje masaže za rješavanje osnovnih zdravstvenih problema poput boli ili ozljede.
Razgovarajte s masažnim terapeutom kako biste saznali koliko često biste trebali posjetiti kako biste odgovorili na svoje potrebe.
Ako redovite masaže nisu u vašem proračunu, razmislite o produženju vremena između svake sesije. Možda ćete moći naučiti i tehnike masaže kako biste ih redovnije obavljali kod kuće od liječnika, masažnog terapeuta ili drugog medicinskog stručnjaka.
Vrste masaže
Limfna drenažna masaža
Ova vrsta masaže korisna je za dreniranje limfnih čvorova koji su bili pod utjecajem nedavne operacije ili medicinskog stanja. To će ubrzati protok tekućine u vašim limfnim čvorovima i osloboditi nakupljanje tekućine.
Ova će vam masaža možda trebati svakodnevno na početku, ali s vremenom možete pokušati dva ili tri puta tjedno.
Masažu limfne drenaže uvijek treba provoditi stručnjak. Također vas mogu obučiti da samostalno izvodite određene tehnike masaže.
Masaža dubokog tkiva
Masaža dubokog tkiva koristi se sporim, snažnim potezima kako bi došli do dubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Ova vrsta masaže cilja oštećenja mišića od ozljeda.
Možete tražiti duboke masaže tkiva svakodnevno, nekoliko puta tjedno ili nekoliko puta mjesečno zbog bolova. Vaš masažni terapeut može preporučiti učestalost i trajanje da se pozabavi osnovnim zdravstvenim stanjem koje potiču ovu vrstu masaže.
Masaža vlasišta
Masaža vlasišta može biti vrlo opuštajuća, a može čak i sniziti krvni tlak i rad srca.
Jedno istraživanje u Koreji pokazalo je da su žene koje rade u uredu doživjele ove zdravstvene koristi od 15 do 25 minuta masaže vlasišta dva puta tjedno u trajanju od 10 tjedana.
Možda ćete naći redovitu masažu vlasišta koja će vam pomoći da se osjećate mirno i poboljšava vaš ukupni izgled.
Masaža cijelog tijela
Masaža cijelog tijela često se naziva švedskom masažom. Ova vrsta masaže potiče opuštanje. Ovu vrstu masaže možete potražiti samo povremeno, svakih nekoliko tjedana ili mjesečno kako biste se osjećali više usredotočeni i manje pod stresom.
Stolica za masažu
Možda ćete pronaći stolicu za masažu koja olakšava bol u mišićima ili vam pomaže da se opustite.
Pilot-studija je utvrdila da su zdravi odrasli ljudi imali pozitivne koristi od sjedenja u masažnom stolcu 20 minuta odjednom.
Ovu vrstu masaže možda ćete doživjeti kod kuće kupnjom masažne stolice ili možete pronaći mjesto izvan svog doma, gdje je možete koristiti povremeno ili redovito.
Za uvjete
Masaža može pomoći ublažavanju specifičnih bolnih simptoma ili smanjenju stresa i anksioznosti. Također može biti korisno tijekom trudnoće. Možda će vam trebati češće masaže za ublažavanje bolova ili ćete otkriti da su rjeđe, ali redovito zakazane masaže za vaše emocionalno blagostanje korisne.
Bol u leđima
Redovita masaža može vam olakšati bolove u leđima. Jedno je istraživanje pokazalo da masaža dubokog tkiva koja se vrši svakodnevno u trajanju od 30 minuta tijekom 10 dana smanjuje bol kod pacijenata.
Američki fakultet liječnika sada prikazuje masažu kao tretman bolova u donjem dijelu leđa koji traje do 12 tjedana.
Bol u vratu
Masaža je način da se kratkoročno ublaži bol u vratu, a česta masaža može biti najkorisnija.
Jedno je istraživanje pokazalo da dobivanje 60-minutne masaže dva ili tri puta tjedno pokazuje veću korist za one koji boluju u vratu nego 60-minutnu masažu jednom tjedno ili nekoliko 30-minutnih masaža tjedno.
Anksioznost i stres
Možda ćete otkriti da masaža jednom ili dva puta mjesečno pomaže smirivanju tjeskobe i stresa.
Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, 66 posto onih koji su tražili masaže u 2018. godini učinili su to kako bi se opustili i riješili stresa.
Razmislite o 60-minutnoj masaži prilagođenoj za opuštanje. Prema klinici Mayo, to bi moglo smanjiti razinu kortizola za 30 posto i povećati razinu serotonina za 28 posto. To će vas opustiti i poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Trudnoća
Studija iz 2010. pokazala je da redovita, lagana masaža koju izvodi netko kod kuće ili masažni terapeut može pridonijeti zdravom mentalnom stanju i smanjenju bolova u nogama i leđima.
Tjedne 20-minutne masaže od strane stručnjaka ili dvije 20-minutne masaže od strane nekoga kod kuće mogu biti dovoljne za smanjenje anksioznosti i stresa, kao i fizičke simptome trudnoće.
Studija je također otkrila da 15-minutne masaže tijekom svakog sata porođaja također mogu skratiti ukupno vrijeme provedeno u porodu i smanjiti količinu lijekova koja vam je potrebna.
Prednosti
Masaže mogu dovesti do mnogih blagodati, uključujući:
- smanjenje stresa
- smanjenje boli
- niži krvni tlak
- oslobađanje mišićne napetosti
Mjere opreza
Masaže nisu uvijek najsigurnija aktivnost ako imate određena zdravstvena stanja. Treba biti oprezan ako imate:
- slomljene ili prelomljene kosti
- poremećaj krvarenja
- otvorene rane ili opekotine
- Rak
- osteoporoza
- druga ozbiljna zdravstvena stanja
Ako ste trudni, liječnik ili masažni terapeut može odvratiti masažu tijekom prvog tromjesečja ili ako imate visok krvni tlak, visoko rizičnu trudnoću ili ste nedavno imali operaciju. Pronađite nekoga tko se specijalizirao za prenatalnu masažu kako biste osigurali da ćete dobiti masažu koja je zdrava i sigurna za trudnoću.
Postoji nekoliko rizika koji se mogu pojaviti ako dobijete masažu. Ako imate krvni ugrušak ili imate povijest krvnih ugrušaka, prije masaže se posavjetujte s liječnikom. Tijekom seanse, ugrušci krvi bi se mogli raspasti i putovati kroz vaše krvne žile do vašeg srca ili pluća. To bi moglo dovesti do srčanog udara ili blokiranja arterija.
Ne biste trebali nastaviti masažu ili tražiti daljnje masaže ako osjetite bol.
Kada posjetiti liječnika
Većina masaža smatra se sigurnom. Prije ozbiljnog zdravstvenog stanja razgovarajte s liječnikom. Možda želite zatražiti preporuke svog terapeuta za masažu kako biste pronašli nekoga tko zadovoljava vaše potrebe.
Masaža ne bi trebala zamijeniti druge medicinske intervencije potrebne za liječenje temeljnog zdravstvenog stanja. Ne zanemarujte bol, simptome u razvoju ili ozbiljne simptome poput boli u prsima, otežanog disanja ili gubitka svijesti.
Donja linija
Mnogo je razloga za traženje redovitih, polu redovitih ili rijetkih masaža. Možda ćete trebati riješiti medicinski problem ili želite način da se opustite i odvojite od svakodnevnog stresa.
Odredite vrstu masaže koju biste željeli i porazgovarajte o svojim potrebama s masažnim terapeutom ili liječnikom ako trebate liječiti temeljno zdravstveno stanje.
