Ako ste nedavno prekinuli toksičnu vezu s nekim osobama s narcističkim osobinama, vjerojatno se suočite s puno povreda i zbrke.
Čak i kad znate, duboko u sebi, da niste krivi, vjerujući da je to često sasvim druga priča.
Pitate se što biste mogli učiniti drugačije da spriječite zlostavljanja ili pomognete svojoj voljenoj osobi da riješi njihove probleme može dodati vašem emocionalnom previranju.
Toksični odnosi također imaju neke sličnosti s ovisnošću, objašnjava Ellen Biros, terapeutkinja iz Suwaneea u državi Georgia koja se specijalizirala za pomoć ljudima u oporavku od zlostavljanja.
„Veza je opojna. Postoji povremeno pojačanje i postoji velika sramota i krivnja zbog veza , kaže Biros.
Ovi čimbenici mogu ući u igru dok se pokušavate oporaviti.
Znate da veza nije bila zdrava. Svjesni ste da su vas maltretirali. Ali se još uvijek ne možete otresti uspomena na to kako ste se osjećali u početku i na dobra vremena koja ste imali.
Ova sjećanja mogla bi vas natjerati da žudite za njihovim društvom i osjećate se kao da biste poduzeli bilo što kako biste ponovno zaradili njihovu ljubav i odobrenje.
Zlostavljanje često duboko traumatizira, a proces ozdravljenja može potrajati neko vrijeme.
Priznajte i prihvatite zlostavljanje
Shvaćanje da ste doživjeli zlostavljanje, bilo od romantičnog partnera, člana obitelji ili prijatelja, važan je prvi korak ka oporavku.
Na početku procesa liječenja možda će vam biti teško oduzeti racionalizacije i potencijalne izgovore za ponašanje druge osobe.
U stvari, možda ćete se osjećati savršeno voljni preuzeti krivnju na sebe, sve dok to znači da ne morate priznati da vas netko koga volite namjerno povrijedio.
To je normalno i potpuno razumljivo.
Poricanje vas može na neki način zaštititi. Snažna romantična ili obiteljska ljubav zasjenjuje stvarnost mnogih ljudi.
Teško je također prihvatiti da se neki ljudi jednostavno ne brinu kada povrijede druge.
Ako znate da je vaša voljena osoba iskusila vlastitu emocionalnu nevolju, možda ćete se suočiti s tim borbama i želite im pružiti drugu priliku.
Suosjećanje nikada nije pogrešno, ali problemi mentalnog zdravlja ne opravdavaju zlouporabu. Uvijek ih možete potaknuti da pruže podršku - istovremeno stvarajući dovoljno prostora da biste bili sigurni.
"Naoružajte se edukacijom o narcističkom ponašanju", preporučuje Biros.
Naučiti identificirati taktike koje često koriste osobe s narcisoidnošću može vam olakšati razumijevanje vašeg iskustva.
Postavite svoje granice i jasno ih navedite
Terapeuti i stručnjaci za oporavak često preporučuju prekidanje svakog kontakta s bivšim partnerom nakon prekida veze, kad god je to moguće.
Bez kontakta nije im samo granica. To je također granica za vas, koja će vam se u početku možda dogoditi izuzetno teška.
Uobičajeno je osjećati se u iskušenju kontaktirati ili odgovarati na telefonske pozive i poruke, posebno ako se iskreno ispričaju i obećaju da će se promijeniti.
Blokiranje njihovog broja, adrese e-pošte i računi na društvenim mrežama mogu vam pomoći da izbjegnete predavanje ovom iskušenju.
Imajte na umu da će vas možda pokušati kontaktirati drugim putem, pa vam može pomoći u planiranju načina na koji ćete se nositi s tim.
Ali uspostavljanje kontakta nije moguće u svakoj situaciji. Možda imate djecu s njima ili su oni član obitelji koju ćete povremeno viđati na skupovima.
Ako je to slučaj, razmislite o tome što želite i trebate: "Ja zaslužujem da se prema meni postupa s poštovanjem."
Zatim to pretvorite u granicu: "Spreman sam razgovarati s vama, ali ako vičete, kunete se ili me nazovete imenima, odmah ću otići."
Da biste sebi stvorili ključni prostor i udaljenost, uzmite u obzir i osobne granice, poput:
- ne dijeljenje osobnih podataka (ključni korak u sivom ljuljanju)
- ograničavanjem komunikacije na jednoj platformi, poput adrese e-pošte koju ne upotrebljavate ni za što drugo
Pripremite se za složene emocije
Većina lomova uključuje bolne osjećaje, uključujući:
- tuga i gubitak
- šok
- bijes
- tuga ili osjećaji depresije
Nakon što prekinete vezu karakteriziranu narcističkim zlostavljanjem, možete ih doživjeti zajedno s drugim vrstama emocionalnih nevolja, objašnjava Biros.
Ovo uključuje:
- anksioznost
- strah
- parnoja
- sram
Trauma toksične veze također vas može ostaviti sa simptomima post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Toksični ljudi mogu uzrokovati puno boli. Ali oni također imaju osjećaj da vas navedu da vjerujete u njihovu stvarnost.
Iako ste možda pretrpjeli neke duboke emocionalne rane, ipak biste mogli dovoditi u pitanje vlastite postupke.
Na primjer, vaša ljubav prema njima može vas uvjeriti da ste krivi jer su manipulirali i maltretirali vas.
Raskid toksične obiteljske veze također može potaknuti osjećaj krivnje ili nelojalnosti.
To su normalna emocionalna iskustva. Međutim, sam rad kroz njih nije uvijek lak, pogotovo kada se osjećate zbunjeno manipulativnim taktikama.
Terapeut može pružiti podršku dok krećete u tim kompliciranim osjećajima.
Vratite svoj identitet
Ljudi s narcističkim osobinama često očekuju da se drugi ponašaju na određene načine. Oni oštro omalovažavaju ili kritiziraju ljude zbog neuspjeha u tim standardima. Evo kako to može izgledati:
- Vaš bivši rekao je da je vaša kosa izgledala "glupo i ružno", pa ste je promijenili.
- Roditelj vam je redovito govorio o tome kako ste "glupi" zbog "gubljenja vremena" na glazbu, pa ste odustali od sviranja klavira.
- Možda će pokušati kontrolirati vaše vrijeme i onemogućiti vam da vi sami vidite prijatelje ili sudjelujete u aktivnostima.
Ako ste promijenili svoj izgled i stil ili izgubili stvari koje ste nekada koristili kao rezultat ove manipulacije, možda ćete se osjećati kao da više ne poznajete sebe dobro.
Biros preporučuje izbjegavanje druženja i uspostavljanja novih odnosa tijekom razdoblja oporavka.
Ipak si ozdravio. Samo-istraživanje i obnova odnosa prema sebi mogu vas učiniti prilično ranjivim.
Vježbajte samoosjećanje
Jednom kada priznate da je vaš odnos, u stvari, bio zloupotrebljiv, možda ćete imati puno kritika na sebe.
Ali zapamtite, nitko ne zaslužuje zlostavljanje, a njihovo ponašanje nije vaša krivica.
Umjesto da sebe optužujete za svoje manipulacije ili da osuđujete kako ćete ih tako dugo maltretirati, umjesto toga ponudite sebi oprost.
Ali tu moć možete upotrijebiti za odabir kako biste uvažili vaše potrebe, poput poštovanja, sreće i zdrave ljubavi.
Pohvalite se izborom za prekid veze i potaknite se da se držite te odluke.
Kada osjetite da je samo na sebi pokušajte ponoviti mantru poput "jak sam", "voljen sam" ili "hrabar sam."
Shvatite da se osjećaji mogu zadržati
Ljubav može biti teška, dijelom i zato što je ne možete stvarno kontrolirati.
Ne možete uvijek prestati voljeti nekoga, čak i nekoga ko vas povrijedi.
Nakon prekida veze, možda ćete se ipak zadržati pozitivnih uspomena i priželjkivati da biste te dane opet mogli proživjeti.
Ali važno je prepoznati da ne trebate prestati voljeti nekoga da započne liječenje. Čekanje da se to dogodi može zaustaviti postupak oporavka.
Možete nastaviti voljeti nekoga dok prepoznavanje njihovog ponašanja onemogućuje vam sigurno održavanje odnosa s njima.
Ponekad prihvaćanje ovog znanja može ubrzati emocionalni prekid veze koji vam pomaže da se uklonite iz veze.
Čuvaj se
Dobre prakse samooskrbe mogu uvelike promijeniti vaš oporavak. Briga o sebi uključuje zadovoljavanje vaših emocionalnih i fizičkih potreba.
To može uključivati stvari poput:
- dovoljan miran san
- opuštajući se kada ste preopterećeni ili pod stresom
- čineći vrijeme za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
- povezivanje s voljenim osobama
- pomoću vještina suočavanja za upravljanje nevoljama
- jedu uravnotežene obroke
- ostati fizički aktivan
Vaš um i tijelo pomažu se međusobno podržavati, pa briga o tjelesnim potrebama može vam pomoći da se osjećate snažnijima i spremnijima za rad kroz emocionalne nevolje.
Razgovarajte s drugima
Otvaranje prijatelja koji pruža podršku i članova obitelji može vam pomoći da se osjećate manje sami dok ozdravljate.
Ljudi kojima je stalo do vas mogu:
- ponuditi suosjećanje
- potvrdi bol koju doživljavaš
- pomoći da vas omete ili pružite tvrtku u teškim danima
- podsjetimo da zlostavljanje nije bila tvoja krivnja
Ali neki ljudi u vašem životu možda ne nude puno (ili bilo kakvu) podršku.
Neki članovi obitelji mogu zauzeti nasilnu stranu. Međusobni prijatelji možda podržavaju nasilnog bivšeg.
To može uzrokovati puno zbrke i povrijediti. Često je korisno postavljati granice s tim ljudima dok radite na oporavku.
Možete ih, primjerice, zamoliti da ne spominju osobu oko vas ili da izbjegavaju dijeliti svoje mišljenje o situaciji s vama.
Ako one ne poštuju te granice, razmislite o ograničavanju vremena koje provodite s njima.
Grupe za podršku također pružaju mogućnost da prekinete šutnju zbog zlostavljanja koje ste doživjeli.
U grupi za podršku možete dijeliti svoju priču s drugima koji također pokušavaju izliječiti.
Biros preporučuje:
- Podrška zloupotrebi narcista, web stranica koja nudi informacije i izvore o zlostavljanju narcista
- životni trener i autor Lisa A. Romano videozapisi na YouTubeu o oporavku od toksičnih veza
- Queen Beeing, sigurna, privatna i besplatna skupina za podršku ljudima koji se oporavljaju od narcističkog zlostavljanja
- Meetup grupe za preživjele od narcizma
Potražite stručnu podršku
Razgovor s terapeutom jedan na jedan može vam pomoći da napravite značajan korak ka poboljšanju emocionalnog blagostanja.
Ako vam je bilo teško napustiti osobi koja vas zlostavlja ili već razmišljate kako im pružiti još jednu priliku, terapeut vam može pomoći da utvrdite razloge tih osjećaja i stvorite plan za izbjegavanje nepravomoćnih izbora u budućnosti.
Terapeut može ponuditi i upute za:
- izgradnja novih vještina suočavanja
- govoreći ljudima o zlostavljanju
- bori se nagovara da kontaktira nasilnu osobu
- suočavanje s depresijom, anksioznošću ili drugim simptomima mentalnog zdravlja
- prevladavajući misli o samoubojstvu ili samopovredi
Biros objašnjava da terapija može vam pomoći razumjeti temeljne čimbenike koji bi vas mogli učiniti ranjivijima na modele zlostavljanja.
Ukratko, terapija nudi siguran prostor u kojem vam iskusan, saosećajni profesionalac može pomoći da istražite i shvatite zbrku emocija koje vas muči da ih otklonite.
Možete ozdraviti, mada se to ne može dogoditi odmah. Terapeut može vam pomoći da se osjećate više podržanima dok započinjete putovanje.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
