Pregled
Psorijatski artritis (PsA) može imati ogroman utjecaj na vaš društveni život, ali postoje načini za prevazilaženje njegovih izazova. Vjerojatno ćete i dalje htjeti izbjegavati aktivnosti koje bi mogle nadražiti zglobove ili pokrenuti bljesak, ali još uvijek možete pokušati puno toga. Kada imate PSA, i vježbanje i društvena aktivnost presudni su za vaše fizičko i emocionalno blagostanje.
Evo 10 aktivnosti u kojima još uvijek možete sigurno sudjelovati sa psA.
1. Klubovi za knjige
Ako volite čitati, knjižarski klub je najbolji način da se popravite za književnost dok ostanete društveni. Možete organizirati svoj knjižni klub na bilo koji način koji želite.
Na primjer, svakih nekoliko tjedana možete promijeniti žanr. Ili možete pronaći popis knjiga i navesti sve da glasuju za koju bi knjigu trebali sljedeće pročitati. Sastanite se sa svojim knjižnim klubom kako biste razgovarali o knjizi i počastite se nekim zdravim zalogajima.
2. Filmovi
Svi vole dobar film. Možete gledati filmove u kazalištu ili u udobnosti vlastitog doma. Gledanje dokumentarnog filma koji izaziva misao s nekoliko prijatelja također je odličan način za pružanje zabave i poticanje smislene rasprave.
3. Šetnje plažom
Kretanje zapravo može pomoći vašim simptomima. Ključ je držati se vježbi pod malim udarom koje su lako na vašim zglobovima, ali ipak pokreću vaše tijelo. Izlaganje suncu tijekom aktivnosti na otvorenom može povećati proizvodnju vitamina D, što može biti korisno za psorijazu. Obavezno nadgledajte vrijeme na suncu i po potrebi koristite kremu za sunčanje.
Šetnja plažom savršen je način za osvježenje na otvorenom, a pritom vježbanje u umirujućem okruženju. Odmorite se kad trebate. Uživajte u zalasku sunca s prijateljem za izvrsnu društvenu aktivnost.
4. Vodene vježbe
Plivanje i vodene vježbe mogu ojačati leđa, ramena i bokove. Osim toga, ove vježbe su dobre kardiovaskularne vježbe koje se lako rade na zglobovima.
Jednostavno hodanje u vodi malo ne opterećuje vaše tijelo, a to možete učiniti s prijateljem ili na satu u vašoj lokalnoj teretani. Obavezno provjerite smeta li vam klorirana voda ako imate pojavu psorijaze.
5. Društvene igre
Sedmična igra na društvenim igrama odličan je način da izazovete svoj um i provedete vrijeme sa svojim prijateljima. Bezbroj je igara za izbor.
Pored kognitivnih i memorijskih prednosti, dijeljenje smijeha i zabave s drugima može promicati empatiju i suosjećanje te pružiti poticaj vašem mentalnom zdravlju.
6. Nježna joga
Krenite na sat joge s prijateljem ili dvojicom da se preusmjerite i krenete. Joga je također odličan način za izgradnju fleksibilnosti i snage. Odaberite nježnu joga klasu usredotočenu na disanje i jednostavnije poze, i nemojte se previše gurati.
Ako se osjećate ugodno, recite instruktoru unaprijed da imate stanje koje utječe na vaše zglobove i da biste radije poza s malim udarom.
7. Volontiranje
Volontiranje je prekrasan način da izađete iz kuće, učinite nešto dobro i steknete nove prijatelje. Postoji mnogo mjesta u vašoj lokalnoj zajednici na kojima možete volontirati, uključujući banke hrane, kuhinje sa juhom i skloništa za životinje.
Također možete odabrati volontiranje u Nacionalnoj zakladi za psorijazu (NPF) kako bi poboljšali svoju misiju pronalaska lijeka. Razmislite o pomoći u lokalnim NPF događajima, poput šetnji i trčanja, koji bi prikupljali novac za financiranje istraživanja. Ili, možete postati mentor drugima s PsA-om i pomoći im da upravljaju svojim stanjem dijeleći svoje znanje.
Ako tražite još veću uključenost, možete postati ambasador zajednice za psorijatičnu bolest. Ovi volonteri služe kao veza između istraživača, NPF-a i zajednice.
8. Vozite se svojim biciklom
Vožnja biciklom je vježba s malim udarom, što je lako i na zglobovima. U stvari, vožnja biciklom omogućuje vašim zglobovima da se kreću kroz cijeli raspon pokreta. To stvara više sinovijalne tekućine koja podmazuje zglobove, pa se lakše krećete ostatak dana.
Izaberite ravne staze ili ulice i pokupite prijatelja za poslijepodnevo lagane vožnje.
9. Pronađite lokalni sastanak
Pronađite lokalni sastanak koji vas povezuje s ljudima koji imaju slične interese i fizička ograničenja. Možete planirati zabavne događaje dostupne svima. Neki primjeri uključuju umjetnost i zanat, zajedničko gledanje igre bejzbola, kratak izlet ili igranje karte.
Provjerite web stranice poput Meetup.com ili web lokacije društvenih medija poput Facebooka da biste se povezali i stekli prijateljstva s svima koji su pogođeni PsA-om.
10. Pridružite se internetskoj zajednici
Danima kada ste previše umorni da napuštate kuću, i dalje možete ostati društveni pridruživanjem internetskoj zajednici. Najveća svjetska zajednica za podršku ljudima oboljelih od psorijaze i PsA je TalkPsoriasis.org, koji sponzorira NPF.
Oduzeti
PsA vam često može pružiti osjećaj da ne možete sudjelovati u društvenim aktivnostima. Ali još uvijek postoji puno hobija i događaja koje možete birati. Možda ćete morati izmijeniti nekoliko kako biste manje opteretili zglobove, ali još uvijek se možete zabaviti s prijateljima i voditi sretan i zdrav život.
